Jeder Mensch braucht guten Schlaf, um am nächsten Tag optimal zu funktionieren. Manchmal werden diese Ziele aufgrund von schlechten Träumen, die Sie aufwachen und Probleme beim Einschlafen haben, nicht erreicht. Manche Albträume verfolgen dich sogar am nächsten Tag; Infolgedessen wird Ihre Leistung beeinträchtigt. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern, zu verhindern, dass sich schlechte Träume wiederholen und die schlechten Träume, die Sie gehabt haben, vergessen.
Schritt
Teil 1 von 3: Mit Albträumen umgehen, wenn Sie aufwachen
Schritt 1. Denken Sie daran, der Traum, den Sie haben, ist nicht real
Albträume können durch eine Vielzahl von Dingen verursacht werden: das Essen, das Sie vor dem Schlafengehen gegessen haben, etwas, das Sie im Fernsehen gesehen haben, oder Lebensprobleme, die nichts mit dem Inhalt Ihres Traums zu tun hatten.
- Die Dinge, die in deinen Träumen passieren (gut oder schlecht) haben nichts mit deinem zukünftigen Leben zu tun. Obwohl sie nicht Ihre Zukunft bestimmen, spiegeln Träume Ihre Vergangenheit und Gegenwart wider: Ihre Existenz spiegelt Traumata, Stress, Erinnerungen und schlechte Erfahrungen wider, die sich während des Schlafens vermischt haben.
- Wenn du aus einem bösen Traum aufwachst, versuche, deine Gedanken sofort an Dinge zu erinnern, die im wirklichen Leben passiert sind. Denken Sie an Dinge, die Sie glücklich machen, wie Familie, Haustiere, einen Partner oder einen entspannenden Sonnenuntergang. Dieser Prozess ist als "geführte Bilder" bekannt, eine mentale Strategie, die verwendet wird, um Ihren Geist und Ihren Geist zu beruhigen.
Schritt 2. Atmen
Beruhige deinen Körper und Geist. Es wird angenommen, dass Albträume physiologische Reaktionen wie kalten Schweiß oder eine erhöhte Herzfrequenz auslösen. Übe einige Meditationstechniken, um deinen Geist von störenden Albträumen zu befreien und deinen Körper wieder in den Schlaf zu beruhigen.
Übe tiefes Atmen, um deine Herzfrequenz zu senken. Legen Sie sich hin, legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und atmen Sie dann tief durch die Nase ein. Lassen Sie die einströmende Luft die Bauchhöhle (nicht die Brusthöhle) füllen und drücken Sie dann langsam auf Ihren Bauch, damit die gesammelte Luft durch den Mund wieder ausströmen kann. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihr Körper auf ein- und ausströmende Luft reagiert
Schritt 3. Sagen Sie immer und immer wieder ein beruhigendes Mantra
Als Sie ein Kind waren, haben Ihre Eltern wahrscheinlich dasselbe getan, um Sie zu beruhigen, wenn Albträume auftreten. Einen ähnlichen Effekt haben Sie, indem Sie beruhigende Zaubersprüche singen, wenn Sie nach einem bösen Traum alleine aufwachen.
- Der Zauberspruch, den du wählst, kann so einfach sein wie „Du bist wach und sicher. Du bist wach und sicher." Du kannst auch ein Zitat aus einem Gedicht (Robert Frosts "Stopping by Woods on a Snowy Evening" ist eine gute Wahl) oder einen beruhigenden Songtext (wie ein Schlaflied für Kinder) sagen.
- Wenn Sie ein religiöser Mensch sind, versuchen Sie, nach Ihrem Glauben zu beten, wenn der Stress einsetzt.
Teil 2 von 3: Den Albtraum des nächsten Tages vergessen
Schritt 1. Tun Sie etwas, um sich abzulenken
Sie können ein Buch lesen, Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen, Ihre Freunde anrufen oder andere Aktivitäten unternehmen, die Sie glücklich machen.
Wenn der Inhalt des Traums wirklich erschreckend ist und Sie den ganzen Tag verfolgt, erinnern Sie sich immer daran, dass der Traum nicht real ist und es nichts zu befürchten gibt
Schritt 2. Drücken Sie Ihre Gefühle aus
Anderen von dem Albtraum zu erzählen, wenn man ihn vergessen möchte, scheint keine kluge Wahl zu sein. Aber manchmal kann man es nur vergessen, wenn man die Bedeutung hinter dem Traum herausfindet und warum er einen so stört. Erzählen Sie den Traum Ihren engsten Freunden oder Verwandten und hören Sie auf ihre Perspektive.
- Sag es jemandem, dem du vertraust und der dich nicht verachten wird. Ruf deine Eltern an oder erzähle deinen Freunden alles. Glauben Sie mir, Sie werden sich erleichtert fühlen, wenn Sie die Dinge, die Ihnen im Gedächtnis geblieben sind, wiederfinden.
