Mit dem Druck, auf eine gute Universität zu kommen, ist Stress an High Schools im ganzen Land zu einer Epidemie geworden. Ein bisschen Stress ist natürlich, ja sogar positiv. Wenn Sie sich jedoch körperlich krank fühlen, führen Sie einen gesünderen Lebensstil, überdenken Sie Ihren Umgang mit der Schule und lernen Sie, Ihre Zeit einzuteilen.
Schritt
Methode 1 von 4: Ändern Sie Ihren Standpunkt
Schritt 1. Wissen Sie, wann Stress ungesund geworden ist
Ein bisschen Stress kann gut sein; Kleine Mengen an Stress ermutigen uns, uns mehr anzustrengen und in Situationen mit hohem Druck zu arbeiten. Zu viel Stress kann jedoch unserer Gesundheit schaden und uns die Arbeit erschweren.
- Ein klares Zeichen dafür, dass Sie überfordert sind, ist, wenn Sie sich von Widrigkeiten nicht erholen können. Es ist sinnvoll, sich in der Nacht vor der Prüfung gestresst zu fühlen. Wenn Sie sich jedoch immer noch gestresst fühlen, wenn Sie von der Schule nach Hause kommen, um Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen, dann haben Sie ein Problem.
- Die am häufigsten berichteten Anzeichen von übermäßigem Stress sind Kopf- und Bauchschmerzen.
- Andere Symptome sind Müdigkeit, Verstopfung, Nervosität, Durchfall, inkonsistenter Schlafrhythmus, Nackenkrämpfe, Schwitzen, Appetitlosigkeit, Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Gefühl der Wertlosigkeit, Reue, Hoffnungslosigkeit und Versagen.
Schritt 2. Gestalten Sie Ihren Standpunkt neu
Sie sollten sich die Zeit nehmen, Ihre Sichtweise auf Ihre Situation zu überdenken. Versuchen Sie, Ihr Problem positiver zu betrachten.
- Wenn es dir zum Beispiel schwer fällt, die Vorbereitungskurse für die Aufnahmeprüfung für Erstsemester zu bestehen, denke daran, dass du immer noch ein High-School-Schüler bist, der vor einem Job auf Studentenebene steht. Du hast keine Probleme an der Universität, du bist gut in der High School.
- Wenn eine schlechte Note Sie schlecht macht, denken Sie daran, dass es nur eine Aufgabe ist und Sie die Chance haben, sie zu verbessern. Sich auf das Negative zu konzentrieren, wird Sie nur niederhalten und verhindern, dass Sie in Zukunft Erfolg haben.
- Sprechen Sie mit Ihrem Schulberater, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Noten zu niedrig sind, um Ihre Ziele zu erreichen. Der Guide kann sagen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind. Wenn Sie sich nicht auf diesem Weg befinden, kann Ihnen der Tutor möglicherweise einige Ratschläge geben, wie Sie aufholen können. Darüber hinaus kann der Tutor Sie auf andere Karrierewege hinweisen, die Ihren Interessen und Fähigkeiten entsprechen.
Schritt 3. Sprechen Sie mit den Eltern
Mit deinen Eltern zu sprechen ist wahrscheinlich das, was du in der High School am wenigsten tun möchtest, besonders wenn deine Eltern auch eine Rolle dabei spielen, dass du dich ängstlich fühlst. Manchmal drängen sie uns unbeabsichtigt zum Erfolg und treiben uns über unsere Grenzen hinaus. Wenn du ihnen sagst, wie du dich fühlst, werden deine Eltern hoffentlich die Art und Weise anpassen, wie sie mit dir sprechen.
- Ohne diesen Druck von außen könnte es viel einfacher sein, eine gesündere Perspektive auf Schulaufgaben zu entwickeln.
- Wenn deine Eltern wissen, wie du dich fühlst, können sie wichtige Partner im Umgang mit Stress sein. Eltern können uns dabei helfen, den Zeitplan festzulegen. Darüber hinaus kann es uns leichter fallen, uns auf diese Aufgaben zu konzentrieren, wenn wir sie bitten, bei einigen Hausaufgaben zu helfen, während wir die Schulaufgaben machen.
Methode 2 von 4: Verbessern Sie Ihren Zeitplan und Ihre Arbeitsumgebung
Schritt 1. Entwerfen Sie einen Zeitplan
Nehmen Sie ein Agendabuch und schreiben Sie alle Ihre Verpflichtungen auf. Beginnen Sie damit, dauerhafte Verpflichtungen wie Schul- und Vereinstreffen aufzuschreiben. Entscheiden Sie, wann Sie jede Ihrer Aufgaben erledigen und versuchen Sie, sich etwas Zeit zum Entspannen zu nehmen.
