Lumbale Hyperlordose, auch Lordose genannt, tritt auf, wenn der untere Rückenbogen im Lendenbereich zu tief ist. Lordose kann allein durch Dehnübungen und einige Bewegungen behandelt werden, um Ihren Rücken und Ihre Hüften zu stärken, damit Sie eine gute Körperhaltung beibehalten können. Ergreifen Sie außerdem vorbeugende Maßnahmen, um die Lordose kontinuierlich zu behandeln. Wenn diese Beschwerde starke Schmerzen auslöst oder die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, suchen Sie einen Arzt auf.
Schritt
Methode 1 von 3: Korrigierende Bewegungen ausführen
Schritt 1. Führen Sie eine Plank-Haltung für 5-10 Sekunden durch, um Ihren Rücken zu stärken
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Unterarmen und Zehen. Achte darauf, dass die Fußsohlen parallel zueinander sind. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, während Sie Ihren Nacken strecken, sodass Ihr Körper eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen bildet, und halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden. Machen Sie diese Bewegung 8-10 Mal.
- Wenn Sie beim Strecken der Knie keine Plank-Haltung machen können, senken Sie die Knie langsam auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Knie, um Ihren Körper zu stabilisieren, und lehnen Sie sich nicht darauf ab. Aktiviere deinen Kern während der Verteidigung.
- Die Plank-Haltung ist nützlich, um die Rumpf- und unteren Rückenmuskeln zu stärken, die den Rücken strecken.
Schritt 2. Dehnen Sie die Hüftbeugemuskeln für 15 Sekunden
Stehen Sie gerade, während Sie Ihre Wirbelsäule strecken und Ihre Hüften halten. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne, während Sie Ihr rechtes Knie beugen und beide Füße nach vorne zeigen. Strecken Sie Ihr linkes Bein und aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Senken Sie den Körper, während Sie auf dem rechten Bein ruhen, bis das linke Bein gestreckt ist, aber keine Schmerzen mehr auftreten.
- 15 Sekunden halten und strecken, um beide Beine auszubalancieren. Machen Sie diese Übung 3-5 mal am Tag oder wenn sich Ihre Hüften wund anfühlen.
- Durch das Dehnen sollte sich der Muskel verlängert, aber nicht schmerzhaft anfühlen. Hören Sie auf zu dehnen, wenn sich der Muskel wund anfühlt.
- Eine gute Körperhaltung kann die Lordose nach und nach überwinden. Diese Übung ist nützlich, um die Hüften zu beugen, was zur Verbesserung der Körperhaltung nützlich ist.
Schritt 3. Machen Sie die Brückenhaltung 1-2 Sätze 10 mal pro Satz für stärken die Rumpfmuskulatur.
Beginnen Sie die Übung, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Knie beugen und die Füße auf den Boden stellen. Strecken Sie Ihre Arme seitlich mit den Handflächen nach unten. Heben Sie das Gesäß so hoch wie möglich. Halten Sie Ihre Arme, Schultern und Ihren Nacken auf dem Boden.
- Sobald Ihr Gesäß angehoben ist, halten Sie es für 5-10 Sekunden fest und senken Sie es dann langsam wieder auf den Boden ab. Wiederholen Sie diese Bewegung, nachdem Sie 5-10 Sekunden geruht haben.
- Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper zu strecken, bevor Sie die Brückenhaltung machen. Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn sich Ihr Nacken, Ihre Schultern oder Ihr unterer Rücken wund, steif anfühlen oder sich einklemmen.
Schritt 4. Führen Sie Crunches durch, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken
Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen auf dem Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper mit Kernkraft vom Boden in Richtung Knie. Sie müssen keine Sit-ups machen, bis Sie sitzen, aber Ihr Kopf und Ihre Schultern sollten vom Boden abgehoben sein.
- Mache 2-3 Sätze von 10 Mal pro Satz Crunches. Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30-60 Sekunden lang aus.
