Die Raucherentwöhnung mit der Cold Turkey-Methode oder der drastischen Raucherentwöhnungsmethode ist eine Herausforderung, die viel Engagement und Ausdauer erfordert. Wenn Sie ohne Hilfe mit dem Rauchen aufhören möchten, müssen Sie mental stark sein, beschäftigt und aktiv bleiben und angemessen reagieren, wenn es gelegentlich zu einem Rückfall des Rauchens kommt. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit der Cold-Truthahn-Methode mit dem Rauchen aufhören, befolgen Sie diese Schritte.
Schritt
Methode 1 von 3: Mental stark
Schritt 1. Verstehen Sie die Vor- und Nachteile der Raucherentwöhnung mit der Cold-Truthahn-Methode
Das Aufhören von Cold Turkey bedeutet die Entscheidung, das Rauchen ganz ohne Hilfe von Medikamenten oder einer Nikotinersatztherapie aufzugeben. Dieses Geschäft erfordert Ausdauer und Unabhängigkeit. Nur 3-10% der Menschen sind erfolgreich, weil diese Methode drastische Veränderungen in ihrem Leben mit sich bringt. Bevor Sie versuchen, mit kaltem Truthahn mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie die Vor- und Nachteile dieser Methode verstehen.
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Profitieren:
- Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören müssen, weil Sie ein gesundheitliches Problem haben, ist kaltes Puten eine schnelle Möglichkeit, Ihren Gesundheitszustand zu verbessern oder eine Verschlechterung zu verhindern. Sie werden auch motivierter, dies zu tun, wenn Sie ernsthafte gesundheitliche Probleme haben.
- Sie können mehr leiden, aber nur für kurze Zeit. Anstatt Monate oder sogar ein Jahr mit Nikotinmedikamenten und -therapien zu verbringen, um Ihren Körper langsam von Nikotin zu befreien, kann diese Methode es Ihnen ermöglichen, die Sucht schneller zu überwinden, wenn sie funktioniert.
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Verlust:
- Sie können intensive und unangenehme Suchtsymptome wie Depressionen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Ruhelosigkeit verspüren.
- Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie mit kaltem Truthahn Erfolg haben, als mit einer Kombination anderer Methoden.
Schritt 2. Entwickeln Sie einen Plan
Die Erstellung eines strukturierten Plans hilft Ihnen, durchsetzungsfähiger zu sein und sich stärker für den Prozess zu engagieren. Sie müssen einen Tag im Kalender auswählen, an dem Sie mit dem Aufhören beginnen können, und jeden Tag markieren, an dem Sie es geschafft haben, ohne Rauchen auszukommen. Wählen Sie einen Wochen- oder Monatstag, an dem Sie sich entspannt fühlen, weniger gestresst sind und eine Zigarette wollen.
- Identifizieren Sie den Auslöser. Schreiben Sie die Auslöser auf, die Sie zum Rauchen bringen, wie zum Beispiel Alkohol trinken, auf Partys gehen oder sogar Jazz hören. Entscheiden Sie, wie Sie es vermeiden.
- Erinnere dich immer daran, warum du aufhören möchtest. Wenn Sie einen Plan beginnen, sagen Sie sich immer, dass Sie für Ihre Gesundheit, für Ihre Familie und für Ihre Freunde aufhören möchten. Sie können auch eine Motivationsnotiz für sich selbst schreiben und in Ihrer Brieftasche aufbewahren.
- Bitte denken Sie daran, dass die ersten Tage die härtesten sind. Skizzieren Sie dies in Ihrem Planer. Belohnen Sie sich dafür, dass Sie die ersten Tage oder Wochen nach dem Aufhören mit kaltem Truthahn überstanden haben.
- Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Gedanken und Gefühle während des Raucherentwöhnungsprozesses aufschreiben. Planen Sie, mindestens einmal am Tag ein Tagebuch zu führen, damit Sie sich besser mit Ihrem Körper und Geist in Verbindung setzen.
