Wenn Sie unter Spannungskopfschmerzen leiden, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihr Kopf mit dicken Gummibändern fest verbunden ist, die um Ihre Schläfen immer enger werden. Sie können auch Schmerzen im Schädel oder Nacken verspüren. Obwohl Spannungsschwindel die häufigste Kopfschmerzform ist, ist die Ursache noch nicht vollständig geklärt. Experten glauben, dass dies auf Stress, Depressionen, Angstzustände oder eine Kopfverletzung zurückzuführen sein kann. Mit der richtigen Behandlung sollte dies geheilt werden.
Schritt
Methode 1 von 4: Medizin und professionelle Behandlung anwenden
Schritt 1. Kaufen Sie Kopfschmerzmittel in einer Drogerie oder in einer regulären Apotheke
Es enthält normalerweise Paracetamol (Tylenol), Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen-Natrium (Aleve) und Aspirin. Nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Menge ein, die auf der Packung angegeben ist, und verwenden Sie eine niedrige Dosis, um Ihre Kopfschmerzen zu heilen.
- Denken Sie immer daran, dass die Kombination aus rezeptfreien Kopfschmerzmitteln (OTC) und Kaffee bei hoher Dosierung oder über einen längeren Zeitraum die Milz schädigen kann, insbesondere wenn Sie auch Alkohol trinken oder Milzprobleme haben.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Ihr reguläres Kopfschmerzmittel seit mehr als einer Woche einnehmen, es aber nicht abklingt.
- Verwenden Sie Ihr reguläres Kopfschmerzmittel nicht länger als ein paar Tage pro Woche und nehmen Sie es nicht länger als eine Woche oder zehn Tage ein, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Der übermäßige Gebrauch von Schmerzmitteln kann zu Rebound-Kopfschmerzen führen, die immer das Ergebnis einer langfristigen Einnahme von Kopfschmerzmedikamenten sind. Sie werden abhängig von dem Medikament und Ihnen wird sogar schwindelig, wenn Sie es nicht einnehmen.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten
Wenn der durch Anspannung verursachte Schwindel nicht verschwindet, nachdem Sie Ihre üblichen Kopfschmerzmittel oder Änderungen des Lebensstils eingenommen haben, wird Ihr Arzt ein stärkeres Medikament verschreiben, einschließlich Naproxen, Indomethacin und Piroxicam.
- Alle diese Rezepte haben Nebenwirkungen wie Blutungen und Magenverstimmung sowie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Der Arzt muss alle diese Nebenwirkungen oder Komplikationen vor der Verschreibung aufklären und erklären.
- Wenn Sie unter chronischen Spannungskopfschmerzen und Migräne leiden, wird Ihr Arzt ein Triptan verschreiben, um die Schmerzen zu lindern. Diese Arten von Opium und Betäubungsmitteln werden jedoch aufgrund von Nebenwirkungen und der Suchtgefahr selten verschrieben.
Schritt 3. Versuchen Sie eine Akupunkturbehandlung
Bei dieser Methode werden dünne Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers eingeführt. Die Nadel wird manuell oder elektronisch stimuliert. Dadurch wird der Blutfluss in den Bereich um die Nadel herum erhöht und Spannungen oder Stress in diesem Bereich gelöst. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass sich diese Technik bei der Heilung chronischer Spannungskopfschmerzen als sehr hilfreich erwiesen hat.
- Die Schmerzen oder Beschwerden durch Akupunktur sind minimal und sollten nur von einem zertifizierten Akupunkteur durchgeführt werden. Bei richtiger Anwendung reduziert diese Technik nachweislich Spannungskopfschmerzen.
- Die Trockennadelmethode ist eine Behandlungstechnik, bei der Akupunkturnadeln verwendet werden. Sie basiert jedoch nicht auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin wie der Akupunktur. Bei dieser Technik wird eine Nadel in den Triggerpunkt eingeführt, um den Muskel zur Entspannung anzuregen und die Anspannung, die Schwindel verursacht, zu reduzieren. Diese Technik kann von ausgebildeten medizinischen Fachkräften wie Physiotherapeuten, Masseuren und Ärzten durchgeführt werden.
Schritt 4. Suchen Sie einen Chiropraktiker oder Orthopäden auf
Die Ergebnisse zeigen, dass die Wirbelsäulenmanipulationstherapie durch einen offiziell zugelassenen Orthopäden helfen kann, spannungsbedingten Schwindel zu behandeln, insbesondere in chronischen Fällen.
