Jeder Schüler wird in seinem Schulleben mit Stress konfrontiert. Es gibt viele Dinge, die dich aufgrund der Schule depressiv machen können. Sie haben zum Beispiel vielleicht das Gefühl, zu viele Aufgaben zu haben, können nicht planen, sind sich nicht sicher, was Sie tun sollen oder wissen nicht, wie Sie etwas tun sollen. Es gibt viel, was Sie tun können, um diese Situation zu verbessern: Lernen Sie Ihre Fähigkeiten zur Zeitplanung gut, finden Sie Ihre größten Prioritäten in der Schule heraus und entwickeln Sie neue, gesunde Gewohnheiten, die Ihren Stress in der Schule reduzieren.
Schritt
Methode 1 von 4: Mit der Depression fertig werden, die Sie gerade erleben
Schritt 1. Spüren Sie die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper
Fühlen sich Ihre Schultern angespannt? Atmen Sie schnell oder haben Sie einen sauren Geschmack auf der Zunge? Wenn sich Ihr Magen verkrampft oder Ihre Handgelenke anfangen zu zittern oder zu schwitzen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie sich gestresst fühlen.
- Wenn Sie wissen, was Ihr Körper bei Stress fühlt, können Sie die Ursache leichter finden.
- Je früher Sie Anzeichen von Stress oder Anspannung erkennen, desto eher können Sie die Situation lösen oder sich beruhigen.
Schritt 2. Bestimmen Sie die Ursache Ihrer Depression
Gibt es eine bestimmte Person, Situation oder Umgebung, die Sie depressiv macht? Sie müssen den Grund für das Gefühl kennen, das Sie erleben. Dieses Gefühl kann durch eine Sache verursacht werden, es kann auch eine Kombination verschiedener Dinge gleichzeitig sein.
- Häufige Ursachen für Stress bei Schülern sind Hausaufgaben, Noten, Schlafmangel, überfüllte Stundenpläne, Gruppenzwang und Mobbing. Wenn du gemobbt wirst, bitte deine Eltern, Lehrer oder Beratungslehrer um Hilfe.
- Der erste Schritt, um festzustellen, ob Ihr Problem gelöst werden kann, besteht darin, den Grund für den Stress zu finden, den Sie erleben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Problem gelöst werden kann, werden Sie sich glücklicher fühlen.
- Vermeide es, deinen Stress als „gut“oder „schlecht“einzuschätzen. Bei der Suche nach der Ursache von Stress müssen Sie besonnen bleiben. Sie fühlen sich unter Druck gesetzt; das Gefühl ist eine natürliche Reaktion auf eine Ursache des Leidens. Sagen Sie: "Ich fühle mich deprimiert. Dieses Gefühl ist natürlich. Das Problem, mit dem ich es zu tun habe, bin nicht ich selbst."
Schritt 3. Atmen Sie dreimal tief ein
Wenn Sie tief in den Bauch atmen, wird Ihr Körper zur Ruhe kommen. Diese Reaktion geht vom parasympathischen Nervensystem aus. Atmen Sie tief durch die Nase bis zum Bauch ein und atmen Sie dann durch den Mund aus. Dreimal wiederholen. Sie werden sich ruhiger fühlen.
- Sie werden sich auch entspannter fühlen, wenn Sie Ihre Schultern heben, senken, dann drehen oder Ihren Nacken langsam drehen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, verkrampft sich Ihr Körper normalerweise in den Schultern oder im Nacken. Sie können den Stress, den Sie erleben, reduzieren, indem Sie diese angespannten Muskeln entspannen.
- Atmen Sie tief durch, bevor Sie sich einer stressigen Situation stellen, um ruhig zu bleiben und konzentriert zu bleiben.
