Schläfrigkeit ist für viele Menschen in jeder Situation ein lästiges Problem. Extreme Lethargie und eine Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, können dazu führen, dass jede Aktivität länger dauert und schwer zu genießen ist. Anstatt sich den ganzen Tag über ständig schläfrig zu fühlen, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Konzentration zu steigern und Ihren Geist zu erfrischen.
Schritt
Methode 1 von 2: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Trinken Sie mehr Wasser
Als klassisches Heilmittel für die meisten Beschwerden sorgt regelmäßiges Trinken von Wasser über den Tag verteilt im Handumdrehen für ein erfrischtes Gefühl. Oft wird das Gefühl von Müdigkeit und Lethargie nur durch gewöhnliche Dehydration verursacht. Trinken Sie morgens gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, und trinken Sie über den Tag verteilt mehrere Gläser.
Schritt 2. Frühstück
Wenn Sie morgens nach dem fünften Wecker schlaff aufwachen, beginnen Sie an diesem Morgen schlampig mit Ihrem Frühstück. Dies hält Ihren Stoffwechsel träge und lässt Sie den ganzen Tag langsam beginnen. Zwingen Sie sich, bei Bedarf etwas früher aufzustehen, und nehmen Sie sich Zeit für ein reichhaltiges Frühstück. Die Nährstoffe aus dem Frühstück versorgen dich den ganzen Tag über mit Energie, sodass du die Schlummertaste deines Weckers nicht erneut drücken musst.
Schritt 3. Essen Sie häufig
Wie bei einer Dehydration kann Müdigkeit ein Signal Ihres Körpers sein, der Ihnen sagt, dass Ihr Körper hungrig ist und Energie in Form von Nahrung benötigt. Anstatt der sozialen Regel zu folgen, drei große Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, solltest du versuchen, über den Tag verteilt 5-7 kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies hält Ihren Blutzuckerspiegel niedrig und liefert mehr Vitamine und Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um konzentriert zu bleiben.
Schritt 4. Üben Sie öfter
Gehen und Bewegen können schwieriger erscheinen, wenn Sie am Nachmittag schläfrig werden, aber körperliche Aktivität in Ihre Routine zu integrieren, wird Sie davor bewahren, schnell müde zu werden. Trainieren Sie mindestens zehn Minuten am Tag, auch wenn Sie nur zügig im Freien spazieren gehen. Durch die Verbesserung der Durchblutung und das Atmen frischer Luft bleiben Sie in kürzester Zeit energiegeladen und erfrischt.
Schritt 5. Sonnen Sie sich
Es gibt einen Grund, warum Sie im Winter langsamer sind; Sonneneinstrahlung versorgt Ihren Körper mit viel Vitamin D, was Ihnen einen Energieschub gibt. Wenn Sie das Glück haben, gutes Wetter zu haben, gehen Sie nach draußen, um Ihrer hektischen Indoor-Arbeit zu entfliehen. Machen Sie zwei Vorteile gleichzeitig und trainieren Sie auch im Freien!
Schritt 6. Verwalten Sie Ihre Koffeinaufnahme
Sie leiden unter Schläfrigkeit und Ihr erster Instinkt ist es, noch eine Tasse Kaffee zu trinken. Aber warte! Wie sich herausstellt, wird das Trinken von mehr als 2-3 Tassen Kaffee pro Tag Ihre Energie nicht wieder steigern, und wenn Sie dies nach 12 oder 13 Uhr tun, wird Ihr Nachtschlaf später am Tag schlechter. Begrenzen Sie daher Ihre Koffeinaufnahme auf nicht mehr als drei Tassen pro Tag, damit Sie ohne unangenehme Nebenwirkungen einen Energieschub bekommen. Versuchen Sie, es vor dem Mittagessen zu tun, und Sie werden am nächsten Tag dankbar sein.
Schritt 7. Stellen Sie Ihren Schlafzyklus ein
Du warst also letzte Nacht auf einem großen Konzert, bist bis in die frühen Morgenstunden aufgeblieben und hast dann bis Mittag ausgeschlafen. Dann müssen Sie am nächsten Abend früh ins Bett gehen, um sich auf das 7-Uhr-Meeting im Büro vorzubereiten. Bei einem so unregelmäßigen Schlafrhythmus ist es kein Wunder, dass Sie müde werden! Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Dies wird Ihrem Körper helfen, eine klare Zeit zum Schlafen zu haben und die Tagesmüdigkeit zu reduzieren.
Methode 2 von 2: Drastische Änderungen vornehmen, um die Schläfrigkeit zu reduzieren
Schritt 1. Musik hören
Musik hat einen großen Einfluss auf Stimmung und Gedanken; Musik kann nicht nur deinen emotionalen Zustand verändern, sondern auch deine Energie steigern. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die Musik hören, unabhängig von Lautstärke oder Tempo, energiegeladener sind als Menschen, die nicht zuhören. Schnappen Sie sich also Ihren iPod oder schalten Sie Ihren Lieblingsradiosender ein und hören Sie einige Melodien!
