Das Wort "schwindlig" hat für jeden Menschen eine andere Bedeutung. Da die Symptome nicht sehr klar sind und durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden können, müssen Sie einige Tests durchführen, um einen Weg zu finden, den Schwindel zu stoppen. Glücklicherweise wird Schwindel normalerweise nicht durch eine ernsthafte Erkrankung verursacht und Sie können sie mit Hausmitteln behandeln. In diesem Artikel werden Sie durch einige Strategien geführt, die Sie ausprobieren können. Wenn der Schwindel nicht nachlässt, suchen Sie einen Arzt auf, um den tatsächlichen Zustand und die Behandlung abzuklären
Schritt
Methode 1 von 3: Schnelle Lösungen ausprobieren
Schritt 1. Versuchen Sie zu sitzen oder zu liegen
Schwindel oder Benommenheit, als ob Sie ohnmächtig werden (Kliyengan) treten normalerweise auf, wenn Sie stehen oder sich bewegen. Bei ersten Anzeichen von Schwindel oder Benommenheit sofort hinsetzen oder hinlegen. Normalerweise kann das Sitzen oder Liegen das Drehgefühl lindern und Sie im Falle eines Sturzes sicherer machen. Bewegen Sie sich langsam und vorsichtig, damit Sie nicht stolpern und sich verletzen.
- Wenn Ihnen schwindelig wird, versuchen Sie, sich hinzusetzen und Ihren Kopf mit beiden Knien zu halten. In dieser Position fließt Blut zum Gehirn. Sie können den gleichen Effekt auch erzielen, indem Sie sich mit den Beinen nach oben hinlegen und sie gegen etwas (zB eine Wand) halten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie 1-2 Minuten sitzen oder liegen bleiben, bis der Schwindel nachlässt. Stehen Sie langsam auf, damit Ihnen nicht wieder schwindelig wird.
- Wenn Sie Schwindelgefühle haben (das Gefühl, zu fallen oder der Raum sich dreht, auch wenn Sie oder Ihre Umgebung still sind), legen Sie sich mit dem Kopf auf ein Kissen. Diese Position gilt als effektiver, als wenn Sie sich einfach hinlegen, ohne den Kopf zu halten.
Schritt 2. Trinken Sie ein Glas Wasser
Schwindel wird in der Regel durch Dehydration verursacht. Dieser Zustand tritt auf, wenn Sie den ganzen Tag über nicht genug Wasser trinken oder Ihren Körper während und nach dem Training nicht rehydrieren können. Dehydration kann auch auftreten, wenn Sie eine Krankheit haben, die Erbrechen, Durchfall oder Fieber auslöst, so dass Sie viel Körperflüssigkeit verlieren. Nachdem der entsetzliche Schwindel abgeklungen ist, trinken Sie ein Glas Wasser oder eine andere klare Flüssigkeit.
- Wenn Sie nicht viel Wasser trinken können, probieren Sie andere Getränke wie Energydrinks, heißen Tee mit weniger Zucker, Suppen und Brühen oder verdünnte Fruchtsäfte.
- Trinken Sie keinen Alkohol oder koffeinhaltige Getränke, da diese Ihren Schwindel verschlimmern können.
Schritt 3. Essen Sie süße oder salzige Speisen
Schwindel wird manchmal durch einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursacht. Wenn Ihnen schwindelig wird, versuchen Sie, ein Glas Saft zu trinken oder einen Snack zu sich zu nehmen, insbesondere einen, der reich an Kohlenhydraten oder Zucker ist. Schokolade oder Banane können die richtige Wahl sein.
Sie können sich auch schwindelig fühlen, wenn Ihr Blutdruck sinkt. Wenn Sie vermuten, dass Ihnen ein Blutdruckabfall schwindelig wird, essen Sie salzige Speisen wie knusprige Cracker oder Brezeln. Auch Energy-Drinks können eine Option sein
Schritt 4. Fokussieren Sie die Ansicht auf einen bestimmten Punkt
Um beim Spinning nicht schwindelig zu werden, richten die Tänzer ihre Augen meist auf einen festen Punkt. Diese Technik kann auch von Menschen angewendet werden, die sich oft schwindelig fühlen, insbesondere wenn der Schwindel durch Reisekrankheit verursacht wird.
- Indem Sie sich auf einen bestimmten Punkt konzentrieren (z. B. einen Riss in der Decke oder einen Fleck auf dem Boden), können Sie den Sinnen Ihres Körpers helfen, zu erkennen, dass Sie sich nicht drehen, unabhängig davon, was Ihr Körper "sagt".
