Die beste Behandlung für Menschen mit häufiger oder schwerer Migräne ist die Vorbeugung. Zur Vorbeugung von Migräne können verschiedene Maßnahmen ergriffen werden. Am besten finden Sie Ihre individuellen Migräne-Auslöser. Es hat sich gezeigt, dass Veränderungen des Lebensstils bei vielen Menschen die Schwere und Häufigkeit von Migräne reduzieren. Sie können diese einfachen Schritte befolgen, um Ihre Migräne-Auslöser zu finden und zu verhindern, dass sie auftreten.
Schritt
Methode 1 von 5: Steuern gemeinsamer Trigger
Schritt 1. Verhindern Sie niedrigen Blutzucker
Niedriger Blutzucker, auch Hypoglykämie genannt, kann Migräne verursachen. Hypoglykämie wird durch einen Mangel an Nährstoffen oder den Verzehr von zu vielen raffinierten Kohlenhydraten verursacht, die im Blut in Zucker umgewandelt werden. Das regelmäßige Essen kleiner Mahlzeiten ist wichtig, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weißbrot. Brot aus Weizen kann jedoch verzehrt werden.
Wählen Sie für jede kleine Mahlzeit eine Kombination aus Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse mit proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern oder fettarmem Fleisch. Diese Kombination wird dazu beitragen, Ihren Blutzucker stabil zu halten
Schritt 2. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Tyramin und Nitrite enthalten
Tyramin ist eine Substanz, die im Gehirn die Chemikalie Noradrenalin freisetzen kann, die Kopfschmerzen auslösen kann. Viele Lebensmittel enthalten Tyramin oder Nitrit. Einige davon sind Auberginen, Kartoffeln, Wurst, Speck, Schinken, Spinat, Zucker, gereifter Käse, Bier und Rotwein.
- Einige andere Lebensmittel, die Tyramin enthalten, sind Schokolade, frittierte Lebensmittel, Bananen, Pflaumen, Saubohnen, Tomaten und Zitrusfrüchte.
- Auch Lebensmittel, die viele Gewürze wie MSG oder künstliche Zusatzstoffe enthalten, können Migräne auslösen.
- Sojaprodukte, insbesondere fermentierte, enthalten ebenfalls einen hohen Tyramingehalt. Tofu, Sojasauce, Teriyakisauce und Miso sind einige Beispiele für solche Sojabohnenprodukte.
Schritt 3. Achten Sie auf Nahrungsmittelallergien
Allergien gegen bestimmte Lebensmittel können bei empfindlichen Menschen Migräne auslösen. Es wird durch eine Entzündung verursacht, die bei einer allergischen Reaktion auftritt. Versuchen Sie, alle Lebensmittel zu vermeiden, auf die Sie allergisch sind und von denen Sie glauben, dass sie Sie allergisch machen.
- Wenn Sie eine Migräne haben, schreiben Sie alle Lebensmittel auf, die Sie während des Tages konsumiert haben. Auf diese Weise können Sie die Lebensmittel, auf die Sie allergisch sind, verfolgen und erraten. Sie können auch einen Allergietest mit Hilfe eines Arztes machen.
- Nahrungsmittel, die häufig Allergien auslösen, sind Weizen, Nüsse, Milchprodukte und bestimmte Getreidesorten.
- Wenn Sie Lebensmittel festgestellt haben, die Migräne auslösen, entfernen Sie diese aus Ihrem Speiseplan. Wenn Sie sich nicht sicher sind, essen Sie das Essen eine Weile nicht, um zu sehen, wie es auf Ihren Körper reagiert. Oder Sie können Ihren Arzt auch bitten, einen Lebensmittelallergietest durchzuführen.
- Denken Sie daran, dass nicht jeder die gleichen Nahrungsmittelauslöser oder allergischen Reaktionen hat. Nahrungsmittel, die die Migräne einer Person auslösen, verursachen wahrscheinlich keine Migräne.
Schritt 4. Halten Sie sich hydratisiert
Eine der Hauptursachen für Migräne ist Dehydration. Da der Körper täglich viel Wasser benötigt, wird sich der Körper bei Wassermangel krank und unwohl fühlen. Dehydration verursacht andere Symptome wie Müdigkeit, Muskelschmerzen und Schwindel.