Schritt 2. Versuchen Sie, einige Atemübungen zu machen
Unsere Atemmuster können sich je nach emotionalem und mentalem Zustand ändern, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind. Wenn Sie unter Stress und Müdigkeit leiden, atmen Sie normalerweise mit der "Brust" -Atmung, die dem Gehirn nicht genügend Sauerstoff liefern kann.
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Versuchen Sie, langsam einzuatmen, stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Magen wie einen Ballon mit Luft füllen, und atmen Sie dann langsam aus. Wenn Sie dies für eine Minute oder so tun, wird Ihr Gehirn wiederbelebt und der Nebel in Ihrem Kopf beseitigt.
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die Omega-3 enthalten
Neben anderen Lebensmitteln sind Omega-3-Fettsäuren dafür bekannt, dass Sie wach bleiben. Wenn Sie ein Menü zum Mittag- oder Abendessen in Betracht ziehen, servieren Sie ein wenig Lachs auf Ihrem Teller und konsumieren Sie all diese erstaunlichen Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie nicht so oft Fisch essen möchten, ersetzen Sie ihn durch Fischöltabletten für den täglichen Verzehr.
Schritt 4. Versuchen Sie eine Wassertherapie
Einen Eimer mit kaltem Wasser auf einen schlafenden Freund zu werfen ist nicht nur ein großer Witz, es hilft ihn sogar aufzuwecken. Wenn Sie nichts tun können, um Ihre Schläfrigkeit loszuwerden, spülen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser aus oder nehmen Sie eine kalte Dusche. Die kalte Temperatur und die Art und Weise, wie Sie mit dem Wasser umgehen, verbessern die Durchblutung und Sie können sich ein wenig besser konzentrieren als zuvor.
Schritt 5. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffe brauchen im Gegensatz zu den meisten Lebensmitteln, die wir essen, sehr lange, bis sie vollständig verdaut sind. Essen Sie daher ballaststoffreiche Lebensmittel, damit die Ballaststoffe im Laufe des Tages langsam Energie an Ihren Körper abgeben. Versuchen Sie, einen Apfel mit Schale zu essen, einige schwarze Bohnen oder Kleie-Müsli und lassen Sie Ihre Müdigkeit verschwinden.
Schritt 6. Holen Sie sich etwas Schlaf
Lange Nickerchen am Tag können deinen Schlaf stören, aber kurze Nickerchen können genau das sein, was dein Körper braucht, um sich zu erfrischen. Eine echte Erholung kann durch ein 20-minütiges Nickerchen erreicht werden. Dies ist ausreichend Zeit für Ihren Körper, um zu schlafen und den Müdigkeitsstress, der auf Ihrem Geist lastet, abzubauen.
Schritt 7. Nehmen Sie Magnesiumpräparate ein
Ihre Schläfrigkeit kann tatsächlich durch einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen verursacht werden. Wenn Sie nicht genug Magnesium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, versuchen Sie, ein Magnesiumpräparat einzunehmen. Diese Ergänzung ist in Reformhäusern erhältlich und kann täglich eingenommen werden.
Schritt 8. Verwalten Sie Ihren Stress
Wenn Ihr Schreibtisch unordentlich ist, Sie sich mit Freunden streiten oder viel zu tun haben, kann all dies Sie stressen und Sie müder als sonst machen. Behandeln Sie die Ursachen von Stress, die Sie kennen, wann immer Sie können. Wann immer Angstauslöser auftreten, übernimm die Kontrolle darüber, um deine allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern und dich den ganzen Tag über konzentriert zu halten.
Schritt 9. Ändern Sie die Atmosphäre um Sie herum
Studieren oder Arbeiten im Bett oder auf einem bequemen Sofa macht schnell müde. Anstatt sich an einem zu bequemen Ort leicht zu ermüden, bewege dich an einen Ort, der dir das Einschlafen eher erschwert. Wenn Sie in einem Café oder an einem harten Schreibtisch arbeiten, wird es Ihnen schwerer fallen, schlafen zu wollen, als ein Haufen bequemer Decken und Kissen.
Tipps
- Denken Sie an Dinge, die Sie sehr glücklich, aufgeregt oder sogar ängstlich machen. Auch Ärger kann helfen. Dies wird Ihnen helfen, wach zu bleiben.
- Versuchen Sie, Dinge zu tun, die Ihre Schlafqualität verbessern können, und fühlen Sie sich den ganzen Tag wacher.
- Früh ins Bett gehen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, hören Sie die Relax Melodies App auf Ihrem Telefon.
- Suchen Sie Ihren Arzt für eine körperliche Untersuchung oder ein Labor für Schlafqualität auf, um zu sehen, ob Ihre häufige Lethargie auf ein medizinisches Problem zurückzuführen ist.