Schritt 3. Stress managen
Wenn Sie den Stress kontrollieren können, wird das Verlangen zu rauchen abnehmen. Möglicherweise rauchen Sie, um mit Stress umzugehen, also sollten Sie nach anderen Wegen suchen, um mit Stress umzugehen, damit Sie nicht wieder in Versuchung geraten, zu rauchen. Hier sind wirkungsvolle Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, damit der Verstand Ihre Versuche, aufzuhören, versteht:
- Überlege. Schreiben Sie die Faktoren in Ihrem Leben auf, die Sie belasten, und finden Sie heraus, wie Sie diese reduzieren können. Wenn Sie die Stressquelle beseitigen oder reduzieren können, bevor Sie mit der Raucherentwöhnung beginnen, wird der Prozess viel einfacher.
- Machen Sie eine entspannende Aktivität. Versuche es mit Meditation, Yoga, einem Spaziergang oder höre entspannende Musik vor dem Schlafengehen.
- Viel Ruhe. Sie können Stresssituationen besser bewältigen, wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen und Ihrem Körper genügend Ruhe gönnen.
- Öffne dich einem Freund über deine Gefühle. Sie werden sich leichter fühlen, wenn Sie sich mit der Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht allein fühlen.
Methode 2 von 3: Ein geschäftiges und aktives Leben führen
Schritt 1. Halten Sie den Körper aktiv
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, müssen Sie immer aktiv sein, damit Sie weniger Zeit haben, über den Drang zu rauchen nachzudenken. Wenn Sie aktiv bleiben, werden Sie nicht nur gesünder, sondern ersetzen auch das Rauchen durch andere Gewohnheiten. Was zu tun ist:
- Beschäftige deinen Mund. Trinken Sie viel Wasser, Tee, Saft oder alles andere, was Sie ablenkt. Kauen Sie bei Bedarf Kaugummi oder Minzkaugummi.
- Halten Sie Ihre Hände beschäftigt. Sie können einen Stressball drücken, zeichnen, mit Ihrem Telefon spielen oder andere Möglichkeiten finden, Ihre Hände zu beschäftigen, damit Sie nicht nach einer Zigarette greifen.
- Trainieren. Gewöhnen Sie sich daran, regelmäßig Sport zu treiben. 30 Minuten Bewegung am Tag können Körper und Geist erfrischen.
- Bummeln. Dies ist sehr gut, wenn Sie rauchen möchten.
Schritt 2. Seien Sie sozial aktiv
Es ist am besten, nicht allein in Ihrem Zimmer zu sein, wenn Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, da es Ihnen schwer fallen wird, sich zurückzuhalten. Betrachten Sie dies als eine Gelegenheit, Zeit mit Freunden oder der Familie zu verbringen, damit Sie nicht nur vom Rauchen ablenken, sondern auch glücklicher sind.
- Viele erhielten Einladungen. Betrachten Sie dies als Gelegenheit, an verschiedenen Veranstaltungen teilzunehmen, auch wenn Sie diese in der Vergangenheit vermieden haben.
- Laden Sie Ihre Freunde zum Kaffee ein, gehen Sie spazieren oder hängen Sie ab. Chatten Sie mehr mit Ihren Bekannten oder Freunden, damit Freundschaften enger werden können. Versuchen Sie, sie zu Aktivitäten einzuladen, die Sie nicht dazu bringen, sich eine Zigarette anzuzünden.
- Wenn Sie mit Freunden oder der Familie abhängen, sagen Sie, dass Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Auf diese Weise werden Sie unterstützt und fühlen sich nicht allein.
- Machen Sie lustige Aktivitäten. Laden Sie Ihre Freunde zum Yoga, Tanzen, Wandern oder Schwimmen am Strand ein.
- Denken Sie daran, Versuchungen zu vermeiden, wenn Sie abhängen. Gehen Sie nicht auf Partys, auf denen alle rauchen, und verbringen Sie keine Zeit mit Freunden, die starke Raucher sind, da dies Sie in Versuchung führen wird. Wenn möglich, finden Sie neue Wege, um sozial aktiver zu sein.