Die beste Hydratationsquelle ist Wasser. Andere Getränke, die wenig (oder frei von) Zucker oder künstlichen Süßstoffen und frei von Koffein sind, können auch dazu beitragen, dass Sie hydratisiert bleiben
Schritt 5. Vermeiden Sie bestimmte Arten von Licht
Wenn Sie versuchen, Migräne zu verhindern, vermeiden Sie helles Licht. Bestimmte farbige Lichter können bei manchen Menschen auch Migräne auslösen. Diese Empfindlichkeit wird Photophobie genannt. Diese Phobie tritt auf, wenn Licht die Kopfschmerzen verstärkt, weil Nervenzellen im Auge, die Neuronen genannt werden, durch helles Licht aktiviert werden.
In diesem Fall sind die Neuronen noch aktiv und der Schmerz kann nachlassen, wenn Sie 20-30 Minuten im Dunkeln bleiben
Schritt 6. Setzen Sie sich nicht zu oft intensiven Reizen aus
Tragen Sie bei sonnigem Wetter eine Sonnenbrille, da helles Licht oder Funkeln manchmal Migräne verursachen. Das Licht von Schnee, Wasser oder Gebäuden kann Migräne auslösen. Brillen sollten nach Möglichkeit qualitativ hochwertige Gläser und Seitenteile haben. Einige Migränepatienten finden auch farbige Linsen hilfreich.
- Ruhen Sie Ihre Augen regelmäßig aus, während Sie fernsehen oder am Computer arbeiten. Passen Sie die Helligkeit und den Kontrast Ihres Fernseh- und Computerbildschirms an. Wenn Sie einen reflektierenden Bildschirm verwenden, reduzieren Sie die Reflexionen mit einem Filter oder durch Abdecken von Vorhängen und Vorhängen, wenn die Sonne scheint.
- Auch nicht-visuelle Reize wie starke Düfte können bei manchen Menschen Migräne auslösen. Wenn Sie einen bestimmten Geruch riechen, der eine Migräne auszulösen scheint, versuchen Sie, diesen Geruch zu vermeiden.
Schritt 7. Hören Sie nicht zu oft auf laute Geräusche
Migräne kann durch laute Geräusche ausgelöst werden, insbesondere wenn sie kontinuierlich sind. Der Grund ist noch unklar, aber Experten argumentieren, dass Migränepatienten möglicherweise nicht in der Lage sind, laute Geräusche zu lindern. Es gibt auch die Meinung, dass der Innenohrkanal die Ursache ist.
Schritt 8. Achten Sie auf Wetteränderungen
Wetter- oder Klimaänderungen, die mit dem Luftdruck verbunden sind, können Migräne auslösen. Eine trockene Atmosphäre oder warmer, trockener Wind können Kopfschmerzen auslösen. Dieser Zustand wird durch ein Ungleichgewicht der Chemikalien im Körper aufgrund von Druckänderungen verursacht.
Methode 2 von 5: Lebensstiländerungen vornehmen
Schritt 1. Essen Sie Lebensmittel, die vor Migräne schützen
Nehmen Sie eine Kombination aus gesunden und ausgewogenen Mahlzeiten zu sich, die aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen bestehen. Essen Sie viel dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Grünkohl. Sie können auch Eier, Joghurt und fettarme Milch für gesundes Protein essen. Diese Lebensmittel enthalten B-Vitamine, die Migräne vorbeugen.
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Magnesium sind. Magnesium ruht die Blutgefäße und sorgt dafür, dass die Zellen richtig funktionieren. Einige Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse, Vollkornprodukte, Weizenkeime, Sojabohnen, Avocados, Joghurt, dunkle Schokolade und grünes Blattgemüse.
- Auch fettiger Fisch kann Migräne vorbeugen. Essen Sie dreimal pro Woche fettigen Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen oder Sardellen, um die Menge an Omega-3 und Fettsäuren zu erhöhen.
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen
Es ist bekannt, dass Tabakkonsum Migräne auslöst. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht alleine mit dem Rauchen aufhören können, rufen Sie Ihren Arzt an und besprechen Sie Strategien oder Medikamente, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören.