Sie können die Liste der lizenzierten orthopädischen Versammlungen in einer Reihe von Ländern auf der Website der Föderation lizenzierter orthopädischer Versammlungen einsehen. Denken Sie immer daran, dies nur mit geschulten lizenzierten Fachkräften zu tun
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Massagetherapie
Die medizinische Massagetherapie unterscheidet sich etwas von der normalen Massage, die der Entspannung dient. Nacken- und Schultermassagen haben sich bei der Behandlung von spannungsbedingtem Schwindel als wirksam erwiesen und reduzieren die Häufigkeit von ähnlichen Beschwerden. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zu einer medizinischen Massage.
- Die Krankenkassen zahlen normalerweise keine Massagen, aber wenn Sie eine Überweisung von einem Arzt bekommen. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob diese Option von der Police abgedeckt ist.
- Hier finden Sie lizenzierte und zertifizierte Massagetherapeuten über ein spezielles Suchportal der American Association of Massage Therapists.
Schritt 6. Versuchen Sie eine Augenuntersuchung
Auch Verspannungen der Augenmuskulatur sind ein häufiger Auslöser für Spannungskopfschmerzen. Wenn Sie häufig Kopfschmerzen haben (zweimal oder öfter pro Woche), planen Sie eine Augenuntersuchung ein. Sehstörungen können auch Kopfschmerzen verursachen.
Wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen tragen, sollten Sie einen Augenarzt zur Untersuchung rufen. Ihre Sehkraft kann sich ändern, und wenn Ihre Verschreibung nicht mehr angemessen ist, werden Ihre Augen ermüden
Methode 2 von 4: Selbsthilfe zu Hause
Schritt 1. Ruhen Sie sich in einem dunklen und ruhigen Raum aus
Stress ist eine der Hauptursachen für Kopfschmerzen. Sobald Sie Spannungskopfschmerzen haben, können Sie auch licht- oder geräuschempfindlich sein. Um dies zu beheben, setzen oder legen Sie sich in einen schwach beleuchteten Raum. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Rücken, Nacken und Schultern.
- Schalten Sie die Geräusche von Fernseher, Computer oder Mobiltelefon aus.
- Du kannst auch deine Augen schließen und sie mit deinen Handflächen bedecken. Drücken Sie zwei Minuten lang leicht auf Ihre Augen. Dies hilft, die Augenerkrankungen zu betäuben und sie zu entspannen.
- In diesem dunklen und ruhigen Raum können Sie auch Nackenübungen machen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Stirn. Verwenden Sie Ihre Nackenmuskeln, um Ihre Stirn leicht in Ihre Handflächen zu drücken. Achte darauf, deinen Kopf gerade zu halten, während du deine Stirn gegen deine Handflächen drückst.
Schritt 2. Machen Sie tiefe Atemübungen
Tief einatmen kann dir helfen, dich zu entspannen und Stress auf deinen Körper, einschließlich deines Kopfes, zu reduzieren. Atmen Sie langsam mit gleichmäßigen Pausen ein und aus und versuchen Sie, sich zu entspannen.
- Schließe deine Augen und atme ein paar Mal tief durch.
- Atme langsam aus, entspanne jeden Teil des Körpers, der sich angespannt anfühlt. Stellen Sie sich eine malerische Aussicht wie einen Sandstrand, einen schönen sonnigen Garten oder einen Feldweg vor.
- Senken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Drehen Sie Ihren Kopf langsam in einer halbkreisförmigen Bewegung von links nach rechts oder umgekehrt.
- Atmen Sie tief ein und lassen Sie es langsam los. Stellen Sie sich weiterhin die schöne Szene in Ihrem Kopf vor.
- Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie sich entspannen.
Schritt 3. Tragen Sie eine heiße oder kalte Kompresse auf den Kopf auf
Dies kann helfen, Schmerzen und Muskelverspannungen im Kopf- und Nackenbereich zu reduzieren.
- Tragen Sie ein heißes nasses Handtuch oder eine warme Kompresse auf den Nacken oder die Stirn auf. Kann auch eine lange warme Dusche nehmen. Stellen Sie sicher, dass der Kopf bis zum Nacken gespritzt wird.
- Wickle ein paar Eiswürfel in ein Handtuch und lege es dann auf deinen Nacken oder deine Stirn.
Schritt 4. Tragen Sie nach Pfefferminz duftendes Öl auf Schläfen, Stirn und Kiefer auf
Das Aroma und die Kühle von Pfefferminze können eine mäßig beruhigende Wirkung haben und Beschwerden oder Schmerzen lindern.
