Vielleicht haben Sie an diesem Wochenende ein großes gesellschaftliches Ereignis oder in ein paar Tagen ein wichtiges Meeting auf der Arbeit. Oder Sie möchten eine Erkältung heilen, an der Sie leiden. Erkältungen machen müde, schwach und reizbar. Erkältungen sind eine häufige Krankheit. Wir alle haben es erlebt, besonders in der kalten Jahreszeit. Erkältungen müssen leider oft einfach passieren. Normalerweise braucht der Körper etwa 7-10 Tage, um die Erkältung zu heilen. Es gibt jedoch viele Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Erkältungssymptome zu reduzieren, sodass Sie sich innerhalb von zwei Tagen besser fühlen. Es gibt auch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Erkältungen vorzubeugen.
Schritt
Methode 1 von 3: Wirksame Hausmittel ausprobieren
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben
Ärzte empfehlen, viel Flüssigkeit zu trinken, um Erkältungssymptome zu reduzieren. Wenn das erste Symptom einer Erkältung eine verstopfte Nase ist, fang an, viel Wasser zu trinken. Trinken Sie mehr Wasser als sonst, damit Ihr Hals nicht wehtut.
- Grüner Tee ist besonders hilfreich bei einer Erkältung. Sein hoher Gehalt an Antioxidantien schützt den Körper vor Infektionen.
- Je flüssiger, desto besser. Dehydration macht eine Erkältung nur schlimmer.
Schritt 2. Bleiben Sie ausgeruht
Eine der schlimmsten Auswirkungen einer Erkältung ist, dass der Körper dazu neigt, sich müde zu fühlen. Dränge dich nicht zu sehr. Eine der besten Möglichkeiten, sich zu erholen, besteht darin, sich viel auszuruhen, damit der Körper seine Energie auf die Abwehr einer Erkältung konzentrieren kann. Gehen Sie früher als sonst ins Bett.
Versuchen Sie, sieben oder acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Wenn du dich nicht wohl fühlst, füge ein oder zwei Stunden Schlaf hinzu. Ruhe hilft dem Körper zu heilen
Schritt 3. Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Hühnersuppe, wie sie unsere Mütter früher zubereitet haben, kann wirklich helfen, Erkältungssymptome zu lindern und dem Körper zu helfen, sich besser zu fühlen. Wissenschaftler erforschen immer noch die Vorteile von Hühnersuppe, aber einige Studien zeigen, dass Hühnersuppe die Ausbreitung von Schleim reduziert und dadurch die Symptome von Erkältungen der oberen Atemwege reduziert. Studien haben gezeigt, dass sowohl hausgemachte als auch gekaufte Suppen eine ähnliche Wirkung haben.
- Andere Lebensmittel, von denen gezeigt wurde, dass sie Erkältungssymptome lindern, sind Joghurt, der "gute" Bakterien enthält, die dem Körper helfen, Infektionen zu bekämpfen.
- Knoblauch hat Inhalt, um die Immunität des Körpers zu erhöhen. Fügen Sie Knoblauch zu Hühnersuppe hinzu, um weitere Vorteile zu erzielen.
- Essen Sie Ingwer. Ingwer kann helfen, Magenverstimmungen zu lindern, was ihn zu einer großartigen Ergänzung zu Hühnersuppe macht.
Schritt 4. Verwenden Sie Kräuter
Echinacea wird seit langem zur Stärkung des Immunsystems und zur Behandlung von Krankheiten eingesetzt. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Echinacea dem Körper wirklich helfen kann, sich schneller von Erkältungen zu erholen. Echinacea (und alle anderen Kräuter) haben jedoch Nebenwirkungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Echinacea einnehmen, da es auf Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie auch einnehmen, negativ reagieren kann.
- Holunder-Ergänzungen können helfen, Erkältungssymptome zu behandeln. Holunder ist entweder in flüssiger oder Pillenform erhältlich. Holunder kann abschwellend wirken.
- Glatte Ulme kann Beschwerden durch Halsschmerzen lindern. Viele Kräuterkundige und Ärzte empfehlen dieses Kraut nicht für schwangere Frauen.
Schritt 5. Bewegen Sie sich
Wenn Sie Lust dazu haben, machen Sie ein bisschen Sport. Ein kurzer Spaziergang im Freien vor dem Mittagessen ist ebenfalls sehr vorteilhaft. Leichte Bewegung kann Ihre Nasenwege öffnen und Sie vorübergehend von einer Erkältung befreien.
- Mach kein intensives Cardio, wenn du wegen einer verstopften Nase Atembeschwerden hast. Machen Sie stattdessen leichte oder mäßige Bewegung.
- Bewegung ist ein natürlicher Stimmungsaufheller, damit Sie sich nach ein wenig Bewegung besser fühlen.
- Machen Sie keinen Sport, wenn Sie Fieber, Husten oder Bauchschmerzen haben oder wenn Sie müde oder wund sind.
Schritt 6. Verwenden Sie Dampf
Nehmen Sie eine heiße Dusche. Baden lindert nicht nur Muskelverspannungen, es kann auch dazu beitragen, eine verstopfte Nase zu reduzieren. Während Sie duschen, blasen Sie vorsichtig ein Nasenloch nach dem anderen. Sie werden spüren, dass der Dampf Ihre Atmung erleichtert.
- Sie können den Dampf trotzdem verwenden, wenn Sie keine Zeit zum Duschen haben. Fange heißes Wasser im Waschbecken auf und beuge dich dann mit einem Handtuch über deinem Kopf darüber. Atmen Sie tief durch, um die Vorteile des Dampfes zu maximieren.