Schritt 4. Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit einer stressigen Situation umgehen sollen, suchen Sie sich jemanden, der Ihnen helfen kann. In der Schule kannst du Lehrer, Beratungslehrer oder Freunde um Hilfe bitten. Wenn Sie dringend Hilfe benötigen, sprechen Sie mit jemandem in Ihrem Klassenzimmer oder bitten Sie den Lehrer um Erlaubnis, jemand anderen um Hilfe zu bitten. Wenn das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, langfristig besteht, besprechen Sie Ihr Problem mit Ihren Eltern, Ihrem Lehrer oder Ihrem Beratungslehrer.
- Jeder braucht Hilfe von anderen. Um Hilfe zu bitten bedeutet nicht, dass Sie nicht alleine stehen können oder nicht schlau sind. Tatsächlich ist es ein Zeichen dafür, dass du wirklich schlau bist, weil du deine Grenzen erkennst.
- Wenn Sie eine andere Person um Hilfe bitten, geben Sie so viele Informationen wie möglich über das Problem an, das Sie haben und was Sie unternommen haben, um das Problem zu beheben.
Schritt 5. Stoppen Sie Ihre Gedanken
Manchmal, wenn du dich gestresst fühlst, weil du zu viele Dinge gleichzeitig erledigen musst, wird dein Verstand „wild laufen“. Wenn dies passiert, versuchen Sie es mit der Technik des "Gedankenstoppens". Hören Sie auf zu denken, sagen Sie sich, dass Sie aufhören sollen, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann sofort auf etwas anderes.
- Sagen Sie (innerlich oder laut): "Es ist vorbei, ja, solche Gedanken. Jetzt muss ich (andere Dinge) tun und ich werde dieses Geschäft nach dem Mittagessen fortsetzen."
- Diese Strategie wird als „adaptive Distanzierung“bezeichnet.
Schritt 6. Wenn möglich, halten Sie sich von der Situation fern
Wenn Sie mit einer bestimmten Person oder einem bestimmten Ort/Situation nicht mehr klarkommen, können Sie damit umgehen, indem Sie weggehen. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie sich körperlich von dem entfernen, was Sie depressiv macht.
- Sie können eine Pause einlegen, indem Sie draußen spazieren gehen, um Erlaubnis bitten, auf die Toilette zu gehen (immer eine gute Option) usw. Sie können beispielsweise auch sagen, dass Sie etwas in Ihrem Auto gelassen haben; So haben Sie die Möglichkeit, sich von den Dingen zu lösen, die Sie depressiv machen.
- Natürlich ist es gut, wenn Sie einen sicheren Lieblingsplatz in der Schule haben. Wenn Sie beispielsweise lieber an einem ruhigen Ort sind, besuchen Sie die Schulbibliothek, wenn Sie sich gestresst fühlen.
- Manchmal sollten Sie dies nicht tun. Sie können eine Prüfung oder Präsentation, die Sie gerade machen, nicht verlassen. Sie können jedoch versuchen, bestimmte Situationen zu verlassen, z. B. wenn jemand, der Sie nervt, mit Ihnen spricht. Sag einfach: "Ugh, ich habe gerade keine Lust zu reden. Bis später!"
Methode 2 von 4: Gewöhnung an Regelmäßigkeit
Schritt 1. Erstellen Sie einen Zeitplan
Füllen Sie Ihren Tagesplan mit Ihren täglichen Aktivitäten, Lernzeit und sogar Zeit, um zu planen, welche Bücher Sie morgen zur Schule mitbringen müssen. Stress kann dadurch entstehen, dass man sich übereilt fühlt, etwas zu tun. Wenn du zum Beispiel morgens nicht gerne in Eile bist, plane vor dem Schlafengehen etwas Zeit ein, um deine Bücher für morgen aufzuräumen. Planen Sie auch jeden Nachmittag Zeit für die Erledigung der Schulaufgaben ein.
- Ein Zeitplan kann aufgeschrieben werden, er kann auch einfach auswendig gelernt werden. Der Vorteil eines schriftlichen Zeitplans besteht darin, dass Sie sich mehr dafür verantwortlich fühlen, Dinge im Zeitplan zu erledigen. Sie können auch bereits erledigte Dinge durchstreichen.
- Es gibt viele Telefon-Apps, mit denen Sie Ihren Tag planen können.
