Sie möchten mehr Zeit für wichtige Dinge haben, haben aber tagsüber nicht genug Zeit? Sie können nachts arbeiten, aber es ist schwer, nachts wach zu bleiben und konzentriert zu arbeiten. Siehe Schritt 1, um mit der Planung Ihrer Abendarbeit zu beginnen.
Schritt
Teil 1 von 2: Bereiten Sie sich darauf vor, wach zu bleiben
Schritt 1. Schlafen Sie nach Möglichkeit tagsüber
Schlafen Sie tagsüber, wenn Sie wissen, dass Sie nachts wach sind. Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht zu lange schlafen und keine Nickerchen machen, die zu nahe an Ihrer üblichen Schlafenszeit liegen (versuchen Sie, 6 bis 7 Stunden vor Ihrer üblichen Schlafenszeit ein Nickerchen zu machen).
- Ein halbstündiges Nickerchen gilt als gut, um das körpereigene System zu stärken. Wenn Sie ein zu langes Nickerchen machen, werden Sie zu tief und schwindelig, wenn Sie aufwachen. Wer zu wenig Nickerchen macht, dem wird auch nicht geholfen.
- Eineinhalb Stunden Nickerchen können helfen, den verlorenen Schlaf auszugleichen. In dieser Zeit bekommst du normalerweise einen Schlafzyklus, damit du fitter bleibst, besonders wenn du nachts viel arbeitest.
Schritt 2. Holen Sie sich etwas Sonneneinstrahlung
Tageslicht (und Sonnenlicht) beeinflusst den zirkadianen Rhythmus (der unseren Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren). Verbringe also tagsüber mindestens 30 Minuten im Freien, um Sonne und Licht zu bekommen, bevor du nachts zur Arbeit gehst. Diese beiden Dinge (sowie frische Luft) helfen, den Geist zu erneuern.
Schritt 3. Trinken Sie viel Wasser
Dehydration kann Sie schläfrig machen und dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Bevor die Nacht hereinbricht, kämpfe sofort, indem du viel Wasser trinkst. Dies wird als wichtig erachtet, insbesondere wenn Sie Kaffee trinken werden, da Kaffee die Dehydration verschlimmern und Sie schläfriger machen kann.
Schritt 4. Arbeiten Sie mit Freunden zusammen
Sie werden es leichter finden, wach zu bleiben, wenn Sie jemanden haben, der Ihr Gehirn mit seiner Anwesenheit und Konversation stimuliert. Sie können auch helfen zu überprüfen, ob Sie einen Plan zum Wachbleiben umsetzen können oder nicht.
Teil 2 von 2: Nachts wach bleiben
Schritt 1. Trinken Sie koffeinhaltige Getränke
Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke können die zusätzliche Energie liefern, die benötigt wird, um nachts wach zu bleiben, insbesondere wenn Sie Kaffee trinken, damit Sie zwischen 4 und 8 Uhr morgens nicht zu schläfrig werden. Viele Menschen wachen zu diesen Zeiten nicht auf.
- Es kann 15 bis 30 Minuten dauern, bis der Kaffee reagiert, aber die Wirkung hält 3 bis 4 Stunden an. Wenn Sie planen, alle paar Stunden eine Tasse Kaffee zu trinken, bleiben Sie wach und voller Energie.
- Sie werden wirklich schläfrig sein, wenn Sie aufhören, koffeinhaltige Getränke zu trinken. Überspringen Sie nicht Ihren regelmäßigen Kaffeeplan oder verwenden Sie andere Möglichkeiten, um wach zu bleiben.
- Wenn Sie keine koffeinhaltigen Getränke trinken möchten, trinken Sie sehr kaltes Wasser und lutschen Sie an den Eiswürfeln. Die kalte Luft kann Ihnen helfen, wach und bewusst zu bleiben.
Schritt 2. Kühlen Sie die Umgebung ab
Der Körper wählt warme Temperaturen zum Schlafen. Je wärmer die Umgebungstemperatur ist, desto leichter fällt das Einschlafen und desto schwieriger ist es, wach zu bleiben. Wenn Sie können, schalten Sie einen Ventilator in Ihrem Zimmer ein oder öffnen Sie ein Fenster.
- Wenn die Umgebung zu heiß ist und Sie es nicht abkühlen können, versuchen Sie es mit einer kalten Dusche. Dies kann für mehr Wachsamkeit sorgen.
- Sie können den Kopf und die Handgelenke auch mit kaltem Wasser komprimieren.
Schritt 3. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich
Bewegung und Ruhe können die Durchblutung fördern und Sie vor Schläfrigkeit bewahren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Bewegung effektiver sein kann als einige Medikamente, um die Energie zu steigern und Müdigkeit zu reduzieren. Wenn Sie Medikamente einnehmen, bedeutet dies nicht, dass Sie die Einnahme des Medikaments abbrechen sollten.
