3 Möglichkeiten, sich an Träume zu erinnern

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Es gibt verschiedene Theorien darüber, warum wir träumen, wie wir träumen und welche Bedeutung wir aus Träumen ziehen können. Viele Menschen glauben, dass Träume Wissen für unser Leben und unsere Gefühle liefern können. Das Problem ist, dass Träume schwer zu merken sind. Mit bewusster Anstrengung können Sie sich Ihre Träume genauer erinnern.

Schritt

Methode 1 von 3: Vor dem Schlafengehen

Schritt 1. Planen Sie eine gute Nachtruhe ein

Träume treten auf, wenn sich der Körper in einer Schlafphase befindet, die als REM bekannt ist, was für Rapid Eye Movement steht. Der Körper ruht, aber der Geist arbeitet immer noch aktiv mit Träumen. Wenn Sie nachts nicht gut schlafen oder Ihr Schlaf häufig gestört ist, erleben Sie wenig REM und Träumen. Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, um eine gute Erholung zu gewährleisten.

• Die meisten Menschen brauchen jede Nacht zwischen 7-9 Stunden Schlaf, um sich ausreichend auszuruhen. Menschen, die weniger als sechs Stunden schlafen, haben Schwierigkeiten, sich an Träume zu erinnern. Längere und lebhaftere Träume erscheinen später im Schlafzyklus.
• Schaffen Sie ruhige Schlafbedingungen. Vermeiden Sie Lärm und Ablenkungen, die Sie davon abhalten können, gut zu schlafen. Verwenden Sie bei Bedarf Ohrstöpsel und stellen Sie sicher, dass Sie schwere Vorhänge anbringen, die das Licht von außen blockieren können.

Schritt 2. Legen Sie Ihr Notizbuch und einen Kugelschreiber oder Bleistift an eine leicht erreichbare Stelle vom Bett aus

Die beste Option ist ein Buch auf einem leeren Blatt Papier ohne störende Designs oder Grafiken. Verwenden Sie dieses Notizbuch nur, um Ihre Träume festzuhalten. Stellen Sie vor dem Schlafengehen sicher, dass das Buch geöffnet ist, damit Sie sofort schreiben können, damit Sie beim Aufwachen nicht nach leeren Seiten suchen müssen.

• Bewahren Sie den Stift immer an derselben Stelle auf, damit Sie sich nicht umsehen müssen.
• Eine andere Möglichkeit, deine Träume aufzuzeichnen, besteht darin, ein Aufnahmegerät in die Nähe deines Bettes oder unter dein Kopfkissen zu legen, damit du in Worte fassen kannst, was in deinem Traum passiert ist.

Schritt 3. Stellen Sie den Wecker in der Nähe des Bettes ein

Wenn Sie aufstehen müssen, um den Wecker auszuschalten, vergessen Sie möglicherweise, wovon Sie geträumt haben. Stellen Sie einen Wecker ein, der ertönt, nachdem Sie genug geschlafen haben. Versuchen Sie, keine Radiowecker zu verwenden, da die Werbung und das Geschwätz im Morgenradio Sie ablenken.

• Wenn Sie ohne Wecker aufwachen können, müssen Sie sich keine Sorgen machen, ihn auszuschalten.
• Verwenden Sie, wenn möglich, einen subtileren Weg, um aufzuwachen. Bitten Sie jemanden, Sie langsam und ohne mit Ihnen zu sprechen zu wecken oder stellen Sie einen Timer in der Nähe einer Tischlampe in Ihrem Zimmer. Vielen Menschen fällt es leicht, sich an ihre Träume zu erinnern, wenn sie keinen Wecker benutzen.

• Hängen Sie einen Zettel mit den Worten "Welchen Traum hattest du letzte Nacht?" an. oder etwas in Großbuchstaben. Das erste, was Sie sehen, wenn Sie die Augen öffnen, ist dieses Schreiben (und es schaltet auch den Wecker aus).

  

  Schritt 4. Vor dem Schlafengehen nicht essen, keinen Alkohol trinken oder Medikamente einnehmen

  Chemikalien in Nahrungsmitteln, Alkohol und Drogen können die Fähigkeit des Gehirns beeinträchtigen, sich an Träume zu erinnern. Versuchen Sie, mindestens ein paar Stunden vor dem Zubettgehen nichts zu schlucken, damit nichts Ihr Gedächtnis oder Ihr Schlafverhalten stört.

