Stellen Sie sich vor, Sie sind krank, fühlen sich müde, können aber nicht schlafen? Solche Bedingungen werden Sie mit Sicherheit frustrieren. Ruhe ist für den Körper notwendig, um Krankheiten zu bekämpfen. Deshalb ist es wichtig, gut zu schlafen, wenn Sie krank sind. Wenn Sie ein Erwachsener sind und nicht schlafen können, versuchen Sie, die Symptome einer Krankheit zu lindern, die Ihnen das Einschlafen erschwert, schaffen Sie eine entspannende Atmosphäre für den Schlaf und wählen Sie die richtigen Medikamente.
Schritt
Methode 1 von 4: Symptome vor dem Schlafengehen lindern
Schritt 1. Wissen, wie man Fieber behandelt
Fieber ist der Kampf des Körpers gegen Infektionen. Lassen Sie das Fieber also solange laufen, bis es 39°C oder mehr (für Erwachsene) nicht erreicht. Wenn Ihr Fieber vor dem Schlafengehen hoch genug ist, unternehmen Sie Schritte, um sich wohler zu fühlen.
- Wenn das Fieber 38,9 °C erreicht, können Sie Ibuprofen, Paracetamol oder Aspirin einnehmen. Befolgen Sie immer die auf der Packung angegebene Dosierung und rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn das Fieber 39,4 °C oder mehr erreicht oder länger als drei Tage anhält.
- Wenn Ihr Fieber niedrig ist, versuchen Sie, einen leichten Schlafanzug zu tragen, ohne Decke auf dem Laken zu schlafen oder nackt zu schlafen, wenn Sie sich damit wohler fühlen. Du kannst auch mit nassen Haaren schlafen oder ein feuchtes Tuch auf Stirn oder Nacken auftragen, solange dir nicht kalt ist.
Schritt 2. Behandeln Sie den Husten
Hustenanfälle sind sehr störend für den Schlaf. Versuchen Sie, sich beim Schlafen oder Schlafen auf der Seite mit mehreren Kissen zu erhöhen, um zu verhindern, dass sich Flüssigkeit in Ihrer Lunge ansammelt.
- Versuchen Sie, einen Löffel Honig zu sich zu nehmen, um Ihren Hals zu bedecken, bevor Sie zu Bett gehen. Sie können auch Tee mit Honig gemischt vor dem Schlafengehen trinken, um Husten zu lindern.
- Wenn Sie Schleim abhusten, versuchen Sie, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein rezeptfreies Medikament einzunehmen, das den Schleim verdünnt. Diese Hustenbonbons haben normalerweise ein "Expektorans"-Etikett und ermöglichen es Ihnen, den irritierenden Schleim zu entfernen.
- Sie können auch Hustenstiller oder einen beruhigenden Balsam wie Vicks Vaporub ausprobieren.
Schritt 3. Lindern Sie Gliederschmerzen vor dem Schlafengehen
Es ist sehr schwer zu schlafen, wenn Sie sich krank fühlen, sei es eine Grippe, eine Verletzung oder eine Infektion. Lindert Schmerzen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.
- Nehmen Sie etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol ein.
- Wenn der Schmerz anhält, versuchen Sie es mit Wärme. Legen Sie die Wärmflasche auf die betroffene Stelle. Wenn Sie ein programmierbares Wärmekissen haben, können Sie es sicher während des Schlafens verwenden.
Schritt 4. Behandeln Sie Halsschmerzen vor dem Schlafengehen
Es ist sehr schwierig, mit Halsschmerzen einzuschlafen, da sich die Symptome zur Schlafenszeit verschlimmern.
- Trinken Sie vor dem Schlafengehen einen heißen Kräutertee mit Zitrone und Honig. Sie können Kräutertees wie Kamille oder Himbeere zubereiten oder einfach eine Zitronenscheibe in heißem Wasser einweichen und 1-2 Esslöffel Honig hinzufügen. Die Hitze allein kann helfen, Halsschmerzen zu lindern. Du kannst also jede Art von Tee verwenden, solange er kein Koffein enthält.
- Beginnen Sie mit der Einnahme eines Schmerzmittels wie Ibuprofen etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Besprühen Sie dann, während Sie sich hinlegen, Ihren Hals mit einer Mundspülung wie Chloraseptikum oder Cepacol, um die Schmerzen während des Schlafens vorübergehend zu lindern.
