Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwierig sein, wenn Ihre Familie und Freunde Ihnen sagen, dass Sie aufhören sollen, nicht allein. Wenn Sie Ihre Freunde und Familie schätzen, versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Einladungen und Drängen Ihrer Freunde und Familie werden Sie nur dazu bringen, darüber nachzudenken, mit dem Rauchen aufzuhören. Am Ende liegt es an Ihnen, sich zu entscheiden, aufzuhören.
Schritt
Methode 1 von 3: Motivation finden, mit dem Rauchen aufzuhören
Schritt 1. Finden Sie einen Suchtberater
Ein Suchtberater ist ein Fachmann, der Ihnen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. Menschen dabei zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, gehört zu ihrer täglichen Arbeit; Sie verstehen, dass es schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören.
Suchen Sie im Internet nach einer Suchtberatung in Ihrer Nähe. Sie können diese Beratung auch in Gruppen durchführen
Schritt 2. Überlegen Sie sich einen Grund, um aufzuhören
Es ist möglich, dass Ihnen jeder gesagt hat, dass Sie aufhören sollen, aber Sie sind sich nicht sicher, warum Sie aufhören sollten. Es gibt verschiedene Seiten im Internet, auf denen Sie sich über die Vorteile einer Raucherentwöhnung informieren können, wie zum Beispiel den Artikel Alodokter oder diesen Artikel zur Verzauberung. Es wird Ihnen leichter fallen, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie die Vorteile für den Körper bereits kennen.
Dieser Kaskus-Thread enthält Geschichten von ehemaligen Rauchern. Wer weiß, wenn Sie es lesen, können Sie sich auch dazu inspirieren lassen, mit dem Rauchen aufzuhören
Schritt 3. Kennen Sie die verschiedenen Substanzen, die im Zigarettenrauch enthalten sind
Laut der American Lung Association enthält eine Zigarette mehr als 600 Stoffe. Beim Verbrennen verschmelzen diese Stoffe dann zu mehr als 7.000 anderen Stoffen. Davon können 69 Stoffe Krebs verursachen.
- In Zigaretten und ihrem Rauch enthaltene Substanzen sind: Teer, Quecksilber, Aceton, Arsen, Butan, Kohlenmonoxid, Ammoniak und Formaldehyd.
- Vielleicht hören Sie oft, dass Rauchen schlecht für Ihren Körper ist. Jetzt wissen Sie genau, warum Rauchen schlecht ist.
Schritt 4. Betrachten Sie die Vorteile der Raucherentwöhnung für Ihre Mitmenschen
Wenn Sie rauchen, gefährden Sie nicht nur Ihre eigene Gesundheit, sondern auch Ihre Umgebung durch Passivrauchen.
- Ihr Zigarettenrauch kann bei Ihren Mitmenschen Krebs verursachen. Die Menschen in Ihrer Umgebung sind auch häufiger gefährdet, Erkältungen und Grippe zu bekommen. Darüber hinaus sind sie auch einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Atemwegserkrankungen und sogar Schwangerschaftsstörungen ausgesetzt.
- Studien zeigen, dass Kinder, die rauchen, häufiger rauchen. Wenn Sie jetzt aufhören, wird das Leben Ihres Kindes morgen besser sein.
Methode 2 von 3: Freunde um Hilfe bitten
Schritt 1. Fragen Sie einen Freund oder Kollegen um Rat, der mit dem Rauchen aufgehört hat
Diese Person hat früher geraucht und es geschafft, aufzuhören. Seine Erfahrungen aus erster Hand sind für Sie vielleicht mehr „Treffer“als Ratschläge und Ermutigungen von Familie und Freunden. Fragen Sie nach Strategien, die für die Person funktionieren. Diese Person kann Ihnen möglicherweise auch andere Menschen vorstellen, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben.
Schritt 2. Bitten Sie die Ihnen am nächsten stehenden Personen um Unterstützung, z. B. einen engen Freund oder ein Familienmitglied
Es ist besser, wenn diese Person diejenige ist, die Ihnen gesagt hat, dass Sie überhaupt aufhören sollen. Bitten Sie diese Person, Ihnen das Gefühl zu geben, sich verantwortlich zu fühlen, und bitten Sie um Unterstützung bei Ihrem Prozess, mit dem Rauchen aufzuhören.
