Wir alle haben es erlebt. Sie schlafen und wollen früh aufstehen; und am nächsten Tag drücken Sie die Schlummertaste. Und drücken Sie es erneut. Und wieder. Schnell ist eine Stunde vergangen, und du bist immer noch schläfrig „und“spät. Wie können Sie diese Gewohnheit ändern und lernen, früher aufzuwachen? Sie sollten damit beginnen, eine gesunde Morgen- und Abendroutine zu entwickeln. Das hilft Ihnen, früher ins Bett zu gehen und früher aufzuwachen, ohne die Schlummertaste zu drücken. Siehe „Schritt 1“, um loszulegen.
Schritt
Teil 1 von 2: Früh aufstehen
Schritt 1. Drücken Sie nicht die Schlummertaste
Wenn du wieder einschläfst, verlierst du. Ihr Schlummeralarm hält nicht lange genug an, um sich auszuruhen, und das Drücken der Schlummerfunktion wird Sie nur in einen unruhigen Schlaf zurückwerfen und Ihre kostbare Zeit verschwenden. Wenn Sie eine gute Morgenroutine haben, sollte es Ihnen nicht schwer fallen, einmal auf den Wecker zu drücken, aufzuwachen und Ihren Tag zu beginnen. Am Anfang ist es schwierig, aber Sie können wachsen, um es einfacher zu machen.
Eine Sache, die Sie tun können, um sich selbst zu motivieren, die Schlummertaste nicht zu drücken, besteht darin, über etwas nachzudenken, das Sie nur mit genügend Zeit beenden möchten. Vielleicht können Sie sich selbst einreden, dass Sie, wenn Sie ohne Schlummern aufwachen, 10 Ihrer Lieblingsfernsehsendungen am Morgen sehen, einen Artikel lesen können, den Sie schon immer lesen wollten, oder einen kurzen Spaziergang durch das Verbindung. Wenn Sie sich sagen, dass Sie dies nur tun können, wenn Sie sofort aufwachen, sind Sie motivierter, es zu tun
Schritt 2. Trinken Sie ein Glas kaltes Wasser
Wenn Sie ein erfrischendes Glas Wasser trinken, werden Sie wach und regulieren Ihren Körper. Stehen Sie mit einem Drink auf und Sie werden spüren, wie Ihr Körper und Ihre fünf Sinne langsam zum Leben erwachen. Wenn das Wasser kalt ist, wird es dich leichter wecken. Sie können sogar eine Flasche Wasser neben Ihr Bett stellen, um Sie zu motivieren, früh aufzustehen.
Schritt 3. Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht
Es wird Ihnen auch helfen, wach und nicht schläfrig zu bleiben, während Sie Ihrer Morgenroutine nachgehen. Reinigen Sie Ihre Augen, klopfen Sie sanft Ihre Wangen und schütteln Sie Ihren Kopf, wenn Sie aufwachen. Wenn Sie den Effekt noch nicht gespürt haben, sprühen Sie noch etwas Wasser auf dieses hübsche Gesicht!
Schritt 4. Atmen Sie etwas frische Luft ein
Betreten Sie die Veranda oder den Balkon und schnappen Sie sich frische Luft. Es wird Ihnen auch helfen, aufzuwachen, bewusst zu sein und den Tag zu beginnen. Eine solche Veränderung Ihrer Umgebung kann Sie auch zum Aufwachen motivieren. Wenn jemand draußen ist, sehen Sie zu, wie er den Schul- und Arbeitstag beginnt und wissen Sie, dass Sie mit dem Kampf um das frühe Aufstehen nicht allein sind. Dies kann Ihnen helfen, sich verbundener und motivierter zu fühlen, aufzuwachen.
Schritt 5. Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück
Ein gesundes und nahrhaftes Frühstück kann die Energie liefern, die Sie brauchen, um Ihren Geist und Körper zu wecken, ohne Sie zu belasten. Vermeiden Sie es, zu fettige oder zu fettige Lebensmittel wie Käseomelett oder fettigen Speck zu essen, und wählen Sie gesündere Lebensmittel, die Sie länger wach halten. Hier sind einige großartige Optionen, die Sie ausprobieren können:
- Magere Proteine wie geräucherter Truthahn, magere Schweineschenkel oder Eiweiß
- Gemüse wie Kohl, Sellerie oder Spinat
- Weizen wie Haferflocken oder Getreide
- Kleiner Joghurt
Schritt 6. Trinken Sie Koffein, aber nicht zu viel
Eine Tasse Kaffee oder Tee kann auch helfen, früh aufzustehen und den Tag zu beginnen – manche sagen, dass sogar der Geruch von Kaffee sie aufwecken kann. Schon eine Tasse Kaffee kann Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen, aber Sie sollten vermeiden, zu viel Kaffee an einem Tag zu trinken, sonst fällt es Ihnen schwerer, einzuschlafen und früh aufzuwachen. Wenn Sie ein Kaffeesüchtiger sind, versuchen Sie, ihn auf ein oder zwei Tassen pro Tag zu reduzieren und vermeiden Sie es, nach Mittag Kaffee zu trinken. So starten Sie gut in den Tag und verhindern ein späteres Einschlafen.