- Ein Zeitplan kann Ihren Stress reduzieren, da Sie nicht mehr schnell entscheiden müssen, was Sie tun müssen und wo Sie es tun können.
Schritt 2. Platzieren Sie einen Kalender an einer gut sichtbaren und von Menschen frequentierten Stelle
Mit einem Kalender kannst du dich an Dinge erinnern, die du im Alltag normalerweise nicht einplanst, wie zum Beispiel Termine beim Zahnarzt oder Besuche bei Oma. Es wird für Ihre Familie einfacher sein, Ihren Zeitplan zu kennen, wenn Sie diesen Kalender an einem Ort platzieren, an dem viele Leute vorbeikommen und von allen gesehen werden können.
- Wenn Sie ein Projekt haben, an dem über einige Tage oder Wochen gearbeitet werden muss, verwenden Sie einen Kalender, um das große Projekt in kleinere Teile zu unterteilen.
- Mit einer guten Terminplanung in einem Kalender vermeiden Sie auch den Stress, den Sie erleben, wenn Sie etwas vor einer Deadline erledigen müssen.
Schritt 3. Erstellen Sie einen speziellen Arbeitsplatz
Legen Sie einen Bereich in Ihrem Zimmer als Arbeitsplatz fest. Wählen Sie einen lärmfreien Ort, an dem Sie sich auf das konzentrieren können, was Sie gerade tun. Bereiten Sie visuelle Erinnerungen, Briefpapier und Dinge vor, die Sie lernen müssen.
- Denken Sie daran, dass das von Ihnen erstellte System nicht wie das eines anderen aussehen muss. Erstellen Sie ein System, das Sie gut verwenden können.
- Wenn Sie an Ihrem Computer arbeiten, schalten Sie Ihren Internetbrowser aus oder legen Sie Nutzungsbeschränkungen für sich selbst fest, damit Sie keine Zeit mit dem Internet verschwenden.
Schritt 4. Schalten Sie Ihr Telefon aus
Wenn du lernst, kann dich dein Handy von deinen Schulaufgaben ablenken, auch wenn du es nicht benutzt. Wenn Ihr Telefon eingeschaltet ist, können Sie Nachrichten von Freunden erhalten oder sich ärgern, dass jemand plötzlich anruft. Schalten Sie Ihr Telefon aus oder verwenden Sie den "Flugmodus", damit Sie sich auf Ihr Studium konzentrieren können.
- Wenn Sie immer noch durch die Anwesenheit Ihres Mobiltelefons gestört werden, stellen Sie Ihr Mobiltelefon in einen anderen Raum (noch im Todeszustand).
- Dasselbe gilt für andere Bildschirme, einschließlich Tablets und Computer, die Sie nicht für Schulaufgaben verwenden.
Schritt 5. Legen Sie eine angemessene Lernzeit fest
Die effektive Studiendauer beträgt 40 bis 90 Minuten. Darüber hinaus wird Ihre Aufmerksamkeit schwächer. Weniger als das wird Ihre Aufmerksamkeit nicht ausreichen. Verwenden Sie einen Wecker, wenn Sie Ihre Lernzeit einschränken müssen.
- Ruhen Sie sich nach jeder Lerneinheit 10 Minuten aus.
- Wenn Sie sich ausruhen, stehen Sie auf, bewegen Sie sich in Ihrem Zimmer. Mit ein wenig Bewegung kannst du dich besser auf dein Studium konzentrieren.
Schritt 6. Teilen Sie große Aufgaben in kleine Schritte auf
Wenn Sie eine Aufgabe haben, die sich zu groß anfühlt, teilen Sie sie in kleinere Teile auf, die Sie gut erledigen können. Schreiben Sie es ausführlich auf. Schreiben Sie nicht "Geschichte studieren"; schreiben: "Lesen Sie das Buch Geschichte Indonesiens, Seiten 112-125, und stellen Sie dann 3 Fragen zum Material."