- Wenn Sie in einem Auto oder Boot an Land- oder Seekrankheit leiden, suchen Sie sich einen Platz in der Ferne oder in der Skyline. Dies kann dazu beitragen, die „verwirrten“Signale zwischen Gehirn und Augen zu reduzieren, die Schwindel und Übelkeit auslösen können.
- Leider kann diese Methode je nach Ursache Ihres Schwindels nicht wirksam sein. Einige Arten von Schwindel sind mit unwillkürlichen Augenbewegungen verbunden, die es Ihnen erschweren, sich auf einen Punkt zu konzentrieren.
Schritt 5. Atmen Sie langsam und tief ein
Schwindel ist manchmal ein Symptom einer Angstattacke. Wenn ein Angstanfall auftritt, haben Sie oft das Gefühl, nicht vollständig atmen zu können. Aber normalerweise ist das Problem, dass Sie zu schnell atmen. Zwingen Sie sich in dieser Situation, langsam und tief zu atmen. So fühlen Sie sich ruhiger und der Schwindel kann gelindert werden.
- Versuchen Sie, langsam durch die Nase oder die gespitzten Lippen zu atmen. Wenn es hilft, zählen Sie jedes Mal, wenn Sie ein- oder ausatmen, bis 5 oder 10.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, direkt unter Ihre Rippen. Drücken Sie beim Einatmen Luft in Ihre Lungen, bis sich Ihr Magen ausdehnt und Ihre Hände drückt. Spüren Sie, wie sich Ihr Magen beim Ausatmen zu entleeren beginnt. Führen Sie diese Prozedur 3-10 Mal durch, bis Sie sich ruhiger fühlen und der Schwindel nachlässt.
Schritt 6. Vermeiden Sie es, sehr hellem Licht oder anderen Objekten auszusetzen, die die Augen belasten
Wenn Ihnen schwindelig wird, vermeiden Sie sehr helles Licht oder das Licht des Fernseh- oder Laptopbildschirms. Zu helles Licht kann Ihre Augen ermüden oder Sie verwirren und Ihr Schwindelgefühl verschlimmern.
- Versuchen Sie, in einem dunklen Raum zu sitzen oder zu liegen, oder schließen Sie die Augen für 1-2 Minuten, bis der Schwindel nachlässt. Wenn Sie im Freien sind, tragen Sie eine Sonnenbrille.
- Vermeiden Sie Gegenstände oder Aktivitäten, die eine Belastung der Augen verursachen, wie zum Beispiel Lesen oder Arbeiten, bei denen Sie Gegenstände genau betrachten müssen.
Schritt 7. Führen Sie das Epley-Manöver durch, um Schwindel zu behandeln
Dieses Manöver ist eine Kopf-Hals-Neigungsübung, die zur Behandlung von Schwindelsymptomen verwendet werden kann. Diese Übung hilft, die winzigen Kristalle, die sich in der Flüssigkeit im Innenohr bilden, neu zu verteilen und Schwindel zu verursachen. So führen Sie das Epley-Manöver aus:
- Setzen Sie sich hin und neigen Sie Ihren Kopf um 45 Grad in Richtung des betroffenen Ohrs.
- Legen Sie sich horizontal hin und heben Sie den Kopf in einem 45-Grad-Winkel an. Halten Sie diese Position für 1-2 Minuten. Danach klingen die Schwindelsymptome ab.
- Drehen Sie Ihren Kopf um 90 Grad in Richtung des nicht betroffenen Ohrs. Rollen Sie zur Seite des Ohrs. Jetzt ist Ihr Blick auf den Boden gerichtet.
- Halte diese Position. Sie können Schwindelanfälle haben, die jedoch innerhalb einer Minute abklingen sollten.
- Kehren Sie langsam in eine sitzende Position zurück.
Methode 2 von 3: Langfristige Lösungen ausprobieren
Schritt 1. Bewegen Sie sich langsam, um Veränderungen des Blutdrucks zu vermeiden
Wenn Ihnen oft schwindelig wird, ist es wichtig, sich nicht plötzlich zu bewegen, da dieses Bewegungsmuster plötzliche Blutdruckänderungen auslösen kann. Durch vorsichtiges Bewegen können Sie auch die Sturzgefahr verringern. Bewegen Sie sich im Sitzen oder Stehen langsam und gleichmäßig und halten Sie sich nach Möglichkeit an einem stabilen Gegenstand wie einem Geländer oder Tisch fest.
