Der Schulalltag kann für jeden hart sein. Während der Schule kann Stress aufgrund von Problemen mit dem Selbstwertgefühl, der Familie, Freunden und wegen dir selbst entstehen. Wenn sie nicht richtig gehandhabt werden, können diese Probleme die Leistung, die Begeisterung für das Lernen und das tägliche Leben beeinträchtigen. Anstatt in Angst festzustecken, versuchen Sie, Ihr Bestes zu geben und nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen. Das ist viel einfacher als Sie denken.
Schritt
Teil 1 von 3: Studieren ohne Stress
Schritt 1. Lernen Sie, Ihre Zeit gut zu verwalten
Die Hausaufgaben, die sich vor Ihnen stapeln, lassen den Rat, ruhig zu bleiben oder sich zu entspannen, manchmal wie ein Scherz klingen. Beginnen Sie mit der Erstellung eines Zeitplans, um die angehäuften Aufgaben aufzuräumen, damit Sie sie leichter erledigen können. Nehmen Sie sich jeden Abend ein wenig Zeit, um sich am nächsten Tag von der härteren Arbeit zu befreien.
- Beginnen Sie mit der schwierigsten Aufgabe. Sie müssen die Aufgaben nicht sofort erledigen, aber es wird einfacher, wenn Sie sie über ein paar Tage nacheinander erledigen.
- Nutzen Sie jede Gelegenheit, um Aufgaben zu erledigen, zum Beispiel indem Sie beim Warten auf den Bus Notizkarten lesen. Eine Vorbereitung auf 5-10 Minuten kann die Lernzeit verkürzen, wenn Sie nachts Lektionen auswendig lernen müssen.
Schritt 2. Gewöhnen Sie sich daran
Seien Sie nicht verwirrt darüber, warum Sie beim Lernen gestresst sind, wenn Ihr Bücherregal aussieht, als wäre es gerade von einem Sturm heimgesucht worden und Ihr Schreibtisch voller Stapel von Sachen ist. Sie werden es schwer haben, sich zu entscheiden, was Sie tun sollen, geschweige denn, es zu tun. Nehmen Sie sich dafür 15 Minuten Zeit, um alles aufzuräumen und ordentlich zu ordnen, damit die Dinge leicht zu finden sind. Sie können sich auf wichtigere Dinge konzentrieren, da Sie keine Zeit damit verbringen müssen, nur nach dem Lehrplan zu suchen.
Alles, was Sie brauchen, nicht alles, was Sie haben, sollte sich an einem leicht erreichbaren Ort befinden. Ordnen Sie die benötigte Lernausrüstung auf dem Tisch an und bewahren Sie die Dinge auf, die Sie nicht benötigen. Überlegen Sie sorgfältig, welche Geräte verwendet werden. Lassen Sie nicht zu, dass nicht benötigte Gegenstände Ihren Lernraum und Ihren Geist füllen
Schritt 3. Lernen Sie früh
Im Vergleich zu anderen Aktivitäten ist das Studium am langweiligsten. Wer will nach der Schule noch stundenlang lernen? Sie werden sich später jedoch glücklicher fühlen, wenn Sie dies überwinden können. Nach dem Lernen bis 21 Uhr und ohne langes Aufbleiben bedeutet dies, dass Sie das Problem überwunden haben und sich beim Fernsehen oder Spielen entspannen können.
Diese Methode macht auch Ihren Geist weniger müde. Sie können sich an den Stoff erinnern, den Sie in der Schule gelernt haben, und bis 17 Uhr wach bleiben. Das bedeutet, dass Sie besser lernen können, was sich in guten Noten widerspiegelt, ohne hart arbeiten zu müssen
Schritt 4. Teilen Sie die Lernaktivität in kleine Aktivitäten auf, um die Durchführung zu erleichtern
Wenn Sie die Präsentation der Geschichte „Timun Mas“in zwei Wochen vorbereiten müssen, möchten Sie vielleicht, dass diese Vorbereitung so schnell wie möglich abgeschlossen ist. Es wäre jedoch besser, wenn Sie die Vorbereitung in Etappen durchführen, anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu beenden. Nehmen Sie sich Zeit, um einen Zeitplan zu erstellen, damit Sie diese Vorbereitung in kleinere Aufgaben aufteilen können. Verwenden Sie den nächsten Tag, um ein Poster zu erstellen. Verfassen Sie danach das Skript ein paar Tage später. Diese Aufgabe ist kein Riesenprojekt, sondern ein Haufen kleiner Aktivitäten, die nacheinander erledigt werden können.