Untersuchungen haben gezeigt, dass jede Form der Unterstützung Ihnen tatsächlich helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihre Selbsthilfegruppe kann Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie wirklich Lust haben, an einer Zigarette zu ziehen. Rufen Sie einen Freund an oder verbringen Sie Zeit mit jemandem, den Sie lieben. Sie können Ihnen helfen, wieder zu rauchen
Schritt 3. Treten Sie Selbsthilfegruppen oder Internetforen für Menschen bei, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören
Sie können auf Kaskus oder Facebook neue Threads oder Gruppen erstellen, um sich gegenseitig dabei zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Auch wenn Sie nicht ganz mit dem Rauchen aufhören möchten, sind Sie möglicherweise motivierter, wenn Sie Geschichten über die Kämpfe und Erfolge anderer Menschen hören.
Methode 3 von 3: Planen, mit dem Rauchen aufzuhören
Schritt 1. Entscheiden Sie, welche Hilfsmittel Sie verwenden werden, um mit dem Rauchen aufzuhören
Es gibt einige Dinge, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören, die Sie mit sich herumtragen können. Zum Beispiel:
- Alternative Zigaretten
- Kaugummi mit Zimtgeschmack
- Mundwasser und Zahnseide um den "sauren" Geschmack im Mund loszuwerden
- Ein Stift oder ein kleiner Stein als Ersatz für das Halten einer Zigarette
- Die Telefonnummer von jemandem, der dich in schwierigen Zeiten aufmuntern kann
Schritt 2. Ziehen Sie eine Zigarettenersatztherapie in Betracht
Es gibt verschiedene Zigarettenersatzprodukte, die Ihnen die Raucherentwöhnung erleichtern können. Diese Produkte werden in der Regel rezeptfrei in Apotheken verkauft. Es gibt Pflaster, Kaugummi, Bonbons, Nasensprays, Inhalatoren oder Lutschtabletten, die niedrige Nikotindosen enthalten.
- Nebenwirkungen dieser Produkte sind: für Pflaster: Albträume, Schlaflosigkeit, Hautreizungen; bei Kaugummi: Taubheitsgefühl im Mund, Atembeschwerden, Schluckauf und Kieferschmerzen; bei Inhalatoren: Reizung von Mund und Rachen und Husten; bei Nikotinkaugummi: Rachenreizung und Schluckauf; für Nasenspray: Rachen- und Nasenreizung oder laufende Nase.
- Eine E-Zigarette ist ein Gerät, das wie eine Zigarette aussieht, aber tatsächlich batteriebetrieben ist. Ein Zerstäuber erhitzt eine Mischung aus Flüssigkeiten, Aromen und Nikotin und erzeugt Wasserdampf. Dieser Wasserdampf wird dann angesaugt. E-Zigaretten sehen überzeugend aus, aber bei der Verwendung ist Vorsicht geboten. Obwohl der Gehalt an Schadstoffen nicht so hoch ist wie bei herkömmlichen Zigaretten, enthalten E-Zigaretten dennoch Nikotin. Wenn Sie nicht wirklich aufhören möchten, können Sie E-Zigaretten verwenden.
Schritt 3. Zeichnen Sie Ihre Gewohnheiten auf
Sie müssen Ihre Rauchgewohnheiten kennen, um sie zu überwinden. Beobachten Sie Ihre Rauchgewohnheiten ein oder zwei Tage lang. Schreiben Sie Ihr Rauchverhalten detailliert auf. Dies kann Ihnen helfen.
- Wie viele Zigaretten rauchen Sie pro Tag?
- Wann rauchst du? Morgen? Nachmittag? Nachmittag?
- Warum rauchst du? Um sich ruhig zu fühlen? Um den Körper vor dem Schlafengehen auszuruhen?