Eine Studie hat bewiesen, dass das Rauchen von mehr als 5 Zigaretten pro Tag eher Migräne auslöst. Wenn Sie nicht mit dem Rauchen aufhören können, kann es hilfreich sein, die Anzahl der Zigaretten auf weniger als 5 Zigaretten pro Tag zu begrenzen
Schritt 3. Vermeiden Sie Koffein
Koffein beeinflusst Menschen auf unterschiedliche Weise. Obwohl es bei manchen Menschen Migräne auslöst, kann Koffein auch helfen. Wenn Sie regelmäßig Koffein konsumieren und vermuten, dass es Migräne verursacht, versuchen Sie, Ihren Konsum nach und nach zu reduzieren. Ein plötzlicher Verzicht auf Koffein kann Migräne auslösen. Seien Sie sich dessen also bewusst und gewöhnen Sie sich daran, den Konsum langsam zu reduzieren.
- Koffein ist dafür bekannt, dass es hilft, da es ein wichtiger Bestandteil einiger Migränemittel ist. Koffein hilft jedoch wahrscheinlich nicht bei Migräne, wenn Sie es täglich einnehmen, da Ihr Körper bereits gegen seine Auswirkungen immun ist.
- Versuchen Sie, koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke zu eliminieren, um die Wirkung in Ihrem Fall zu sehen.
Schritt 4. Holen Sie sich regelmäßig mehr Schlaf
Ein gestörter Schlafrhythmus verringert die Energie und die Toleranz gegenüber bestimmten Reizen. Schlafmangel und Schlaflosigkeit erhöhen das Risiko für Migräne. Aber auch zu viel Schlaf kann Migräne auslösen. Wenn der Körper nicht genug Ruhe bekommt, können aufgrund eines Mangels an regelmäßigen Schlafmustern Kopfschmerzen auftreten.
Migräne kann auch auftreten, wenn Sie länger als gewöhnlich schlafen. Dies kann passieren, wenn die Arbeitsschicht wechselt oder wenn ein Jetlag auftritt
Schritt 5. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Bei vielen Migränepatienten kann Alkohol Kopfschmerzen, Übelkeit und andere Migränesymptome auslösen, die tagelang anhalten können. Alkohol, insbesondere Bier und Rotwein, enthält viel Tyramin (ein Migräne-Auslöser). Verwenden Sie Ihr Kopfschmerztagebuch, um Grenzen zu setzen.
Einige Migränepatienten glauben, dass Alkohol sie überhaupt nicht beeinflusst. Es gibt jedoch auch diejenigen, die es überhaupt nicht essen können
Schritt 6. Stress managen oder vermeiden
Stress neigt dazu, Migräne aufgrund von Muskelverspannungen und einer erhöhten Erweiterung der Blutgefäße zu verschlimmern. Stressbewältigung durch den Einsatz von Entspannungstechniken, positivem Denken und Zeitmanagement kann helfen, Migräne zu verhindern. Entspannung und Biofeedback können auch vielen Migränepatienten bei der Linderung von Migräne helfen. Biofeedback ist die Fähigkeit einer Person, ihre Vitalfunktionen wie Körpertemperatur, Herzfrequenz und Blutdruck durch das Üben von Entspannungstechniken zu kontrollieren.
Mache Entspannungsübungen wie Meditation, Atmung, Yoga und Gebet
Schritt 7. Trainieren Sie häufig
Für viele Menschen kann regelmäßige Bewegung die Häufigkeit von Migräne reduzieren. Sport hilft nicht nur, Stress abzubauen und sich besser zu fühlen, sondern entlastet auch verspannte Muskeln, die Migräne auslösen können. Tun Sie es jedoch nicht übermäßig, denn plötzliche oder anstrengende Übungen werden auch als Migräne-Auslöser in Verbindung gebracht. Wärmen Sie sich zuerst auf und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper vor und nach dem Training gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Es kann auch hilfreich sein, nicht bei heißen oder kalten Bedingungen zu trainieren.
