Das Rad des Lebens ist ein Kreislauf, dem man nicht entkommen kann. Manchmal scheint das Leben nicht auf deiner Seite zu sein und Probleme langweilen sich nicht. Aber denken Sie daran, egal wie schwer das Problem ist, das Sie trifft, vergessen Sie nicht, dankbar zu bleiben und sich selbst zu lieben. Sich selbst zu lieben, wenn Sie in Schwierigkeiten sind, ist nicht schwer, wenn Sie die Strategie verstehen: Befreien Sie sich von ablenkenden Gedanken und bauen Sie Liebe, Fürsorge und Respekt für sich selbst auf.
Schritt
Methode 1 von 3: Selbstbewusstsein aufbauen
Schritt 1. Stellen Sie sich vor, Ihr Freund hätte ein ähnliches Problem
Wie haben Sie reagiert? Was für Worte würden Sie ihm sagen? Was würden Sie tun, um seine Sorgen zu reduzieren? Hören Sie hier nicht auf. Um es nicht zu vergessen, schreiben Sie das folgende Bild Ihrer Reaktion auf ein Blatt Papier. Einige Fragen, die Sie beim Üben der Selbstwahrnehmung unterstützen können, sind:
- Was würden Sie Ihren Freunden sagen, die ähnliche Probleme haben? Wie behandeln Sie sie?
- Wie neigen Sie dazu, sich selbst zu behandeln? Inwiefern unterscheidet es sich von der Art, wie Sie sie behandeln?
- Wie reagieren sie, wenn sie so behandelt werden, wie Sie sich selbst behandeln würden?
- Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie sich selbst so behandeln würden, wie Sie sie behandeln würden?
Schritt 2. Erstellen Sie ein „Self-Care-Skript“
Wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, lesen Sie die Sätze, die Sie im Skript geschrieben haben, noch einmal. Dies verhindert, dass Sie sich zu sehr beklagen. Selbstfürsorge-Skripte können Ihnen helfen, Ihre Gefühle besser zu verstehen und sich selbst besser zu behandeln, wenn Probleme auf Sie zukommen.
- Versuchen Sie beispielsweise, diesen Satz in Ihr Skript zu schreiben: „Das Problem, das ich gerade habe, ist sehr ernst. Aber ich weiß, kein Mensch ist frei von Problemen und Leiden. Was auch immer ich gerade fühle, ist nur vorübergehend und kann definitiv behandelt werden."
- Ändere die Sätze im Drehbuch, wann immer du willst, oder lies sie dir vor, wenn du Lust hast, dich selbst zu kritisieren.
Schritt 3. Schreiben Sie sich selbst einen Brief
Eine andere Möglichkeit, Selbstbewusstsein aufzubauen, besteht darin, einen Brief an sich selbst zu schreiben. Lass es so aussehen, als ob der Brief von einem Freund geschrieben wurde, der dich wirklich liebt. Sie können sich eine Person vorstellen, die in Ihrem täglichen Leben wirklich existiert oder sie sich ausdenken.
Beginnen Sie Ihren Brief mit etwas wie: „Für (Ihren Namen) habe ich von (Ihrem Problem) gehört und es tut mir leid. Du solltest wissen, dass du mir wichtig bist…“Setzen Sie Ihren Brief in jedem beliebigen Satz fort. Denken Sie daran, während des gesamten Briefes immer positive Sätze zu schreiben
Schritt 4. Sorgen Sie für körperlichen Komfort; Dies wird Ihrem Körper und Geist helfen, entspannt zu bleiben, wenn Probleme auf Sie zukommen
Aus diesem Grund umarmen, umarmen oder klopfen Ihnen die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, oft auf die Schulter, wenn Sie Probleme haben. Was also, wenn sie nicht da sind, wenn sie gebraucht werden? Machen Sie sich keine Sorgen, Sie können sich diesen Komfort immer noch selbst verschaffen; Umarme dich, tippe auf deine Schulter oder streichle über deine Brust, bis sich Körper und Geist entspannen.
