Sich selbst zu akzeptieren bedeutet, in der Lage zu sein, alle Aspekte von sich selbst zu schätzen. Alle Aspekte bedeuten gute Aspekte und Aspekte, die Ihrer Meinung nach noch verbessert werden müssen. Der Prozess der Selbstakzeptanz beginnt damit, dass Sie das negative Urteil, das Sie über sich selbst haben, erkennen und es ändern, damit Sie alle Aspekte, die Sie haben, schätzen können. Versuchen Sie auch, sich selbst zu verpflichten, Ihren Fokus von Urteilen und Schuldzuweisungen auf Toleranz und Liebe zu verlagern.
Schritt
Teil 1 von 4: Erkennen, wie Sie über sich selbst denken
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Stärken und Eigenschaften
Identifizieren Sie Ihre Stärken oder guten Eigenschaften, damit Sie die schlechten Aspekte ausgewogen akzeptieren können. Das Erkennen deiner Stärken kann auch dein Selbstverständnis verändern. Schreiben Sie alle Ihre Stärken auf oder schreiben Sie jeden Tag eine auf, wenn dies einfacher ist. Zum Beispiel:
- Ich bin ein liebevoller Mensch.
- Ich bin eine starke Mutter.
- Ich bin ein talentierter Maler.
- Ich bin ein kreativer Lösungsgeber.
Schritt 2. Schreiben Sie alle Ihre Erfolge auf
Bemühen Sie sich, Ihre Stärken zu erkennen und anzuerkennen, indem Sie alle Ihre Leistungen im Auge behalten. Zum Beispiel, wem Sie geholfen haben, Ihre eigenen Erfolge oder Schwierigkeiten, die Sie überwunden haben. Diese Beispiele helfen Ihnen, sich auf Aktionen und Aktionen zu konzentrieren. Andere konkrete Beispiele, die Ihnen helfen können, Stärken zu erkennen, sind:
- Der Tod meines Vaters hat unsere Familie schwer getroffen, aber ich bin stolz, meine Mutter in dieser Not unterstützen zu können.
- Ich wollte einen Halbmarathon laufen und nach 6 Monaten Training habe ich es ins Ziel geschafft!
- Nachdem ich meinen Job verloren hatte, fiel es mir schwer, die Situation zu akzeptieren und konnte es mir nicht leisten, die Rechnungen zu bezahlen. Ich versuche jedoch, meine Stärken zu erkennen und mein Zustand ist jetzt besser.
Schritt 3. Kennen Sie Ihre Einschätzung von sich selbst
Indem Sie wissen, wie Sie sich selbst einschätzen, können Sie Aspekte von sich selbst identifizieren, die das Ziel von übermäßiger Kritik waren. Sie gelten als überkritisch, wenn Sie bestimmte Aspekte oder Eigenschaften Ihrer selbst nicht mögen. Möglicherweise fühlen Sie sich verlegen oder enttäuscht und diese Gefühle erschweren es Ihnen, sich selbst zu akzeptieren. Beginnen Sie damit, Ihre negativen Gedanken über sich selbst aufzuschreiben. Zum Beispiel:
- Ich kann nie etwas richtig machen.
- Ich verstehe die Kommentare anderer Leute immer falsch. Mit mir muss etwas nicht stimmen.
- Ich bin zu fett.
- Ich treffe immer die falschen Entscheidungen.
Schritt 4. Seien Sie sich der Wirkung bewusst, die die Kommentare anderer Personen auf Sie haben
Wenn andere Leute Kommentare über uns abgeben, versuchen wir oft, diese Kommentare zu verdauen und sie in unsere Meinung über uns selbst umzuwandeln. Jetzt, da du weißt, warum du dich selbst verurteilst, solltest du überdenken, wie du dich selbst siehst.
