Mit dem Rauchen aufzuhören kann sehr schwierig sein, aber es ist eine gute Entscheidung für Ihre Gesundheit. Wenn Sie verschiedene Methoden ausprobiert haben, um mit dem Rauchen aufzuhören, aber nicht erfolgreich waren, können Sie Hypnose für sich selbst ausprobieren. Manche Menschen reagieren gut auf hypnotische Suggestionen und andere nicht, aber Hypnose kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Angstzustände zu bewältigen und für immer mit dem Rauchen aufzuhören.
Schritt
Teil 1 von 2: Machen Sie Ihre eigene Hypnosevorbereitung
Schritt 1. Verstehen Sie, wie Hypnose funktioniert
Im Gegensatz zu den Mythen, die sich in der Gesellschaft entwickeln, lässt Sie die Hypnose nicht aus dem Bewusstsein, Sie können nicht gezwungen werden, etwas Unerwünschtes zu tun, während Sie sich in einem Zustand oder einer Phase der Hypnose befinden.
- Erstens wird Hypnose Ihren Körper dazu anregen, sich zu entspannen. Entspannung wird oft mit tiefen Atem- und Visualisierungsübungen erreicht. Wenn Ihnen ein ausgebildeter Hypnotherapeut zur Seite steht, kann er oder sie sehr leise und leise mit Ihnen sprechen. Wenn Sie selbst Hypnose machen, kann es hilfreich sein, eine Hypnose-CD oder Musik zu einem beruhigenden Rhythmus zu haben.
- Wenn Sie sich entspannt fühlen, „liefern“Sie mit Hypnose Aussagen und Vorschläge, um Ihre Gewohnheiten zu ändern. Die Hypnosephase soll Sie empfänglicher für die gegebenen Vorschläge machen.
- Hypnose hilft Ihnen, sich zu konzentrieren. Wenn Sie in Hypnose sind, konzentrieren Sie sich idealerweise nur auf das Ziel, das Sie erreichen möchten. Dieser optimalere Fokus kann Ihnen helfen, Vorschläge anzunehmen und sich darauf vorzubereiten, die gewünschten Ziele zu erreichen.
Schritt 2. Erforsche deinen inneren Zustand
Hypnose kann Sie nicht dazu bringen, etwas zu tun, was Sie nicht tun möchten. Hypnose kann Ihnen nicht das "geheime Passwort" geben, das Sie dazu bringt, nie wieder zu rauchen. Hypnose kann Ihnen jedoch helfen, sich zu konzentrieren, sich zu konzentrieren und Gewohnheiten zu ändern.
- Hypnose ist sehr effektiv für Menschen, die leicht Vorschläge annehmen. Wenn Ihre Persönlichkeit sehr gegen neue Ideen oder Veränderungen ist oder es Ihnen schwerfällt, Misstrauen abzuschütteln, ist Hypnose möglicherweise nicht das Richtige für Sie.
- Hypnose hängt ganz von Ihrer eigenen Überzeugung ab, dass diese Methode oder Behandlung funktioniert. Hypnose hilft Ihnen nur, die Veränderungen vorzunehmen, die Sie wirklich wollen. Damit Ihnen die Selbsthypnose hilft, müssen Sie sich dazu verpflichten, mit dem Rauchen aufzuhören.
Schritt 3. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort oder Raum für die Selbsthypnose
Idealerweise sollte der Ort frei von allen Ablenkungen sein: kein Fernsehen, keine Handys, keine anderen Menschen. An diesem Ort sollen Sie sich wohl und entspannt fühlen.
Wenn möglich, vermeiden Sie es, im Bett zu liegen, denn es besteht eine gute Chance, dass Sie einschlafen, anstatt in eine hypnotische Phase einzutreten. Ein bequemer Stuhl oder eine Liege kann effektiver sein, um Sie entspannt, aber wach zu halten
Schritt 4. Geben Sie eine bestärkende Aussage für sich selbst ab
Hypnose kann effektiver sein, wenn die von Ihnen verwendeten Vorschläge direkte Aussagen und keine abstrakten Fragen sind. Anstatt sich Fragen zu stellen wie „Warum rauche ich?“, ziehe es in Erwägung, Aussagen wie „Rauchen tut mir weh. Ich will mich nicht verletzen. Schreiben und speichern Sie diese Liste von Anweisungen.
- Versuchen Sie, sinnvolle verstärkende Aussagen zu machen. Aussagen wie „Mit dem Rauchen aufzuhören wäre einfach“oder „Ich werde nie wieder rauchen“sind möglicherweise nicht sehr effektiv. Betrachten Sie stattdessen eine Aussage wie "Ich schätze meinen Körper und werde ihm durch das Rauchen keinen Schaden zufügen."
- Bekräftigende Aussagen, die die Sprache oder das Thema der aktuellen Situation verwenden, wie "Ich möchte nicht rauchen", können für Sie hilfreicher sein, da sie Ihre Aufmerksamkeit auf das lenken, was gerade passiert.
Schritt 5. Verstehen Sie, dass die Wirkung der Selbsthypnose einige Zeit in Anspruch nehmen kann
Die meisten Menschen werden nicht sofort mit Selbsthypnose trainiert. Auch wenn die Technik tatsächlich für Sie funktioniert, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich vollständig mit der Selbsthypnose vertraut gemacht haben. Seien Sie einfach geduldig und versuchen Sie es weiter.
Schritt 6. Verpflichten Sie sich, konsistent zu sein
Während einige Menschen nach nur einem Termin bei einem klinischen Hypnotherapeuten mit dem Rauchen aufhören können, müssen die meisten Menschen möglicherweise mehrere Sitzungen durchlaufen, damit die Technik funktioniert. Dies gilt umso mehr, wenn Sie Selbsthypnose sind, da Sie möglicherweise experimentieren und üben müssen, bevor Sie sie effektiv einsetzen können.
