Schmerzen in der Rotatorenmanschette (der Muskel und die Sehne, die das Schultergelenk umgeben) sind in der Regel nachts stärker. Sie sind nicht allein, wenn Sie dies erleben. Viele Menschen können nicht gut schlafen, weil Schulterschmerzen oft sehr störend sind. Um diese Beschwerden zu überwinden, wenden Sie die folgenden Tipps an, damit Sie die ganze Nacht über ruhig schlafen können. Darüber hinaus lindern Sie Schulterschmerzen durch eine Therapie, wie z. B. das Zusammendrücken der Schulter mit kalten und warmen Gegenständen oder andere Methoden. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons schlägt eine einfache Möglichkeit vor, mit Schulterschmerzen umzugehen, indem beispielsweise ein Arm an die Brust gelegt wird, um die Schultermuskulatur zu dehnen.
Schritt
Methode 1 von 3: Verschiedene Schlafpositionen ausprobieren
Schritt 1. Schlafen Sie im Sitzen, wenn Sie kürzlich eine Verletzung haben
Patienten mit Schulterverletzungen sollten die ersten 2 Tage nach der Verletzung aufrecht im Sitzen schlafen. Sie können in einem langen Sessel mit zurückgelehnter Rückenlehne oder im Bett sitzen und sich auf ein Kissen stützen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken und Ihre Schultern von einem Stuhl oder Kissen gestützt werden, wenn Sie auf dem Rücken liegen, um gut zu schlafen.
Wenn die Höhe des Bettes verstellt werden kann, heben Sie das Kopfteil des Bettes an, bis es sich in einer aufrechten Position befindet
Schritt 2. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, wenn Sie auf der Seite schlafen
Achten Sie beim Kippen darauf, dass die Schulter, die nicht schmerzt, unten ist. Nicht auf der verletzten Schulter ruhen. Das Kissen zwischen den Beinen hält die Wirbelsäule gerade. Sie können schlafen, indem Sie Ihr Kissen umarmen, wenn es sich bequemer anfühlt.
Schritt 3. Stützen Sie den wunden oder verletzten Arm mit einem Kissen, während Sie auf dem Rücken liegen
Erhöhte Arme, die von Kissen gestützt werden, können den Druck auf die Rotatorenmanschette reduzieren, sodass sich die Schulter nachts beim Schlafen nicht wund anfühlt.
Sie können ein Kopfkissen verwenden, um Ihre Arme zu stützen
Schritt 4. Legen Sie sich nachts nicht auf den Bauch und ruhen Sie sich nicht auf der schmerzenden Schulter aus
Diese Position löst Unbehagen aus, obwohl Sie normalerweise so schlafen. Ändern Sie Ihre Schlafposition, damit Sie ruhig schlafen können.
Methode 2 von 3: Verringerung der Schulterschmerzen vor dem Schlafen in der Nacht
Schritt 1. Drücken Sie die Schulter 15-20 Minuten lang mit einem kalten Gegenstand zusammen, bevor Sie zu Bett gehen
Wickeln Sie eine Tüte Eiswürfel in ein Handtuch und legen Sie sie im Sitzen oder Liegen auf Ihre Schulter. Verwenden Sie beim Zusammendrücken der Schulter einen Schultergurt, um ein Herunterfallen des Eisbeutels zu verhindern. Dieser Schritt ist nützlich, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.
- Schlafen Sie nicht ein, während Sie die Schulter zusammendrücken. Entfernen Sie den Eisbeutel von der Schulter, bevor Sie zu Bett gehen.
- Du kannst eine Schulterschiene in einem Sportfachgeschäft oder in einer Apotheke kaufen. Lesen Sie die auf der Verpackung aufgeführte Gebrauchsanweisung, bevor Sie den Verband verwenden.