Schritt 3. Vermeiden Sie Versuchungen
Dies ist obligatorisch. Sobald Sie wissen, was Sie zum Rauchen auslöst, vermeiden Sie alle Situationen, die Sie rückfällig machen, oder Dinge, die Sie zum Nachdenken anregen. Hier sind Möglichkeiten, die getan werden können:
- Versuchen Sie, so viel Zeit wie möglich mit anderen Rauchern zu vermeiden. Wenn einer Ihrer besten Freunde raucht, sprechen Sie mit ihm über Ihre Ziele und versuchen Sie, weniger Zeit mit ihm zu verbringen, wenn er raucht.
- Vermeiden Sie Orte, an denen Sie normalerweise Zigaretten kaufen. Wenn Sie in ein normales Geschäft gehen und immer den Drang verspüren, eine Schachtel Zigaretten zu kaufen, ändern Sie Ihren Weg und suchen Sie sich ein neues Geschäft.
- Vermeiden Sie Situationen, in denen Sie zum Rauchen neigen. Wenn Sie oft rauchen, wenn Sie im Einkaufszentrum, in bestimmten Restaurants oder Clubs abhängen, versuchen Sie, diese Orte nicht noch einmal zu besuchen.
Schritt 4. Finden Sie ein neues Hobby oder Interesse
Eine neue "Abhängigkeit" zu finden, um das Rauchen zu ändern, kann Ihnen helfen, Ihre Energie neu zu fokussieren, und Sie werden sich auf eine neue Routine freuen, anstatt zu kämpfen, um die rauchfreien Tage zu überstehen. Hier sind einige tolle Hobbys und Interessen, denen Sie folgen können:
- Mach etwas mit deinen Händen. Versuchen Sie, eine Kurzgeschichte oder ein Gedicht zu schreiben, Kunstunterricht zu nehmen oder einen Töpferkurs zu besuchen.
- Versuchen Sie zu laufen. Wenn Sie sich zum Ziel setzen, 5 km oder 10 km zu laufen, werden Sie sich so auf diese neue Übung konzentrieren, dass Sie keine Zeit haben, sich mit Zigaretten zu beschäftigen.
- Abenteuerlustig sein. Versuchen Sie es mit Wandern oder Mountainbiken. Etwas außerhalb deiner Komfortzone zu tun, wird dich vom Rauchen abhalten.
- Kultivieren Sie eine neue Liebe zum Essen. Nicht, dass Sie das Rauchen durch Essen ersetzen sollten, sondern um etwas Zeit damit zu verbringen, Essen zu schätzen und vielleicht kochen zu lernen. Erkenne, wie sich jetzt, da du nicht mehr rauchst, alles besser anfühlt.
Methode 3 von 3: Bei einem Rückfall angemessen reagieren
Schritt 1. Reflektieren Sie nach einem Rückfall
Wenn Sie der Versuchung des Rauchens nachgegeben haben, sei es beim Rauchen einer Zigarette auf einer Party oder beim Austrinken einer Packung an einem harten Tag, ist es an der Zeit, sich zurückzulehnen und sich zu fragen, warum es passiert ist. Den Grund zu verstehen ist der Schlüssel, um einen Rückfall zu verhindern. Hier sind die Fragen, die Sie sich stellen sollten:
- Rückfall aufgrund von Stress? Wenn ja, sollten Sie über Möglichkeiten nachdenken, Stress abzubauen oder bestimmte stressauslösende Situationen zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise wegen Stress bei der Arbeit rauchen, finden Sie Wege, damit umzugehen, z. B. Eis essen oder nach der Arbeit einen Film ansehen.
- Sind Sie rückfällig geworden, weil Sie in einer Situation waren, in der Sie rauchen wollten? Wenn du auf der Party deines Freundes rauchst, weil du normalerweise auf der hinteren Veranda rauchst, solltest du die Party, die er oder sie veranstaltet, vorübergehend vermeiden oder dich mit Kaugummi, Dessert oder Wetten darauf vorbereiten, nicht zu rauchen.
- Wie haben Sie sich vor dem Rückfall gefühlt? Wenn Sie diese Gefühle erkennen, können Sie sie in Zukunft bekämpfen.