Schritt 7. Verstehen Sie, wann Sie einen Experten aufsuchen müssen
Während viele Menschen Selbsthypnose als hilfreich empfinden, um mit dem Rauchen aufzuhören, trifft dies möglicherweise nicht auf alle zu. Manchmal kann es Ihnen helfen, einen ausgebildeten klinischen Hypnotherapeuten aufzusuchen, auch wenn die Selbsthypnose bei Ihnen nicht funktioniert.
Das Indonesian Board of Hypnotherapy (IBH) hat eine Liste zertifizierter professioneller Hypnotherapeuten. Es wird dringend empfohlen, einen professionellen Hypnotherapeuten aufzusuchen, da die klinische Hypnose ein sicheres und effektives Training erfordert
Teil 2 von 2: Hypnose selbst machen
Schritt 1. Bereiten Sie sich auf die Selbsthypnose vor
Betreten Sie das private und ruhige Zimmer, das Sie ausgewählt haben. Setzen Sie sich und machen Sie es sich bequem.
Vermeiden Sie Gegenstände oder Dinge, die ablenken können. Tragen Sie bequeme Kleidung, essen Sie keine großen Mahlzeiten im Voraus und planen Sie eine Selbsthypnose zu Zeiten, in denen Sie wissen, dass Sie weniger wahrscheinlich gestört werden. Wenn du mit anderen zusammenlebst, bitte sie, dich eine Weile nicht zu stören
Schritt 2. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen Punkt im Raum
Dieser Punkt ist hauptsächlich eine Wand oder Decke, an der es keine störenden Details gibt. Nehmen Sie lange, tiefe und langsame Atemzüge, atmen Sie durch die Nasenlöcher ein und durch den Mund aus.
Schritt 3. Denken Sie daran, sich müde und schwer zu fühlen
Wiederholen Sie leise, dass Sie die Augen schließen und sich entspannen möchten. Schließe deine Augen. Mache weiterhin tiefe Atemzüge.
Schritt 4. Entspannen Sie Ihren Körper
Wir halten oft viel Druck im Körper, ohne dass wir es merken. Lassen Sie Ihren Körper vollständig entspannen, entspannen Sie sich und fühlen Sie sich im Stuhl schwer.
- Atme weiter tief ein und erlaube deiner Aufmerksamkeit, sich auf die Bewegung von Brust, Lunge und Zwerchfell zu konzentrieren.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Körper zu entspannen, atmen Sie weiter tief ein und versuchen Sie, sich nicht zu sehr darauf zu konzentrieren. Je mehr du dich darauf konzentrierst, desto deprimierter wirst du dich fühlen.
Schritt 5. Rezitiere die verstärkende Aussage für dich selbst
Sagen Sie es mit sanfter, beruhigender Stimme, wenn Sie eine bekräftigende Aussage machen. Seien Sie nicht unhöflich oder wütend auf sich selbst. Hypnose ist wahrscheinlich erfolgreicher, wenn Sie eine positive Einstellung haben und über diese Reihe von Prozessen nachdenken.
Schritt 6. Visualisieren Sie ein Bild, das Ihr Ziel darstellt
Dieses Bild sollte positiv sein und Sie beim Erreichen Ihrer Ziele repräsentieren. Vielleicht können Sie sich vorstellen, wie Sie einen Marathon laufen, ohne nach Luft zu schnappen, oder Sie können sich vorstellen, dass Sie von Ihren Freunden und Ihrer Familie umgeben sind, die stolz auf Ihre Leistungen sind.
Wenn Sie sich auf diese Visualisierung konzentrieren, sagen Sie sich selbst verstärkende Aussagen. Fahren Sie damit etwa 30 Sekunden lang fort
Schritt 7. Rückkehr aus der Hypnosephase
Wenn Sie mit Ihrer sich selbst verstärkenden Aussage fertig sind, sagen Sie sich, dass Sie aus der Entspannungsphase herauskommen. Ihr Körper wird leicht und energetisiert und kehrt in die Umgebung zurück, in der Sie sich befinden. Zähle 1 bis 5 und öffne dann deine Augen. Dehne dich und atme ein paar Mal tief durch.
Schritt 8. Wiederholen Sie diesen Vorgang konsequent
Idealerweise kann diese Selbsthypnose täglich durchgeführt werden. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, mit Ihren Trainingseinheiten konsistent zu sein und sie mindestens ein paar Mal pro Woche durchzuführen.
Schritt 9. Seien Sie geduldig mit sich selbst
Sie können am Anfang auf einige Schwierigkeiten stoßen. Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass diese Selbsthypnose-Technik für Sie nicht effektiv ist, um mit dem Rauchen aufzuhören. Akzeptiere es und sei nett zu dir selbst und konzentriere dich nicht auf das Negative.
Tipps
- Etwa 25% der Menschen sind von Hypnose nicht betroffen. Wenn Selbsthypnose oder sogar klinische Hypnose bei Ihnen nicht funktionieren, sind Sie nicht allein und an Ihnen ist nichts auszusetzen.
- Wenn Sie mit der Selbsthypnose immer noch keinen Erfolg haben, kann es eine gute Idee sein, einen professionellen Hypnotherapeuten aufzusuchen. Er oder sie kann Sie in Selbsthypnosetechniken einweisen.
- Hypnose ist keine magische Technik. Sie werden nicht die Kontrolle über Ihre Gedanken verlieren. Hypnose ist am effektivsten, wenn sie von einem ausgebildeten klinischen Hypnotherapeuten durchgeführt wird.