- Wenn Sie morgens aufwachen, stellen Sie sicher, dass Sie in mehreren Schritten aus dem Bett aufstehen. Setzen Sie sich zuerst auf das Bett und senken Sie dann Ihre Füße auf den Boden. Entspannen Sie sich für einen Moment und atmen Sie langsam, bevor Sie aufstehen.
- Wenn Sie vom Sitzen aufstehen, beugen Sie zuerst Ihre Beine. Dadurch wird die Blutzirkulation glatter und Schwindel kann reduziert werden.
- Gehen Sie bei Bedarf mit einem Stock, um Ihren Körper stabiler zu machen.
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme
Dehydration kann den Blutdruck beeinflussen, was die Symptome von Schwindel auslöst. Verhindern Sie Dehydration, indem Sie täglich 6-8 Gläser Wasser trinken. Wenn Sie bereits hydratisiert sind, versuchen Sie, ein Sportgetränk oder eine Brühe zu trinken. Der Elektrolytspiegel in beiden hilft dem Körper schnell zu rehydrieren und funktioniert besser als Wasser allein. Darüber hinaus ist eine zusätzliche Salzzufuhr auch bei niedrigem Blutdruck von Vorteil.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die die Flüssigkeitsaufnahme beeinflusst, wie z. B. eine Nieren- oder Lebererkrankung
Schritt 3. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie krank sind
Schwindel oder Benommenheit ist eine häufige Erkrankung, die als Symptom mehrerer durch Viren verursachter Krankheiten wie Erkältungen oder Grippe auftritt. Indem Sie sich im Krankheitsfall viel Ruhe gönnen, können Sie sich schneller erholen und den Schwindel, den Sie erleben, reduzieren.
Schritt 4. Führen Sie ein „schwindliges“Tagebuch, um die Auslöser für Ihren Schwindel zu identifizieren
Indem Sie jeden "Schwindelvorfall" aufzeichnen, den Sie erlebt haben, können Sie möglicherweise die Ursache (oder etwas anderes, das den Schwindel verschlimmert) lokalisieren. Sobald Sie die Auslöser für Ihren Schwindel identifiziert haben, können Sie diese leichter vermeiden.
- Beispielsweise kann Ihnen schwindelig werden, wenn Sie hungrig sind, zu schnell aufstehen oder in zu heißem Wasser baden. Ermitteln Sie die Auslöser für Schwindel, damit Sie sie von vornherein vermeiden können.
- Wenn Sie sich schwindelig fühlen, schreiben Sie eine kurze Beschreibung der Symptome, die Sie haben und wann der Schwindel aufgetreten ist. Notieren Sie auch alle anderen Details, die Sie für relevant halten, wie die letzte Mahlzeit oder den Zeitpunkt, zu dem Sie gegessen haben, die Position Ihres Körpers, als Ihnen schwindelig wurde, und alle anderen Symptome, die damit einhergehen könnten.
- Beachten Sie auch die Dauer des Schwindelgefühls und den Schweregrad. Verwenden Sie eine einheitliche Skala, um den Schweregrad aufzuzeichnen (z. B. von 1-5, mit „5“für sehr quälenden Schwindel).
Schritt 5. Tragen Sie flache Absätze, um das Gleichgewicht zu verbessern
Wenn dir oft schwindelig wird, kann es eine gute Idee sein, keine High Heels zu tragen. Flache Absätze helfen dem Gehirn, die Körperhaltung besser zu lesen, so dass das Körpergleichgewicht erhalten bleibt. Darüber hinaus wird Ihr Knöchel durch das Tragen von flachen Absätzen nicht verstaucht, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt bei Schwindel oder Schwindelgefühlen fallen.
Tragen Sie Schuhe mit gutem Profil, um ein Ausrutschen zu verhindern, insbesondere wenn Sie auf nassen oder vereisten Oberflächen gehen müssen
Schritt 6. Passen Sie die Umgebung an, um das Sturzrisiko zu verringern
Eines der Hauptrisiken im Zusammenhang mit Schwindel ist das Drehgefühl, das dazu führen kann, dass Sie stürzen und sich verletzen. Sie können auch stolpern oder ohnmächtig werden, wenn Sie zu Schwindel oder Benommenheit neigen. Wenn Ihnen häufig schwindelig wird, passen Sie Ihr Wohn- oder Arbeitsumfeld an, um diese Risiken zu reduzieren.