- Halten Sie ein Glas Wasser in der Nähe Ihres Bettes, damit Sie hydratisiert bleiben können. Trinken Sie jedes Mal, wenn Sie nachts aufwachen, ein paar Schluck Wasser. Umarme ein Stofftier oder ein heißes Kissen, um von den Schmerzen abzulenken. Verwenden Sie Honig, um Halsschmerzen zu lindern.
Schritt 5. Lindern Sie Übelkeit und Magenverstimmung
Einige Symptome von Magen-Darm-Gasen wie Blähungen, Blähungen, Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall können Sie vom Schlafen abhalten. Nehmen Sie ein Arzneimittel wie Pepto-Bismol vor dem Schlafengehen ein, um sich wohler zu fühlen.
- Um mit Übelkeit fertig zu werden, können Sie Ingwer-Kräutertee konsumieren. Wenn Sie frischen Ingwer und eine Zitrone zur Hand haben, schneiden Sie den Ingwer in Scheiben, geben Sie ihn in eine Tasse kochendes Wasser und lassen Sie ihn 5 Minuten ruhen. Fügen Sie dann Honig hinzu und trinken Sie den Tee langsam, bevor Sie zu Bett gehen. Ingwer und Honig helfen bei Übelkeit.
- Schlafen Sie mit einem heißen Kissen, wenn Sie eines haben. Ansonsten können Sie die Socke mit trockenem Mais oder Reis füllen und die Enden fest zubinden. Erhitze das T-Shirt eine Minute in der Mikrowelle. Das Korn speichert Wärme und funktioniert wie ein Wärmekissen.
Schritt 6. Behandeln Sie eine laufende oder verstopfte Nase
Wenn Sie eine laufende oder verstopfte Nase haben, haben Sie Schwierigkeiten beim Atmen und dieser Zustand beeinträchtigt den Schlaf. Versuchen Sie eines dieser Mittel vor dem Schlafengehen:
- Heben Sie Ihren Kopf an, indem Sie ein oder zwei Kissen hinzufügen. Egal, ob Sie eine laufende oder verstopfte Nase haben, eine erhöhte Kopfposition ermöglicht es den Nebenhöhlen, während des Schlafes Flüssigkeit zu entfernen, damit Sie leichter atmen können.
- Spülen Sie die Nasenhöhle mit einer Kochsalzlösung, zum Beispiel mit einem Neti-Topf oder -Spray, bevor Sie zu Bett gehen. Danach putzen Sie sich die Nase, bis keine Flüssigkeit mehr vorhanden ist, nehmen Sie Medikamente ein, um eine laufende Nase oder eine verstopfte Nase zu lindern. Vergessen Sie nicht, eine Schachtel mit Taschentüchern neben das Bett zu stellen. Obwohl Medikamente helfen können, eine Erkältung zu reduzieren, müssen Sie sich möglicherweise nachts trotzdem die Nase putzen.
- Wenn Ihre Nase verstopft ist und Sie Schwierigkeiten beim Atmen durch die Nase haben, versuchen Sie es durch den Mund. Schützen Sie die Lippen jedoch vorher mit Lippenbalsam oder Vaseline.
Methode 2 von 4: Bereiten Sie sich auf einen guten Schlaf vor
Schritt 1. Vermeiden Sie die Einnahme von Medikamenten, die Sie vor dem Schlafengehen unruhig machen
Wenn Benadryl Sie wach hält, nehmen Sie Ihre letzte Dosis für die Nacht einige Stunden vor dem Schlafengehen ein. Die beste Vorgehensweise besteht darin, ein Medikament zu verwenden, das Sie nicht aktiver macht, aber manchmal gibt es keine Alternative. In diesem Fall ist es am besten zu erwarten, dass die Reaktion bis zum Schlafengehen nachlässt.
Schritt 2. Schlafen Sie in der richtigen Position, wenn die Nase verstopft ist
Im Liegen muss das Blut nicht der Schwerkraft trotzen, um in die Nase zu fließen und sich dort in den Blutgefäßen und Geweben zu sammeln. Deshalb hast du das Gefühl, alle paar Minuten sitzen zu müssen, um deine Nase frei zu bekommen, wenn es stickig ist.
Heben Sie den Körper während des Schlafens mit mehreren Kissen an und lassen Sie die Schwerkraft helfen, Verstopfungen in der Nasenhöhle zu vermeiden
Schritt 3. Verwenden Sie vor dem Schlafengehen ein Nasenspray
Eine verstopfte Nase, die die Atmung blockiert, ist oft der Grund, warum Sie nicht schlafen können, wenn Sie krank sind. Verwenden Sie das Nasenspray direkt vor dem Schlafengehen und wiederholen Sie es gegebenenfalls nachts, um die Atmung zu verbessern.