Versuchen Sie, Ihre Handflächen auf Ihre Brust zu legen oder sich selbst zu umarmen
Schritt 5. Lernen Sie zu meditieren
Wenn man sich einmal daran gewöhnt hat, ist Selbstkritik eine natürliche Reaktion, die automatisch kommt und schwer loszuwerden ist. Meditation ist der Prozess der Erforschung des Geistes; Indem Sie meditieren, anstatt sich selbst zu kritisieren und Probleme die Kontrolle übernehmen zu lassen, werden Sie lernen, sie zu verstehen und zu bearbeiten.
- Es braucht Zeit und einen langen Übungsprozess, um richtig und richtig meditieren zu können. Am besten nehmen Sie an einem Meditationskurs teil oder lernen von einem Profi, der Ihnen gerne hilft.
- Wenn Sie keine Zeit haben, spezielle Kurse außerhalb des Hauses zu belegen, versuchen Sie, auf die folgenden Links zu Meditationsleitfäden zuzugreifen:
Methode 2 von 3: Selbsthass loslassen
Schritt 1. Verstehen Sie, dass Meinungen oft nicht direkt proportional zu den Fakten sind
Was auch immer Sie fühlen, kann nur eine Meinung sein, keine Tatsache. Glauben Sie daher nicht sofort alles, was Sie sich selbst sagen.
Um negative Denkmuster zu ändern, probieren Sie die kognitive Verhaltenstherapie „3M“aus, die sich bewusst macht, überprüft und verändert. Erkenne, wenn du anfängst, negativ über dich selbst zu denken, überprüfe, ob das, was du denkst, wahr ist, und ändere dieses Denkmuster in ein positiveres
Schritt 2. Vermeiden Sie Menschen, die einen negativen Einfluss haben
Der Umgang mit Menschen, die dich verurteilen, belästigen oder verspotten, wird es dir nur schwerer machen, dich selbst zu lieben. Wenn es solche Menschen in Ihrem Leben gibt, ist es am besten, sich von ihnen zurückzuziehen.
- Sich vollständig von anderen zurückzuziehen, ist für die meisten Menschen keine leichte Aufgabe. Daher besteht keine Notwendigkeit, sich darauf einzulassen. Wenn die Person beispielsweise Ihr bester Freund ist, reduzieren Sie zunächst die Häufigkeit der Kommunikation. Verringern Sie nach und nach die Intensität des Treffens. Sobald die Distanz beginnt, sich aufzubauen, können Sie sie bei Bedarf aus der virtuellen Welt entfernen.
- Es ist nicht immer einfach, mit jemandem Schluss zu machen, der einen schlechten Einfluss hat. Aber wenn Sie es schaffen, glauben Sie mir, Ihr Leben wird sich danach viel besser anfühlen.
Schritt 3. Vermeiden Sie negative Situationen und Umgebungen
Negative Situationen und Umgebungen können dich dazu ermutigen, dich schlecht zu benehmen, negativ zu denken und dich sogar zu hassen. Vermeiden Sie negative Reize und konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst zu verbessern.
Schritt 4. Beklagen Sie nicht die Dinge, die Sie nicht ändern können
Zum Beispiel können Sie das Wetter nicht kontrollieren, warum sich also darüber ärgern? Es gibt viele Dinge in Ihrem Leben, die Sie nicht kontrollieren können (zum Beispiel frühere Entscheidungen). Fokus NUR über die Dinge, die du kontrollieren kannst, und hör auf, über die Dinge zu jammern, die du nicht kontrollieren kannst.
Schritt 5. Hören Sie auf zu denken, Sie seien nicht gut genug, nicht klug genug und so weiter
Menschen fühlen sich nie genug, das ist menschlich. Aber Sie müssen verstehen, dass Perfektion etwas ist, das für niemanden erreichbar ist. Unvollkommen zu sein ist menschlich; Liebe dich selbst für das, was du bist und schätze all deine Leistungen.
Methode 3 von 3: Liebe zu dir selbst aufbauen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie ändern können
Wenn Ihnen Ihr Aussehen oder Ihre Kleidung nicht gefällt, überlegen Sie, was Sie tun können, um es zu ändern. Stellen Sie sich diese Fragen:
- Kann ich mein Idealgewicht erreichen?
- Kann ich meine Haare färben?
- Kann ich Kontaktlinsen tragen/meine Augenfarbe ändern?