- Eine Eiskompression der Schulter ist vorteilhafter, wenn sie in den ersten 2 Tagen nach einer leichten Verletzung durchgeführt wird. Verwenden Sie nach 2 Tagen ein warmes Objekt zum Komprimieren.
Schritt 2. Drücken Sie die Schulter mit einem warmen Gegenstand zusammen, wenn die Verletzung mehr als 48 Stunden zurückliegt
Ähnlich wie bei der Therapie mit kalten Gegenständen können warme Gegenstände Schmerzen lindern und Entzündungen reduzieren. Die Behandlung einer Verletzung mit einem warmen Gegenstand kann Schultersteifheit auslösen, wenn sie vor 48 Stunden durchgeführt wird. Komprimieren Sie die Schulter vor dem Schlafengehen mit einem warmen Gegenstand 15-20 Minuten lang gemäß den folgenden Anweisungen.
- Legen Sie ein warmes Kissen auf Ihre Schulter und binden Sie es mit einem Schultergurt zusammen.
- Füllen Sie warmes Wasser in eine Flasche und wickeln Sie die Flasche dann mit einem Handtuch ein. Während Sie sich im Stuhl zurücklehnen, legen Sie die Flasche hinter die verletzte Schulter.
- Lassen Sie beim Duschen unter der Dusche warmes Wasser über Ihre Schultern laufen.
- Befeuchten Sie ein Handtuch mit warmem Wasser und verwenden Sie es, um die verletzte Schulter zu komprimieren. Achte darauf, dass das Handtuch nicht zu heiß ist, damit du deine Haut nicht verbrennst.
Schritt 3. Nehmen Sie sich tagsüber Zeit für leichte Aerobic
Die richtigen Übungen können Schmerzen lindern und den Schlaf verbessern, aber bestimmte Bewegungen verschlimmern die Schulterschmerzen. Suchen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten auf, um herauszufinden, welche Übungen Sie benötigen.
- Muskeldehnungsübungen, wie das Strecken eines Arms vor der Brust und das anschließende langsame Andrücken des Ellbogens an die Brust oder eine Pendelbewegung, sind nützlich, um Schulterschmerzen zu lindern und die Schulterflexibilität wiederherzustellen.
- Leichte Aerobic-Übungen wie Gehen oder Schwimmen halten den Körper flexibel und aktiv. Nehmen Sie sich tagsüber 30 Minuten Zeit, um vor dem Schlafengehen schläfrig zu sein.
- Heben Sie während des Trainings keine schweren Gewichte, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen und heben Sie Ihre Arme nicht an.
Schritt 4. Bewege dich nachts weniger, um deine Schultern auszuruhen
Auch wenn Sie trainieren müssen, um Schmerzen zu lindern, bewegen Sie Ihre Arme nicht zu viel, um Ihren Schultern Ruhe zu geben, besonders nachts. Machen Sie keine hochintensiven Übungen, machen Sie keine Schulterdehnungen, heben Sie keine Gewichte oder heben Sie Ihre Arme höher als Ihre Schultern.
Wenn Ihr Physiotherapeut oder Arzt Ihnen empfiehlt, nachts vor dem Zubettgehen bestimmte Bewegungen auszuführen, machen Sie diese so gut Sie können
Schritt 5. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein, bevor Sie abends ins Bett gehen
Acetaminophen (z. B. Tylenol), Ibuprofen (z. B. Motrin oder Advil) und Naproxen (z. B. Aleve) können helfen, Schmerzen vor dem Schlafengehen zu lindern. Nehmen Sie das Arzneimittel gemäß der ärztlichen Verschreibung oder der auf der Packung angegebenen Dosis etwa 20 Minuten vor dem Zubettgehen ein.
Methode 3 von 3: Schlaf verbessern
Schritt 1. Halten Sie sich an einen konsistenten Schlafplan, damit Sie gut schlafen können
Du schläfst schnell ein, wenn du jeden Tag nach einem Zeitplan zu Bett gehst und früh aufstehst. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um sich zu erholen.