- Bemühen Sie sich, Schulaufgaben für den Morgen einzuplanen. Mit der Zeit fällt es Ihnen immer schwerer, sich zu konzentrieren.
- Planen Sie jeden Tag etwas Freizeit ein. Außerschulische und Sportvereine haben das gleiche Potenzial, Stressquelle und Unterhaltungsquelle zu sein. Es ist eine gute Idee, etwas Freizeit zu haben, um nichts zu tun.
Schritt 2. Beginnen Sie frühzeitig mit der Arbeit an großen Projekten
Wenn Sie wissen, dass es eine Prüfung geben wird, lernen Sie jeden Tag nach und nach. Große Aufgaben in letzter Sekunde zu erledigen, ist eine Quelle von Stress. Erstellen Sie einen Zeitplan, um diese Projekte einige Tage vor Ablauf der Frist abzuschließen.
Schritt 3. Erstellen Sie einen Arbeitsbereich
Es ist wichtig, dass Sie einen Raum haben, in dem Sie ohne Ablenkung arbeiten können. Es soll kein Fernsehen, kein Telefon geben und das Internet darf nur zu Recherchezwecken genutzt werden. Möglicherweise musst du deine Eltern auch bitten, ihren Fernseher auszuschalten; Wenn Sie aus der Ferne im Fernsehen hören, was Sie verpasst haben, wird es Ihnen nur noch schwerer fallen, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren.
Auch der Arbeitsplatz muss sauber und ordentlich sein. Sie können die Ergebnisse Ihrer Arbeit inmitten einer chaotischen Situation verlieren. Solche Vorkommnisse können ziemlich zeitaufwändig und sehr irritierend für Sie sein
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer
Wenn du mit deinem Lehrer sprichst, kann er oder sie vielleicht erklären, was im Unterricht schief gelaufen ist. Vielleicht kann der Lehrer Ihnen einen Mehrwert bieten oder Sie sogar an einen Nachhilfedienst verweisen.
Schritt 5. Holen Sie sich einen Privatlehrer
Ein guter Privatlehrer hilft dir, deine Schulaufgaben zu organisieren, deine Zeit einzuplanen, ein Fach besser zu verstehen und deine Aufgaben effizienter zu erledigen. Suchen Sie nach Nachhilfediensten in Ihrer Nähe oder finden Sie einen Privatlehrer über das Internet. Wenn Sie sich mit einem Tutor oder Lehrer beraten, stellen Sie möglicherweise fest, dass es mehrere Privatlehrer an der Schule gibt, die Sie unterrichten können.
Schritt 6. Priorisieren
Wenn Sie mit der Planung Ihres Zeitplans beginnen, stellen Sie möglicherweise fest, dass der Tag nicht genügend Zeit hat. An diesem Punkt müssen Sie feststellen, was wichtig ist, und beginnen, die Dinge loszulassen, die nicht wirklich wichtig sind. Überlegen Sie, ob Sport oder außerschulische Verpflichtungen Sie von den Schulaufgaben ablenken. Wenn die Schulaufgaben selbst zu viel sind, überlegen Sie, ob Sie zusätzliche Klassen oder außerschulische Kurse aufgeben.
Manchmal schlägt man auch zwei Fliegen mit einer Klappe, indem man die Semesterferien nutzt. In den Ferien finden keine Lehr- und Lernaktivitäten statt. Sie können diese Zeit nutzen, um sich auf die nationale Prüfung und die Zulassung neuer Schüler vorzubereiten, damit Sie sich während des Schuljahres nicht darum kümmern müssen. Während der langen Ferien können Sie auch an Sportvereinen und anderen außerschulischen Aktivitäten teilnehmen
Methode 3 von 4: Umgang mit sozialen Ängsten
Schritt 1. Lassen Sie sich beraten
Es ist normal und üblich, Angst davor zu haben, Freunde zu finden und sich in der Schule akzeptiert zu fühlen. Sprechen Sie mit jemand anderem, sei es ein Therapeut, ein Freund oder ein Elternteil. Diese Leute können Ihnen Ratschläge geben, wie Sie sich in Ihrem sozialen Umfeld behaupten können.
