Vielleicht fällt es Ihnen schwer, sich selbst, das Leben und die Realität, die Sie durchmachen, zu akzeptieren. Vielleicht mögen Sie Zukunftsaussichten oder eine Seite Ihrer Persönlichkeit oder sogar Ihr Aussehen an bestimmten Tagen nicht. Es ist natürlich, manchmal selbstkritisch zu sein, aber du solltest wissen, dass es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, dich selbst und dein Leben zu akzeptieren.
Schritt
Teil 1 von 2: Akzeptanz kultivieren
Schritt 1. Erkennen Sie Ihre Stärken an
Es ist einfach, in den Spiegel zu schauen und seine eigenen Fehler zu finden. Zählen Sie nicht Ihre Mängel, von denen Sie denken, dass sie verbessert werden sollten, sondern zählen Sie jetzt die guten Dinge an sich selbst. Machen Sie eine Liste mit Ihren Stärken, nämlich den Dingen, in denen Sie gut sind, den positiven Lebenswerten, die Sie anwenden, und den guten Freunden, die Sie haben.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, über Ihre Stärken nachzudenken, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, seine Meinung zu den positiven Eigenschaften in Ihnen mitzuteilen
Schritt 2. Seien Sie ehrlich zu sich selbst
Dies ist für die meisten Menschen eines der schwierigsten Dinge, aber es ist notwendig, wenn Sie Ihr Leben selbst in die Hand nehmen wollen. In der heutigen Gesellschaft, die sich auf das individuelle Leben konzentriert, sind wir immer nach Erfolg getrieben und suchen daher oft nach Anerkennung für diesen Erfolg in unserer Umgebung. Wir betrachten Kritik als negativ und verstecken uns vor einem ehrlichen Blick auf uns selbst, was zu einer Reaktion auf Kritik führen kann.
Um ehrlich zu sich selbst zu sein, stellen Sie sich vor, dass Sie sich aus der Sicht eines anderen betrachten. Fragen Sie sich, was Sie über das "Beobachtungsobjekt" denken, und seien Sie auf der Grundlage der Fakten so objektiv wie möglich. Verwenden Sie nicht Ihre alte Meinung über sich selbst
Schritt 3. Geben Sie Ihre Fehler zu
Denken Sie daran, dass Sie keine Reparaturen durchführen können, wenn Sie das Problem nicht erkennen. Sie können sich Ihre Fehler als Lerngelegenheiten vorstellen, die Sie zu Ihren Lebenszielen führen. Glaube an dich selbst, erkenne, dass nur du dich selbst ändern kannst und nur du dein Schicksal kontrollieren kannst. Bestimmen Sie die Dinge, die Ihnen am wichtigsten sind, und entscheiden Sie sich darüber. Befreien Sie sich von allen Zweifeln und glauben Sie, dass Sie das erreichen können, wovon Sie geträumt haben.
Sobald Sie erkennen, dass Fehler Gelegenheiten zum Lernen sind und die Realität nicht immer geändert werden kann, können Sie Herausforderungen besser ertragen, durchhalten und zu einer qualifizierteren Person werden
Schritt 4. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
Teilen Sie Ihre Gefühle über das Leben mit einem Freund oder Familienmitglied, der sich um Sie kümmert und bereit ist, Ihnen die Aufmerksamkeit zu schenken, die Sie brauchen. Sie werden feststellen, dass Sie einfach nur Ihre Gefühle offen ausdrücken, um zu erkennen, dass sie einfach zu viel sind und dass Ihr Leben gar nicht so schlecht ist.
Wenn Sie nicht reden möchten, fragen Sie Ihren Freund oder Ihr Familienmitglied um Rat, wie Sie Dinge ändern oder verbessern können, die Sie in Ihrem Leben nicht akzeptieren
Schritt 5. Suchen Sie professionelle Hilfe
Manchmal ist es einfacher und effizienter, wenn Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, sich selbst und die Realität zu akzeptieren. Dieser Therapeut kann ein zugelassener Psychologe, Psychiater, Berater oder ein anderer Psychiater sein.