Halten Sie Ihre Haltung gut. Eine schlechte Körperhaltung kann aufgrund von Muskelverspannungen Kopfschmerzen auslösen
Schritt 8. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter
Trockene Luft kann die Wahrscheinlichkeit von Migräne erhöhen. Dies liegt daran, dass die Anzahl der positiven Ionen in der Atmosphäre den Serotoninspiegel erhöht (ein Neurotransmitter, der bei Migräne ansteigt). Damit dieser Zustand nicht auftritt, verwenden Sie einen Luftbefeuchter oder kochen Sie oft Wasser ab, um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen.
Methode 3 von 5: Einnahme von Medikamenten
Schritt 1. Bewerten Sie die Hormonmedikation, die Sie einnehmen
Viele Frauen, die an Migräne leiden, verspüren vor oder während der Menstruation häufiger Migräne und Übelkeit. Das gleiche kann während der Schwangerschaft oder den Wechseljahren passieren. Wissenschaftler glauben, dass dieser Zustand mit Schwankungen des Östrogenspiegels des Körpers zusammenhängen kann. Wenn Sie vor Ihrer Periode Migräne haben, vermeiden oder ändern Sie die Art und Weise, wie Sie östrogenhaltige orale Kontrazeptiva anwenden, da der Abfall des Östrogens zu stärkeren Kopfschmerzen führt als bei der Einnahme.
- Verhütungsmittel mit hohem Östrogengehalt und eine Hormonersatztherapie können die Migräne bei vielen Frauen verschlimmern. Es ist am besten, diese Medikamente zu vermeiden. Rufen Sie Ihren Arzt an, um die Anwendung abzubrechen, wenn Sie es bereits anwenden und bemerken, dass Ihre Migräne schlimmer wird oder häufiger auftritt.
- Denken Sie daran, dass die Beseitigung oraler Kontrazeptiva nicht die einzige Lösung ist. Einige Frauen sind der Meinung, dass diese Methode dazu beiträgt, das Auftreten von Migräne zu reduzieren, aber es gibt auch diejenigen, die Migräne nur dann erleben, wenn sie das Medikament jeden Monat eine Woche lang nicht einnehmen. Abhängig von den Auswirkungen können Sie die Art des Arzneimittels, das Sie einnehmen, ändern oder das Arzneimittel kontinuierlich ohne Unterbrechung einnehmen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mögliche Lösungen zu finden.
Schritt 2. Nehmen Sie vorbeugende Medikamente ein
Wenn Ihre Migräne häufig oder schwer ist, fragen Sie Ihren Arzt um vorbeugende Medikamente. Diese Medikamente, die als Prophylaxemittel bekannt sind, können nur auf Rezept gekauft werden. Viele von ihnen haben schwerwiegende Nebenwirkungen, die unter ärztlicher Aufsicht angewendet und erst nach Absprache aller anderen möglichen Vorsichtsmaßnahmen eingenommen werden sollten. Die richtige Kombination der Prävention kann lange dauern, da die Anzahl der verfügbaren Medikamente nicht der Einzigartigkeit jedes Migränefalls entspricht.
- Herz-Kreislauf-Medikamente, einschließlich Betablocker wie Propranolol und Atenolol, Kalziumkanalblocker wie Verapamil und blutdrucksenkende Medikamente wie Lisinopril und Candesartan, können zur Linderung von Migräne eingenommen werden.
- Antiepileptika wie Valproinsäure und Topiramat können bei Migräne helfen. Beachten Sie jedoch, dass Valproinsäure Hirnschäden verursachen kann, wenn Ihre Migräne durch eine Störung des Harnstoffzyklus verursacht wird.
- Antidepressiva wie Trizyklika, Amitriptylin und Fluoxetin haben sich bei vielen Migränefällen als wirksam erwiesen. Bei normaler Dosierung haben diese Medikamente erhebliche Nebenwirkungen. Trizyklika wie Nortriptylin, die in niedrigen Dosen zur Behandlung von Migräne eingesetzt werden, haben jedoch weitaus weniger Nebenwirkungen.
