X-Bein oder Genu valgum ist ein Zustand, bei dem die Füße beim Stehen mit den Knien getrennt sind. Bei Teenagern oder Erwachsenen mit X-Beinen können Bewegung und Veränderungen des Lebensstils das Knie unterstützen und stärken, obwohl sie es nicht heilen können. In schweren Fällen oder wenn Sie sich Sorgen über eine angeborene Erkrankung machen, suchen Sie einen Arzt auf. Ärzte können eine chirurgische Korrektur empfehlen. Wenn sich das X-Bein Ihres Kindes mit zunehmendem Alter nicht bessert oder wenn es Symptome wie Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Gehen verspürt, bringen Sie es zur Operation und Behandlung zum Arzt.
Schritt
Methode 1 von 3: Bein X ohne Operation überwinden
Schritt 1. Probieren Sie Übungen mit geringer Belastung aus, um Ihre Knie zu stärken
Wenn Sie X-Beine haben, möchten Sie in Form bleiben und Ihre Beinmuskulatur stärken, aber die Auswirkungen auf Ihre Knie minimieren. Dein Arzt oder Physiotherapeut kann dir Übungen mit geringer Belastung vorschlagen, die deine Gelenke nicht belasten, wie Radfahren, Schwimmen oder Gehen. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über Übungen, die speziell auf das Knie abzielen, aber das Verletzungs- oder Arthritisrisiko nicht erhöhen, wie zum Beispiel:
- Schreiben Sie das Alphabet mit Ihren Zehen
- Stehender Rückschlag
- Kniebeugen an der Wand
- Beinheben
- Steig auf
Sicherheitsverfahren:
Wärmen Sie sich vor dem Training immer mindestens 5-10 Minuten auf. Das Aufwärmen hilft, den Körper vorzubereiten und Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Versuchen Sie, sich mit schonendem Cardio-Training aufzuwärmen, z. B. Gehen oder einem Crosstrainer.
Schritt 2. Üben Sie mit einem erfahrenen Physiotherapeuten, der Bein X korrigiert
X-Beine bei Jugendlichen oder Erwachsenen können das Risiko von Knieschmerzen, Arthritis und sportbedingten Verletzungen erhöhen. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einen Physiotherapeuten zu empfehlen, der sichere und angemessene Dehnungen und Übungen zur Stärkung Ihres Knies und zur Vorbeugung von Komplikationen durchführen kann.
- Dehnen und Sport allein können das Aussehen eines X-Beins leider nicht korrigieren, können jedoch dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und eine Verschlechterung des Zustands zu verhindern.
- Die Art der Übung, die Sie durchführen sollten, hängt von Faktoren wie der Schwere Ihres Fußzustands, Ihrem Alter, Ihrer Körperform und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab.
Schritt 3. Stärken Sie Ihre Knie mit Yoga
Es gibt verschiedene Yoga-Posen und -Übungen, die Sie ausprobieren können, um die Kniekraft, Flexibilität und Stabilität zu erhöhen. Yoga ist in Kombination mit Physiotherapie sehr hilfreich bei Knieproblemen. Finden Sie einen qualifizierten Yogatherapeuten mit Erfahrung mit Knieproblemen oder holen Sie sich Empfehlungen von einem Arzt oder Physiotherapeuten. Ein Yoga-Trainer kann Ihnen beibringen, wie Sie die Übungen und Posen richtig ausführen, damit Sie zusätzliche Verletzungen vermeiden können.
- Gute Beispiele für Posen zur Stärkung der Knie sind die Kriegerpose und die Dreieckspose.
- Iyengar-Yoga kann bei Knieproblemen im Zusammenhang mit Bein X, wie Arthrose und Knieschmerzen, hilfreich sein. Versuchen Sie, mithilfe des Internets Iyengar-Yogalehrer in Ihrer Nähe zu finden.
Schritt 4. Machen Sie Pilates-Übungen, die für die Knie von Vorteil sind
Sie können Pilates auch verwenden, um Ihre Knie zu stärken, Verspannungen zu reduzieren und die Beweglichkeit der Kniegelenke zu verbessern. Finden Sie einen Pilates-Trainer, der Sie durch gute Übungen zur Stärkung Ihrer Knie führt, oder fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach Empfehlungen.