Um Informationen über Psychologen in Ihrer Nähe zu finden, fragen Sie nach Referenzen von den nächsten Ärzten oder Krankenhäusern
Teil 2 von 2: Selbsterkenntnis üben
Schritt 1. Lernen Sie die Vorteile der Selbstwahrnehmung kennen
Es hat sich gezeigt, dass die Anwendung von Selbstbewusstsein auf die Realitäten des Lebens und die Auswirkungen, die es auf Sie hat, wirksam ist, um Menschen zu helfen, Selbstakzeptanz zu kultivieren. Einige Formen des Selbstbewusstseinstrainings, z. B. solche, die Selbstmitgefühl beinhalten, erfordern professionelle Anleitung, aber andere Trainingsformen können zu Hause praktiziert werden. Im Folgenden sind einige der Vorteile von Selbstbewusstsein und Selbstmitgefühl aufgeführt:
- lernen, Selbstkritik abbauen zu können,
- lernen, mit problematischen Emotionen umzugehen,
- Lerne, dich durch Ermutigung zu motivieren, nicht durch Selbstkritik.
Schritt 2. Nehmen Sie sich die Zeit und stellen Sie den Wecker
Nehmen Sie sich jeden Abend oder jeden Morgen 10-20 Minuten, um ruhig zu sein und zu meditieren. Nachdem Sie den Wecker eingestellt haben, können Sie Ihre Gedanken schweifen lassen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie zu spät zur Arbeit oder zu anderen Aktivitäten kommen, da der Alarmton Sie später daran erinnert.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Wecker mit einem sanften, angenehmen Ton ertönt, damit Sie Ihre Selbstbewusstseins-Meditationssitzung reibungslos beenden können
Schritt 3. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl
Wählen Sie den bequemsten Stuhl und setzen Sie sich hinein. Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei und schließen Sie die Augen, um sich von Dingen um Sie herum, die Sie ablenken könnten, „abzuschließen“.
Wichtig ist auch, den Stuhl in die ruhigste Ecke des Hauses zu stellen, damit man nicht von anderen Dingen abgelenkt wird
Schritt 4. Beobachten Sie Ihre Atmung
Achten Sie darauf, wie Sie atmen, während Sie immer noch natürlich atmen, und ändern Sie Ihre Atmung nicht, es sei denn, Sie müssen das Gefühl haben, dass Sie es für mehr Komfort brauchen. Spüren Sie jedes Ein- und Ausatmen durch Nase oder Mund, das in Ihre Lunge eindringt und im ganzen Körper zu Energie wird.
- Spüren Sie, wie der vorherige Atem in Ihren Körper ein- und ausströmt, all Ihre körperlichen und geistigen Anspannungen aufnimmt und ins Freie ausatmet.
- Versuchen Sie so viel wie möglich, nicht zu faulenzen, aber es ist in Ordnung, Ihren Körper ein wenig entspannen zu lassen.
Schritt 5. Zählen Sie Ihre Atemzüge
Denken Sie daran, dass Sie bis vier zählen, und wiederholen Sie die Zählung. Denken Sie an nichts anderes als an Ihren Atem und Ihren Körper.
Wenn du an etwas anderes denkst, akzeptiere einfach, dass deine Aufmerksamkeit abgelenkt wurde, ohne dich selbst zu verurteilen. Bringe deinen Geist sanft zurück, um dich auf deine Atmung zu konzentrieren
Schritt 6. Bleiben Sie konsequent
Praktiziere täglich Selbstbewusstseinsmeditation und allmählich wirst du sehen, dass du dir und deiner Umgebung bewusster und fähiger wirst, wenn du dich daran gewöhnst, still zu sein, ohne etwas zu bewerten.
Es erfordert häufiges Üben, um diese Technik zu beherrschen, aber geben Sie nicht auf! Beachten Sie auch, dass der Vorgang einige Zeit in Anspruch nehmen kann
Tipps
- Es gibt bestimmte Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Versuchen Sie nicht, diese Faktoren zu kontrollieren. Setzen Sie einfach alle Ihre Ideen in die Tat um und geben Sie Ihr Bestes, um dieses Ziel zu erreichen.
- Geben Sie anderen nicht die Schuld für Ihre eigenen Entscheidungen.
- Suchen Sie nach alten Fotos von Ihnen als Kind. Machen Sie sich bewusst, wie weit Sie seitdem gewachsen sind und denken Sie über die erreichten Ziele nach. Du bist eine außergewöhnliche Person, also betrachte dich nicht als Niemand. Denken Sie daran, jeder hat bestimmte spezifische Ziele in diesem Leben.
- Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, versuchen Sie, Aktivitäten zu unternehmen, die Ihnen helfen, die schlechten Dinge zu vergessen. Dies kann in Form von Kunst, Sport oder Yoga, Musik oder allem anderen, was Sie tun möchten, um sich zu entspannen, sein.