- Marihuana ist ein traditionelles Migränemittel, das in letzter Zeit die Aufmerksamkeit der medizinischen Welt auf sich gezogen hat. Cannabis ist eine Pflanze, deren Konsum an vielen Orten illegal ist, aber anderswo kann und ist es legal, sie mit ärztlichem Rezept zu kaufen. Informieren Sie sich über die diesbezüglichen Gesetze in Ihrer Nähe und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schritt 3. Nehmen Sie rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel ein
Verschreibungspflichtige Medikamente sind nicht die einzigen Medikamente, die bei Migräne helfen können. Bestimmte Gewürze und Mineralien können ebenfalls helfen. Forscher fanden einen starken Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und dem Auftreten von Migräne. Mehrere Studien haben ergeben, dass die regelmäßige Einnahme von Magnesiumpräparaten Migränepatienten helfen kann.
- Denken Sie daran, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie Nahrungs- oder Kräuterergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie mit verschreibungspflichtigen Medikamenten eingenommen werden.
- Einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Extrakte aus der Pfeifenkrautpflanze, Pestwurz und Kudzu-Wurzel reduzieren nachweislich die Häufigkeit von Migräne. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten jedoch nicht von schwangeren Frauen eingenommen werden.
- Hohe Dosen von Vitamin B2 (400 mg), auch bekannt als Riboflavin, können Migräne vorbeugen.
- Metabolische und hepatologische Studien haben auch gezeigt, dass Coenzym oder die aktive Form von Vitamin B6 den hepatischen Aminosäurestoffwechsel, den Glukosestoffwechsel und die neurologische Übertragung unterstützt. Coenzyme helfen, Chemikalien wie Serotonin im Gehirn im Gleichgewicht zu halten und verhindern dadurch chemische Ungleichgewichte, die Migräne auslösen können.
Methode 4 von 5: Migränesymptome erkennen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Kopfschmerzen
Wenn bei Ihnen noch nie offiziell Migräne diagnostiziert wurde, sollten Sie Ihre Kopfschmerzen mit Ihrem Arzt besprechen. Starke und chronische Kopfschmerzen können auch ein Symptom für eine ernstere Erkrankung wie einen Hirntumor sein. Bevor Sie Migränesymptome selbst behandeln, sollten Sie Ihren Arzt kontaktieren und der Arzt wird die mögliche Ursache Ihrer Kopfschmerzen feststellen.
Ärzte werden auch Medikamente und alternative Behandlungen zur Behandlung von Migräne verschreiben
Schritt 2. Erfahren Sie, was eine Migräne ist
Migräne ist ein Kopfschmerz, der anfangs nicht wehtut, aber mit der Zeit schlimmer wird. Migräne kann Minuten oder Tage andauern. Migräne kann auf einer Seite des Kopfes, im Nacken oder am Kopf oder hinter einem Auge gefühlt werden. Migräne kann mit erhöhter Häufigkeit des Wasserlassens, Schüttelfrost, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Taubheit, Kribbeln, Appetitlosigkeit, Schwitzen und Licht- und Geräuschempfindlichkeit auftreten.
Nach dem Abklingen der Migräne kann es aufgrund von Schlafbedürfnis und Nackenschmerzen zu Depressionen kommen
Schritt 3. Wissen Sie, ob Sie gefährdet sind oder nicht
Manche Menschen sind anfälliger für Migräne. Migräne tritt am häufigsten bei Menschen im Alter von 10 bis 40 Jahren auf. Migräne nimmt bei Menschen über 50 ab. Migräne ist eine Erbkrankheit. Leidet ein Elternteil an Migräne, hat sein Kind ein Risiko von 50 %, an Migräne zu erkranken. Das Risiko steigt auf 75 %, wenn beide Elternteile an Migräne leiden.
Im Vergleich zu Männern haben Frauen ein dreimal höheres Risiko, an Migräne zu erkranken. Dies könnte auf den Zusammenhang zwischen Östrogenspiegel und Migräne zurückzuführen sein. Frauen, die eine Menstruation erleben werden, haben oft Kopfschmerzen aufgrund eines verringerten Östrogenspiegels
Schritt 4. Identifizieren Sie die Prodromalphase
Migräne hat bestimmte Phasen. Die Prodromalphase ist die erste Phase und kann bis zu 24 Stunden vor dem tatsächlichen Auftreten der Migräne beginnen. Dieser Zustand tritt bei 60 % der Patienten auf. Wenn Symptome auftreten, können Sie sich ausruhen und sich von potenziellen Auslösern fernhalten, um zukünftige Migräne zu verhindern oder deren Schwere zu verringern. Es ist auch wichtig, positiv zu sein, wenn Symptome auftreten, da Stress oder Angst die Migräne beschleunigen oder verschlimmern können.