Schritt 4. Geben Sie ein Stoppdatum an
Die American Cancer Association gibt an, dass das Austrittsdatum ein sehr wichtiges Datum ist, es könnte sogar als Zeremonie betrachtet werden. Legen Sie für nächsten Monat ein offizielles Datum für die Raucherentwöhnung fest und halten Sie sich an dieses Datum. Es könnte ein besonderer Tag wie ein Geburtstag, ein Feiertag oder vielleicht nur ein Montag sein.
Setzen Sie ein Häkchen in Ihrem Kalender und informieren Sie alle Ihre Freunde, damit sie Ihnen helfen können, den Tag zu überstehen. Diese symbolische Zeremonie bereitet Sie mental auf jemanden vor, der gerade mit dem Rauchen aufgehört hat. Zählen Sie jeden Tag bis zu diesem Tag herunter und versuchen Sie, bei Ihren Entscheidungen zuversichtlich zu sein
Schritt 5. Wenn Sie sich Ihrem Austrittsdatum nähern, machen Sie einen Plan
Schreiben Sie ein paar Tage oder Wochen vor Ihrem Austrittsdatum einen detaillierten Plan, der Ihren Erfolg beeinflussen kann. Kaufe ein Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung wie ein Nikotinpflaster oder ein Kaugummi. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen möchten.
- Gewöhnen Sie sich an eine Aktivität, die gesünder ist als Rauchen, aber dennoch das gleiche Ziel erreichen kann. Normalerweise ist einer der Vorteile der Raucherentwöhnung eine bessere körperliche Fitness. Dies kann Ihnen helfen, eine plötzliche Gewichtszunahme zu vermeiden.
- Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl einer Zigarette im Mund mögen, kaufen Sie eine Tüte Lutscher oder einen Strohhalm, an dem Sie knabbern können, wenn Sie rauchen möchten. Wenn Sie eine Zigarette verwenden, um eine Pause einzulegen, halten Sie entspannende, beruhigende Musik bereit. Du kannst auch anfangen zu meditieren oder Yoga zu machen.
Schritt 6. Belohnen Sie sich
Betrachten Sie diese Auszeichnung als Motivation, mit dem Rauchen aufzuhören. Du willst nicht rauchen, wenn du etwas willst. Diese Auszeichnung kann in jeder Form klein oder groß sein, solange sie Ihren Erwartungen entspricht.
Kaufen Sie zum Beispiel Eis oder einen kleinen Kuchen, wenn Sie den ersten Tag überstehen. Sie können auch eine entspannende Massage machen, wenn Sie eine Woche lang erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben
Schritt 7. Anstatt plötzlich aufzuhören, reduzieren Sie Ihre Zigarettendosis langsam
Reduzieren Sie Ihre Zigaretten einige Wochen lang von zwei Packungen pro Tag auf eine Packung pro Tag. Reduzieren Sie beispielsweise jeden Tag oder mehrere Tage zwei Zigaretten. Da Sie nicht wirklich mit dem Rauchen aufhören möchten, ist es weniger stressig, solche Zigaretten zu reduzieren, als sofort mit dem Rauchen aufzuhören. Darüber hinaus profitieren Sie auch von den Vorteilen, weniger zu rauchen. Nehmen Sie weniger Zigaretten in einer Packung mit oder kaufen Sie Zigaretten pro Zigarette mit einem Limit pro Tag. Nachdem Sie das Rauchen einige Zeit zurückgenommen haben, werden Sie sich daran gewöhnen, wenn Ihr Datum zum Aufhören endlich da ist.
Schritt 8. Beschäftige dich mit einem Kündigungstermin
Entsorgen Sie alle restlichen Zigaretten. Bereiten Sie Kaugummi und Wasser vor. Denken Sie nach dem ersten Tag daran, dass heute und nächste Woche schwieriger werden, aber Sie haben den ersten Tag überstanden! Vergessen Sie nicht, sich zu belohnen!
Schritt 9. Teilen Sie der Selbsthilfegruppe Ihre Fortschritte mit
Stellen Sie sicher, dass Ihre Freunde berichten, dass Sie Tag 2, Tag 3 oder sogar eine Woche ohne Rauchen überstanden haben. Jeder Fortschritt ist wichtig. Ihr Lob und ihre Ermutigung werden Ihnen auch helfen, wieder mit dem Rauchen aufzuhören.