  

  Schritt 5. Beruhigen Sie Ihren Geist und Körper, bevor Sie zu Bett gehen

  EINIst Ihr Gehirn oft damit beschäftigt, vor dem Einschlafen zu denken? Viele stressige Gedanken im Kopf können es Ihnen schwer machen, sich an Träume zu erinnern, die eine tiefe Konzentration erfordern. Lassen Sie den Geist vor dem Zubettgehen entspannen und befreien Sie sich von schweren Problemen. Lassen Sie die Gedanken ruhig in den Schlaf fließen.

  • Legen Sie Ihr Handy oder Laptop nicht auf das Bett. Das Versenden von E-Mails und das Abrufen von SMS vor dem Schlafengehen kann mich nicht klar machen

  • Versuche zu meditieren oder wende die klassische Technik des Schafzählens an, um deinen Geist zu befreien

    

  

  Schritt 6. Denken Sie direkt vor dem Schlafengehen über das Hauptproblem oder emotionale Problem nach

  Denken Sie gründlich über eine Situation nach, ohne sich zu einer Lösung oder Schlussfolgerung zwingen zu müssen. Denken Sie nur, dass das Problem in gewisser Weise die Tür zu einem lebendigeren Traum öffnet, an den Sie sich erinnern können, und der Traum möglicherweise mehr Einblick in das vorliegende Problem bietet.

  Methode 2 von 3: Morgen nach dem Aufwachen

  

  Schritt 1. Konzentrieren Sie sich darauf, sich sofort nach dem Aufwachen an den Traum zu erinnern

  Normalerweise können Sie sich nur an den letzten Traum erinnern, bevor Sie aufwachen. Bewegen Sie sich nicht und tun Sie nichts. Bleiben Sie beim Aufwachen in der gleichen Position und versuchen Sie, sich an so viele Träume wie möglich zu erinnern, bevor Sie an etwas anderes denken. Denken Sie von Anfang bis Ende über den Traum nach.

  • Wenn du dich an einen Traum erinnerst, konzentriere dich auf das erste Objekt, das du siehst, wenn du deine Augen öffnest. Betrachten Sie das Objekt, konzentrieren Sie sich. Das Objekt wird die Erinnerung an den undeutlichen Traum höchstwahrscheinlich an einen Ort im Gedächtnis bringen, an dem es einfacher ist, sich an die Details zu erinnern. Ein Türknauf, eine Glühbirne oder ein Nagel in der Wand helfen Ihnen, sich an das Erlebte im Schlaf zu erinnern.

    

    Schritt 2. Schreiben Sie den Traum in ein Traumheft

    Zeichnen Sie so viele Ihrer Träume wie möglich auf, beginnend mit einer Gliederung, die Dinge wie den Ort des Traums, die Handlung, die Charaktere, die Gesamtemotion des Traums (ob Sie im Traum Angst hatten oder glücklich waren) und alle hervorstechenden Bilder enthält an die du dich erinnern kannst.

    • Wenn Sie sich an Gespräche erinnern können, können Sie sie zuerst aufschreiben, denn Wörter in Träumen vergisst man leicht. Schreiben Sie alles auf, was Sie können, auch wenn Sie sich nur an ein Bild erinnern können. Sobald Sie die Grundlagen verstanden haben, werden Ihnen mehr Erinnerungen an Ihre Träume begegnen.

    • Wenn Sie sich an nichts von Ihrem Traum erinnern können, schreiben Sie das Erste auf, was Ihnen beim Aufwachen in den Sinn kommt. Es kann mit Träumen in Verbindung gebracht werden und Erinnerungen an Träume wecken. Schreiben Sie auch auf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie aufwachen. Die Emotionen, die Sie im Traum erlebt haben, werden zumindest für einen Moment bleiben, wenn Sie aufwachen. Wenn Sie also ängstlich oder aufgeregt aufwachen, fragen Sie sich, warum das so ist.

