Schwindel ist ein Gefühl von Schwindel und Drehbeschleunigung. Die häufigste Ursache für Schwindel ist der benigne paroxysmale Lagerungsschwindel (BBPV), ein mechanisches Problem im Innenohr. BBPV entwickelt sich, wenn einige der Partikel (Otoconia) im Innenohr freigesetzt oder in den mit Flüssigkeit gefüllten Gehörgang gestreut werden, wo die Partikel nicht sein sollten. Partikel, die sich im Kanal ansammeln, stören dann die normale Bewegung der Flüssigkeit, die dazu dient, die Bewegung im Kopf zu erfassen. Infolgedessen sendet das Innenohr falsche Bewegungssignale an das Gehirn, und Sie fühlen, wie sich Ihr Kopf dreht oder Ihre Umgebung sich um Sie herum dreht. Es gibt eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten zu Hause, mit denen Sie versuchen können, Schwindel zu behandeln. Sie sollten jedoch sofort Ihren Arzt aufsuchen, wenn bei Ihnen eine Schwindelepisode auftritt, um eine Diagnose zu stellen und sicherzustellen, dass keine ernsthaften medizinischen Probleme wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Blutungen oder Tumoren vorliegen.
Schritt
Methode 1 von 4: Verifizierte Hausmittel verwenden
Schritt 1. Machen Sie eine Pause
Sie müssen sich während und nach dem Angriff ausruhen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich so viel wie möglich ausruhen. Obwohl dies in der heutigen Zeit sehr schwer zu erreichen ist, können Ruhe und Entspannung die Auswirkungen von Schwindel minimieren.
- Wenn Sie sich schwindelig fühlen, setzen oder legen Sie sich sofort hin. Plötzliche Bewegungen und manchmal jede Bewegung können das Schwindelgefühl verschlimmern.
- Vermeiden Sie nach Möglichkeit helles Licht, wie z. B. das Licht eines Fernsehers, einer Deckenlampe oder eines Mobiltelefons, da diese den Schwindel verschlimmern können.
- Wenn Sie Schwindelanfälle haben, fahren Sie kein Auto und bedienen Sie keine schweren Maschinen. Sie sollten auch hell erleuchtete Umgebungen wie Videospielfahrten, Kinos, Nachtclubs usw. vermeiden.
Schritt 2. Wasser trinken
Schwindel oder Schwindel können durch Dehydration verursacht werden, die das Blutvolumen verringert und folglich die Sauerstoffversorgung des Gehirns verringert. Darüber hinaus übermittelt das Gleichgewichtssystem im Innenohr mithilfe von Flüssigkeit Informationen über den Flüssigkeitsspiegel im Körper, die das Gehirn wiederum interpretiert, um ein Gleichgewicht herzustellen. Wenn Sie Ihren Körper hydratisiert halten, können Sie Schwindel minimieren, insbesondere wenn Sie Sport treiben oder Durchfall haben.
Der Körper benötigt täglich 2,2–3 Liter Flüssigkeit. Während alle Flüssigkeiten in diese Kategorie fallen, ist klares Wasser das Beste. Wasser hat keine Kalorien, kein Koffein und ist kein Diuretikum wie Limonade, Kaffee, Tee und Saft
Schritt 3. Versuchen Sie Ingwer
Chinesische Seeleute verwendeten jahrhundertelang Ingwer, um Seekrankheit zu bekämpfen, und jetzt wird Ingwer häufig zur Linderung von Schwindel verwendet. Ingwer kann in Speisen, Getränken oder roh verzehrt werden.
- Ingwer (Zingiber) bekämpft den Blutdruck und ist sauer und fördert insgesamt die Durchblutung, wodurch Schwindelanfälle reduziert werden. Es wird angenommen, dass Ingwer entzündungshemmende Substanzen enthält, die Übelkeit und Schwindel lindern können.
- Fügen Sie rohen Ingwer zu kochendem Wasser hinzu, um Ingwerwasser herzustellen. Drei kleine Ingwerstücke pro Tag sind zwar noch erlaubt, aber meist reicht schon ein oder ein Esslöffel Ingwersaft für den Körper.
Schritt 4. Versuchen Sie ein rezeptfreies Mittel gegen Reisekrankheit
Medikamente gegen Reisekrankheit wie Meclizin oder Dimenhydrinat, die ohne Rezept erhältlich sind, können Schwindel lindern. Dieses Medikament sollte jedoch nur eingenommen werden, wenn es wirklich benötigt wird und nicht als Hauptnahrungsmittel. Es ist immer besser, die Ursache des Problems anzugehen, als es zu übertreiben.
Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Medikamente gegen Schwindel einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, welches Medikament und welche Dosierung für Sie am besten geeignet ist
Methode 2 von 4: Verwenden von nicht verifizierten Hausmitteln
Schritt 1. Essen Sie Mandeln
Mandeln sind eine der besten Nussarten und eine reiche Quelle an Vitamin A, B und E. Der tägliche Verzehr von fünf Mandeln pro Tag – ob roh, gemahlen, gerieben oder ins Essen gemischt – ist vorteilhaft, um Schwindel zu lindern.
- Der genaue Mechanismus ist unbekannt, aber die in Mandeln enthaltenen Vitamine D und E sollen helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die Schwindel verursachen.
- Mandeln können vor dem Verzehr auch eine Stunde in Wasser eingeweicht werden.
Schritt 2. Verwenden Sie Zitrone in der Schüssel
Die tägliche Zugabe einer Zitronenschale oder ein bis zwei Tropfen Zitronenschalenextrakt in Ihre Ernährung bereichert nicht nur den Geschmack des Essens, sondern liefert auch eine großartige Quelle für Antioxidantien und kleine Mengen an Mineralien, die bei Schwindel helfen.
Zitronen sind reich an Vitamin C, das freie Radikale bekämpft, die Schwindel verursachen. Sie können auch Zitrone mit Apfelsaft und Ingwersaft mischen, wenn Sie es vorziehen
Schritt 3. Verwenden Sie Apfelessig und Honig
Honig ist seit Jahrhunderten für seine heilenden Eigenschaften bekannt. Fügen Sie zwei Teile Honig zu einem Teil Apfelessig hinzu. Verzehren Sie zwei- bis dreimal täglich 1 Esslöffel dieser Mischung.
Da Honig und Apfelessig die Durchblutung des Gehirns unterstützen, kann eine Mischung aus beiden Schwindel vorbeugen und behandeln
Schritt 4. Machen Sie ein Getränk zur Linderung von Übelkeit
Bei Schwindel, der mit Übelkeit und Erbrechen verbunden ist, trinken Sie ein Glas warmes Wasser, vier gemahlenen schwarzen Pfeffer, sieben bis acht Tropfen Zitronensaft und eine Prise Salz. Vor dem Trinken gut umrühren.
Dieses Getränk sollte nur zur Linderung akuter Schwindelanfälle verwendet werden, nicht für den täglichen Verzehr. Dieses Getränk kann die Übelkeitswelle lindern, die mit Schwindel einhergeht. Die Säure der Zitrone und des Salzes beruhigt den Magen
Schritt 5. Versuchen Sie es mit Amla oder indischer Stachelbeere
Diese Pflanze ist reich an Vitamin C, Vitamin A und Antioxidantien, Flavonoiden und Pektin. All diese Zutaten sorgen für Ernährung und Vitalität. Das Vitamin C in Amla neutralisiert im Körper freigesetzte freie Radikale und hilft gegen Schwindel. Dies ist eine ayuvedische Behandlung, die eine ganzheitliche Medizin aus Indien ist.
- Amla kann roh verzehrt werden, ein oder zwei Samen pro Tag. Amla kann auch in Form von Saft, Tee oder zu einer Paste oder einem Saft püriert werden. Trinken Sie einmal täglich ein Glas (ca. 200 ml), vorzugsweise morgens.
- Sie können Amla auch marinieren, um eine gurkenartige Konsistenz zu erhalten, die als Beilage verzehrt werden kann. Zwei Esslöffel eingelegte Amla reichen für den täglichen Bedarf.
Schritt 6. Probieren Sie Joghurt und Erdbeeren
Auch das Mischen von Joghurt mit frisch geschnittenen Erdbeeren kann bei Schwindelsymptomen fast sofort helfen. Es kann auch täglich konsumiert werden.
- Nehmen Sie eine kleine Schüssel Joghurt (ca. 120 Gramm) und fügen Sie beim ersten Anzeichen von Schwindel fünf oder sechs Scheiben frische Erdbeeren hinzu. Wenn Sie jedoch Migräne haben, müssen Sie Joghurt vermeiden, da er Tyramin enthält, das Migräne verschlimmert.
- Flavonoide sind Verbindungen, die in allen Arten von Beeren vorkommen, wie Erdbeeren, Himbeeren, Stachelbeeren und Preiselbeeren. Flavonoide sind eine sehr wirksame Quelle von Antioxidantien zur Behandlung von Schwindel. Darüber hinaus ist Vitamin C in Beeren auch nützlich, um Schwindel zu reduzieren.
