Hyperventilation ist der medizinische Begriff, wenn eine Person ungewöhnlich schnell atmet. Sie wird oft durch Stress, Angst oder eine plötzliche Panikattacke ausgelöst. Übermäßiges schnelles Atmen führt zu einer Abnahme des Kohlendioxidspiegels im Blut, was zu Schwindel, Ohnmacht, Schwäche, Verwirrtheit, Erregung, Panik und/oder Brustschmerzen führt. Wenn Sie häufig hyperventilieren (verwechseln Sie dies nicht mit erhöhter Atmung aufgrund von Bewegung), haben Sie wahrscheinlich ein Hyperventilationssyndrom. Das Hyperventilationssyndrom kann mit den folgenden wirksamen Strategien behandelt werden, obwohl manchmal noch Schritte erforderlich sind.
Schritt
Teil 1 von 2: Hyperventilation zu Hause verhindern
Schritt 1. Atmen Sie durch die Nase ein
Diese Technik ist effektiv im Umgang mit Hyperventilation, da Sie nicht so viel Luft einatmen wie durch den Mund. So senkt das Atmen durch die Nase die Atemfrequenz. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich an diese Technik gewöhnt haben und die Nasenlöcher sollten zuerst gereinigt werden. Diese Technik ist jedoch sehr effizient und sauber, da der Staub und die Partikel in der Atemluft durch die Nasenhaare gefiltert werden.
- Das Atmen durch die Nase hilft auch, häufige Symptome des abdominalen Hyperventilationssyndroms wie Blähungen, Aufstoßen und Furzen zu lindern.
- Das Atmen durch die Nase hilft auch dabei, Mundtrockenheit und Mundgeruch zu bekämpfen, die häufig mit Mundatmung und chronischer Hyperventilation in Verbindung gebracht werden.
Schritt 2. Atmen Sie tiefer in den Bauch ein
Menschen mit chronischer Hyperventilation atmen normalerweise kurz durch den Mund und füllen nur den oberen Brustkorb (obere Lunge). Dies ist ineffizient und führt zu einem Sauerstoffmangel im Blut, wodurch die Atemfrequenz erhöht wird. Kurze Atemzüge, die nicht verschwinden, führen auch dazu, dass zu viel Kohlendioxid ausgeatmet wird, was eine negative Rückkopplung verursacht und weiter Hyperventilation auslöst. Atmen Sie durch die Nase ein und gewöhnen Sie sich an, Ihr Zwerchfell zu benutzen, damit Luft in den unteren Teil der Lunge eindringen und das Blut mit mehr Sauerstoff füllen kann. Diese Technik wird oft als "Bauchatmung" (oder Zwerchfellatmung) bezeichnet, da der Unterbauch vorsteht, wenn die Zwerchfellmuskeln nach unten gedrückt werden.
- Üben Sie diese Technik durch die Nase und beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt, bevor sich Ihre Brust ausdehnt. Sie werden ein entspanntes Gefühl spüren und Ihre Atemfrequenz wird nach einigen Minuten abnehmen.
- Versuchen Sie, den Atem lange anzuhalten, anfangs etwa drei Sekunden.
Schritt 3. Lockern Sie die Kleidung
Natürlich werden Sie Probleme beim Atmen haben, wenn die Kleidung zu eng ist. Lockern Sie daher den Gürtel und achten Sie darauf, dass die Hose die richtige Größe hat (um die Bauchatmung zu erleichtern). Darüber hinaus sollte die Kleidung im Brust- und Nackenbereich ebenfalls locker sein, darunter Hemden und BHs. Wenn Sie jemals hyperventiliert haben, vermeiden Sie das Tragen von Krawatten, Schals und Rollkragenhemden, da diese die Atmung hemmen und Hyperventilationsangriffe auslösen.
- Enge Kleidung führt dazu, dass sich der Träger erstickt, insbesondere bei empfindlichen Personen. Daher müssen einige Leute diese Strategie anwenden.
- Sie können auch Kleidung aus weichen Fasern (Baumwolle, Seide) tragen, da raue Materialien wie Wolle bei manchen Menschen zu Hautreizungen, Unwohlsein, Überhitzung und Erregung führen können.