- Kann ich meine Kleidung ändern?
- Kann ich bestimmte Kurse belegen, um neue Dinge zu lernen?
Schritt 2. Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie an sich mögen
Diese Strategie wird Ihnen helfen, sich mehr zu konzentrieren. Versuchen Sie, sowohl physische als auch psychische Dinge aufzuschreiben, beginnend mit kleinen Dingen, die Sie motivieren können, wie zum Beispiel:
- Ich mag die Farbe meiner Augen.
- Ich mag die Art, wie ich lache.
- Mir macht meine Arbeit Spaß.
- Ich mag meine Arbeitsmoral.
Schritt 3. Seien Sie dankbar
Das Aufschreiben der Dinge, für die du dankbar bist, kann dir auch dabei helfen, eine Liebe zu dir selbst und den Dingen um dich herum aufzubauen. Du kannst Dinge schreiben wie:
- Ich bin dankbar für die Familie, die mich so sehr liebt.
- Ich schätze meinen Hund.
- Ich bin dankbar für meinen Wohnort.
- Ich bin dankbar für das heutige Wetter.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Menschen, die Ihnen wichtig sind
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, es aufzuschreiben, versuchen Sie, mit Menschen zu sprechen, die Ihnen wichtig sind und die Ihnen wichtig sind. Die Chancen stehen gut, dass sie eine andere Perspektive bieten, die Ihnen helfen kann. Versuchen Sie, Dinge zu fragen wie:
- "Was denkst du ist meine Stärke?"
- "Wofür bist du im Leben dankbar?" (Die Antwort könnte Ihnen einige Ideen geben)
- „[Name deines Bruders] Glaubst du, ich bin gut in [x]?“
Schritt 5. Üben Sie jeden Tag die Selbstbestätigung
Wissenschaftlich hat sich gezeigt, dass Selbstbestätigungen in der Lage sind, den Menschen positive Wahrnehmungen über sich selbst zu vermitteln. Darüber hinaus verbessert die Selbstbestätigung nachweislich die Stimmung und reduziert Stress. Um die Selbstbestätigung zu üben, tun Sie diese Dinge regelmäßig:
- Stellen Sie sich jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen vor den Spiegel.
- Schauen Sie in Ihre Augen und sagen Sie ein "Mantra", das positive Gedanken aufbauen kann, wie zum Beispiel: "Heute werde ich zu mehr Dingen "Ja" sagen."
- Wiederhole das Mantra drei- bis fünfmal, um die Idee in deinem Kopf zu festigen.
- Sie können Ihre Affirmationen täglich ändern oder sich auf das konzentrieren, was Sie wirklich ändern möchten.
Schritt 6. Übung
Regelmäßige Bewegung kann sich sowohl körperlich als auch psychisch positiv auswirken. Der „Bewegungseffekt“ist ein wissenschaftliches Phänomen, wenn sich eine Person nach dem Training besser fühlt.
Sport, der Ihnen Spaß macht, kann auch Ihre Stimmung verbessern. Versuchen Sie zum Beispiel, einen Nachmittagsspaziergang durch den Stadtpark in der Nähe Ihres Wohnortes zu machen. Während Sie spazieren gehen, können Sie frische Luft atmen, Kalorien verbrennen, nachdenken und die atemberaubende Aussicht am Abend genießen
Schritt 7. Verbessern Sie Ihre Ernährung
Genauso wie Sport hat auch eine gesunde Ernährung einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Protein (wie Fisch, Fleisch und Bohnen) und reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten (wie Weißbrot, Zucker und Süßigkeiten)
Schritt 8. Verbessern Sie Ihr Schlafmuster
Ausreichend Schlaf kann Ihren Stoffwechsel verbessern und Ihren Geist und Körper erfrischen, wenn Sie aufwachen. Die empfohlene Schlafzeit ist für jede Altersgruppe unterschiedlich:
- Schulalter: 9-11 Stunden jede Nacht.
- Jugendliche: 8-10 Stunden jede Nacht.
- Frühes Erwachsenenalter (junger Erwachsener): 7-9 Stunden jede Nacht.
- Erwachsenenalter: 7-9 Stunden jede Nacht.
- Ältere: 6-8 Stunden jede Nacht.