- Abschwellende Nasensprays reduzieren die Schwellung der Nebenhöhlen und des Nasengewebes. Sie können es mit oder ohne ärztliches Rezept kaufen. Verwenden Sie es jedoch nicht zu lange, maximal 3 Tage.
- Sprays auf Salzwasserbasis enthalten keine Verbindungen, die Schwellungen reduzieren können, aber sie verdünnen den Schleim und erleichtern das Ausstoßen durch Schnäuzen. Diese Methode kann so oft wie möglich verwendet werden.
- Nasenstreifen können eine gute Alternative sein, wenn die Wirkstoffe des Nasensprays Sie vom Einschlafen abhalten.
Schritt 4. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Getränk
Manchmal ist Ihnen eine Krankheit so unangenehm, dass Sie Ihren Appetit verlieren und trinken. Der Körper muss jedoch hydratisiert bleiben, um sich schnell zu erholen. Ein kaltes Getränk vor dem Schlafengehen hilft nicht nur beim Schlafen, sondern kann auch Halsschmerzen lindern, Husten verhindern und Schleim entfernen, der die Atmung beeinträchtigen kann.
- Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee vor dem Schlafengehen. Suchen Sie nach Ihrem koffeinfreien Lieblingsgetränk.
- In Supermärkten gibt es Kräutertees, die dem Körper bei Erkältungen wirksam helfen, wie zum Beispiel mit Vitamin C oder Echinacea angereicherte Tees.
Methode 3 von 4: Eine angenehme Schlafumgebung schaffen
Schritt 1. Lassen Sie nachts im Schlafzimmer einen Luftbefeuchter laufen
Luftbefeuchter ist eine Maschine, die Nebel oder Wasserdampf erzeugt, um die Feuchtigkeit oder Feuchtigkeit der Luft aufrechtzuerhalten. Feuchtigkeit in der Luft macht den Schleim dünner und erleichtert es der Luft, während des Schlafes durch die Atemwege zu strömen.
- Manchmal kann Ihnen das Geräusch eines Luftbefeuchters das Einschlafen erschweren. Suchen Sie also nach einem leisen Motor. Wenn Sie einen neuen Luftbefeuchter kaufen, lesen Sie Online-Rezensionen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, ob das Gerät laut ist oder nicht.
- Versuchen Sie, einen Luftbefeuchter direkt vor der Schlafzimmertür zu platzieren. Auf diese Weise bleibt die Luft im Schlafzimmer feucht und reduziert gleichzeitig die Geräuschentwicklung.
Schritt 2. Stellen Sie den Thermostat auf mittel, aber kühl genug
Extreme Temperaturen, egal ob heiß oder kalt, erschweren Ihnen einen erholsamen Schlaf. Das Gehirn, das die Körpertemperatur reguliert, ohne dass Sie es bemerken, versucht, seine Innentemperatur zu regulieren, wenn Sie wach sind oder schlafen. Indem Sie die Außentemperatur leicht reduzieren, helfen Sie Ihrem Körper, sich an den Schlaf zu gewöhnen. Die ideale Schlaftemperatur beträgt 20 °C.
Schritt 3. Machen Sie das Schlafzimmer dunkel
Vielleicht denken Sie, dass das Lesen eines Buches oder Fernsehen Ihnen beim Einschlafen hilft, das Licht, das Ihnen diese beiden Aktivitäten geben, wird Sie länger wach halten. Wenn das Auge Licht empfängt und es verarbeitet, stimuliert das Nervensystem den Teil des Gehirns, der die Hormone und die Körpertemperatur steuert. In diesem Fall bleibt die Chemie Ihres Körpers aktiv und Sie wachen auf, was das Einschlafen noch schwieriger macht.
- Wenn es Schlafenszeit ist, schalte alle Lichtquellen aus und schließe alle elektronischen Geräte, die blinkende Lichter haben, die das Gehirn stimulieren.
- Hören Sie mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen auf, alle elektronischen Geräte, einschließlich Mobiltelefone, Tablets und Laptops, zu benutzen, da das blaue Licht, das vom Bildschirm ausgestrahlt wird, Sie wach hält.