- Fügen Sie der Dampfbehandlung Kräuter hinzu. Fügen Sie dem Badewasser einige Tropfen Eukalyptusöl hinzu. Einige Untersuchungen zeigen, dass Eukalyptus helfen kann, Husten zu reduzieren.
- Verwenden Sie auch Pfefferminze. Menthol, das verstopfte Nase reduziert, ist der Hauptwirkstoff in Pfefferminze. Fügen Sie dem Badewasser Pfefferminzöl hinzu, um mehr Vorteile als Dampf zu erzielen.
Methode 2 von 3: Medikamente anwenden
Schritt 1. Sprechen Sie mit dem Apotheker
Die beste rezeptfreie Erkältungsmedizin zu finden ist schwierig. Fragen Sie daher Ihren Apotheker nach Empfehlungen für sichere und wirksame Medikamente.
Erklären Sie dem Apotheker Ihre Symptome deutlich. Sagen Sie ihnen, wenn Sie sich sehr schläfrig fühlen oder Schlafstörungen haben. Informieren Sie sie auch, wenn Sie Allergien oder Empfindlichkeiten haben
Schritt 2. Behandeln Sie die richtigen Symptome
Nehmen Sie nicht zu viele rezeptfreie Medikamente ein, die Schläfrigkeit und möglicherweise andere gesundheitliche Probleme verursachen können. Sie können sicher ein Medikament einnehmen, wenn Sie eine Erkältung bekämpfen. Wählen Sie ein Medikament, das auf Ihre schlimmsten Symptome abzielt. Die Suche nach diesem Inhaltsstoff ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um eine verstopfte Nase zu reduzieren.
Wenn Sie nachts bei einer Erkältung husten müssen, suchen Sie nach rezeptfreien Medikamenten, die Dextromethorphan enthalten
Schritt 3. Nehmen Sie Schmerzmittel ein
Eine Erkältung wird von Schmerzen und manchmal sogar Fieber begleitet. Muskeln und Gelenke können wund werden und das Unbehagen im Körper verstärken. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein, um diese Symptome zu lindern.
- Aspirin und Ibuprofen helfen bei Erkältungen. Befolgen Sie jedoch die Dosierungsrichtlinien auf der Flasche.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Kindern Aspirin geben, da diese Angewohnheit mit dem Reye-Syndrom in Verbindung gebracht wird. Geben Sie Kindern unter zwei Jahren kein Aspirin. Kinder, die sich von Windpocken oder Grippe erholen, sollten kein Aspirin erhalten. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie einem Kind Aspirin geben.
Schritt 4. Wissen Sie, wann Sie zum Arzt gehen müssen
Wenn Sie eine Erkältung haben, können Ärzte nicht viel tun und Antibiotika haben sich als wirksam erwiesen. Sie müssen nicht zum Arzt gehen, wenn Sie wissen, dass Sie erkältet sind.
Wenn die Erkältungssymptome lange anhalten oder sehr schwerwiegend werden, suchen Sie einen Arzt auf. Sie benötigen ärztlichen Rat, insbesondere wenn Sie unter Atemnot leiden
Methode 3 von 3: Erkältungen vorbeugen
Schritt 1. Üben Sie einige gesunde Gewohnheiten
Es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um einer Erkältung vorzubeugen. Stellen Sie sicher, dass Sie einige der folgenden grundlegenden Richtlinien für ein gesundes Leben befolgen. Stellen Sie beispielsweise sicher, dass Sie weiterhin genügend Schlaf bekommen.
- Essen Sie eine gesunde Ernährung mit Obst und Gemüse, um ein starkes Immunsystem aufzubauen. Diese Lebensmittel helfen dem Körper, Keime zu bekämpfen.
- Mache Meditation. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die täglich meditieren, weniger Erkältungen pro Jahr melden. Dies kann daran liegen, dass Meditation Stress reduziert, der das Immunsystem beeinträchtigen kann.
- Trainieren Sie oft. Menschen, die fünf Tage die Woche Sport trieben, litten seltener an Atemwegserkrankungen wie Erkältungen.
Schritt 2. Waschen Sie Ihre Hände
Erkältungs- und Grippekeime sind sehr leicht zu verbreiten und können auf fast jedem Untergrund lange überdauern. Diese Keime können auf Sie übertragen werden, wenn Sie alltägliche Gegenstände wie Türen und Telefone berühren. Waschen Sie Ihre Hände mehrmals täglich, besonders während der Erkältungs- und Grippesaison.
Mit Seife und warmem Wasser die Hände mindestens 20 Sekunden lang reiben. Stellen Sie sicher, dass Sie es mit einem sauberen Handtuch trocknen
Schritt 3. Reinigen Sie die Umgebung
Reduzieren Sie Ihre Keimbelastung, indem Sie alle Oberflächen abwischen, die Sie im Laufe des Tages berühren. Priorisieren Sie Ihren Arbeitsbereich. Mitarbeiter sind eine der häufigsten Keimquellen. Halten Sie Keime in Schach, indem Sie Ihren Computer, Ihr Telefon und Ihren Stift zu Beginn und am Ende des Tages mit einem Reinigungstuch abwischen.
Führen Sie den gleichen Vorgang zu Hause durch. Wischen Sie alle häufig berührten Oberflächen wie den Wasserhahn im Waschbecken ab
Tipps
- Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Medikament für Sie geeignet ist.
- Probieren Sie verschiedene Methoden aus, bis Sie die für Sie am besten geeignete gefunden haben.