Sie können auch online geführte Pilates-Übungen nutzen, die speziell zur Behandlung von Knieproblemen entwickelt wurden, wie zum Beispiel diese: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Schritt 5. Probieren Sie die Feldenkrais-Methode aus, um die Stabilität und Ausrichtung der Gelenke zu verbessern
Die Feldenkrais-Methode beinhaltet das Üben mit einem zertifizierten Lehrer, um zu korrigieren, wie Sie stehen, sich bewegen und Ihren Körper verwenden. Die Feldenkrais-Technik kann helfen, die Gang- und Kniestabilität und -ausrichtung zu verbessern. Suchen Sie im Internet nach einem Feldenkrais-Therapeuten oder suchen Sie nach Empfehlungen von einem Arzt oder Physiotherapeuten.
- Bevor Sie die Dienste eines Feldenkrais-Therapeuten in Anspruch nehmen, vergewissern Sie sich, dass dieser über ein offizielles Zertifikat verfügt.
- Im Folgenden finden Sie ein Verzeichnis von Feldenkrais-Vereinen in 20 Ländern, wobei Indonesien leider nicht enthalten ist:
Schritt 6. Tragen Sie Laufschuhe, die die richtige Größe haben, um Ihre Knie zu stützen
Gute Laufschuhe können die Belastung von Knien und Knöcheln reduzieren und haben viele Vorteile, auch wenn Sie kein Sportler sind. Erklären Sie dem Verkäufer im Sportschuhgeschäft, dass Sie nach Schuhen suchen, die bei Knieproblemen helfen können. Sie können Ihnen bei der Auswahl der richtigen Schuhe für Ihre Bedürfnisse helfen.
Sie werden höchstwahrscheinlich Laufschuhe empfehlen, die die nach innen gerichtete Form Ihrer Füße beim Laufen oder Gehen korrigieren
Schritt 7. Besprechen Sie die Verwendung von Beinschienen oder orthopädischen Schuhen für zusätzliche Unterstützung und Gangkorrektur
Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen spezielle Schuhe oder Fußfesseln empfehlen, die helfen, die Ausrichtung Ihres Fußes und Knies zu korrigieren. Dieses Werkzeug kann auch den Druck vom Knie reduzieren, damit das X-Bein nicht schlechter wird. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, welcher Gerätetyp für Sie am besten geeignet ist.
- Viele Menschen mit X-Beinen haben ein Bein, das länger ist als das andere. Orthesenschuhe können diesen Unterschied ausgleichen, damit sie leichter gehen und laufen können, ohne die Knie und Füße zu belasten.
- Außerdem können Orthesenschuhe verhindern, dass sich die Fußform beim Gehen nach innen dreht. Dies ist das häufigste Problem beim Gehen mit dem X-Bein.
- Sie können auch Beinschienen verwenden, die die Außenseite des Kniegelenks stützen.
Schritt 8. Essen Sie Lebensmittel, die die Gesundheit von Knochen und Gelenken unterstützen
Sie können nicht nur sicher und angemessen trainieren, sondern auch Ihre Knie schützen und stützen, indem Sie Lebensmittel essen, die Ihre Knochen und das umliegende Gewebe stärken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, welche Lebensmittel für die Kniegesundheit am besten sind. Ihr Arzt kann empfehlen:
- Eine Vielzahl von bunten Obst- und Gemüsesorten, insbesondere antioxidative Optionen wie Beeren und grünes Blattgemüse.
- Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch, Vollkornprodukte und Nüsse sowie Pflanzenöle.
- Mageres Protein wie Fisch, Geflügelbrust und Bohnen.
- Entzündungshemmende Gewürze wie Kurkuma und Ingwer.
- Lebensmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, wie Milchprodukte, Eier, angereichertes Getreide und Fischkonserven mit Gräten.
Schritt 9. Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, wenn Bein X mit Fettleibigkeit verbunden ist
Übergewicht kann Druck auf die Knie ausüben und die Form der Beine verschlechtern. Wenn Sie ein Problem mit Ihrem Gewicht haben und wie es sich auf Ihre Füße auswirkt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder einem registrierten Ernährungsberater. Sie können Ihnen sichere und gesunde Gewichtsverluststrategien vorschlagen.
Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine Kombination aus Ernährungsumstellung und mehr Bewegung empfehlen, um Ihr Gewicht sicher zu halten
Methode 2 von 3: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Bitten Sie Ihren Arzt, auf ein neu gebildetes oder schweres X-Bein zu untersuchen
Wenn sich ein X-Fuß als Teenager oder Erwachsener entwickelt, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache herauszufinden. Ihr Arzt kann Sie untersuchen und feststellen, ob eine zugrunde liegende medizinische Ursache vorliegt, wie etwa Arthritis im Knie, ein Vitaminmangel oder eine Knieverletzung. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Bein X schlimmer wird, schmerzt oder schwer zu gehen ist oder extrem ist (z. B. mehr als 7 cm zwischen den Knöcheln, wenn die Knie zusammengeführt werden).
- Ärzte können Bluttests durchführen oder Röntgenaufnahmen machen, um angeborene Erkrankungen oder Komplikationen im Zusammenhang mit Röntgenstrahlen zu erkennen.
- Abhängig von der Ursache und Schwere der Erkrankung kann Ihr Arzt Sie an einen Orthopäden (einen auf Knochen- und Gelenkprobleme spezialisierten Arzt) überweisen.
Schritt 2. Nehmen Sie auf Anweisung Ihres Arztes Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ein
Wenn Bein X mit einem erblichen medizinischen Problem wie Vitamin-D-Mangel oder Rachitis in Verbindung steht, kann Ihr Arzt eine Behandlung mit Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten empfehlen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben oder andere gesundheitliche Probleme haben, damit Ihr Arzt weiß, was er sicher verschreiben kann.
- Wenn Bein X beispielsweise durch Rachitis verursacht wird, kann Ihr Arzt Nahrungsergänzungsmittel verschreiben, die Vitamin D und Kalzium enthalten.
- Wenn Bein X mit Osteoarthritis in Verbindung gebracht wird, kann Ihr Arzt entzündungshemmende Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, die gut für die Gelenke sind, wie Glucosamin und Chondroitin.
Schritt 3. Ziehen Sie eine Operation in Betracht, um ein bereits schweres X-Bein zu korrigieren
Wenn der Fußzustand extreme Schmerzen verursacht oder das Gehen erschwert, kann eine Korrekturoperation die beste Option sein. Die am häufigsten durchgeführte Operation zur Korrektur von Bein X bei Jugendlichen und Erwachsenen ist eine Osteotomie. Der Chirurg schneidet den Teil des Beinknochens um das Knie herum und passt den Knochen dauerhaft an, indem er die Ausrichtung des Gelenks korrigiert. Wenn Ihr Arzt eine Osteotomie empfiehlt, bitten Sie um eine Überweisung an einen Orthopäden.
- Wenn Bein X durch schwere Arthritis verursacht wird oder damit verbunden ist, kann Ihr Arzt eine Kniegelenkersatzoperation vorschlagen.
- Chirurgische Verfahren sind in der Regel sehr erfolgreich bei der Korrektur von X-Bein-Problemen.
Spitze:
Kniekorrekturoperationen wie Osteotomie und Knieersatz beinhalten normalerweise die Implantation von Werkzeugen (wie Platten, Schrauben und künstlichen Gelenken) in das Knie. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie gegen Metalle oder andere Materialien allergisch sind, damit er ein sicheres und geeignetes Werkzeug für Sie auswählen kann.
Methode 3 von 3: Behandlung von X-Legs bei Kindern
Schritt 1. Warten Sie ab, wie es für Kinder unter 7 Jahren läuft
X-Beine bei kleinen Kindern sind sehr natürlich, da sich ihre Muskeln noch entwickeln. Dieser Zustand tritt normalerweise auf, wenn das Kind 2 bis 5 Jahre alt ist, und korrigiert sich von selbst, wenn es 7 Jahre alt ist. Gehen Sie vor, wenn Sie einen Arzt aufsuchen möchten, aber Fuß X bei Kindern unter 7 Jahren erfordert normalerweise keine Behandlung.