- Wenn Sie eine lange Papieraufgabe haben, die erledigt werden muss, erstellen Sie zunächst eine Gliederung. Schreiben Sie dann 5-8 Blätter zu jedem Thema in der Gliederung. Kombinieren Sie diese Schriften in einem Papier.
- Wenn Sie für eine große Prüfung lernen müssen, teilen Sie das Prüfungsmaterial in kleinere Teile auf. Studieren Sie pro Thema, pro Kapitel oder pro Thema.
Schritt 7. Zögern Sie nicht bis zur letzten Minute
Wenn Sie es gewohnt sind, bis zur letzten Minute aufzuschieben, wie die Arbeit an einem großen Projekt am Vorabend oder das Lesen eines Buches direkt vor einer Prüfung, wissen Sie, dass dies stressig sein kann. Intensives Lernen direkt vor einer Prüfung kann dir helfen, gute Noten zu bekommen, aber am besten lernst du ein paar Wochen im Voraus.
- Verwenden Sie einen Kalender, um die Zeit für Großprojekte 2-4 Wochen vor der Deadline zu planen.
- Du magst für eine Weile ein "Handwerker" sein, aber nachdem deine Studienzeit vorbei ist, kannst du wieder mit deinen Freunden rumhängen.
Schritt 8. Bitten Sie um Hilfe
Jeder braucht definitiv Hilfe. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Stundenplan und Ihren Lernraum aufzuräumen, bitten Sie jemand anderen um Hilfe. Du kannst zum Beispiel andere Leute nach ihrer Meinung zu deinem Arbeitszimmer fragen und wie du richtig aufräumst.
- Sie können sich jederzeit die Ideen anderer Leute ausleihen, um Ihren Lernbereich aufzuräumen. Im Internet gibt es viele gute Ideen für Arbeitszimmer. Sie können auch die Arbeitszimmer Ihrer Freunde sehen.
- Wenn Sie die Hilfe eines professionellen Designers in Anspruch nehmen können, ist dies auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Studienbereich aufzuräumen. Wenn Sie sich jedoch sehr an Ihre alten Gewohnheiten gewöhnt haben und keine neuen Gewohnheiten erlernen möchten, werden Sie bald zu diesen alten Gewohnheiten zurückkehren.
Methode 3 von 4: Wichtige Dinge priorisieren
Schritt 1. Finden Sie heraus, wie Sie sich fühlen
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ihren Gefühlen Priorität einzuräumen, fühlen Sie sich eher überfordert und unter Druck gesetzt als jemand, der es gewohnt ist, seine Gefühle an die erste Stelle zu setzen und zu sehen, dass er sich gestresst fühlt. Möglicherweise müssen Sie eine Veranstaltung zum Thema "Finde heraus, wie ich mich fühle" planen.
- Machen Sie ein "Gefühlsthermometer", um Ihre "Gefühlstemperatur" zu messen. Diese Thermometer können von "So einfach!" zu "Autsch!" (oder etwas ähnliches). Wenn deine Temperatur zu hoch ist, mache Aktivitäten, die dich beruhigen. Wenn es zu niedrig ist, ist es vielleicht an der Zeit, etwas Neues auszuprobieren.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu bestimmen, was Sie fühlen, sehen Sie sich diese Gefühlskarte an. Diese Karte macht es Ihnen leicht, sich an verschiedene Gefühle zu erinnern und zu bestimmen, was Sie fühlen.
Schritt 2. Lernen Sie, nein zu sagen
Sie können viele verschiedene Aktivitäten ausführen, aber wenn Sie nicht die Zeit haben, sie alle auszuführen, werden Sie sich am Ende gestresst fühlen. Um ein erfolgreiches, unabhängiges Leben zu führen, müssen Sie lernen, nein zu sagen.
- Denken Sie daran: Nein zu sagen bedeutet nicht, dass Sie egoistisch sind. Auf der anderen Seite ist es nicht immer gut, ja zu sagen.
- Wenn Sie lernen, Nein zu sagen, werden Sie auch lernen, Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen.