Vermeiden Sie Energydrinks! Während dieser süße Leckerbissen Ihnen helfen kann, für Ihre Rechenprüfung zu lernen, lässt er Ihr Herz rasen und erschwert Ihnen das Einschlafen
Schritt 7. Nehmen Sie eine kalte Dusche
Eine heiße Dusche kann dich schläfrig machen, aber eine kalte oder warme Dusche kann dir helfen, bewusster zu werden. Während die meisten Menschen nachts gerne duschen, kann das Duschen am Morgen helfen, Ihren ganzen Körper aufzuwecken. Manche Menschen nehmen nach dem Aufwachen gerne eine Dusche, andere frühstücken gerne. Du musst herausfinden, was für dich funktioniert – und dabei bleiben.
Schritt 8. Bleiben Sie den ganzen Tag nüchtern
Wenn Sie gut schlafen und früh aufstehen möchten, müssen Sie den ganzen Tag über gesunde Gewohnheiten beibehalten. Es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, um den ganzen Tag nüchtern zu bleiben, aber hier sind einige Ideen, um Ihren Tag zu erleichtern:
- Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie es brauchen. Ein Nickerchen für 20 Minuten oder länger kann Ihnen helfen, sich erfrischter zu fühlen. Ein Nickerchen von einer Stunde oder länger kann Sie jedoch tatsächlich schläfriger machen und es Ihnen erschweren, nachts einzuschlafen.
- Trainieren Sie früh am Tag. Sport kann deinem Körper helfen, Energie freizusetzen und dich nachts bettfertig zu machen. Machen Sie nachmittags keinen Sport oder Ihr Adrenalin pumpt immer noch und Sie werden schwerer schlafen können.
- Verbringen Sie Zeit draußen. Holen Sie sich frische Luft, tanken Sie Sonne und bleiben Sie nicht den ganzen Tag drinnen. Dies gibt Ihnen tagsüber Energie und hilft Ihnen, bettfertig zu sein, wenn es Zeit ist.
- Trinke genug. Das Trinken von mindestens 8 Gläsern à 30 ml Wasser über den Tag verteilt gibt Ihnen Energie und hilft Ihnen, gesund zu bleiben.
- Esse gesundes Esenn. Essen Sie mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten, die Sie mit Protein, Obst und Gemüse versorgen, und essen Sie über den Tag verteilt kleine Snacks wie Obst, Nüsse oder Joghurt, damit Ihrem Körper nie die Energie ausgeht. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen nie hungrig oder zu satt und machen Sie gesunde Ernährung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine.
Teil 2 von 2: Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor
Schritt 1. Vermeiden Sie Koffein
Wenn Sie früh aufstehen möchten, sollten Sie früh ins Bett gehen, oder zumindest früher als erwartet. Dazu müssen Sie unter anderem auf Koffein am Nachmittag verzichten – am besten nach Mittag. Auch wenn du schläfrig bist, gibt es andere Möglichkeiten, Energie zu tanken, und Koffein sollte der letzte Ausweg sein. Wenn Sie ohne Probleme schlafen und aufwachen möchten, trinken Sie tagsüber und nachts kein Koffein.
Schritt 2. Vermeiden Sie Alkohol mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen
Während ein Glas Wein oder Bier Ihnen nach einem langen Tag beim Einschlafen helfen kann, macht Alkohol es Ihnen tatsächlich schwer, gut zu schlafen. Daher können Sie 8 Stunden nach dem Trinken von Alkohol schlafen, aber am Morgen fühlen Sie sich schläfrig und wund. Du kannst Wein zum Abendessen trinken, aber achte darauf, dass du ihn nicht mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen trinkst, sonst fällt es dir schwerer einzuschlafen, was das Aufwachen am Morgen erschwert.