Ein guter Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Heilung von Schulterschmerzen. Erwachsene brauchen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, Jugendliche 8-10 Stunden, Kinder 9-11 Stunden pro Tag
Schritt 2. Tragen Sie nachts einen Armbügel
Kaufen Sie einen Kleiderbügel oder ein Armband in einer Apotheke oder einem Supermarkt. Binden Sie vor dem Schlafengehen Ihre Schultern gemäß den Anweisungen auf der Packung, damit sich Ihre Schultern während des Schlafens nicht viel bewegen.
Wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, zum Schlafen einen Armbügel zu tragen, wird er Ihnen diesen wahrscheinlich geben
Schritt 3. Kaufen Sie eine neue Matratze bei chronischen Schulterschmerzen
Schulterschmerzen verschwinden normalerweise in 4-6 Wochen, aber wenn Ihre Schulter wieder schmerzt, müssen Sie möglicherweise eine neue Matratze kaufen. Suchen Sie nach einer Matratze mit der richtigen Elastizität. Wählen Sie eine Matratze, die fest genug ist, um eine gute Gelenkunterstützung zu bieten, aber nicht zu fest, um Rückenschmerzen vorzubeugen.
Es ist Zeit, sich auf das Bett zu legen, bevor Sie eine Wahl treffen. Die Matratze ist zu weich, um Ihre Schultern zu stützen, wenn Sie in die Matratze einsinken. Die Matratze ist zu hart, wenn der Rücken Druck oder Unbehagen verspürt
Schritt 4. Verwenden Sie rezeptfreie Schlaftabletten nur, wenn es unbedingt notwendig ist
Achten Sie darauf, dass Sie gesundheitlich unbedenkliche Schlaftabletten wählen, nämlich Diphenhydramin (zB Benadryl) oder Doxylaminsuccinat (zB Unisom SleepTabs). Verzichten Sie möglichst auf Schlaftabletten, es sei denn, Sie haben starke Schulterschmerzen oder können nach längerem Liegen nicht einschlafen. Lesen Sie die Gebrauchsanweisung, bevor Sie das Medikament einnehmen.
- Nehmen Sie Schlaftabletten nicht länger als 14 Tage hintereinander ein, da dies eine Abhängigkeit von Schlaftabletten auslösen kann.
- Nehmen Sie sich Zeit, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Schlaftabletten einnehmen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen. Ärzte können die Nebenwirkungen erklären, die auftreten können, wenn Sie Schlaftabletten zusammen mit anderen Medikamenten einnehmen.
- Verlassen Sie sich beim Einschlafen nicht auf Alkohol, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Alkohol kann Schläfrigkeit auslösen, aber den Schlaf nicht verbessern. Das Trinken von Alkohol während der Einnahme von Drogen ist sehr gefährlich für die Gesundheit.
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nachts häufig aufwachen
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Schulterschmerzen Sie vom Schlafen abhalten oder Probleme bei der Arbeit und der Geselligkeit haben. Erklären Sie den Zustand Ihrer Schulter und vermitteln Sie, dass Sie nicht gut schlafen. Normalerweise bietet der Arzt mehrere Behandlungsmöglichkeiten an, zum Beispiel:
- Verschreiben Sie Medikamente, die bei der Linderung von Schulterschmerzen oder Schlaftabletten wirksamer sind.
- Schulterschmerzen vorübergehend mit Injektionen behandeln. Die Wirkung der Injektion lässt nach einiger Zeit nach, aber Sie können nachts gut schlafen.
- Überweise dich an einen Physiotherapeuten, der dir sichere Methoden zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Schulterbeschwerden erklären kann.
- Schlagen Sie vor, dass Sie sich einer Operation unterziehen müssen, um einen Knochensporn zu entfernen, eine Sehne wiederherzustellen oder ein Schulterblatt zu ersetzen.