- Stimmungsschwankungen, einschließlich Depressionen, Euphorie und Reizbarkeit, können frühe Symptome von Migräne sein.
- Sie können auch erhöhten Durst oder Flüssigkeitsretention verspüren. Viele Migränepatienten verspüren erhöhten Durst, bevor sie Kopfschmerzen bekommen. Es kann auch zu einer deutlichen Zunahme oder Abnahme des Appetits kommen.
- Sie können Müdigkeit, Ruhelosigkeit, Schwierigkeiten bei der Kommunikation oder das Verstehen anderer, Schwierigkeiten beim Sprechen, Nackensteifigkeit, Schwindel, schwache Hände oder Füße oder Benommenheit verspüren, die zu einem Verlust des Gleichgewichts führen. Wenn diese Symptome für Sie neu sind oder sich schwerwiegender als gewöhnlich anfühlen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
Schritt 5. Erkenne die Merkmale der Auraphase
Die Auraphase tritt nach der Prodromalphase auf. Nur 15 % der Patienten erleben diese Phase. In diesem Stadium beginnen wahrscheinlich Kopfschmerzen. Menschen, die diese Phase erleben, klagen über das Sehen von Punkten oder blinkenden Lichtern und können nicht sehen. Diese Phase kann 5 Minuten bis zu einer Stunde dauern, bevor die Migräne auftritt.
- Die Auraphase kann auch auftreten, wenn die Haut ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl verspürt. Auch Hörverlust kann auftreten.
- Eine seltene Form der Migräne-Aura namens "Alice im Wunderland-Syndrom" kann die Wahrnehmung des eigenen Körpers oder der Umgebung verändern. Diese Art von Aura tritt am häufigsten bei Kindern auf, tritt jedoch manchmal bei erwachsenen Migränepatienten auf.
Schritt 6. Verstehen Sie die aktive Phase der Kopfschmerzen
Die Kopfschmerzphase ist die nächste Phase und ist für die meisten Patienten die schlimmste. Kopfschmerzen beginnen normalerweise an einer kleinen Stelle am Kopf und können sich auf andere Teile des Kopfes ausbreiten. Seine Beschwerde waren pochende Kopfschmerzen. Viel Bewegung und andere Faktoren wie Licht und Geräusche können die Schmerzen verschlimmern.
- Der Patient kann wegen der Kopfschmerzen oft nicht mit ihm sprechen.
- Auch Durchfall, Übelkeit oder sogar Erbrechen können während der Kopfschmerzphase auftreten.
Schritt 7. Verstehen Sie die Auflösungsphase
Die letzte Phase der Migräne ist die Auflösungsphase. In dieser Phase erholt sich der Körper vom Migräntrauma. Viele Patienten klagen nach einer Migräne über Müdigkeit. In der Zwischenzeit werden einige Patienten gereizt und erleben Stimmungsschwankungen, nachdem die Kopfschmerzphase vorbei ist.
Methode 5 von 5: Erstellen eines Migräne-Managementplans
Schritt 1. Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch
Obwohl Migräne einige häufige Auslöser hat, sollten Sie herausfinden, welche spezifischen Auslöser Ihre Migräne auslösen. Ein Kopfschmerztagebuch kann Ihnen dabei helfen, dies zu bestimmen und Ihnen und Ihrem Arzt zu helfen, die Wirksamkeit der Behandlung zu überwachen. Die Überwachung eines Protokolls von Aktivitäten, Lebensmitteln, Erfahrungen und Gefühlen für die 24 Stunden vor dem Auftreten einer Migräne kann Ihnen viel über die spezifischen Migräne-Auslöser beibringen, die Sie erleben.
- Beginnen Sie das Tagebuch, indem Sie sich die folgenden Fragen stellen: Wann habe ich angefangen, Kopfschmerzen zu haben? Wie oft treten diese Kopfschmerzen auf? Wann treten Migräne auf (bestimmte Zeit oder Tag)? Wie erkläre ich mir den Schmerz? Was ist der Auslöser? Habe ich eine andere Art von Kopfschmerzen? Hat es ein Familienmitglied erlebt? Verändert sich das Sehvermögen bei Kopfschmerzen? Habe ich es, wenn ich meine Periode habe?