Schritt 3. Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen eine sättigende, aber gesunde Mahlzeit
Wenn Sie zu spät zum Abendessen kommen und eine Stunde später ins Bett gehen, fällt es Ihnen schwerer einzuschlafen, da Ihr Körper noch Nahrung verdaut. Essen Sie eine gesunde Mischung aus Gemüse, Proteinen wie Fisch oder Hühnchen und gesunden Kohlenhydraten wie braunem Reis oder Vollkornnudeln. Achte darauf, genug zu essen, damit du nicht mitten in der Nacht hungrig aufwachst, aber nicht so viel, dass du dich zu satt fühlst und nicht schlafen kannst.
- Vermeiden Sie es, sehr scharfe, schwere oder cremige Speisen zu essen, da Ihr Körper sie sonst schwerer verdauen kann und Sie mehr Schlafprobleme haben.
- Obwohl es sehr wichtig ist, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben, sollten Sie das Wasser, das Sie nach 19 Uhr trinken, oder etwa 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, einschränken. Sie wollen nicht mitten in der Nacht aufwachen, um auf die Toilette zu gehen.
Schritt 4. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen
Wenn Sie leicht einschlafen möchten, sollten Sie Ihr Bett nur zum Schlafen nutzen – und zum Sex, wenn Sie diesen Punkt in Ihrem Leben erreicht haben. Wenn Sie im Bett arbeiten, im Bett fernsehen oder sogar im Bett mit Ihrem besten Freund telefonieren, werden Sie Ihr Bett als einen Arbeitsplatz betrachten, nicht als einen Ort zum Ausruhen. Stellen Sie sicher, dass Sie dieses unverzichtbare Möbelstück nicht für viele Aktivitäten verwenden, wenn Sie gut schlafen möchten.
Sie können auch eine Weile lesen, bevor Sie ins Bett gehen. Achte nur darauf, dass das Material entspannend – oder fantasievoll – ist, damit es dich nicht stresst
Schritt 5. Schalten Sie alle visuellen Reize mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus
Selbst wenn Sie denken, dass Fernsehen oder das Lesen von Promi-Klatsch im Internet Ihnen beim Einschlafen helfen können, nervt es Sie tatsächlich, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Sie möchten, dass Ihr Geist mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen so ruhig wie möglich ist, um Ihrem Körper Zeit zu geben, in den Schlafprozess einzusteigen.
Sie können leichte, entspannende Musik wie Jazz oder Klassik spielen, während Sie sich fürs Bett fertig machen. Aber spielen Sie nicht Ihre Lieblings-Hip-Hop-Musik, oder Ihr Verstand wird sich drehen
Schritt 6. Gönnen Sie sich eine entspannende Entspannungsroutine
Wenn Sie leicht einschlafen möchten, müssen Sie eine Routine finden, die für Sie funktioniert. Jeder ist anders, aber du solltest ein paar Dinge ausprobieren, bis du gefunden hast, was dir das Einschlafen so einfach wie möglich macht. Das kann bedeuten, eine Tasse Kamillentee zu trinken, ein Gedicht zu lesen, sich zu dehnen oder klassische Musik zu hören. Es kann auch eine Kombination bedeuten und so. Vielleicht möchten Sie sich vor dem Schlafengehen die Haare kämmen oder ein seidenes Nachthemd tragen. Finden Sie, was für Sie funktioniert, und tun Sie es jede Nacht, damit Sie sich nicht den Kopf zerbrechen, wenn Sie versuchen, es auszuschalten.
Während manche Menschen vor dem Schlafengehen gerne ein warmes Bad nehmen, sollten Sie dies tun, wenn Sie vor dem Schlafengehen noch ein paar Stunden Zeit haben. Eine warme Dusche erhöht tatsächlich Ihre Körpertemperatur und hält sie für eine Weile niedrig, was den Schlaf erschwert
Schritt 7. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf
Dies ist sehr wichtig, wenn Sie früh aufstehen möchten. Es ist zwar wichtig, jede Nacht 7-9 Pausen einzulegen, aber es ist auch wichtig, gleichzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen, um Ihrem Körper eine Routine zu geben. Finden Sie die Zeit, zu der Sie schlafen und aufwachen möchten, und stellen Sie sie ein. Sie werden staunen, wie einfach es ist, früh aufzustehen, nachdem Sie es ein paar Mal getan haben.