      

      Schritt 3. Erhöhen Sie die Anzahl der Träume, an die Sie sich erinnern können, indem Sie nachts öfter aufstehen

      Nachts haben wir mehrere REM-Zyklen, die morgens länger werden. Wenn Sie nur den letzten Traum aufzeichnen, den Sie morgens vor dem Aufstehen hatten, dann gibt es noch mehr Träume, an die Sie sich möglicherweise nicht mehr erinnern. Es ist immer verlockend, wieder einzuschlafen, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, aber nutzen Sie diese Gelegenheit, um sich daran zu erinnern, was Sie geträumt haben, bevor Sie schlafen gehen, denn die Chancen stehen gut, dass Sie den Traum, den Sie am nächsten Morgen hatten, nicht haben werden.

      • Da Sie sich normalerweise nur an den letzten Traum erinnern, den Sie hatten, können Sie sich an weitere Träume erinnern, indem Sie mehrmals in der Nacht aufwachen. Wir durchlaufen ungefähr alle 90 Minuten einen Schlafzyklus, daher kann es hilfreich sein, einen Wecker zu stellen, der Sie alle 90 Minuten (z. B. 4, 5, 6 oder 7,5 Stunden) weckt, nachdem Sie schlafen möchten. Träume mitten in der Nacht sind normalerweise länger als Träume, wenn du anfängst einzuschlafen. Warten Sie also mindestens 4,5 Stunden, bis der Wecker Sie versehentlich weckt.
      • Diese Methode wird nur für Menschen empfohlen, die genug Schlaf bekommen und leicht schlafen können. Wer es nicht mag, überspringt diesen Schritt.

      Methode 3 von 3: Für alle nächsten Tage

      

      Schritt 1. Tragen Sie den ganzen Tag ein Notizbuch oder einen Diktiergerät bei sich

      Oftmals weckt etwas, das Sie an diesem Tag gesehen oder gehört haben, Erinnerungen an den Traum der Nacht zuvor. Achten Sie auf diese Erinnerungen und lassen Sie sich nicht abschrecken. Denken Sie an die Erinnerung an den Traum, um zu sehen, ob Sie sich nur daran erinnern können, ob er zu anderen Träumen passt. Es kann auch helfen, den ganzen Tag über den Traum nachzudenken.

      

      Schritt 2. Gehen Sie zurück ins Bett und legen Sie sich hin

      Manchmal können Erinnerungen geweckt werden, wenn Sie dieselbe Körperhaltung einnehmen wie beim Träumen. Versuchen Sie, Ihren Kopf an derselben Stelle auf das Kissen zu legen, Ihren Körper in derselben Position zu halten und die Augen zu schließen. Wenn Ihnen ein Traum in den Sinn kommt, denken Sie darüber nach, bevor Sie aufwachen, um ihn aufzuschreiben.

      • Es kann helfen, die Augen zu öffnen und einen Gegenstand anzusehen, den Sie zum ersten Mal gesehen haben, als Sie aus dem Bett aufgestanden sind.
      • Versuchen Sie, die gleiche Atmosphäre im Raum zu schaffen. Schließen Sie die Vorhänge, schalten Sie das Licht aus und vermeiden Sie Lärm.

      

      Schritt 3. Wiederholen Sie es in der nächsten Nacht

      Sich an Träume zu erinnern erfordert Anstrengung und Übung. Je bewusster Sie sich Ihres Traums sind, desto leichter wird es Ihnen fallen, sich daran zu erinnern. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich an Ihre Träume zu erinnern und sie als erstes aufzuschreiben, wenn Sie aufwachen. Mit der Zeit wird der Prozess einfacher..

      

      Schritt 4. Achten Sie auf Traummuster

      Am Ende erfahren Sie, welche Faktoren helfen können, sich an Träume zu erinnern. Versuchen Sie, auf Muster zu achten, die sich darauf beziehen, wann Sie morgens zu Bett gehen und aufwachen, Ihre Raumtemperatur und was Sie nachts essen. Scheint einer dieser Faktoren Ihre Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern, zu beeinflussen?