Untersuchungen zeigen, dass wir eingegangenen Verpflichtungen eher nachkommen, wenn diese Absichten der Öffentlichkeit mitgeteilt wurden. Gehen Sie zu Facebook, Twitter, Instagram oder Ihrem persönlichen Blog und erzählen Sie all Ihren Freunden, dass Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Dadurch wird Ihre Selbsthilfegruppe größer
Schritt 10. Vermeiden Sie während des ersten Monats soziale Kontakte, wenn die Möglichkeit besteht, zu rauchen, einschließlich großer Partys oder Mahlzeiten im Freien
Vermeiden Sie auch Ihre üblichen Rauchauslöser wie Alkohol, Kaffee oder Raucherpausen mit Kollegen. Beschäftige dich und erinnere dich jede Stunde eines jeden Tages daran, dass du jetzt bist Ich bin kein Raucher mehr!
Du kannst es schaffen!
Die meisten Menschen verbinden das Rauchen mit anderen Aktivitäten wie dem Trinken von Kaffee oder Alkohol. Vermeiden Sie im ersten Monat oder so lange wie möglich Kaffee oder Alkohol oder alles, was Sie mit Rauchen in Verbindung bringen. Testen Sie sich nicht, bis Sie selbst bereit sind
Schritt 11. Bleiben Sie stark
Nach dem ersten Monat, vielleicht sogar für den Rest Ihres Lebens, werden Sie immer noch daran denken, wie gut sich eine Zigarette nach einer guten sättigenden Mahlzeit anfühlt. Allmählich wird es Ihnen leichter fallen, diese Gedanken zu ignorieren. Sie werden ein gesünderes Leben als Nichtraucher führen, außerdem fällt es Ihnen leichter, das Leben ohne die Qualen eines ständigen Rauchverbots zu genießen.
- Bleib positiv. Vielleicht werden Sie wieder ein paar Mal rauchen, bevor Sie die Gewohnheit endgültig aufgeben.
- Sie haben eine Nikotinsucht entwickelt. Diese Sucht ist nicht leicht loszuwerden. Bleiben Sie weiterhin konsequent mit Ihrem Engagement für ein gesundes Leben, vermeiden Sie Auslöser und finden Sie bessere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Du kannst es schaffen!
- Denken Sie langfristig. Wenn Sie Hilfe brauchen, fragen Sie und suchen Sie Hilfe. Kaufe Nikotinpflaster, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel oder Nikotinkaugummis. Sehen Sie sich Bilder von Menschen mit Lungenkrebs an und lesen Sie Geschichten von Familien von Überlebenden.
Tipps
- Lüge deine Familie oder deinen Partner nicht an. Wenn Sie eine Zigarette stehlen, müssen sie es wissen.
- Lesen Sie den Artikel Wie man mit dem Rauchen aufhört, um die Vorteile der Raucherentwöhnung für sich selbst zu verstehen. Denken Sie daran, Sie müssen nicht sofort aufhören. Sie können es im Voraus meinen, indem Sie sagen: "Ja, ich möchte mit dem Rauchen aufhören." Wenn Sie tatsächlich mit dem Raucherentwöhnungsprozess beginnen, sind Sie derjenige, der alle Symptome erlebt und den Prozess durchläuft, nicht jemand anderes. Wenn erfolgreich, ist das Ihr Erfolg und nicht der Erfolg anderer.
- Feiern Sie Ihre Leistungen. Wenn es Ihnen gelingt, mit dem Rauchen aufzuhören (auch wenn es das Ergebnis ständigen Geschreis ist), denken Sie daran, dass Sie niemand wirklich zum Aufhören zwingt. Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht schwer. Seien Sie stolz auf Ihre Leistungen.
- Bereiten Sie einen Snack vor. Bereiten Sie zum Beispiel eine kleine Karotte zum Kauen als Ersatz vor, wenn Sie rauchen möchten.