- Nachdem Sie einige Tropfen des Öls aufgetragen und einmassiert haben, sollten Sie an dieser Stelle bereits ein kühlendes Gefühl verspüren. Atme tief durch und suche dir einen ruhigen Platz zum Sitzen oder Liegen.
- Wenn Sie empfindliche Haut haben, verdünnen Sie das Pfefferminzöl vor dem Auftragen mit ein oder zwei Tropfen Olivenöl oder Wasser.
Schritt 5. Mit Wasser oder Kräutertee hydratisieren
Sobald sich der Kopf angespannt und schwer anfühlt, trinken Sie ein paar Gläser Wasser. Oder machen Sie eine Tasse Kräutertee, um den Geist zu entspannen. Dehydration kann Kopfschmerzen auslösen.
Vermeiden Sie es, Kaffee oder Alkohol zu trinken, da Sie dadurch dehydriert werden
Schritt 6. Massieren Sie Gesicht, Kopf und Hände sowie kleine Massagen am Oberkörper
Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um den Rücken und die Seiten Ihres Kopfes zu massieren. Dann massieren Sie die Augenpartie sanft ein.
- Massieren Sie die Oberseite des Kopfes sanft mit den Fingerspitzen hin und her. Nicht mehr als einen halben Zoll auf einmal.
- Sie können auch mit den Fingerspitzen entlang der Innenseite Ihrer Finger und Handflächen massieren.
Schritt 7. Versuchen Sie eine Akupressur-Massage, um Schmerzen durch Schwindel zu lindern
Hier sind einfache Akupressurtechniken, die Sie selbst zu Hause durchführen können:
- Legen Sie beide Daumen in die Nähe der Schädelbasis.
- Finden Sie die Rillen auf beiden Seiten des Kopfes, an der Stelle, an der der Kopf auf den Hals trifft, direkt hinter dem dicken Muskel entlang der Mitte des Kopfes oder etwa 5 cm von der Mitte des Kopfes entfernt.
- Drücken Sie mit beiden Daumen nach innen und oben, bis Sie ein leichtes Gefühl im Kopf haben.
- Drücken Sie weiterhin leicht mit beiden Daumen und machen Sie 1-2 Minuten lang kleine kreisende Bewegungen.
Methode 3 von 4: Anpassen Ihres Lebensstils
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Körperliche Aktivität kann helfen, Stress oder Anspannung im Körper abzubauen und die Ausschüttung von Endorphinen im Gehirn anzuregen, die Schmerzen im Körper bekämpfen.
Gehe, fahre Rad oder laufe mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang. Versuchen Sie, mit dieser Routine konsistent zu sein
Schritt 2. Stellen Sie sich in die Berghaltung, um die Körperhaltung zu verbessern
Eine gute Körperhaltung kann helfen, Muskelanspannungen vorzubeugen und Verspannungen im Kopf zu lösen. Diese Yoga-Pose verbessert die Körperhaltung und entspannt den Körper.
- Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander.
- Drehen Sie Ihre Schultern nach hinten und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille.
- Ziehen Sie den Bauch ein und heben Sie das Steißbein in Richtung Boden.
- Beuge dein Kinn in Richtung Brust. Versuchen Sie, diese Pose für mindestens 5-10 Atemzüge zu halten.
Schritt 3. Setzen Sie sich in die Stock-Pose
Dies ist eine weitere Yoga-Pose, die sich auch hervorragend eignet, um die Körperhaltung zu verbessern und tiefes Atmen zu üben.
- Setzen Sie sich mit beiden Beinen gerade nach vorne.
- Beuge deine Zehen zu dir.
- Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Seiten und berühren Sie den Boden.
- Ziehen Sie den Bauch ein und heben Sie das Steißbein in Richtung Boden. Beuge dein Kinn in Richtung Brust. Versuchen Sie, diese Pose für mindestens 5-10 Atemzüge zu halten.
- Sie können Ihre Beine überkreuzen, wenn das bequemer ist.
Schritt 4. Vermeiden Sie Lebensmittel, die MSG und Koffein enthalten
MSG oder Mononatriumglutamat ist ein üblicher Geschmacksverstärker in der chinesischen Küche. Manche Menschen reagieren auf Kopfschmerzen, wenn sie MSG ausgesetzt sind. Überraschenderweise gibt es keinen wissenschaftlichen Zusammenhang zwischen MSG und Kopfschmerzen. Andere Lebensmittel, die Kopfschmerzen verursachen können, sind:
- Schokolade
- Käse
- Lebensmittel, die die Aminosäure Tyramin enthalten, die häufig in Rotwein, altem Käse, geräuchertem Fisch, Hühnerleber, Feigen und einigen Nüssen vorkommt
- Erdnuss
- Erdnussbutter
- Einige Früchte wie Avocados, Bananen und Zitrusfrüchte
- rote Zwiebel
- Milchprodukte
- Nitrathaltiges Fleisch wie Speck (Schweinefleisch), Hot Dogs, Salami, geräuchertes Fleisch
- Fermentierte oder eingelegte Lebensmittel
Schritt 5. Holen Sie sich nachts mindestens 8 Stunden Schlaf
Ein konsequenter Schlafplan hält Gehirn und Körper frei von Angst und Stress, den beiden Hauptursachen für Spannungskopfschmerzen.