Wenn deine Mutter zum Beispiel ständig dein Aussehen kritisiert, bist du im Moment möglicherweise nicht selbstsicher in Bezug auf dein Aussehen. Wenn Sie jedoch verstehen, dass die Kritik Ihrer Mutter von ihren Unsicherheiten herrührt, können Sie Ihr Selbstvertrauen aufgrund Ihres Aussehens überdenken
Teil 2 von 4: Selbstkritik herausfordern
Schritt 1. Seien Sie sich aller negativen Gedanken bewusst, die auftauchen
Jetzt, da Sie die Aspekte Ihres Lebens kennen, die Sie am meisten kritisieren, ist es an der Zeit, Ihre eigene Selbstkritik loszuwerden. Ein innerer Kritiker könnte sagen: „Ich habe nicht meine Idealgröße“oder „Ich mache nie etwas richtig“. Indem Sie diese Kritikpunkte beseitigen, können Sie der Macht negativer Gedanken über sich selbst entgegenwirken. Auf diese Weise können Sie Mitgefühl, Vergebung und Akzeptanz kultivieren. Um Kritik von innen zu entfernen, üben Sie, sich aller negativen Gedanken bewusst zu sein, die auftauchen. Wenn dir zum Beispiel ein Gedanke auffällt, der sagt "Ich bin so dumm", frage dich selbst:
- Ist dieser Gedanke gut?
- Tut mir dieser Gedanke gut?
- Möchte ich diese Gedanken mit einem Freund oder Liebhaber teilen?
- Wenn die Antworten alle "nein" lauten, wissen Sie, dass der innere Kritiker spricht.
Schritt 2. Widerstehen Sie Selbstkritik
Wenn Sie feststellen, dass Sie negativ über sich selbst denken, konfrontieren und zerstreuen Sie diese Kritik. Bereiten Sie positive Gedanken oder Mantras vor, um sie zu bekämpfen. Verwenden Sie die Kräfte, die Sie im vorherigen Schritt erkannt haben.
- Wenn du dir zum Beispiel ertappst, dass du dir selbst sagst „Ich bin dumm“, ändere diesen Gedanken in eine angenehmere Aussage, zum Beispiel: „Auch wenn ich dieses Thema nicht verstehe, bin ich in anderen Dingen gut und alles ist in Ordnung."
- Denken Sie an Ihre Stärken: „Unsere Talente sind unterschiedlich. Ich habe Talent oder Expertise in einem anderen Bereich und bin stolz darauf.“
- Sagen Sie Ihrem inneren Kritiker, dass die negative Aussage nicht wahr ist. „Okay Kritik, ich weiß, du hast immer gesagt, ich sei dumm, aber das stimmt nicht. Ich habe gemerkt, dass ich in wichtigen und spezifischen Angelegenheiten über eine gute Intelligenz verfüge.“
- Seien Sie freundlich zu interner Kritik. Erinnere dich daran und bringe dir selbst bei, denn du lernst immer noch, deine Meinung über dich selbst zu ändern.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf die Selbstakzeptanz, bevor Sie sich verbessern
Selbstakzeptanz bedeutet, dich so zu akzeptieren, wie du im Moment bist. Die Selbstverbesserung konzentriert sich darauf, die notwendigen Veränderungen vorzunehmen, damit Sie sich in Zukunft akzeptieren können., Erkenne Aspekte von dir mit dem Wunsch, jeden Aspekt so zu schätzen, wie er ist. Danach können Sie entscheiden, welche Aspekte Sie verbessern müssen.
Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, beginnen Sie mit einer Selbstakzeptanz-Erklärung über Ihr aktuelles Gewicht, zum Beispiel: "Auch wenn ich abnehmen möchte, bin ich immer noch schön und fühle mich gut darin, wer ich bin." Machen Sie danach positive Aussagen, die nützlich sind, um sich selbst zu verbessern. Anstatt zu denken: „Meine Körperform ist nicht ideal, ich fühle mich schöner und glücklicher, wenn ich 10 kg abgenommen habe“, können Sie sagen: „Ich möchte 10 kg abnehmen, um gesünder und energiegeladener zu sein.“
Schritt 4. Ändern Sie Ihre Erwartungen
Sie werden enttäuscht sein, wenn Sie unrealistische Erwartungen an sich selbst stellen. Das macht es dir schwer, dich selbst zu akzeptieren. Passen Sie daher Ihre Erwartungen an.