- Machen Sie eine Pause vom Computerbildschirm. Stundenlanges Starren auf einen Computerbildschirm kann Ihre Augen ermüden und Sie schläfrig und sehr müde machen. Entspannen Sie Ihre Augen jede Stunde für ein paar Minuten, indem Sie entweder den Bildschirm schließen oder eine Weile auf etwas anderes starren.
- Übung. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten lang zu trainieren. Dies wird Ihr Energieniveau erhöhen und Ihnen helfen, wach zu bleiben. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, machen Sie einen flotten Spaziergang oder springen Sie auf und ab.
Schritt 4. Jobs ändern
Ein eintöniger Job (immer das Gleiche tun) kann dazu führen, dass Sie nicht wach bleiben können. Das heißt, wenn Sie sich schläfrig fühlen, wechseln Sie zu Berufen, die schwieriger sind und eine höhere Konzentration erfordern.
Schritt 5. Essen Sie gesunde Snacks
Niedriger Blutzucker kann Sie schwindlig, schläfrig und müde machen, daher müssen Sie Ihre Energie durch gesunde Snacks steigern. Sie müssen Snacks essen, die über einen längeren Zeitraum zusätzliche Energie für die Verdauung liefern.
- Essen Sie Lebensmittel wie Joghurt und Müsli wie frisches Obst oder Pindekas mit Vollkorncrackern und Sellerie. Sie müssen Protein, gesunde Kohlenhydrate (wie Vollkornprodukte) und viel Obst und Gemüse essen.
- Vermeiden Sie den Verzehr von Zucker. Während Zucker einen schnellen Energieschub liefern kann, verflüchtigt er sich sehr schnell und macht Sie müder und erschöpfter als je zuvor.
Schritt 6. Halten Sie das Licht hell
Stimulierendes Licht, das Ihren Augen ausgesetzt wird, kann Ihre biologische Uhr verlangsamen. Licht, das den Rezeptoren ausgesetzt wird, verlangsamt den circadianen Rhythmus, wodurch die biologische Uhr so verändert wird, dass sie immer wieder von vorne beginnt. Beachten Sie, dass dies zu Änderungen in Ihrem Schlafplan führen kann.
Tipps
- Bestimmen Sie, wie lange Sie wach bleiben. Die Menschen gehen in der Regel über die Grenzen hinaus, sodass sie nachts zu müde sind, um ihre Arbeit zu beenden.
- Öffnen Sie die Fenster, um den Raum kühler zu machen. Dies kann zwar die Auswirkungen einer kalten Dusche verringern, aber es kann Ihnen helfen, wach zu bleiben.
- Stellen Sie sicher, dass die Menschen um Sie herum wissen, wie lange Sie wach bleiben möchten. Stellen Sie sicher, dass alle Schritte, die Sie in der Anleitung ausführen, in Ordnung sind.
- Versuchen Sie, sich an vielen verschiedenen Aktivitäten zu beteiligen. Anstatt vor einem Computerbildschirm zu bleiben, trainieren Sie oder lesen Sie ein Buch.
- Hören Sie einen Moment lang laute Musik. Halten Sie Ihren Körper, wenn möglich, in Bewegung.
- Nimm eine kalte Dusche und iss Eis.
- Spielen Sie Metal-Musik laut über die Kopfhörer ab.
- Kneife dich selbst, wenn du anfängst, dich schläfrig zu fühlen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, gleich einzuschlafen, halten Sie kurz den Atem an. Es kann das Herz pumpen, die Durchblutung verbessern und letztendlich Ihr Gehirn wach halten. Übertreiben Sie es nicht, denn es verursacht Stress!
Warnung
- Seien Sie am nächsten Tag auf die Folgen vorbereitet. Planen Sie nicht, dies am Tag vor einem wichtigen Test oder einer wichtigen Aktivität zu tun, es sei denn, Sie sind an diese Menge an Schlaf gewöhnt.
- Dies kann das Schlafmuster dauerhaft verändern, wenn es regelmäßig durchgeführt wird. Sie werden nicht in der Lage sein, zu Ihrem alten Schlafmuster zurückzukehren, es sei denn, Sie setzen sich das Ziel, jeden Tag früher ins Bett zu gehen. Tun Sie dies auf eigene Gefahr!
- Wenn Sie lange aufbleiben, um sich auf eine Prüfung vorzubereiten, denken Sie daran, dass genügend Schlaf für bessere Testergebnisse tatsächlich vorteilhafter ist, als den Kopf die ganze Nacht auf Material zu zwingen, weil Sie viele Informationen nicht speichern können.
- Achten Sie darauf, dass Sie keine Allergie gegen stark koffeinhaltige Getränke haben, da dies gesundheitsschädlich sein kann.