- Notieren Sie den Tag, die Zeit von Anfang bis Ende, bewerten Sie die Schmerzen von 0 bis 10, die Auslöser, frühere Symptome, Medikamente, die Sie zur Linderung eingenommen haben, und Migränemittel.
- Es gibt Handy-Apps, die Migräne, Auslöser, Auren, Medikamente und andere verwandte Dinge verfolgen können. Für Android-Benutzer kann die Migräne-Anwendung im Google Play Store durch Eingabe des Stichworts "Migräne" oder im Zusammenhang mit Migräne gesucht werden.
Schritt 2. Identifizieren Sie die Auslöser, die Ihnen Migräne verursachen
Migräne wird nicht durch eine Sache verursacht. Die genaue Ursache von Migräne ist nicht klar und kann von Person zu Person variieren. Migräne wird durch viele verschiedene Dinge verursacht, von Essen, Gerüchen, Geräuschen, Dingen bis hin zu Sehen, Schlafmustern oder täglichen Aktivitäten. Stellen Sie sicher, dass Sie alles, was Sie täglich tun, aufzeichnen, damit im Laufe der Zeit die spezifischen Migräne-Auslöser, die Sie erleben, abgeleitet werden können.
Schritt 3. Erstellen Sie einen Migräne-Managementplan
Obwohl alle Arten von Migräne unvermeidlich sind, können Sie sie behandeln. Sehen Sie sich die Muster an, die sich in Ihrem Migränetagebuch bilden. Suchen Sie nach bestimmten Auslösern und Zeiten (Tage, Wochen oder Jahreszeiten), die Migräne verschlimmern.
- Sobald Sie das Muster gefunden haben, entwickeln Sie eine Methode zur Behandlung der Migräneprävention. Führen Sie den Plan durch, vermeiden Sie Auslöser und seien Sie sich der Dinge bewusst, die Sie sensibel machen. Notieren Sie die Ergebnisse und halten Sie sich an die Methoden, mit denen Sie Migräne verhindern können.
- Eine andere mögliche Änderung besteht darin, Medikamente einzunehmen, wenn die Kopfschmerzen beginnen, und anderen von Ihren Schmerzen zu erzählen.
Tipps
- Einige Migräne-Auslöser, wie Wetterumschwünge und Menstruation, sind unvermeidlich. Wenn Sie von Dingen betroffen sind, die Sie nicht kontrollieren können (wie das Wetter und Ihre Periode), helfen Entspannung und die Vermeidung anderer Auslöser.
- Migräne-Auslöser sind nicht gut verstanden. Es gibt zwar viele Empfehlungen für Lebensmittel und Aktivitäten, die Sie vermeiden sollten, aber die Auslöser, die Sie vermeiden sollten, sind die spezifischen Auslöser, die Migräne verursachen.
- Einige Leute berichten auch, dass Akupressur, Akupunktur, Massage und chiropraktische Medikamente helfen können, Migräne zu kontrollieren. Derzeit gibt es jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass diese Methoden nützlich sind.
- Leider gibt es immer noch keine Heilung für Migräne. Auch durch Vermeidung von Auslösern und Einnahme von vorbeugenden Medikamenten ist die Wahrscheinlichkeit, dass Migränepatienten wieder Migräne haben, wieder zu erkranken.
- Mehrere Kopfschmerzspezialisten haben von Erfolgen bei der Vorbeugung von Migräne mit Botox-Injektionen berichtet.
Warnung
- Dieser Artikel ist ein allgemeiner Leitfaden und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen oder drastische Änderungen des Lebensstils vornehmen.
- Wenn Sie rezeptfreie Schmerzmittel länger als einen halben Monat einnehmen, können die Kopfschmerzen zurückkehren, wenn Sie die Einnahme beenden. Verwenden Sie daher Aspirin, Ibuprofen oder andere Schmerzmittel nur bei Bedarf. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über sichere Möglichkeiten, diese Medikamente einzunehmen.