Methode 4 von 4: Spannungskopfschmerzen vorbeugen
Schritt 1. Führen und verwenden Sie ein Kopfschmerztagebuch
Dies soll Ihnen helfen, die Quelle der Krankheit zu identifizieren und wie Sie Ihre Umgebung und Gewohnheiten anpassen können, um die Quelle der Krankheit zu vermeiden.
Wenn Ihnen schwindelig wird, schreiben Sie Datum und Uhrzeit des Beginns auf. Notieren Sie, was Sie ein paar Stunden zuvor gegessen oder getrunken haben. Schreiben Sie auch auf, wie lange Sie letzte Nacht geschlafen haben und was Sie getan haben, bevor Ihnen schwindelig wurde. Notieren Sie, wie lange der Angriff dauerte und welche Methoden erfolgreich waren, um den Schmerz zu stoppen
Schritt 2. Üben Sie täglich Entspannungsübungen und Stressbewältigungstechniken
Dies kann in Form von Yoga-Praxis, 15 bis 20 Minuten Meditation oder tiefen Atemübungen vor dem Schlafengehen geschehen.
Machen Sie die Übung mindestens dreimal pro Woche, um sich von Angst und Stress fernzuhalten
Schritt 3. Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei
Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Rauchen. Versuchen Sie, nachts 8 Stunden zu schlafen und gesund zu bleiben, indem Sie Stress zu Hause und bei der Arbeit vermeiden.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die kein MSG oder andere schwindelerregende Lebensmittel enthält.
- Trinken Sie jeden Tag viel Wasser und halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Präventivmedizin, wenn Sie chronische Spannungskopfschmerzen haben
Der Arzt wird überprüfen und sicherstellen, dass Ihr Schwindel keine Migräne oder etwas Ernsteres ist. Wenn die Kopfschmerzen trotz Medikamente und Therapie bestehen bleiben, kann Ihr Arzt vorbeugende Medikamente verschreiben, einschließlich:
- Trizyklische Antidepressiva. Dies ist das am häufigsten eingesetzte Medikament zur Vorbeugung von Spannungskopfschmerzen. Nebenwirkungen sind Gewichtszunahme, Müdigkeit und Schläfrigkeit sowie Mundtrockenheit.
- Obay Antiepileptika und Muskelrelaxantien wie Topiramat. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von Antiepileptika und Entspannungsmitteln gegen spannungsinduzierten Schwindel zu bestimmen.
- Bitte beachten Sie, dass es mehrere Wochen oder länger dauern kann, bis diese vorbeugenden Medikamente vom Körper aufgenommen werden, bevor sie ihre Wirkung entfalten. Seien Sie also geduldig und nehmen Sie weiterhin die empfohlene Dosis ein, auch wenn Sie zu Beginn der Behandlung keine Fortschritte gesehen haben.
- Ihr Arzt wird den Fortschritt Ihrer Behandlung überwachen, um festzustellen, wie wirksam dieses vorbeugende Arzneimittel für Sie ist.
Tipps
Wenn Sie jeden Tag am Computer arbeiten, versuchen Sie, jede Stunde eine 10-minütige Pause einzulegen. Stehen Sie auf und gehen Sie im Büro herum, kochen Sie Tee oder unterhalten Sie sich kurz mit einem Kollegen. Kann auch einen dunklen und ruhigen Ort finden, um sich für 10 Minuten hinzulegen, um die Augen auszuruhen und Schwindel aufgrund von Verspannungen zu vermeiden
Warnung
- Wenn Sie häufig starken Schwindel haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Vor allem, wenn die Kopfschmerzen mitten in der Nacht aufwachen oder sehr früh am Morgen auftreten.
- Wenn Ihre Kopfschmerzen plötzlich auftreten, stark sind und von Erbrechen, Verwirrung, Taubheitsgefühl, Schwäche oder Veränderungen Ihres Sehvermögens begleitet werden, gehen Sie sofort in die Notaufnahme eines Krankenhauses.