Schritt 2. Setzen Sie Ihre Bemühungen fort
Dies ist ein wichtiger Punkt. Wenn Sie eine Zigarette rauchen oder einen Tag lang rückfällig werden, denken Sie nicht, dass Sie versagt haben, und geben Sie dann auf. Verwenden Sie diesen einmaligen Rückfall nicht als Ausrede, um wieder zu rauchen. Nur weil Sie einmal Schwäche zeigen, heißt das nicht, dass Sie schwach sind und nicht aufhören können.
- Fahren Sie mit dem fort, was Sie tun. Wenn Sie es schon lange versuchen, wird sich Ihr Körper nicht mehr so stark süchtig machen wie früher, obwohl er einmal rückfällig geworden ist.
- Erhöhen Sie die Wachsamkeit nach einem Rückfall. Versuchen Sie nach einem Rückfall eine Woche lang mehr, sich beschäftigt und aktiv zu halten, Versuchungen zu vermeiden und Stress zu kontrollieren.
Schritt 3. Wissen Sie, wann es Zeit ist, eine neue Methode auszuprobieren
Es gibt einen Grund, warum nur 3-10% der Menschen mit der Cold-Trukey-Methode erfolgreich mit dem Rauchen aufhören. Weil es so schwer ist. Wenn Sie die Cold-Truthahn-Methode seit Monaten oder sogar Jahren versuchen, aber immer wieder Rückfälle haben oder sogar zum Rauchen zurückkehren, dann ist Cold-Truthahn möglicherweise nicht die richtige Methode für Sie. Hier ist eine andere Methode, die Sie ausprobieren können:
- Verhaltenstherapie. Ein Verhaltenstherapeut hilft Ihnen, Auslöser zu finden, bietet Unterstützung und hilft Ihnen bei der Entscheidung, wie Sie am besten mit dem Rauchen aufhören.
- Nikotinersatztherapie. Nikotinersatz in Form von Pflastern, Süßigkeiten, Kaugummi und Sprays sind einige Möglichkeiten, Ihrem Körper Nikotin ohne Tabak zu geben. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper langsam vom Nikotin zu entwöhnen, anstatt drastisch aufzuhören.
- Drogen. Besuchen Sie Ihren Arzt, um ein Medikament zu verschreiben, das Ihnen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören.
- Kombinationsbehandlung. Eine Verhaltenstherapie, eine Nikotinersatztherapie oder Medikamente sowie eine angemessene Unterstützung durch Freunde und Familie können die besten Mittel sein, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich mit dem Rauchen aufhören.
Tipps
- Sonnenblumenkerne können Heißhungerattacken lindern, die Sie nur schwer loswerden können. Schnappen Sie sich eine Tüte Sonnenblumenkerne in Ihrer Lieblingsgeschmacksrichtung oder probieren Sie eine andere Geschmacksrichtung und essen Sie sie, wenn Sie Lust haben zu rauchen. Es funktioniert wirklich.
- Erfrischen und reinigen Sie das Haus und alle Raucherbereiche. Entsorgen Sie Aschenbecher und alle Rauchhilfen.
- Sie können Sonnenblumenkerne probieren, um Ihr Verlangen nach Zigaretten abzulenken. Essen Sie Ihren Lieblingsgeschmack oder probieren Sie einen anderen Geschmack, wenn Sie wirklich den Drang verspüren zu rauchen. Diese Methode funktioniert wirklich.
- Schreibe 5 Gründe auf, warum du nicht rauchen solltest und poste sie auf der Rückseite deines Handys/Festnetzanschlusses.
- Freunde sind die hilfreichste Hilfe bei solchen ernsthaften Problemen.
- Vermeide es, mit rauchenden Freunden herumzuhängen.
- Wenn Sie mit der kalten Putenmethode nicht aufhören können, versuchen Sie es mit dem Schneiden. Wenn Sie normalerweise ein Slof kaufen, kaufen Sie nur eine Packung und verwenden Sie sie mehrere Tage lang nicht.
- Versuchen Sie es mit Nikotinkaugummi. Eine kleine Menge Nikotin hilft, Heißhunger zu reduzieren.