Schritt 3. Finden Sie heraus, was Sie aufschieben können
Wenn Sie beispielsweise im nächsten Jahr den TOEFL-Test nicht ablegen müssen, müssen Sie wahrscheinlich noch nicht für den Test lernen. Wenn Sie beispielsweise ein großes Projekt in einem Fach haben, das sofort erledigt werden muss, überlegen Sie, ob Sie das Lernen für Prüfungen in einem anderen Fach, die nächste Woche stattfinden, verschieben können.
- Wenn Sie gut planen können, haben Sie genug Zeit für alles. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, verschwenden Sie keine Zeit damit, sich selbst die Schuld zu geben. Tun Sie das Beste, was Sie können, und setzen Sie das, was getan werden muss, zuerst.
- Denken Sie daran: Es muss nicht alles perfekt sein. Wenn Sie einen Test mit einer bestimmten Punktzahl bestehen müssen, müssen Sie ihn nicht bis 100 lernen. Es reicht aus, etwas "gut genug" zu tun. Diese Fähigkeit muss von jedem erlernt werden, insbesondere von Perfektionisten.
Schritt 4. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele, die Sie erreichen können
Sie werden sich nicht gestresst fühlen, wenn Sie sich kurzfristige Ziele setzen, die leicht zu erreichen sind, anstatt große Ziele, die schwer in die Tat umzusetzen sind. Wenn Ihre Ziele klein und leicht zu erreichen sind, werden Sie sich erfolgreicher und erfüllter fühlen, wenn Sie sie erreicht haben.
- Wenn Sie beispielsweise neu an einer Schule sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass es in der neuen Schule viel zu lernen gibt. Ein Beispiel für ein erreichbares Ziel: Studieren Sie den Schulplan und finden Sie eine Person, mit der Sie sich anfreunden können.
- Um erreichbare Ziele zu setzen, müssen Sie Ihre Stärken und Schwächen kennen.
Schritt 5. Denken Sie über Ihre langfristigen Ziele nach
Machen Sie eine Liste, was Sie in Zukunft tun möchten. Wenn Sie in der High School sind, sollten Sie sich überlegen, was Sie nach dem Abschluss machen möchten. Wenn Sie beispielsweise Tierarzt werden möchten, sollten Sie sich überlegen, wie Sie Ihre Liebe zu Tieren mit Ihrem Bedürfnis, Trigonometrie zu studieren, in Einklang bringen können, um die Prüfung an einer guten Veterinärschule zu bestehen.
- Posten Sie Bilder, Worte und Erinnerungen an Ihre langfristigen Ziele im Lernraum.
- Es ist in Ordnung, wenn Sie sich bezüglich Ihres zukünftigen Jobs noch unsicher sind. Denken Sie über Ihre Prioritäten und Werte nach. Wenn Sie beispielsweise gerne im Freien arbeiten, wählen Sie Arbeiten, die im Freien ausgeführt werden.
- Sprich mit deinen Eltern, deinem Berufsberater oder jemandem, dem du vertraust. Möglicherweise benötigen Sie ein wenig Hilfe.
Schritt 6. Lassen Sie sich nicht von sozialem Druck überwältigen
Der Druck in der Schule beschränkt sich nicht auf den Bildungsdruck. Sie können sich auch gestresst fühlen durch Ihre Interaktionen mit Freunden, Persönlichkeitskonflikte, Mobbing und Diskriminierung, deren Sie sich möglicherweise nicht einmal bewusst sind, und so weiter. Um den Stress zu bekämpfen, der durch alltäglichen Stress entsteht, finden Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können. Sprich mit deinen Eltern, guten Freunden, Mentoren oder professionellen Beratern. Sprechen Sie nach Möglichkeit mit Ihrem Lehrer über ein soziales Problem, das er oder sie möglicherweise lösen kann.
- Wenn Sie mit einer beunruhigenden Situation oder einem potenziellen Konflikt konfrontiert sind, versuchen Sie, Rollenspiele zu spielen oder bestimmte angemessene Aussagen zu entwickeln.