- Wenn Sie wissen, dass Sie früh aufstehen und versuchen müssen, drei Stunden früher ins Bett zu gehen, wird es wahrscheinlich nicht funktionieren. Sie müssen nach und nach aufstehen und früher ins Bett gehen, damit sich Ihr Körper daran gewöhnen kann. Sehr früh aufzuwachen, nachdem du normalerweise am Nachmittag aufgestanden bist, kann ziemlich schmerzhaft sein, daher ist es am besten, es langsam anzugehen.
- Manche Leute nutzen das Wochenende gerne, um länger zu schlafen. An den Wochenenden können Sie sicherlich mehr Schlaf bekommen – etwa eine Stunde reicht – aber wenn Sie Ihre Schlafzeit am Wochenende drastisch erhöhen, wird es schwieriger, zu gegebener Zeit wieder in Ihren Arbeitsalltag zurückzukehren.
Schritt 8. Stellen Sie Ihren Wecker außer Reichweite
Stellen Sie Ihren Wecker auf die gegenüberliegende Seite des Raums, in einen Schrank oder so weit entfernt, dass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten. Wenn die Uhr in Ihrer Nähe ist und Sie sie sofort ausschalten können, hindert Sie nichts daran, die Schlummertaste zu drücken. Stellen Sie es besser außer Reichweite, aber nah genug, dass Sie es natürlich hören können.
Wenn Sie sich wirklich zum Aufstehen zwingen möchten, können Sie einen zweiten Wecker in einem anderen Raum aufstellen. Auf diese Weise werden Sie gezwungen, aufzuwachen, um es auszuschalten, aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, es nicht zu hören
Schritt 9. Stellen Sie sich vor, wie Sie leicht aufwachen
Stellen Sie sich vor dem Einschlafen den nächsten Tag vor, wenn Sie einschlafen. Stellen Sie sich vor, Sie hören auf Ihren Wecker und öffnen Ihre Augen, während Sie danach greifen. Stellen Sie sich vor, Sie lächeln, strecken Ihre Arme über den Kopf, gähnen und stehen schnell auf. Stellen Sie sich vor, Sie trinken ein Glas Wasser, gehen auf die Toilette und beginnen Ihren Tag am Morgen. Wenn Sie sich vorstellen können, dass dies morgen früh passiert, wird es einfacher sein, dies in die Realität umzusetzen.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Aufstehen haben, erinnern Sie sich daran, wie einfach es ist, aufzuwachen, wenn Sie es sich vorstellen, und versuchen Sie, es zu verwirklichen
Schritt 10. Machen Sie sich bereit für einen erholsamen Schlaf
Sobald Sie Ihre abendliche Routine beendet haben, müssen Sie nur noch ins Bett gehen und die Augen schließen. Es gibt jedoch ein paar kleine Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie dies tun. Für einen erholsamen Schlaf können Sie Folgendes tun:
- Machen Sie nachts nichts Stressiges. Vermeiden Sie es, mit Ihrem Ehepartner zu streiten, auf geschäftliche E-Mails zu antworten oder stressige Telefongespräche zu führen. Wenn es bis zum nächsten Tag warten kann, lassen Sie es, damit Sie nicht müde ins Bett gehen.
- Senken Sie die Temperatur. Ihr Körper ruht leichter, wenn die Raumtemperatur 22 Grad oder weniger beträgt. Sie können sogar die Fenster öffnen, wenn es draußen etwas windig ist.
- Verabschieden Sie sich von Ihrer geliebten Katze. Tierbesitzer lieben es, mit ihren Katzen zu schlafen, aber es hat sich gezeigt, dass dies für sie das Einschlafen erschwert.
Tipps
- Bewege dich morgens schneller. Wachen Sie auf, indem Sie sich häufig bewegen. Gehen und sitzen Sie nicht nur.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel ist, das blaue Licht des Weckers kann Sie aufwecken. Verwenden Sie bei Bedarf orangefarbene Lichter.
- Mach es mindestens 2 Wochen lang. Danach wird es einfach.
- Versuchen Sie, ein sehr langweiliges Buch mit sich zu führen, während Sie schlafen, oder schauen Sie sich eine langweilige Show im Fernsehen an. Immer wenn ich versuche einzuschlafen, reizt das Anschauen langweiliger Fernsehsendungen meine Augen und bringt mich dazu, sie früher zu schließen, damit ich später einschlafen kann. Wenn ich ein langweiliges Buch lese, schlafe ich manchmal mitten im Satz ein! XD
Warnung
- Wenn Sie eines Tages scheitern… Fangen Sie von vorne an. Mach dir keine Vorwürfe.
- Erfinde keine Ausreden.