- Ein Freund, der Ihre vergangenen und aktuellen Stressoren kennt, kann Ihnen möglicherweise helfen, die Auslöser für Ihre Albträume zu finden (oder warum sie Sie so sehr stören).
Schritt 3. Versuchen Sie, entspannt zu bleiben, wenn die Schlafenszeit kommt
Viele Menschen können ihre Albträume den ganzen Tag nicht vergessen und werden sich beim Einschlafen wieder ängstlich fühlen (vor allem, weil sie keine ähnlich schlechten Erfahrungen machen wollen). Wenn die Schlafenszeit kommt, trainieren Sie Ihr Gehirn, sich zu beruhigen und Ihren Geist auf angenehme Dinge zu konzentrieren.
- Vermeide es, fernzusehen, gewalttätige Videospiele zu spielen oder direkt vor dem Schlafengehen zu lesen (insbesondere, wenn du es gewohnt bist, schreckliche/spannende Dinge zu lesen oder anzuschauen). Solches Anschauen oder Lesen kann Ihr Gehirn unruhig und aufmerksam machen und Ihr Unterbewusstsein zu schlechten Träumen provozieren.
- Sehen oder lesen Sie keine Nachrichten vor dem Schlafengehen. Medienberichte behandeln in der Regel schreckliche Dinge wie Kriminalität, Tod und Krieg (hauptsächlich, weil diese Themen in der Öffentlichkeit beliebter sind). Das Lesen oder Ansehen der Nachrichten kann Ihr Verständnis der Realität verzerren. Medienbeobachter nennen es das „Mean-World-Syndrom“: Menschen, die zu viel Nachrichten im Fernsehen schauen, werden denken, dass die Welt grausamer und gefährlicher ist, als sie in Wirklichkeit ist.
- Tun Sie alles, was Sie vor dem Schlafengehen entspannt: haben Sie Sex, lesen Sie Gebetsbücher, lesen Sie ein angenehmes Buch oder eine Fernsehsendung, nehmen Sie ein warmes Bad oder lassen Sie sich von Ihrem Partner mit wohltuenden Aromaölen massieren.
Teil 3 von 3: Verhindern, dass sich der Albtraum wiederholt
Schritt 1. Finden Sie die Ursache Ihrer Albträume
Wenn Sie die Auslöser verstehen, können Sie Strategien entwickeln, um zu verhindern, dass sie erneut auftreten.
- Träume können durch den Konsum von Drogen (insbesondere Betäubungsmittel, Antidepressiva und Medikamente gegen Blutdruck), Essen oder Trinken (insbesondere Alkohol, aber die spezifischen Auslöser jeder Person sind unterschiedlich), stressige Ereignisse, Fieber oder andere Krankheiten oder Schlafmangel ausgelöst werden. Manche Menschen haben sogar Albträume, wenn ihnen heiß wird (z. B. wenn sie eine zu dicke Decke oder ein zu dickes Nachthemd tragen).
- Isst du immer einen Snack vor dem Schlafengehen? Manche Leute glauben, dass bestimmte Lebensmittel Albträume auslösen können (wie scharfe Speisen). Diese Annahme wurde jedoch von den Forschern widerlegt. Sie glauben, dass das Essen vor dem Schlafengehen die Albträume auslöst, nicht die Art des Essens. Nach dem Essen wird Ihr Stoffwechsel ansteigen. Infolgedessen wird der Teil des Gehirns, der sich ausruhen sollte, tatsächlich seine Leistung steigern. Diese Zunahme der Gehirnaktivität lässt einen Menschen träumen.
- Wenn Sie anhaltende Albträume haben, identifizieren und notieren Sie die Dinge, die Ihre Albträume beeinflussen könnten: Medikamente, ungewöhnliches Essen oder Trinken, stressige und besorgniserregende Ereignisse oder bestimmte Krankheiten.
Schritt 2. Implementieren Sie Strategien, um Stress abzubauen
Albträume sind oft ein Spiegelbild Ihrer Angst oder Ihres Stresses im wirklichen Leben. Wie ein Teufelskreis können die Albträume, die Sie erleben, dazu beitragen, den Stress zu erhöhen und Ihre Chancen auf Albträume zu erhöhen. Nehmen Sie sich daher täglich ein paar Stunden Zeit, um Ihren Stress abzubauen. Versuchen Sie, einige der folgenden Strategien zu implementieren:
- Praktiziere Achtsamkeitsmeditation. Selbstbewusstseinsmeditation trainiert unser Gehirn, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, nicht auf die Vergangenheit. Die Forschung zeigt, dass Selbstbewusstseinsmeditation die Angst, Depression und negativen Emotionen einer Person lindern kann. Probieren Sie Yoga aus, um Achtsamkeit zu lernen.
- Trainieren Sie, um Stress abzubauen. Albträume können auch durch Stress oder Depressionen verursacht werden. In der Zwischenzeit ist Sport eine sehr wirksame Methode, um Ihren Stress abzubauen. Erwägen Sie also von nun an, regelmäßig leichte Übungen zu machen (zum Beispiel Joggen?). Sport kann nicht nur Ihren Stress abbauen (und eine mögliche Ursache für Albträume beseitigen), sondern Sie können auch schneller, fester und traumfreier schlafen.