Diese Methode gilt auch für das Zeitmanagement. Studieren Sie dienstags nicht 3 Stunden lang europäische Geschichte, sondern lernen Sie eine Woche lang jede Nacht 30 Minuten lang. Wenn Sie sich für eine bestimmte Zeit dazu zwingen, zu viel zu lernen, wird Ihr Gehirn müde, was die Verarbeitung von Informationen erschwert und die Begeisterung für das Lernen verringert
Schritt 5. Sie mögen es nicht, ins Stocken zu geraten
Alle oben genannten Schritte erfordern 1 Sache: nicht ins Stocken geraten. Beispiel: Wenn Sie in einem Monat 10 kg abnehmen möchten, haben Sie in den letzten Tagen gerade mit einer Diät begonnen? Natürlich nicht, weil Ihre Pläne scheitern müssen. Denken Sie genauso über Testergebnisse, denn Sie können das Erledigen von Aufgaben nicht aufschieben, möchten aber gute Noten bekommen und sich wohl fühlen.
Je schneller die Aufgabe erledigt ist, desto ruhiger fühlt es sich an. Stress erfolgreich zu bewältigen bedeutet im Grunde, ihn zu beherrschen. Ob es viel oder wenig zu tun ist, die Fähigkeit zur Kontrolle ist der Schlüssel. Und Sie können diese Fähigkeit haben, wenn Sie nicht zögern und in der Lage sind, die Arbeit gut zu erledigen
Schritt 6. Seien Sie realistisch
Ehrlich gesagt, je jünger Kinder in die Schule kommen, desto gestresster sind sie in der Schule. Sie denken seit ihrer Grundschulzeit über das College nach und versuchen immer, in allem der Beste zu sein. Gehen Sie es ruhig an, wenn Sie das stresst. Vielleicht willst du nicht an deine Lieblingsuniversität gehen, kein Fußballkapitän werden, dieses Semester eine A bekommen, das Leben geht weiter. Dies ist nur ein Schulbesuch, kein Kampf auf Leben und Tod wie in den "Hunger Games"-Filmen.
Wenn Sie alles erreichen wollen, ist es ratsam, sich zunächst genau zu überlegen und ein oder zwei außerschulische Aktivitäten zu reduzieren. Nur zur Schule zu gehen ist schon schwer genug, vor allem, wenn man immer noch der beste Athlet, Musiker, Botschafter, Freiwilliger und Dramatiker sein will. Wenn es Aktivitäten gibt, die Sie reduzieren können, erleichtert Ihnen die zur Verfügung stehende Freizeit das Leben
Teil 2 von 3: Stress abbauen
Schritt 1. Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie gestresst sind
Stress in der Schule kann durch mehrere Dinge ausgelöst werden, zum Beispiel:
- Schulkamerad. Stress kann von Mitschülern verursacht werden. Vielleicht liegt es daran, dass sie erfolgreicher sind, Sie sich anders fühlen und nicht akzeptiert werden, oder weil Sie Freunde haben, die Mobber sind.
- Elternteil. Stress kann entstehen, weil deine Eltern dir zu viel und unangemessene schulische Leistungen abverlangen. Sie sagen dir immer, du sollst gute Noten bekommen und ein Musterschüler sein.
- Lehrer. Stress kann entstehen, wenn Sie einen bestimmten Lehrer nicht mögen oder weil ein Lehrer Sie nicht mag. Sie können dies mit einem oder mehreren Lehrern erleben.
- Selbst. Stress kann aus sich selbst heraus entstehen, weil Sie ein „guter“oder „verdienter“Schüler sein wollen. Selbststress kann das einfachste und schwierigste Problem sein, mit dem man umzugehen hat.
Schritt 2. Befreien Sie sich (so weit wie möglich) von der Ursache des Stresses
Was können Sie gegen die vier oben genannten Stressquellen tun?
- Um mit Stress durch Gleichaltrige umzugehen, könnten Sie darum bitten, in eine andere Klasse zu wechseln, ein anderes Fach zu belegen oder eine andere außerschulische Aktivität zu wählen. Als letzte Option können Sie die Schule wechseln.
- Um mit dem Stress der Eltern umzugehen, sprechen Sie offen mit ihnen und bitten Sie sie, wenn möglich, sich mit einem Lehrer oder Berater in der Schule zu treffen. Gewöhne dir an, positiv mit deinen Eltern zu kommunizieren und lasse sie wissen, wie du dich fühlst, weil sie dich sehen.