Schritt 4. Versuchen Sie Entspannungstechniken
Da Stress eine der Hauptursachen für das chronische Hyperventilationssyndrom und der häufigste Auslöser akuter Episoden ist, sind Strategien zur Bewältigung von Stressreaktionen erforderlich. Stressabbauende Techniken wie Meditation, Tai Chi und Yoga sind sehr nützlich, um körperliche Entspannung und emotionale Gesundheit zu fördern. Vor allem Yoga, bei dem nicht nur verschiedene Posen gemacht werden, sondern auch Atemübungen, die wichtig sind, um Hyperventilation zu überwinden. Versuchen Sie außerdem, mit überwältigendem Stress umzugehen, indem Sie positive Veränderungen vornehmen und/oder schlechte Gedanken über Arbeit, Finanzen oder Beziehungen üben.
- Übermäßiger Stress oder Angst setzt Hormone frei, die die "Kampf- oder Flucht"-Reaktion des Körpers stimulieren, darunter Veränderungen der Atmung und der Herzfrequenz.
- Auch für den Umgang mit Stress ist ausreichend guter Schlaf wichtig. Chronischer Schlafentzug schwächt das Immunsystem und führt zu Angst- und Depressionsgefühlen
Schritt 5. Machen Sie Aerobic-Übungen
Regelmäßiges (tägliches) aerobes Training ist eine weitere Möglichkeit, Hyperventilation zu stoppen, da es Sie zwingt, tief durchzuatmen und die Atmungseffizienz erhöht. Regelmäßiges aerobes Training kann auch Gewicht reduzieren, die Herzgesundheit verbessern, die Fitness steigern und dazu neigen, Angstzustände zu reduzieren, die zu Stress führen können. Hyperventilation auslösen. Aerobe Bewegung ist jede kontinuierliche Bewegung, die Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz so weit erhöht, dass eine zwanglose Konversation schwierig wird.
- Andere Beispiele für gesundes aerobes Training sind Schwimmen, Radfahren und Joggen.
- Eine erhöhte Atemfrequenz durch aerobes Training (gekennzeichnet durch tiefes Atmen zur Erhöhung des Blutsauerstoffspiegels) sollte nicht mit Hyperventilation verwechselt werden, die durch eine kurze, unruhige Atmung gekennzeichnet ist, die nicht verschwindet, um den Kohlendioxidspiegel im Blut zu erhöhen.
Schritt 6. Reduzieren Sie den Koffeinkonsum
Koffein ist ein Stimulans des Nervensystems, das in Kaffee, Limonade, Schokolade, Energy-Drinks und verschreibungspflichtigen Medikamenten und Produkten zur Gewichtsabnahme enthalten ist, die auf ebbas verkauft werden. Koffein erhöht die Gehirnaktivität (und stört somit den Schlaf), kann Angstzustände auslösen und wirkt sich auch negativ auf die Atmung aus, da es mit Hyperventilation und Schlafapnoe (Atemunterbrechung während des Schlafes) in Verbindung gebracht wird. Daher reduzieren oder beenden Sie die Koffeinaufnahme, wenn Sie häufig hyperventilieren.
- Um das Risiko oder die Rate von Schlafstörungen zu reduzieren, sollten Sie nach dem Mittagessen alle koffeinhaltigen Produkte meiden. Schlafstörungen führen zu Unruhe, die eine Hyperventilation auslösen kann. Manche Menschen verdauen Koffein nur langsam und sollten es überhaupt nicht konsumieren. Allerdings gibt es auch das Gegenteil.
- Chronischer, täglicher Konsum koffeinhaltiger Getränke hat weniger Einfluss auf die Atmung (da sich der Körper angepasst hat) als gelegentliches Trinken.
- Frisch gebrühter Kaffee enthält normalerweise die höchste Konzentration an Koffein. Es ist auch in Cola, Energy-Drinks, Tee und Schokolade enthalten.