Schritt 3. Versuchen Sie, die Stimmung Ihres Schlafzimmers zu ändern
Wenn Sie die Stimmung in Ihrem Schlafzimmer ändern, können Sie Ihren Stress reduzieren und die Wahrscheinlichkeit von Albträumen verringern. Die Änderung der Atmosphäre des Schlafzimmers kann auch die Atmosphäre Ihres Zimmers angenehmer und beruhigender machen, wenn Sie aus einem bösen Traum aufwachen müssen.
- Achten Sie auf Ihre Raumtemperatur. Der durchschnittliche Mensch kann bei einer Temperatur von 18-20 Grad Celsius gut schlafen. Sie könnten versucht sein, die Temperatur zu erhöhen, wenn es draußen zu kalt ist. Aber glauben Sie mir, eine niedrige Temperatur kann die Schlafqualität verbessern und gleichzeitig die Möglichkeit ausschließen, dass jemand schlechte Träume hat.
- Tragen Sie einen leichten Schlafanzug oder schlafen Sie nackt. Vermeiden Sie auch zu viele oder zu dicke Decken: Ein dünnes Laken und eine Decke reichen aus. Denken Sie daran, das Wichtigste ist, Ihre Körpertemperatur niedrig zu halten, damit Sie sich nachts nicht heiß fühlen.
- Wenn Sie es gewohnt sind, in einem völlig dunklen Raum zu schlafen, versuchen Sie diesmal, bei schwachem Licht zu schlafen. Wenn Sie aufwachen, erinnert Sie das Licht daran, dass Sie in Ihrem Schlafzimmer noch sicher sind. Auf der anderen Seite, wenn Sie es gewohnt sind, bei eingeschaltetem Licht zu schlafen, versuchen Sie diesmal, in völliger Dunkelheit zu schlafen. Installieren Sie bei Bedarf dunkle Vorhänge; einige Leute wurden durch das schwache Leuchten der Lampe außerhalb ihres Zimmers gestört.
- Bereiten Sie verschiedene Gegenstände vor, die Sie bequem machen. Wenn Sie es gewohnt sind, alleine zu schlafen, versuchen Sie diesmal, mit Ihrer Puppe zu schlafen. Du denkst, Puppen sind nur etwas für kleine Kinder? Überlegen Sie noch einmal: Eine britische Studie hat ergeben, dass jeder vierte erwachsene Mann mit seiner Lieblingspuppe reist!
Schritt 4. Akzeptieren Sie einige Ihrer Albträume
Durch Albträume verarbeitet Ihr Gehirn tatsächlich Ihre schlechten und traumatischen Erfahrungen. Das Akzeptieren dieser Träume gehört auch dazu, auf die Realität dahinter zu reagieren.
Anstatt Ihren gesamten Albtraum zu ignorieren, versuchen Sie, die Ursache zu finden und zu bewältigen, die Ihre Träume auslöst. Träume können je nach Realität Ihres Lebens von selbst zurücktreten oder sich ändern
Schritt 5. Suchen Sie einen Arzt, Psychologen oder Fachberater auf
Es ist normal, ab und zu Albträume zu haben; Sagen wir einfach, Sie haben zu diesem Zeitpunkt kein Glück. Für manche Menschen sind Albträume jedoch ein Zeichen für ein ernsteres Problem. Bevor sich die Situation verschlimmert, suchen Sie sofort einen Arzt oder einen erfahrenen Psychologen auf.
Wiederkehrende Albträume können auf eine Angststörung, ein vergangenes Trauma oder eine psychische Störung hinweisen. Wenn Sie es erleben, bitten Sie sofort einen Arzt oder einen erfahrenen Psychologen um Hilfe, um damit umzugehen. Um einen Traum zu stoppen, müssen Sie zuerst die Ursache identifizieren, und einige Psychologen können Ihnen dabei helfen
Tipps
- Umarme etwas, während du schläfst, wie deine Lieblingspuppe, dein Lieblingstier, deinen besten Freund oder Verwandten.
- Bauen Sie gute Schlafgewohnheiten auf. Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie ein warmes Bad nehmen, ein Buch lesen, fernsehen oder Ihre Lieblingspuppe umarmen. Sicherlich wird Ihnen geholfen, ruhiger zu schlafen.
- Lesen Sie lustige Bücher. Geschichtenbücher für Kinder sind die richtige Wahl, weil sie Ihrem Geist ein Gefühl von Glück vermitteln und die Wahrscheinlichkeit verringern können, dass Sie schlechte Träume haben.
- Machen Sie sich keine Sorgen über die Albträume, die Sie haben. Mit der Zeit wird der Traum von selbst sinken.
- Befreie deinen Geist von allen negativen Gedanken oder Gefühlen, die dich blockieren.