- Sie können Joghurt und Beeren auch gehackte Mandeln hinzufügen, um zusätzliche Vorteile zu erzielen.
Methode 3 von 4: Spezifische Übungen anwenden
Schritt 1. Führen Sie das Epley-Manöver durch
Das Epley-Manöver, auch bekannt als Kanaliten-Repositionierungsverfahren, hilft, den Gleichgewichtsmechanismus im Innenohr wiederherzustellen, indem es die Partikel im Gleichgewichtsorgan (dem Gleichgewichtsorgan) positioniert. Diese Partikel bleiben im Innenohr hängen und verursachen Schwindel. Sie können das Epley-Manöver zu Hause durchführen, es muss jedoch von einem Arzt demonstriert werden, bevor Sie es selbst ausführen, da dieses Manöver mehrere schnelle Bewegungen erfordert. Denken Sie daran, dass das Epley-Manöver in 90 % der Fälle wirksam ist, aber zunächst zu einer Verstärkung des Schwindels führen kann. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, als Assistent zu fungieren, damit Ihr Kopf immer an der richtigen Stelle landet. Hier ist wie:
- Setzen Sie sich auf das Bett. Legen Sie ein Kissen hinter sich, so dass Ihre Schultern auf dem Rücken liegen (nächste Bewegung des Manövers), auf das Kissen fallen.
- Drehen Sie Ihren Kopf um 45° nach rechts.
- Legen Sie sich schnell hin und legen Sie Ihre Schultern auf das Kissen. Der Kopf wird niedriger als die Schultern sein und der Kopf und die Augen bleiben 45 % nach rechts. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
- Nach 30 Sekunden den Kopf um 90° nach links drehen. Heben Sie während dieser Bewegung nicht den Kopf. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.
- Drehen Sie Ihren ganzen Körper und Kopf um weitere 90° nach links und warten Sie 30 Sekunden. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie auf der linken Seite liegen. Der Kopf ist noch tiefer als die Schultern.
- Wiederholen Sie diese Übung dreimal täglich, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 2. Versuchen Sie das Manöver Halbsalto
Auch als Foster-Manöver bekannt, ist es eine effektive Übung und erfordert keine Hilfe einer anderen Person wie das Epley-Manöver. Die Studie ergab, dass Patienten, die beide Übungen durchführten, eine symptomatische Linderung verspürten, berichteten jedoch, dass Schwindel und Komplikationen reduziert wurden, wenn sie nur einen halben Salto ausführten. Möglicherweise müssen Sie die Übung mehrmals durchführen, bevor Sie die Ergebnisse spüren. Gehen Sie wie folgt vor:
- Knien Sie sich auf den Boden und starren Sie einige Sekunden lang an die Decke.
- Berühre mit deinem Kopf den Boden. Ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, sodass sich Ihr Kopf in Richtung Ihrer Knie bewegt. Warten Sie, bis der Schwindel nachlässt (ca. 30 Sekunden).
- Drehen Sie Ihren Kopf in Richtung des vom Schwindel betroffenen Ohrs (wenn Ihr Kopf also links schwindlig ist, drehen Sie Ihren Kopf so, dass er zu Ihrem linken Ellbogen zeigt). Halten Sie Ihren Kopf 30 Sekunden lang in dieser Position.
- Heben Sie dann Ihren Kopf an, bis er in einer Linie mit Ihrem Rücken ist, während Sie sich noch in einer kriechenden Position befinden. Die Wirbelsäule sollte eine gerade Linie bilden. Der Kopf ist immer noch in einem 45°-Winkel. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
- Heben Sie Kopf und Rücken an, bis Ihr Körper wieder aufgerichtet ist, aber lassen Sie Ihren Kopf auf der behandelten Seite, in diesem Beispiel der linken, zur Schulter neigen. Stehen Sie langsam auf.
- Ruhen Sie sich 15 Minuten aus, bevor Sie die Bewegung auf derselben Seite ein zweites Mal oder auf der anderen Seite wiederholen.
Schritt 3. Üben Sie die Brandt-Daroff-Methode
Diese Übung beansprucht die Kopf- und Nackenmuskulatur und kann zu Hause ohne Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden. Die sich wiederholenden Kopfbewegungen bei dieser Methode helfen Ihnen, sich mit Schwindel vertraut zu machen, indem die Partikel in den Gleichgewichtsorganen des Innenohrs gestreut werden.