Schritt 2. Verstehen Sie die Pubertät
Die Pubertät verursacht extreme emotionale Veränderungen und beeinflusst Ihr Aussehen. Viele Teenager sind sehr gestresst, weil die Pubertät ihr Aussehen beeinflusst. Akne, Körpergeruch und schnelle Gewichtsveränderungen sind jedoch nur vorübergehende Begleiterscheinungen der Pubertät. Wisse, dass dies nur kurzfristige Unannehmlichkeiten sind, die dich dazu bringen, erwachsen zu werden.
Um diese Nebenwirkungen kurzfristig zu bekämpfen, führen Sie einen gesünderen Lebensstil, einschließlich einer guten Ernährung und ausreichender Bewegung
Schritt 3. Finden Sie Wege, Ihre Emotionen auszudrücken
Versuchen Sie, Gedichte zu komponieren, Gitarre zu spielen oder Kunst zu machen. Erwarten Sie nicht, dass Ihre Arbeit als Gymnasiast ein Meisterwerk wird. Manchmal ist es hilfreich, einen Vermittler zu haben, der Ihre Gefühle ausdrückt. Wenn Sie Glück haben, können Sie auch eine neue Fähigkeit erlernen.
Schritt 4. Singe ein positives Mantra
Wiederholen Sie in Ihrem Kopf „Ich habe keine Angst“oder „Ich kann das“. Wiederholen Sie dies immer wieder, wenn Sie Ihre sozialen Grenzen überschreiten möchten, z. B. wenn Sie versuchen, sich beim Mittagessen mit einer neuen Gruppe von Freunden zusammenzusetzen. Dieser Schritt wird negative Gedanken vertreiben und Ihnen helfen, voranzukommen.
Schritt 5. Feiern Sie Ihre Leistungen
Jedes Mal, wenn Sie mit einer neuen Person sprechen, schaffen Sie es, vor einer Gruppe von Menschen zu sprechen, einen neuen Schulclub zu treffen, zwei Pfunde zu verlieren oder Ihre Akne zu beseitigen, zu feiern. Markieren Sie Ihre Leistungen, damit Sie sich später daran erinnern, dass Sie verschiedene Herausforderungen meistern können.
Methode 4 von 4: Ein gesünderes Leben führen
Schritt 1. Übung
Es hat sich gezeigt, dass Bewegung das Selbstvertrauen und die Energie steigert und gleichzeitig Stress reduziert. Drei bis fünf Mal pro Woche sollten Sie sich anstrengen, Sport zu treiben, sei es beim Joggen, Yoga, Gewichtheben oder beim Sport.
Schritt 2. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Lebensmittel mit einem hohen Fett- und Kaloriengehalt können dazu führen, dass Sie sich träge fühlen. Um Energie zu gewinnen, müssen Sie eine Vielzahl von Nährstoffen zu sich nehmen, darunter Proteine, Vitamine, Kohlenhydrate und Fette. Variieren Sie die Lebensmittel, die Sie essen, so oft wie möglich.
- Es ist sehr wichtig, dass Sie ein gutes Frühstück zu sich nehmen, um den ganzen Tag über Energie zu tanken.
- Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt. Lebensmittel wie diese lassen Ihre Energie sinken. Auch der regelmäßige Konsum von Koffein wird deine Energiezufuhr irgendwann unterbrechen.
- Vermeiden Sie schnelle Diäten. Diäten wie diese beinhalten oft, dass Sie sich selbst dazu zwingen, wichtige Nährstoffe zu verpassen, die für die Aufrechterhaltung Ihres Energieniveaus und Ihrer psychischen Gesundheit unerlässlich sind.
- Zu den Lebensmitteln, von denen gesagt wird, dass sie die Fähigkeit zu klarem Denken verbessern, gehören Vollkornprodukte, fetter Fisch, Blaubeeren, Orangen, Kürbiskerne, Brokkoli, Salbeiblätter und Bohnen.
Schritt 3. Schlafen
Als Teenager sollten Sie sich bemühen, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Schüler, die weniger schlafen, haben nachweislich niedrigere Punktzahlen und ein höheres Risiko, in Verkehrsunfälle verwickelt zu werden. Schlaf ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Konzentration und der allgemeinen psychischen Gesundheit.
Halten Sie sich vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde vom Computer fern, damit Sie besser schlafen können. Es wurde gezeigt, dass Computerbildschirme Lichtwellen aussenden, die Melatonin unterdrücken, ein Hormon, das für eine gute Nachtruhe wichtig ist
Schritt 4. Lachen
Lachen baut Stress auf natürliche Weise ab. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Freunden abzuhängen und Spaß zu haben. Schau dir lustige Filme und Fernsehsendungen an. Vergessen Sie nicht, Spaß zu haben.