Teil 2 von 2: Hyperventilation behandeln
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt
Während Stress und Angst oft die Hauptursachen für Hyperventilation sind, können sie auch durch Medikamente verursacht werden. Suchen Sie daher Ihren Arzt auf und bitten Sie um eine Untersuchung und körperliche Untersuchung, um sicherzustellen, dass die Hyperventilation nicht durch kongestive Herzinsuffizienz, Lebererkrankung, Lungeninfektion, Asthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Lungenkrebs, chronisches Schmerzsyndrom und Überbehandlung verursacht wird.
- Von Ärzten durchgeführte diagnostische Tests umfassen: Blutentnahme (Überprüfung des Sauerstoff- und Kohlendioxidspiegels), Scan zur Belüftung der Lunge, Röntgenthorax, Thorax-CT, EKG / EKG (Herzfunktionsprüfung).
- Medikamente, die häufig zur Hyperventilation verabreicht werden, sind Isoproterenol (ein Herzmedikament), Seroquel (ein Antipsychotikum) und einige Beruhigungsmittel wie Alprazolam und Lorazepam.
- Frauen neigen dazu, häufiger zu hyperventilieren als Männer. Das Risikoverhältnis beträgt 7:1.
Schritt 2. Suchen Sie einen Psychiater auf
Bestätigt der Arzt, dass die Hyperventilation nicht auf eine schwere Erkrankung zurückzuführen ist, kommt als nächster Verdacht eine Angst oder eine Panikattacke. Bitten Sie um eine Überweisung an einen Psychologen oder Psychiater, um Ihre Krankheit zu behandeln. Psychologische Beratung oder Therapie (die in einer Vielzahl von Ansätzen und Techniken angeboten wird) kann Ihnen helfen, effektiv mit Stress, Angstzuständen, Phobien, Depressionen und sogar chronischen Schmerzen umzugehen. Beispielsweise kann eine unterstützende Psychotherapie sicherstellen, dass Sie während eines Anfalls genügend Sauerstoff bekommen. Es hilft auch, irrationale Phobien (Ängste) zu überwinden, die Panikattacken auslösen.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach kognitiver Verhaltenstherapie (CBT), da sie helfen kann, negative Gedanken, Sorgen und all den Aberglauben, der Sie stresst und Schlafstörungen hat, zu kontrollieren oder zu stoppen.
- Etwa 50% der Menschen mit Panikstörung haben Symptome einer Hyperventilation, während 25% der Menschen mit Hyperventilationssyndrom eine Panikstörung haben.
Schritt 3. Besprechen Sie die Behandlung mit Ihrem Arzt
Wenn die psychische Störung, die die Hyperventilation verursacht, nicht mit nichtmedikamentöser Beratung/Therapie geheilt werden kann und Ihr Zustand zunehmend Ihr körperliches und soziales Leben beeinträchtigt, ist eine Behandlung der letzte Ausweg. Tranquilizer, Anästhetika, Betablocker und trizyklische Antidepressiva können für einige Betroffene nützlich und hilfreich sein, sollten aber (in der Regel kurzfristig) engmaschig überwacht und auf Nebenwirkungen (insbesondere in Bezug auf psychotisches Verhalten) aufmerksam gemacht werden.
- Eine kurzfristige Behandlung, die Gedanken, Emotionen und Verhalten beeinflusst, dauert im Allgemeinen einige Wochen oder weniger als 6 Monate.
- Den meisten Menschen kann beigebracht werden, das Hyperventilationssyndrom ohne Behandlung zu kontrollieren (insbesondere mit Hilfe eines Therapeuten), während andere auf Medikamente angewiesen sind. Die Chemikalien im Gehirn können jedoch eine Langzeitbehandlung (innerhalb von mehreren Jahren) erfordern.
Tipps
- Hyperventilation kann auch aus schweren Kopfverletzungen resultieren.
- Symptome einer Hyperventilation treten im Allgemeinen 20-30 Minuten pro Episode auf.
- Hyperventilation kann durch Reisen in eine Höhe über 1,82 km. ausgelöst werden
- Die meisten Menschen mit Hyperventilationssyndrom sind zwischen 15 und 55 Jahre alt.