- Verstecken Sie Kabel, bei denen Sie stolpern können, wenn Sie sich schwindelig fühlen. Stellen Sie keine kurzen Gegenstände wie Beinstützen oder Couchtische mitten in einen Bereich, an dem Sie häufig vorbeikommen.
- Verwenden Sie ein Nachtlicht, damit Sie sich nachts nicht verwirrt fühlen (wenn der Raum dunkel ist).
- Verlegen Sie keine dicken Teppiche, die es Ihren Füßen erschweren, Veränderungen Ihrer Position oder Haltung zu spüren.
- Legen Sie rutschfeste Matten auf die Badewanne und den Badezimmerboden.
- Bringen Sie Handläufe in Fluren, Bädern oder Treppen an.
Schritt 7. Nehmen Sie Medikamente gegen Reisekrankheit ein
Medikamente wie diese können die mit Schwindel verbundenen Schwindelsymptome lindern. Kaufen Sie ein rezeptfreies Mittel gegen Reisekrankheit in einer Apotheke oder bitten Sie Ihren Arzt, ein stärkeres Medikament zu verschreiben. Die meisten dieser Medikamente sind nicht so formuliert, dass sie länger als ein paar Tage eingenommen werden. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, wenn Ihr Schwindel länger anhält. Einige der Medikamente, die häufig zur Behandlung von Schwindel oder Reisekrankheit verabreicht werden, sind:
- Promethazin. Ihr Arzt kann eine Dosis von 12,5-25 Milligramm (als Pille eingenommen) oder rektal (als Zäpfchen) 3-4 mal täglich vorschlagen.
- Dimenhydrinat (Dramamin). Ihr Arzt kann Ihnen alle sechs Stunden 50 Milligramm Medikamente verschreiben. Dieses Medikament ist in Tabletten-, Flüssig- und Zäpfchenform erhältlich. Dimenhydrinat ist normalerweise das beliebteste Antiemetikum (Antiemetikum) und Mittel gegen Übelkeit auf dem Markt.
- Meclizin (Bonin). Ihr Arzt kann Ihnen dieses Medikament in Dosen von 25 mg alle sechs Stunden verabreichen. Geben Sie Meclizin Kindern unter 12 Jahren (und jünger) nicht, da dieses Medikament für kleine Kinder nicht sicher ist.
- Diphenhydramin (Benadryl). Ärzte können das Medikament in Dosen von 12,5-25 Milligramm verabreichen, die alle 4-6 Stunden eingenommen werden. Obwohl es häufiger als Antihistaminikum zur Behandlung von Hautausschlägen und Juckreiz oder zur Förderung des Schlafs verwendet wird, kann Diphenhydramin auch zur Linderung von Reisekrankheit eingenommen werden.
Schritt 8. Vermeiden Sie Substanzen, die die Durchblutung beeinträchtigen
Schwindel wird oft durch niedrigen Blutdruck ausgelöst. Vermeiden oder beschränken Sie die Einnahme von Substanzen, die die Blutzirkulation beeinträchtigen können, wie Koffein, Tabak, Alkohol und illegale Drogen.
Einige Medikamente lösen als Nebenwirkung auch Schwindel oder Benommenheit aus. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass ein Medikament, das Sie derzeit einnehmen, Schwindelsymptome auslöst. Ärzte können die Dosis des Medikaments anpassen oder durch ein alternatives Medikament ersetzen
Schritt 9. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Schwindel häufiger oder schwerwiegender wird
Schwindel ist manchmal ein Symptom einer ernsteren Krankheit. Wenn Sie sich häufiger (oder länger) schwindelig fühlen, rufen Sie Ihren Arzt an. Wenn Ihr Arzt die zugrunde liegende Ursache erkennen und behandeln kann, kann Ihr Schwindel verschwinden oder seltener oder weniger qualvoll werden. Schwindel kann ein Symptom der folgenden Beschwerden sein:
- Erkrankungen des Innenohrs wie Labyrinthitis, benigner paroxysmaler Lagerungsschwindel (BPPV) oder Morbus Menière.
- Angststörungen (zB posttraumatische Belastungsstörung oder PTSD).
- Herzrhythmusstörungen (zB Vorhofflimmern).
- Posturales orthostatisches Tachykardie-Syndrom (POTS) oder andere Durchblutungsstörungen.
- Synkope (Ohnmacht aufgrund einer verminderten Durchblutung des Gehirns).
- Neurologische Erkrankungen wie Hirnverletzung, Hirntumor, Schlaganfall oder Krampfanfälle.