- Beginnen Sie in einer aufrechten Sitzposition. Legen Sie sich schnell mit der Nase in einem 45°-Winkel zur Seite. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang (oder bis der Schwindel verschwindet). Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie diese Übung auf der anderen Körperseite durch.
- Diese Übung ist am effektivsten, wenn Sie mehrere Wiederholungen machen, mindestens zweimal täglich.
Schritt 4. Probieren Sie die Augenklappenübung jeden Morgen aus
Das Gleichgewicht während der Kopfbewegung wird durch die Verbindung zwischen den Augenmuskeln und dem Innenohr unterstützt. Partikel, die im Innenohr freigesetzt werden, lassen Sie jedoch denken, Sie würden sich bewegen, wenn Sie es nicht sind, und lassen Ihre Augen sich in die falsche Richtung bewegen, wodurch sich der Raum anfühlt, als würden Sie sich drehen. Deshalb sind Übungen zur Stärkung der Augenmuskeln so wichtig. Mit der Zeit wird diese Übung die Empfindlichkeit des Innenohrkanals verringern, was wiederum die Häufigkeit und Intensität des Schwindels verringert.
Legen Sie unmittelbar nach dem Aufwachen eine Hand auf ein Auge und schließen Sie es für 20 Sekunden, während Sie mit dem anderen Auge auf einen entfernten Punkt schauen und fokussieren. Bedecken Sie dann das andere Auge mit der anderen Hand und lassen Sie das erste Auge auf denselben Fernpunkt starren. Mache diese Übung etwa 10 Mal täglich, wenn du aufwachst
Schritt 5. Blicken Sie auf einen festen Punkt
Auf einen Punkt zu starren kann bei Schwindel helfen. Diese Übung hilft, das Sehvermögen zu verbessern und den Fokus zu erhalten, wenn sich der Kopf bewegt. Die Tänzer sind darauf trainiert, beim Drehen auf einen einzigen Punkt zu starren. Dieser Punkt ist der Fokus der Ansicht, während die Tänzerin den Körper dreht. Dies hilft ihnen, sich zu drehen, ohne dass ihnen schwindelig wird, und hier gilt das gleiche Prinzip. Das Fokussieren auf einen Punkt vorne lässt den Schwindel verschwinden. So üben Sie, Ihren Blick zu stabilisieren:
- Schauen Sie geradeaus und konzentrieren Sie sich auf etwas (kleine farbige Formen oder Knöpfe), das sich auf Augenhöhe befindet.
- Bewegen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen, während Sie das Ziel im Auge behalten. Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Kopfbewegung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel immer noch scharf und nicht verschwommen ist. Wenn Ihnen zu schwindelig wird, machen Sie langsamer.
- Bewegen Sie Ihren Kopf bis zu einer Minute lang, weil das Gehirn so lange braucht, um sich anzupassen.
- Machen Sie so lange, bis Sie drei- bis fünfmal täglich trainieren können. Steigern Sie die Übung nach und nach auf Wiederholungen drei- bis fünfmal täglich.
- Du kannst diese Übung auch mit einer Auf- und Abbewegung oder einem Nicken ausprobieren.
Schritt 6. Versuchen Sie eine einfache Kopfdrehungsübung
Während Sie aufrecht auf einem Stuhl sitzen, senken Sie Ihren Kopf, so dass Ihr Kinn Ihre Brust berührt, und beginnen Sie, Ihren Kopf langsam aber sicher dreimal im Uhrzeigersinn zu drehen. Diese Bewegung kann Verspannungen in den Muskeln lösen und Schwindelgefühle reduzieren.
Dreimal gegen den Uhrzeigersinn wiederholen. Machen Sie zwischen jeder Drehrichtung eine Pause von 45 Sekunden. Drehen Sie dann Ihren Kopf zur Seite, während Sie die Handfläche dieser Seite verwenden, um die Bewegung zu halten und die Nackenmuskulatur zu dehnen
Methode 4 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Vermeiden Sie Substanzen, die die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigen
Wenn Sie an Schwindel leiden, vermeiden Sie Substanzen, die die Blutversorgung des Gehirns beeinträchtigen, wie Koffein, Schokolade, Alkohol und illegale Drogen.
