Energy Drinks in verschiedenen Farben und Geschmacksrichtungen sind auf der ganzen Welt zu finden. Alle diese Getränke enthalten jedoch die gleichen Zutaten, nämlich Wasser, Aroma und Elektrolyte. Glücklicherweise können Sie Ihren eigenen Energy-Drink zu Hause zubereiten, denn er ist einfach zuzubereiten und die Zutaten sind leicht zu finden.
Zutaten
Grundmaterial
- 473 ml Wasser
- 236 ml ungesüßter Fruchtsaft (Sie können Apfel-, Orangen-, Zitronen-, Limetten-, Grapefruit- oder Traubensaft verwenden)
- 1/8 Teelöffel Salz
- 2 EL natürliches Süßungsmittel (Honig, Rohrzucker, Agavennektar etc.)
Zusätzliche Zutaten
- Frische Früchte
- Chia-Samen
- Koffeintabletten (200 mg)
- Kokosnusswasser
- Grünkohl/Spinat
- 2 Teelöffel natürlicher Apfelessig (hilft den Blutzucker zu verbessern
Zutaten für Proteindrinks
- 1 ganze Banane, in 4 Teile geschnitten
- 1 Esslöffel Weizenkeime (der Kern der Weizenkeime)
- 236 ml geschmacksneutraler, fettfreier Joghurt
- 1 Esslöffel Molke oder künstliches Protein
Schritt
Methode 1 von 1: Einen einfachen Energy Drink zubereiten
Schritt 1. Verstehen Sie die Vorteile verschiedener Energy-Drinks
Im Wesentlichen rehydrieren alle Energy-Drinks Ihren Körper und liefern die Mineralien, Vitamine und Elektrolyte, die Ihr Körper braucht, um optimal zu funktionieren. Einige Energy-Drinks werden hergestellt, um Sie wach/frisch zu halten. Einige Typen geben Ihrem Körper nach dem Training wieder Energie und andere helfen, die Trainingsergebnisse zu maximieren. Wenn Sie die Bestandteile eines Energy-Drinks kennen, können Sie die richtige Art von Energy-Drink herstellen.
-
Elektrolyt:
Eine natürliche Chemikalie, die Ihren Muskeln hilft, richtig zu kommunizieren und zu funktionieren. Elektrolyte finden sich in Salz und frischen Früchten wie Bananen und Erdbeeren.
-
Zucker:
Der Mensch braucht Zucker, um Aktivitäten ausführen zu können, denn Zucker ist die grundlegende Energieeinheit, die Muskeln und Zellen zum Überleben benötigen. Zucker ist in fast allen Lebensmitteln enthalten, von Honig über Kristallzucker bis hin zu Obst und Gemüse. Da es sich um eine Art einfaches Kohlenhydrat handelt, wird Zucker nach der Verdauung direkt in Energie umgewandelt.
-
Proteine:
Die meisten Funktionen des menschlichen Körpers werden von Proteinen ausgeführt, von der Verwendung von Muskeln bis hin zur Abwehr von Infektionen. Nach einem intensiven Training müssen wir Proteine auffüllen, um unsere Muskeln zu heilen und ihr Wachstum zu fördern. In den meisten Energy-Drinks ist Protein in Joghurt, Milch oder speziellen Proteinpulvern enthalten.
Schritt 2. Kombinieren Sie Wasser, Fruchtsaft, Salz und Süßungsmittel in einem Mixer
Die gesamte Flüssigkeit in einen Mixer geben und mit einem Löffel abschmecken. Wenn es zu flüssig ist, fügen Sie mehr Fruchtsaft hinzu. Wenn es jedoch zu sauer oder süß schmeckt, fügen Sie mehr Wasser hinzu.
- Ersetzen Sie Wasser durch Kokoswasser, um Ihrem Getränk Kalium und natürlich vorkommenden Einfachzucker hinzuzufügen.
- Fügen Sie keinen Zucker hinzu, wenn Sie gesüßte Fruchtsäfte oder große Mengen frisches Obst verwenden.
- Sie können auch weniger Wasser hinzufügen und stattdessen Eis verwenden, um ein kühleres Getränk zuzubereiten.
Schritt 3. Fügen Sie Früchte hinzu, um Vitamine und Zucker zu erhalten
Früchte sind eine natürliche Quelle für Energie, Vitamine und Mineralien, die der Körper schnell zur Energiegewinnung verarbeiten kann. Obwohl nicht erschöpfend, können die folgenden Früchte Ihrem Getränk bestimmte Vorteile bieten:
- Wassermelone, Blaubeeren und Kirschen enthalten Antioxidantien, die Muskelschmerzen lindern können.
- Bananen, Kiwis und Pfirsiche enthalten viel Kalium. Kalium ist ein essentieller Elektrolyt.
- Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, das vom Immun- und Herz-Kreislauf-System benötigt wird. Außerdem hält dich diese Fruchtsorte wach.
Schritt 4. Obst und Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Äpfel (ohne Schale) sind reich an Ballaststoffen und Vitamin A
Schritt 5. Fügen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver oder Koffein hinzu
Sobald Sie Ihre Energy-Drink-Basis erstellt haben, können Sie Ergänzungen hinzufügen, um die Vorteile des Getränks zu maximieren. Um das Getränk dicker und sättigender zu machen, können Sie Joghurt und Eis hinzufügen.
- Proteinpulver und Weizenkeime eignen sich hervorragend zum Muskelaufbau nach intensivem Training.
- Chiasamen enthalten Antioxidantien, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, die Energie und die Gesundheit des Gehirns zu steigern.
- Obwohl Koffein- und Taurinpulver in hohen Dosen gefährlich sind, ist ihre Verwendung gesetzlich zulässig und kann die Energie in Ihren Getränken wie "Red Bull" oder "Rockstar" erhöhen. Achten Sie darauf, die empfohlene Dosierung zu überprüfen, bevor Sie es in Ihr Getränk geben.
Schritt 6. Mischen Sie alle Zutaten
Wenn Sie ein einfaches Getränk aus Wasser, Saft, Salz und Zucker zubereiten, können Sie es mit einem Löffel mischen. Wenn Sie jedoch frisches Obst, Joghurt, Eis oder Gemüse wie Grünkohl hinzufügen, müssen Sie zum Mischen einen Mixer verwenden.