Methode 3 von 3: Versuchen Sie Hausmittel oder Lösungen
Schritt 1. Verwenden Sie Ingwer, um Schwindel und Übelkeit zu lindern
Obwohl es nicht viele neuere Studien zur Wirksamkeit von Ingwer gibt, haben einige ältere Studien gezeigt, dass Ingwer Schwindelsymptome reduzieren kann. Ingwer kann auch den Magen beruhigen und Übelkeit reduzieren, die oft eine Nebenwirkung von Schwindel ist. Wenn Sie sich schwindelig fühlen, probieren Sie Ingwertee oder Ingwerlimonade (zB Ginger Beer oder Ginger Ale).
- Sie können auch Ingwerpräparate (in Kapselform) einnehmen. Im Allgemeinen beträgt die erforderliche Dosis zur Behandlung von Übelkeit 250 Milligramm, 1-4 mal täglich. Ihr Arzt kann Ihnen zusätzliche Ratschläge bezüglich einer wirksameren Dosis geben.
- Versuchen Sie alternativ, Ingwerbonbons zu essen oder frischen Ingwer zu kauen, wenn er nicht zu scharf oder störend ist.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Eisenpräparaten
Wenn Ihr Schwindel ein Symptom einer Eisenmangelanämie ist, müssen Sie möglicherweise ein Eisenpräparat einnehmen. Achte auf Anzeichen einer Anämie wie Müdigkeit, Kurzatmigkeit oder Kopfschmerzen. Wenn Sie vermuten, dass Sie an Anämie leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Zustand, bevor Sie mit der Einnahme von Eisenpräparaten beginnen.
- Sie können den Eisenspiegel im Körper auch erhöhen, indem Sie eine Ernährung mit viel Fleisch, Bohnen und Hülsenfrüchten, grünem Blattgemüse, Trockenfrüchten und mit Eisen angereichertem Getreide essen.
- Es gibt verschiedene Arten von Anämie und Eisenpräparate sind nicht immer das richtige Produkt zur Behandlung von Anämie. Ihr Arzt kann basierend auf den Testergebnissen ein Produkt verschreiben oder andere Behandlungen vorschlagen, wie die Einnahme von Vitamin-B-12-Präparaten, Bluttransfusionen oder anderen Medikamenten zur Unterdrückung des Immunsystems.
Schritt 3. Nehmen Sie Ginkgo-biloba-Ergänzungen als natürliches Schwindelmittel ein
Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird aus dem Blattextrakt des Ginkgobaums hergestellt. Studien zeigen, dass Ginkgo biloba ein wirksames Medikament zur Behandlung von Schwindel aufgrund von Erkrankungen des Innenohrs sein kann. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie Ginkgo-biloba-Präparate einnehmen, da das Produkt mit anderen Medikamenten wie Blutverdünnern, Angst- oder Antidepressiva, Diabetes und Schmerzmitteln (z. B. Ibuprofen wie Proris) interagieren kann.
Einige ziemlich häufige Nebenwirkungen von Ginkgo-biloba-Ergänzungen sind Kopfschmerzen, Herzklopfen, Magenverstimmung, Verstopfung und Hautausschläge. Leider kann bei einigen Menschen, die dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, der Schwindel, den sie erfahren, verschlimmert werden
Schritt 4. Verwenden Sie Pycnogenol, wenn Sie Morbus Menière haben
Pycnogenol ist ein Nahrungsergänzungsmittel aus Kiefernholzextrakt. Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass dieses Produkt die Symptome der Menière-Krankheit, einschließlich Schwindel, Körperungleichgewicht und Hörverlust (z. B. Tinnitus oder Hörverlust), lindern kann. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Pycnogenol für Sie sicher und wirksam ist.
- Sie können Pycnogenol aus der Vitamin- und Nahrungsergänzungsproduktabteilung von Apotheken, Vitamin- oder Reformhäusern und aus dem Internet beziehen.
- Pycnogenol kann bei manchen Menschen den Schwindel verschlimmern. Andere Nebenwirkungen, die auftreten können, sind Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Mundgeruch und Geschwüre im Mund.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Pycnogenol einnehmen, wenn Sie an bestimmten Erkrankungen wie Diabetes, Hepatitis, Blutungsstörungen oder Autoimmunerkrankungen leiden. Dieses Produkt kann die Krankheitssymptome verschlimmern oder sich negativ auf andere Arzneimittel auswirken, die Sie einnehmen.