Diese Stoffe können Nervenschwellungen und eine Verengung der Blutgefäße verursachen. Dieser Zustand kann das Schwindelgefühl verstärken. Wenn Sie eine dieser Substanzen einnehmen, nehmen Sie sie nicht auf nüchternen Magen ein, da die Auswirkungen noch schlimmer werden
Schritt 2. Holen Sie sich genug Schlaf
Eine unzureichende Schlafqualität kann Schwindel verursachen oder verschlimmern. Streben Sie nach einer guten Nachtruhe, die jede Nacht zur gleichen Zeit beginnt und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwacht. Während jeder Schlafbedürfnis unterschiedlich ist, benötigen die meisten Erwachsenen sieben bis neun Stunden. Kinder und Jugendliche brauchen mehr Schlaf.
Wenn Sie versuchen, einen gleichmäßigeren Schlafrhythmus zu erreichen, gehen Sie nicht früh ins Bett und vermeiden Sie Nickerchen. Nickerchen sind großartig, um neue Energie zu tanken, wenn dein Schlafplan stabil ist, aber sie können kontraproduktiv sein, wenn du versuchst, deine Schlafgewohnheiten zu ändern
Schritt 3. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Eine entzündungshemmende Diät ist sehr nützlich, um Entzündungen zu reduzieren, einschließlich Erkrankungen, die in "itis" enden. Diese Diät liefert auch alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere wenn Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln zu sich nehmen. Zu den allgemeinen Prinzipien der entzündungshemmenden Ernährung (ähnlich der mediterranen Ernährung) gehören:
- Wählen Sie Lebensmittel, die so ursprünglich und natürlich wie möglich sind. Das bedeutet, dass Sie verarbeitete oder verpackte Lebensmittel einschränken und so oft wie möglich rohe Zutaten kochen sollten.
- Reduzieren Sie die Salz- und Zuckeraufnahme, indem Sie den Verzehr von Chips, Kuchen, Torten, Keksen usw.
- Verwenden Sie Olivenöl als Hauptspeiseöl, da diese Art von Öl gesunde Fette enthält.
- Vermeiden Sie frittierte oder fettige Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Pommes Frites, Hamburger, Hot Dogs usw.
- Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch und wählen Sie Fisch oder Geflügel ohne Haut.
- Fischkonsum erhöhen. Zu den Fischen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören Lachs, Thunfisch, Sardinen und Sardellen.
- Erhöhen Sie den Verzehr von Obst, Beeren und Gemüse. Füge bunte Beeren und Früchte und grünes Blattgemüse wie Spinat, Senf, Rote Beete und Grünkohl hinzu. Sie sollten auch Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl probieren, die entzündungshemmende und krebsvorbeugende Eigenschaften haben.
- Knoblauch und Zwiebeln nicht vergessen, denn Zwiebeln haben entzündungshemmende und immunstärkende Eigenschaften.
Schritt 4. Machen Sie regelmäßig Sport
Jeder Trainingsbedarf ist unterschiedlich. Die empfohlene Übung für Erwachsene ist jedoch mindestens zweieinhalb Stunden aerobes Training mittlerer Intensität (z. B. zügiges Gehen) pro Woche, begleitet von zwei Tagen moderatem Krafttraining (z. B. Gewichtheben).
Bewegung heilt zwar nicht speziell Schwindel, aber ihr Beitrag zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden ist sehr wichtig, ebenso wie die oben vorgeschlagenen Ernährungsumstellungen
Schritt 5. Starten Sie eine Yoga-Praxis
Yoga ist ideal für Menschen mit Schwindel, weil es hilft, die Verspannungen in den Nackenmuskeln zu lösen und ihre Flexibilität und Flexibilität zu erhalten. Auf Dauer beugt regelmäßiges Yoga von mindestens 30 Minuten täglich dem Schwindel vor und sorgt für eine bessere Stresstoleranz. Yoga hilft auch, das Gleichgewicht zu halten und entwickelt die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu fokussieren.
- Yoga ist eine großartige Übung für Körper und Geist. Der Stresspegel wird geringer, die Muskulatur entspannter und die Schwindelattacken werden reduziert.
- Wenn Sie jedoch Schwindelgefühle haben, sprechen Sie vor dem Unterricht mit Ihrem Lehrer, damit er oder sie die Posen an Ihre Bedürfnisse anpassen kann.
Schritt 6. Ziehen Sie in Erwägung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen
Schwindel oder Schwindel können auf einen schwerwiegenden pathologischen Zustand zurückzuführen sein. Sie sollten eine professionelle Meinung einholen, wenn Sie häufig Schwindel oder Schwindel haben. Eine vollständige ärztliche Untersuchung hilft dem Arzt festzustellen, dass keine ernsthaften pathologischen Zustände wie Krebs und Tumore vorliegen.