- Sie werden Depressionen vermeiden, wenn Sie lernen, für sich selbst einzustehen.
- Wenn Sie auf sozialen Druck reagieren, verwenden Sie „Ich“-Aussagen. Sag zum Beispiel: "Ich mag es nicht, wenn du das tust, weil ich mich dadurch allein fühle." Sie werden Ihre Erfahrungen/Gefühle und Probleme mit anderen teilen.
Methode 4 von 4: Gesundes Leben
Schritt 1. Übung
Untersuchungen zeigen, dass Bewegung nicht nur ein großartiger Stressabbau ist, sondern auch Ihre Konzentrations- und Lernfähigkeit verbessern kann. Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen Spaß macht und nehmen Sie sich jeden Tag Zeit dafür. Vielleicht mögen Sie zum Beispiel Laufen, Radfahren, Wandern, Tanzen oder andere Sportarten. Sowohl aerob (was deinem Atmungssystem hilft) als auch anaerob (wie Gewichte heben) kann dir helfen, Stress abzubauen.
- Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Bewegung die chemischen Muster in Ihrem Gehirn verändert und Stress abbaut.
- Bewegung kann auch die Schlafqualität verbessern, die Sie wirklich brauchen, um Stress abzubauen.
Schritt 2. Finden Sie einen Weg, sich zu entlasten
Wenn du dich belastet fühlst, musst du einen Weg finden, sie loszulassen. Schlagen Sie zum Beispiel auf ein Kissen oder üben Sie tiefe Atemtechniken. Laufen gehen. Ihre Ziele sind: zu wissen, wann Sie sich belastet fühlen und Wege zu finden, die Last nicht auf andere Menschen abzuwälzen.
- So zu tun, als ob Sie sich nicht gestresst fühlen, ist keine gute langfristige Lösung.
- Sie können das Gewicht Ihres Herzens buchstäblich "pusten", indem Sie auf eine Windmühle oder ein Stück Feder blasen. Sie werden tief atmen und Ihre Aufmerksamkeit sofort von der ablenkenden Sache ablenken.
Schritt 3. Planen Sie entspannende Aktivitäten
Wenn Sie sich gestresst fühlen, sind entspannende Aktivitäten hilfreich. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, baden Sie in warmem Wasser, nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren. Alle sind gute entspannende Aktivitäten, die Sie in Ihrem täglichen Leben planen können.
- Finden Sie eine entspannende Aktivität, die nicht zu viel Zeit in Anspruch nimmt, wie zum Beispiel für die Dauer Ihres Lieblingsliedes herumzuspringen oder 10 Minuten mit Ihrem Hund zu spielen.
- Denken Sie daran, dass Dinge, die Sie entspannt und glücklich machen, ein wichtiger Bestandteil für ein erfolgreiches Leben sind. Sie müssen sich bei diesen Aktivitäten nicht schuldig fühlen.
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit zum Lachen
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Lachen eine der besten Möglichkeiten ist, Stress zu bekämpfen. Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um sich Ihre Lieblingskomödie anzusehen oder eine lustige Internetseite zu lesen, um sich zu entspannen. Wenn Sie eine kurze Pause brauchen, lesen Sie ein lustiges Comedy-Buch oder sehen Sie sich eine kurze Episode Ihrer Lieblings-Comedy-Show an.
- Lachen kann Stress in Ihrem Körper abbauen und zur Entspannung anregen. Lachen kann auch Schmerzmittel in Ihrem Körper freisetzen.
- Lach-Yoga ist ein neuer Trend, der gerade im Trend liegt. Wenn du in deiner Nähe keinen Lach-Yoga-Kurs hast, suche im Internet nach Lach-Yoga-Videos. Die Chancen stehen gut, dass Sie auch lachen können, wenn Sie andere Menschen lachen sehen.
Schritt 5. Singen Sie, bis Ihre Last weg ist
Singen kann den Stress reduzieren, den Sie erleben, indem Sie Ihre Herzfrequenz senken und Endorphine freisetzen, die Ihnen ein angenehmeres Gefühl geben. Sie werden die Vorteile entweder beim Singen in Gruppen oder einfach im Badezimmer spüren.