- Nehmen Sie sich die Zeit, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie Lordose mit Crunches behandeln.
- Wenn Sie Ihren Körper vom Boden abheben, verlassen Sie sich nicht auf Ihre Nackenmuskulatur oder heben Sie Ihren Kopf und verlängern Sie Ihren Nacken. Abgesehen davon, dass es ineffektiv ist, kann ein zu starkes Ziehen am Hals zu Verletzungen führen.
Schritt 5. Halten Sie die Haltung des Kindes 30 Sekunden lang, um die Hüften zu beugen
Setzen Sie sich im Schneidersitz auf einen Teppichboden oder verwenden Sie eine Yogamatte. Spreizen Sie Ihre Knie auseinander und senken Sie Ihren Körper und Kopf so nah wie möglich am Boden ab, während Sie Ihren Rücken strecken. Strecke deine Arme über deinem Kopf, um deinen Rücken zu dehnen.
- Die Haltung des Kindes ist eine Haltung zum Ausruhen. Wenn Sie sich wohl fühlen, nehmen Sie die Haltung des Kindes 2 Minuten lang ein, wenn sich die Hüfte steif anfühlt.
- Die Körperhaltung des Kindes sollte die Muskeln nicht zu stark dehnen. Lehnen Sie sich langsam zurück, wenn Ihnen die Haltung des Kindes unangenehm ist.
Methode 2 von 3: Verhindern, dass die Lordose schlimmer wird
Schritt 1. Nehmen Sie ein nicht-steroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID) ein, um Schwellungen zu behandeln
NSAIDs wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen sind nützlich bei der Behandlung von Schwellungen, die die Lordose und die dadurch verursachten Schmerzen verschlimmern. Nehmen Sie das Arzneimittel gemäß den Anweisungen auf der Packung oder nach Anweisung Ihres Arztes ein.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Medikamente einnehmen, einschließlich rezeptfreier Medikamente
Schritt 2. Tragen Sie Schuhe mit Fußgewölbeunterstützung
High Heels und Schuhe mit flachen Einlagen sind nicht die richtigen Schuhe für eine gute Körperhaltung. Kaufen Sie daher Schuhe mit Einlegesohlen, die die Krümmung der Fußsohlen unterstützen, damit Ihr Körper gerade bleibt, ohne das Gesäß nach hinten zu lehnen.
- Bei flachen oder sehr tiefen Fußgewölben empfehlen wir Schuhe mit Einlagen zu bestellen oder Einlagen entsprechend dem Fußgewölbe zu tragen. Bitten Sie einen Arzt um eine Überweisung, um einen Podologen zu konsultieren, oder informieren Sie sich über die richtigen Schuhe, indem Sie einen professionellen Verkäufer in einem Schuhgeschäft fragen.
- Kaufen Sie Schuhe mit Fußstütze in bestimmten Schuhgeschäften in Einkaufszentren oder über Websites.
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an, im Stehen eine gute Körperhaltung beizubehalten, indem Sie Ihr Steißbein zum Boden richten
Lassen Sie das Steißbein im Stehen nicht nach hinten zeigen. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf die Fußsohlen und drücken Sie die Fersen in den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, so dass Ihre Rippen von Ihren Hüften weg sind.
- Sie müssen einige Zeit üben, bis sich Ihre Haltung verbessert. Machen Sie es sich bei Ihren täglichen Aktivitäten zur Gewohnheit, zu sitzen oder zu stehen, während Sie eine gute Körperhaltung beibehalten, aber verzweifeln Sie nicht, wenn sich Ihre Körperhaltung nicht verbessert hat, als Sie gerade mit dem Üben begonnen haben.
- Stellen Sie sich zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung vor, dass ein Gewicht auf Ihren Fußrücken die Fußsohlen in den Boden drückt und der Ballon oben am Kopf Sie nach oben zieht.