- Um mit Stress umzugehen, der auf dich selbst zurückzuführen ist, musst du deine Denkweise ändern. Dies ist der einfache Weg, denn Sie haben es selbst in der Hand. Diese Methode kann jedoch auch als schwierig angesehen werden, da die Kontrolle des Geistes keine leichte Sache ist. Sie müssen immer positiv denken und Ihren Horizont erweitern, indem Sie erkennen, dass es in Ihrem Leben viel wichtigere Dinge gibt als Studienleistungen.
Schritt 3. Sprechen Sie mit dem Berater in der Schule
Wenn Sie eine Lernbehinderung haben, die Sie überfordert, fragen Sie einen Berater um Rat. Darüber hinaus kann er oder sie andere Wege vorschlagen, mit Stress umzugehen, von denen Sie vielleicht nichts wissen (z. B. die Teilnahme an Online-Kursen oder das Sammeln von Noten durch Freiwilligenarbeit). Dies kann deine Beziehung zu deinen Eltern oder Lehrern verbessern.
Wenn Sie noch keinen Berater in der Schule gesehen haben, tun Sie dies jetzt. Er hat die Aufgabe, Sie zu unterstützen und kann Ihnen helfen, die am besten geeignete Sekundarschule für die Zukunft zu finden
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich an positives Denken
Das ist leichter gesagt als getan, aber Sie werden nicht mehr zurückkehren wollen, wenn Sie einmal angefangen haben. Eine positive Einstellung kann Stress abbauen, sodass die schwierigsten oder langwierigsten Aufgaben banal erscheinen. Und weil Sie noch viel zu tun haben, wird das Leben viel mehr Spaß machen, wenn Sie alle Aufgaben erledigen können (und irgendwann auch tun werden). Mit einer neuen, positiven Lebenseinstellung kann Sie nichts mehr aufhalten.
Wenn Sie positives Denken nicht gewohnt sind, beginnen Sie zuerst 10 Minuten. Wenn Sie morgens aufwachen, denken Sie an einige schöne Dinge, für die Sie dankbar sein können, um sich energiegeladener zu fühlen. Mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen, positiv zu denken, ohne sich viel Mühe zu geben
Schritt 5. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen
Jeder sollte einen Traum haben, der seine Leidenschaft noch mehr entfacht. Wir alle brauchen etwas, worüber wir uns freuen können. Wenn Ihr Leben nur mit Arbeit gefüllt ist, bis Sie keinen Spaß mehr haben können, werden Sie traurig und enttäuscht von sich selbst sein. Priorisieren Sie daher, was Ihnen gefällt. Wenn die Dinge, die du liebst, Teil deines Alltags werden, wirst du alles ignorieren, was dir Stress bereitet.
Fühle dich nicht schuldig. Paul Allen, Michael Dell und Bill Gates machten keinen Hochschulabschluss und wurden erfolgreiche Menschen. Studienleistungen sind nicht alles in Ihrem Leben, also verschwenden Sie keine Zeit mit dem Lernen. Lebe jedes Schuljahr auf eine unterhaltsame Art und Weise, nicht desillusioniert
Teil 3 von 3: Erhalt der psychischen Gesundheit
Schritt 1. Führen Sie Routineaktivitäten durch
Unterstützen Sie Ihr Gehirn bei der Arbeit, indem Sie jedes Mal, wenn Sie von der Schule nach Hause kommen, Routineaktivitäten ausführen. Wenn du nach Hause kommst, einen Snack essen, lernen, eine Pause von Facebook machen, wieder lernen und dann Spaß haben wie am Wochenende. Einen Zeitplan zu haben macht dich entspannter und musst nicht fragen: "Wann soll ich das lernen?" oder „Wann kann ich diese Aktivität machen?“Sie können die am besten geeignete Zeit herausfinden, indem Sie Aktivitäten gemäß dem Zeitplan durchführen.
- Normalerweise wollen wir wissen, was zu tun ist. Deshalb holen wir Meinungen und Anregungen von anderen ein. Dies macht den Geist entspannter und ruhiger, indem wir die Tatsache akzeptieren, dass wir bestimmte Informationen nur zu bestimmten Zeiten erhalten können. Mit einem Zeitplan für Aktivitäten, den Sie einhalten können, können Ihr Geist und Ihre Seele ruhiger werden.
- Sie können Hindernisse überwinden, indem Sie einen Zeitplan erstellen, damit Sie sich besser kontrollieren können. Kaufen Sie einen Kalender oder machen Sie Ihren eigenen und hängen Sie ihn in Ihrem Zimmer auf. Notieren Sie alle Aktivitäten, die Sie tun müssen, um die Frist zu erfüllen. So müssen Sie nicht mehr darüber nachdenken, denn es steht auf Papier!