- Für maximale Wirkung laut singen. Vielleicht wird es dir peinlich, wenn du mit jemand anderem zusammenlebst. Singen Sie, wenn Sie alleine zu Hause sind oder im Auto singen.
- Wenn Sie sich beim Singen alleine "unsicher" fühlen, drehen Sie sich um und singen Sie Ihr Lieblingslied im Radio.
Schritt 6. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen
Depressionen können durch Schlafmangel verursacht werden. Die meisten Menschen brauchen mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht und manche Menschen brauchen mehr als 8 Stunden. Depressionen beeinflussen die Gedanken, die Ihnen kurz vor dem Schlafengehen in den Sinn kommen; Sie werden sich wiederholende und schwierige Gedanken erleben, die Sie deprimiert fühlen lassen.
- Vermeiden Sie 2 Stunden vor dem Zubettgehen anstrengende Übungen.
- Machen Sie jeden Tag und jedes Wochenende einen konsistenten Schlafenszeitplan. An den Wochenenden lange zu schlafen mag zwar Spaß machen, aber es stört Ihren Schlafrhythmus.
Schritt 7. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Eine häufige Stressreaktion besteht darin, kalorien-, zucker- oder fettreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Schlechte Essgewohnheiten verstärken den Stress, den Sie erleben. Sie werden auch mehr Geld ausgeben, um überschüssige Lebensmittel zu kaufen. Auch Ihr Gewicht wird zunehmen. Essen Sie eine gesunde Ernährung; essen Sie Lebensmittel, die voller Nährstoffe und Ballaststoffe sind.
- Essen Sie gesunde Snacks wie Äpfel, Karotten oder rohes grünes Gemüse.
- Wenn Sie unter Stress Heißhunger auf Zucker haben, machen Sie einen Smoothie mit Bananen, Heidelbeeren und fettarmem Joghurt. Sie können auch andere Fruchtkombinationen zubereiten, die Ihr Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln stillen, ohne Ihren Stress zu erhöhen.
Schritt 8. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol
Koffein und Alkohol beeinträchtigen die Stressbewältigungsressourcen Ihres Körpers und führen dazu, dass Ihr Stresslevel steigt. Koffein beeinträchtigt Ihre nächtliche Schlaffähigkeit und Alkohol beeinträchtigt Ihre Schlafqualität.
- Viele Produkte, denen Sie täglich begegnen, enthalten Koffein. Tee, Kaffee, Limonade und Energy-Drinks enthalten Koffein. Die Mayo Clinic empfiehlt Teenagern, ihre Koffeinaufnahme auf nicht mehr als 100 mg pro Tag (etwa eine Tasse Kaffee) zu beschränken; und nicht mehr als 400 mg pro Tag für Erwachsene.
- Koffein und Alkohol können in Maßen konsumiert werden, wenn Sie sich nicht depressiv fühlen. In Stresssituationen wirken sich diese Stoffe jedoch negativ auf Ihren Körper aus.
- Wenn Sie minderjährig sind, vermeiden Sie Alkohol. Minderjährige, die Alkohol trinken, neigen eher zu anderen riskanten Verhaltensweisen wie Drogenkonsum und unsicherem Sex. Sie haben auch eine höhere Chance, die Schule abzubrechen. Wenn Sie alt genug sind, trinken Sie in Maßen. Das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus der Vereinigten Staaten definiert "moderat" als nicht mehr als 1 Getränk pro Tag für Frauen und 2 Getränke pro Tag für Männer.
Tipps
Es ist in Ordnung, sich ein wenig unter Druck gesetzt zu fühlen, um seine Ziele zu erreichen
Warnung
- Wenn Sie sich durch den Stress, den Sie erleben, überfordert fühlen, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Hilfe. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, Elternteil, Berater oder einer anderen vertrauenswürdigen Person.
- Tue nichts, was du bereuen könntest, um deine Stressgefühle abzubauen.