Wenn Sie zum Beispiel sagen: „Ich bin so faul, dass ich heute die Küche nicht aufgeräumt habe“, ändern Sie Ihre Erwartungen, indem Sie sagen: „Ich habe bereits das Abendessen für meine Familie zubereitet. Morgen früh werde ich die Kinder bitten, nach dem Frühstück beim Geschirrspülen zu helfen.“
Teil 3 von 4: Sich selbst lieben
Schritt 1. Wisse, dass du der Liebe würdig bist
Es mag komisch klingen oder sich unangenehm anfühlen zu sagen, dass du dich selbst lieben willst, weil es sich anhört, als ob du egoistisch bist. Selbstliebe ist jedoch die Grundlage der Selbstakzeptanz, denn Liebe bedeutet „mitfühlendes Bewusstsein für die Nöte anderer und den Wunsch, sie zu überwinden“. Sie selbst verdienen das gleiche Verständnis und die gleiche Freundlichkeit! Der erste Schritt, um sich selbst zu lieben, besteht darin, anzuerkennen, dass Sie Respekt verdienen. Wir neigen dazu, uns von den Gedanken, Gefühlen, Meinungen und Überzeugungen anderer unsere Zustimmung diktieren zu lassen. Anstatt der Entscheidung eines anderen zuzustimmen, stimme deiner eigenen zu. Lernen Sie, sich selbst anzuerkennen und zu billigen, ohne andere darum zu bitten.
Schritt 2. Übe tägliche Affirmationen
Positive Affirmationen können Mut und Ermutigung geben, damit Sie sich selbst lieben können. Indem du dich selbst liebst, wird es dir leichter fallen, in die Vergangenheit einzufühlen und dir selbst zu vergeben, damit du Schuldgefühle und Reue überwinden kannst. Tägliche Affirmationen werden auch die Kritik von innen langsam ändern. Kultiviere die Liebe jeden Tag, indem du Affirmationen sagst, schreibst oder denkst. Verwenden Sie die folgenden Beispiele für Affirmationen:
- Ich konnte Widrigkeiten überwinden, weil ich stärker war, als ich dachte.
- Mir geht es gut, auch wenn ich nicht perfekt bin und Fehler mache.
- Ich bin ein gutes und weises Mädchen.
- Nimm dir Zeit zum Lieben. Wenn es dir schwerfällt, dich selbst zu akzeptieren, nimm dir Zeit, freundlich zu dir selbst zu sein, indem du Liebe kultivierst. Erkenne, dass dein Urteil über dich selbst schmerzhaft ist, weil es sehr negativ sein kann. Erinnere dich daran, immer freundlich zu sein und Selbstbestätigungen zu machen.
- Wenn du zum Beispiel denkst: „Meine Körperform ist nicht ideal, weil ich dick bin“, gib zu, dass dieser Gedanke unangenehm ist und sage: „Dieser Gedanke ist unangenehm und ich würde es meinen Freunden nicht erzählen, weil er mich dazu bringt fühle mich traurig und wertlos."
- Sagen Sie etwas Nettes: „Mein Körper ist vielleicht nicht perfekt, aber dieser gesunde Körper gehört mir und erlaubt mir, Aktivitäten zu machen, die ich liebe, wie zum Beispiel mit Kindern zu spielen.“
Schritt 3. Lernen Sie zu vergeben
Zu lernen, sich selbst zu vergeben, ist ein Weg, die Schuld zu überwinden, die es Ihnen schwer macht, sich selbst jetzt vollständig zu akzeptieren. Beurteilen Sie die Vergangenheit nicht aufgrund unrealistischer Erwartungen. Sich selbst zu vergeben kann Scham beseitigen und dir die Möglichkeit geben, eine neue Perspektive voller Liebe und Akzeptanz zu bilden. Manchmal erlaubt uns innere Selbstkritik nicht zu vergeben, was wir in der Vergangenheit erlebt haben.
- Manchmal sind wir unfreundlich zu uns selbst, indem wir Schuldgefühle hegen. Achte genau darauf, ob du dich schuldig fühlst. Versuchen Sie zu beurteilen, ob externe Faktoren daran beteiligt sind. Bestimmte Situationen sind manchmal außerhalb unserer Kontrolle, aber wir haben weiterhin Schuldgefühle. Bewerten Sie, ob die aktuelle Situation außerhalb Ihrer Kontrolle liegt und versuchen Sie zu vergeben.