Schritt 2. Schlafen Sie nachts ausreichend
Studenten sollten mindestens 7-8 Stunden pro Nacht schlafen, um besser mit Stress umgehen zu können und es gibt auch Studenten, die bis zu 9 Stunden schlafen müssen, um gut zu lernen. Es hält Sie nicht nur wach, konzentriert sich leichter und erzielt bessere Noten, es kann auch Stress reduzieren, Sie weniger reizbar und stressfrei machen.
- Die Forschung zeigt, dass Schlafmangel in der Nacht nicht nur Müdigkeit verursacht, sondern auch Gedächtnisprobleme verursacht, Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit verringert, die Lebensqualität verringert und eher zu Verletzungen führt.
- Sie müssen genug Schlaf bekommen, um gute Noten zu bekommen. Bleib nicht lange auf, weil du lernen musst, weil es nutzlos ist. Untersuchungen zeigen, dass Schüler, die sich zum nächtlichen Lernen zwingen, schlechtere Noten bekommen als diejenigen, die genug Schlaf bekommen. Was du nachts auswendig gelernt hast, geht während der Prüfung verloren, weil du bereits wie ein Zombie bist.
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig Sport zu treiben
Tägliches Training von mindestens 30 Minuten kann Stress und Anspannung abbauen und das Selbstvertrauen stärken. Sport hilft dem Gehirn, Endorphine freizusetzen, die dich glücklich machen. Gewöhnen Sie sich also an, auf einem Laufband zu trainieren, Gewichte zu heben oder Aerobic-Übungen zu machen. Manchmal liest der Geist die Anweisungen des Körpers und dies ist die Zeit.
Sie können diese Ausrede nutzen, um alltägliche Aktivitäten durchzuführen. Geh mit deinem Hund spazieren, wasche das Auto deines Vaters oder bürste die Wanne. Leichte Aktivitäten können auch von Vorteil sein und deine Eltern sind möglicherweise bereit, dich für deine Arbeit zu bezahlen
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Jeder braucht Freizeit, um Spaß zu haben und sich vom Stress zu befreien. Sie werden sich sehr müde fühlen, wenn Sie den ganzen Tag weiter lernen. Nehmen Sie sich nach dem Studium Zeit, sich selbst zu gefallen, indem Sie beispielsweise leise Musik hören, einen romantischen Film anschauen, Yoga machen oder meditieren. Wenn Sie sich mindestens eine Stunde am Tag entspannen, können Sie sich vom Stress befreien, der sich aufbaut.
Sie können sich nach Belieben entspannen. Wenn es dich entspannt, Zombies zu besiegen oder einen Horrorroman zu lesen, dann entspanne dich. Wenn Ihnen das gefällt und Sie die Spannung abbauen können, warum nicht?
Schritt 5. Viel Spaß
Gönnen Sie sich eine Auszeit und haben Sie Spaß mit Freunden. Wenn Sie nicht viel Kontakte knüpfen, werden Sie leicht irritiert, werden traurig und demotivieren sich selbst, sodass Sie schlechte Noten bekommen. Spaß macht motiviert zum Lernen.
Wenn Sie das Gefühl haben, keine Zeit für Kontakte zu haben, tun Sie dies während des Studiums. Bilden Sie Lerngruppen, damit Sie chatten und scherzen können, aber die Arbeit erledigen. Außerdem werden Sie beim Lernen Spaß haben, damit Sie das Beste aus beiden Welten erhalten
Tipps
- Das Erlernen des Umgangs mit Stress kann den Schülern helfen, eine bessere Lebensqualität zu erreichen und wertvolle Studienzeit in der Mittel- und Oberstufe zu genießen.
- Wie wir bereits wissen, ist Yoga die richtige Lösung für körperliche Aktivität und Entspannung. Auch Meditation ist sehr hilfreich. Meditieren Sie vor dem Schlafengehen, auch wenn Sie sehr müde sind, um die Schlafqualität zu verbessern.
- Sprechen Sie bei Schülern mit besonderen Bedürfnissen mit Ihrem Lehrer, damit Sie mehr Zeit zum Lernen und Erledigen von Aufgaben haben.
Warnung
- Scheuen Sie sich nicht, nein zu sagen, wenn Sie nicht in der Lage sind, die Verantwortung zu erfüllen, die den Stress zusätzlich erhöht. Sie sollten sich zu bestimmten Zeiten in Ihrem täglichen Leben ausruhen und entspannen.
- Konsumieren Sie keine illegalen Drogen, Alkohol oder Rauchen, da dies die Gesundheit beeinträchtigen kann.
- Verlassen Sie die Schule nicht.