Schritt 4. Schaffen Sie eine ruhige und entspannende Umgebung
Wenn andere Familienmitglieder Musik hören oder fernsehen, bitten Sie sie, die Lautstärke zu verringern, damit Sie sie aus dem Schlafzimmer nicht hören können. Je weniger Ablenkungen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einschlafen.
Methode 4 von 4: Die Wahl der richtigen Medizin
Schritt 1. Wissen Sie, wie Sie auf Medikamente reagieren
Während Medikamentenbeschreibungen Ihnen eine allgemeine Vorstellung davon geben können, wie Ihr Körper auf ein Medikament reagiert, achten Sie darauf, was tatsächlich mit Ihrem Körper passiert, nachdem Sie etwas eingenommen haben.
Zum Beispiel kann Benadryl manche Menschen schläfrig machen, andere haben jedoch Probleme beim Einschlafen
Schritt 2. Vermeiden Sie Erkältungs- und Grippemedikamente, die Ephedrin oder Pseudoephedrin enthalten
Möglicherweise müssen Sie die auf der Verpackung aufgedruckte Beschreibung lesen, um zu sehen, was darin enthalten ist, aber es ist am besten, dieses Medikament zu vermeiden, wenn Sie gut schlafen möchten. Obwohl diese abschwellenden Mittel Ihnen das Atmen erleichtern, sind sie leichte Stimulanzien, die Sie wach halten können.
Schritt 3. Verstehen Sie die Informationen auf der Arzneimittelpackung
Over-the-counter Medikamente enthalten oft Informationen auf der Verpackung, um Verbraucher anzulocken, anstatt sie über das Medikament selbst zu informieren. Es wäre schön, wenn Sie wüssten, was der wahre Unterschied zwischen „nicht schläfrig“(keine Schläfrigkeit), „Nacht“und „Tag“ist.
- „Nicht schläfrig“bedeutet, dass das Medikament keine Inhaltsstoffe enthält, die Schläfrigkeit verursachen können. Dies bedeutet jedoch nicht, dass das Medikament speziell entwickelt wurde, um Sie wach zu halten oder Schläfrigkeit zu verhindern. Denken Sie nicht, dass eine Medikamentenformel ohne Schläfrigkeit keine Wirkung auf Sie haben wird. Viele ähnliche Formeln enthalten beispielsweise Pseudoephedrin.
- "Nacht-" oder "Nacht"-Medikamente haben Komponenten, die Sie schläfrig machen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie andere Medikamente einnehmen möchten. Wenn Medikamente zur "nächtlichen" Einnahme Inhaltsstoffe zur Behandlung von Fieber oder Schmerzen enthalten, ist es sinnlos, andere Medikamente zur Behandlung dieser Symptome einzunehmen.
- „Dayday“- oder „AM“-Medikamente können „nicht schläfrig“-Formeln ähneln oder Koffein enthalten, um die Aufmerksamkeit zu erhöhen. Lesen Sie die Beschreibung auf der Verpackung sorgfältig durch, um zu sehen, was Sie Ihrem Körper zuführen. Denken Sie nicht, dass "Tages"-Medikamente nur Formeln enthalten, die Sie nicht schläfrig machen. Wenn Sie dieses Medikament vor dem Zubettgehen einnehmen, können Sie wach bleiben.
Schritt 4. Achten Sie im Allgemeinen auf „nächtliche“Medikamente
Obwohl die "Nachtformel" Ihnen helfen kann, schnell einzuschlafen, wird die Qualität des Schlafs, die Sie erhalten, den Heilungs- und Erholungsprozess nicht unterstützen. Darüber hinaus kann der in diesen Medikamenten enthaltene Alkohol den Körper während des Schlafs austrocknen und den Heilungsprozess verzögern.
Einige Medikamente für die Nacht können zur Gewohnheit werden. Langfristiger Gebrauch kann gesunde Schlafmuster beeinträchtigen
Tipps
- Sorgen Sie für genügend Ruhe, damit Ihr Körper Krankheiten bekämpfen kann. Gehen Sie nicht zu spät ins Bett und wachen Sie nicht zu früh auf.
- Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Erbrechen nicht, da dies die Zähne beschädigen kann.
- Bekämpfe den Drang zum Erbrechen nicht. Erbrechen ist ein natürlicher Weg für den Körper, Krankheiten auszuscheiden. Nehmen Sie nach dem Erbrechen ein Glas Wasser, um den Mund zu reinigen.
- Wenn Sie erbrechen, ist es eine gute Idee, kurz zu duschen, bevor Sie wieder ins Bett gehen.