- Um sich selbst vergeben zu können, kann das Üben des Briefschreibens ein emotionales und kognitives Vehikel sein, um diesen Prozess zu starten. Schreiben Sie sich selbst als Kind oder früher in freundlichen und liebevollen Worten einen Brief. Erinnern Sie Ihr junges (selbstkritisches) Selbst daran, dass Sie etwas falsch gemacht haben. Sie wissen jedoch, dass Sie nicht perfekt sind und können es akzeptieren. Fehler können wertvolle Lernchancen sein. Erinnern Sie sich daran, dass die Art und Weise, wie Sie sich damals verhalten oder getan haben, das war, was Sie damals wussten.
Schritt 4. Verwandle schuldige Gedanken in Dankbarkeit
Wisse, dass du produktiv über die Vergangenheit nachdenken kannst, indem du aus vergangenen Fehlern lernst. Seien Sie dankbar für das, was Sie gelernt haben, und akzeptieren Sie, dass Fehler zum Leben gehören. Auf diese Weise werden dich Schuld oder Scham nicht davon abhalten, dich im gegenwärtigen Moment zu akzeptieren. Schreibe alle noch vorhandenen Sätze/Schuldgedanken auf und wandle sie in Dankbarkeit um. Zum Beispiel:
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Schlechte Gedanken/Selbstkritik: Als ich 20 war, habe ich meine Familie schlecht behandelt. Ich schäme mich sehr für mein Handeln.
Dankbarkeit: Ich bin dankbar für das, was ich aus meiner damaligen Haltung gelernt habe, denn zu dieser Zeit wurde mir bei der Erziehung meiner Kinder sehr geholfen
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Schlechte Gedanken/Selbstkritik: Ich habe meine Familie ruiniert, weil ich nicht mit dem Trinken aufhören konnte.
Dankbarkeit: Ich bin dankbar, dass ich Beziehungen wiederherstellen und ein neues Leben beginnen kann
Teil 4 von 4: Hilfe bekommen
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an, mit Menschen abzuhängen, die andere lieben können
Zeit mit Menschen zu verbringen, die andere gerne herabsetzen, kann es dir schwer machen, dich selbst zu akzeptieren. Wenn die Leute dich ständig kritisieren, wird es noch schwieriger, dich davon zu überzeugen, dass du Macht hast. Nimm dir Zeit, um mit Menschen abzuhängen, die dich unterstützen und lieben. Sie geben dir die Kraft, die du brauchst, um dich so zu akzeptieren, wie du bist.
Schritt 2. Konsultieren Sie einen Therapeuten
Ein Therapeut kann dir helfen, Gedanken loszuwerden, die es dir schwer machen, dich selbst zu akzeptieren. Es wird Ihnen helfen, die Vergangenheit zu überdenken, um herauszufinden, warum Sie auf bestimmte Weise über sich selbst denken. Er kann Ihnen auch beibringen, mit sich selbst zu sprechen, Ihnen Anweisungen zur Selbstbestätigung zu geben usw.
Schritt 3. Setzen Sie Grenzen und seien Sie fest, wenn Sie mit anderen kommunizieren
Wenn Sie mit kritischen oder nicht unterstützenden Menschen interagieren müssen, setzen Sie ihnen Grenzen. Lassen Sie sie reden, um sie wissen zu lassen, dass ihre Kommentare unproduktiv und verletzend sind.
Wenn Ihr Chef beispielsweise Ihre Arbeit ständig kritisiert, sagen Sie: „Ich habe das Gefühl, dass ich bei der Arbeit nicht genug Unterstützung habe. Ich möchte es gut machen, aber es ist so schwer, dir zu gefallen. Wie wäre es, wenn wir die beste Lösung für uns beide finden.“
Tipps
- Der Prozess der Selbstakzeptanz braucht Zeit. Sie müssen die Art und Weise ändern, wie Sie mit sich selbst sprechen. Sei geduldig.
- Zeit ist kostbar. Nimm dir jeden Tag Zeit, es mit unendlicher Geduld und Liebe für dich selbst weiter zu versuchen.
- Achte darauf, was andere zu dir sagen. Arbeite daran, dich zu verbessern, aber verändere dich nicht komplett. Es gibt niemanden wie dich auf dieser Welt.
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