- Betrachten Sie Ihren Körper im Spiegel. Achte darauf, dass deine Schultern gleich hoch sind und dein Steißbein senkrecht zum Boden steht.
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich daran, gerade zu sitzen, während Sie auf beiden Wangen und Gesäß ausbalanciert ruhen
Um die Sitzhaltung zu verbessern, verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre beiden Sitzknochen, strecken Sie Ihren Rücken und senken Sie Ihre Schultern in Richtung Hüfte. Aktivieren Sie Ihre unteren Bauchmuskeln, damit Sie Ihre Wirbelsäule aufrichten können.
Sitzen Sie möglichst nicht auf einer Gesäßbacke oder auf Ihrem Schoß
Methode 3 von 3: Sich einer medizinischen Therapie unterziehen
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, um herauszufinden, warum Sie Hyperlordose haben
Dieser Schritt hilft Ihnen, die richtige Behandlung zu finden, da die Lordose je nach Ursache behandelt werden muss. Normalerweise wird der Arzt Sie bitten, sich einer Untersuchung wie einer Röntgen-, CT- oder MRT-Untersuchung zu unterziehen, damit er die Ursache feststellen kann. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um herauszufinden, warum Sie an Lordose leiden, und besprechen Sie die beste Behandlung. Lordose wird normalerweise durch Folgendes verursacht:
- Eine Haltungslordose tritt auf, wenn der Patient sehr schwere Gewichte vor dem Körper hebt.
- Die traumatische Lordose wird durch einen Bruch im Bindegewebe der Wirbel verursacht.
- Die postoperative Lordose wird durch eine Laminektomie (Operation zur Abtrennung oder Entfernung eines Teils des Spinalrings, um das auf die Nerven drückende Knochenpolster zu entfernen) verursacht.
- Die Lordose des Muskelnervengewebes wird durch verschiedene Erkrankungen des Muskelnervengewebes verursacht.
- Eine Lordose, die eine Hüftsteifigkeit auslöst, tritt aufgrund einer Kontraktion und Verkürzung von Muskeln, Sehnen oder anderen Geweben im Hüftgelenk auf.
- Lordose während der Schwangerschaft tritt auf, weil die Größe des Fötus größer ist als die Kapazität der Gebärmutter.
Schritt 2. Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, um an schwachen Rückenmuskelgruppen zu arbeiten
Nachdem Sie die Ursache der Lordose kennen, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, um die geeignete Therapie zu bestimmen. Er ist in der Lage, Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur zu erklären und spezifische Ursachen der Lordose anzugehen.
Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise Übungen zur Stärkung des unteren Rückens machen, wenn Sie eine Lordose haben, weil Sie zu viel Gewicht vor Ihrem Körper heben, während eine Lordose aufgrund von Hüftgelenksproblemen durch Training Ihrer Hüftmuskulatur behandelt werden sollte. Ein Physiotherapeut kann dir die Übungen erklären, die du brauchst
Schritt 3. Suchen Sie einen Arzt auf, um nach einer Operation zur Behandlung einer schweren Lordose zu fragen
Eine Operation kann eine Behandlungsoption sein, wenn die Lordose Probleme mit dem Nervengewebe verursacht. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie sich einer Operation unterziehen sollten, wenn die Lordose Schmerzen in den Beinen oder im unteren Rücken verursacht (Schmerzen, die in andere Körperteile ausstrahlen), Taubheit, Kribbeln, Schwäche oder Rückenschmerzen, die die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.
- Wenn Sie eine Wirbelsäulenoperation benötigen, wird Ihr Arzt Sie an einen Chirurgen überweisen, der auf Chirurgie spezialisiert ist. Darüber hinaus führt der Chirurg eine Bewertung durch, bevor er die für Sie am besten geeignete Lösung festlegt.
- Nach einer Wirbelsäulenoperation folgt in der Regel eine Physiotherapie, um die Genesung zu beschleunigen.