Wenn das X-Bein gesehen wird, wenn das Kind noch nicht 2 Jahre alt ist, sprechen Sie mit dem Kinderarzt
Wissen Sie?
Obwohl nicht alle kleinen Kinder X-Beine haben, gelten X-förmige Füße im Alter zwischen 2 und 5 Jahren als normaler Bestandteil des Wachstums und der Entwicklung eines Kindes.
Schritt 2. Bitten Sie den Arzt, das Kind zu untersuchen, wenn sich sein Zustand bis zum Alter von 7 Jahren nicht verbessert
Wenn sich Bein X bis zum Alter von 7 Jahren nicht selbst korrigiert, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Kinderarzt, um zu sehen, ob ein zugrunde liegendes medizinisches Problem vorliegt. Der Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen und kann andere diagnostische Tests wie Röntgen- oder Bluttests vorschlagen.
Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn der X-Fuß erst nach dem 7. Lebensjahr Ihres Kindes auftritt oder Probleme wie Schmerzen, Gehschwierigkeiten oder vermindertes Selbstbewusstsein verursacht
Schritt 3. Beheben Sie alle integrierten Bedingungen, die das Problem verursachen könnten
Häufige Ursachen für Fuß X bei Kindern sind Vitaminmangel (wie Rachitis) und Knieverletzungen. Wenn Ärzte eine angeborene Ursache feststellen können, können sie das Problem möglicherweise angehen und helfen, Bein X selbst zu korrigieren.
Abhängig von der Ursache kann der Arzt Ihrem Kind Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel vorschlagen
Schritt 4. Finden Sie einen Physiotherapeuten, der Ihrem Kind hilft, Kraft zu gewinnen und den Gang zu verbessern
Wenn Bein X Schmerzen verursacht oder den Gang Ihres Kindes beeinträchtigt, kann Physiotherapie helfen. Bitten Sie Ihren Arzt, einen Physiotherapeuten zu empfehlen, der Erfahrung mit dem Training von X-beinigen Kindern hat.
Physiotherapie ist sehr wichtig, wenn Ihr Kind operiert werden muss. Der Therapeut kann Übungen empfehlen, um Kraft und Beweglichkeit nach der Operation wiederherzustellen
Schritt 5. Stellen Sie Kinderrückhaltesysteme oder Spezialschuhe bereit, wenn vom Arzt empfohlen
Wenn sich das X-Bein Ihres Kindes bis zum 7. Lebensjahr nicht von selbst korrigiert, ist eine Orthese sehr hilfreich. Ihr Kinderarzt oder Physiotherapeut kann Ihnen spezielle Schuhe oder Schuhe empfehlen, um den Gang zu verbessern. Sie können auch spezielle Beinschienen vorschlagen, die das Kind tragen kann, während das Kind schläft, um das Knie zu stärken und auszurichten.
Bitten Sie Ihren Kinderarzt, Physiotherapeuten oder Orthopäden, Ihnen zu zeigen, wie Sie Schuhe oder Fußfesseln richtig tragen
Schritt 6. Ziehen Sie eine geführte Wachstumschirurgie in Betracht, wenn andere Ansätze nicht funktioniert haben
Während bei Kindern normalerweise keine Operation erforderlich ist, um X-Beine zu korrigieren, können Ärzte dieses Verfahren empfehlen, wenn der Zustand schwerwiegend ist oder sich mit anderen Behandlungen nicht bessert. Das häufigste chirurgische Verfahren bei Kindern wird als geführte Wachstumschirurgie bezeichnet. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dieses Verfahren für Ihr Kind geeignet ist.
- Diese Operation wird normalerweise in der Pubertät (im Alter zwischen 11 und 13 Jahren) durchgeführt.
- Bei diesem Verfahren wird ein Metallgerät in die Innenseite des Kniegelenks implantiert, um das Knie beim Wachsen auszurichten.
- Nach einer Knieoperation sollte Ihr Kind mehrere Wochen lang Krücken oder eine Gehhilfe benutzen. Normalerweise können Kinder nach 6 Monaten zu normalen Aktivitäten zurückkehren.