      Tipps

      • Denken Sie beim Aufzeichnen von Träumen daran, dass Notizen persönlich sind. Schreiben Sie Ihre Träume nicht auf, bis sie anderen Menschen plausibel erscheinen, denn Sie können die Ereignisse in Ihren Träumen ändern, damit sie für andere leichter verständlich sind. Schreiben Sie immer auf, was Ihrer Meinung nach real ist und nicht, was sinnvoll ist.
      • Wenn Sie Träume aufschreiben, ist es einfacher, sich an sie zu erinnern, wenn Sie sie aufschreiben (oder sprechen), als ob sie im gegenwärtigen Zustand wären (verwenden Sie "Ich ging" anstelle von "Ich ging gestern").
      • Besser noch, im Schlaf gibt es überhaupt kein Licht, denn Licht wird es Ihnen erschweren, sich an Träume zu erinnern. Legen Sie Stifte und Papier an eine leicht erreichbare Stelle, an der Sie die Augen nicht öffnen müssen (achten Sie darauf, dass Sie nicht wieder einschlafen). Mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, flüssiger zu schreiben, ohne auf das Papier zu schauen.
      • Wenn Sie am nächsten Tag oder in der folgenden Woche denselben Traum haben, schreiben Sie den Traum ebenfalls auf. Ein wiederkehrender Traum ist etwas, auf das Sie achten sollten. Der Traum kann eine besondere Bedeutung haben.
      • Alternativ können Sie auch eine kleine Taschenlampe verwenden, um Ihre Träume nachts aufzuzeichnen. Decken Sie die Taschenlampenlinse mit drei Lagen Klebeband ab, damit Sie Ihre Notizen nachts gut sehen können, aber auch nicht so hell, dass Sie Ihre Augen nicht leicht schließen können.
      • Nehmen Sie Vitamin B6 vor dem Schlafengehen ein. Dadurch wird der Traum klarer.
      • Manche Lieder werden den Traum noch lange in Erinnerung behalten. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Musik zu hören und die Ergebnisse zu sehen!
      • Wenn Sie gerne im Schlaf sprechen, können Sie dies mit einer Videokamera oder einem Mobiltelefon aufnehmen. Sie können auch einen Sprachrekorder verwenden. Spielen Sie das Tonbandgerät ab, nachdem Sie aufgeschrieben haben, woran Sie sich erinnern. Dies wird Erinnerungen an den Traum wecken, den Sie hatten, und den Traum, an den Sie sich nicht erinnern konnten, als Sie zum ersten Mal aufwachten.
      • Wenn Sie einen Computer oder ein mobiles Gerät in der Nähe haben, gehen Sie zu einer Website, die Träume wie Uprophecy oder Dream Moods veröffentlicht, wo Sie sie zum Aufzeichnen von Träumen verwenden können.
      • Zeichnen Sie genau auf, was passiert ist, ohne zu versuchen, den Traum zu verstehen. Wenn Ihr Traum zum Beispiel in Ihrem Haus begann und Sie sich dann im Wald wiederfinden, vermeiden Sie die Versuchung, anzunehmen, dass Sie draußen spazieren gehen. Träume, die alltäglichen Erfahrungen fremd sind, können verloren gehen, wenn Sie versuchen, den Vorfall mit Logik zu versehen.
      • Wenn du dir die meisten deiner Träume auswendig gelernt hast, versuche sie in die richtige Reihenfolge zu bringen. Das hilft, denn es ist einfacher, sich an etwas zu erinnern, wenn man weiß, was zuerst passiert ist und es immer zuerst aufschreibt.
      • Wenn Sie einen Traum hatten und sich daran erinnern möchten, machen Sie sich keine Sorgen. Wenn Sie träumen, sind Sie in einem anderen Geist. Versuchen Sie, luzides Träumen zu machen (Bewusstsein, dass Sie träumen). Wenn Sie in diesen Gedanken sind und luzid träumen, haben Sie manchmal die Fähigkeit, sich an Ihre alten Träume zu erinnern! Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Teil des Gehirns, der Träume speichert, und Sie können nur durch Träumen darauf zugreifen.
      • Einige Lebensmittel wie Mandeln und Kirschen können Träume lebendiger machen. Je klarer der Traum, desto leichter fällt es Ihnen, sich daran zu erinnern. [4]

      Dinge, die beachtet werden müssen

      • Wenn Sie Schlafprobleme haben oder Schwierigkeiten haben, genug Schlaf zu bekommen, versuchen Sie nicht, mitten in der Nacht einen Traum aufzuzeichnen. Komm wieder schlafen.
      • Seien Sie vorsichtig, Träume zu interpretieren. Traumdeutung ist keine Wissenschaft, also ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse und legen Sie nicht zu viel Wert auf Träume. Zum Beispiel bedeutet ein Traum vom Tod nicht, dass jemand stirbt oder dass etwas Schlimmes passieren wird.