Für manche Menschen bilden Trinken und Rauchen normalerweise ein Paket von schlechten Gewohnheiten. In der Lage zu sein, beide Gewohnheiten auf einmal zu durchbrechen, kann schwierig sein. Sich von schlechten Gewohnheiten zu erholen, sollte eine befreiende Erfahrung sein. Der gleichzeitige Verzicht auf Alkohol und Tabak bedeutet ein tieferes Gefühl der persönlichen Freiheit und die Verpflichtung zu einem Leben ohne Sucht
Schritt
Teil 1 von 6: Sich zum Aufhören verpflichten
Schritt 1. Schreiben Sie auf, wie sich Alkohol und Tabak auf Sie auswirken
Eine schriftliche Aufzeichnung der negativen Auswirkungen von Alkohol und Tabak dient als ständige Erinnerung daran, warum Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören. Bewahren Sie diese Notizen an einem leicht zugänglichen Ort auf.
- Denken Sie an jede Verschlechterung Ihres Gesundheitszustands, sei es körperlich oder geistig, durch Tabak und Alkohol. Haben Sie eine Gewichtszunahme oder einen Fitnessverlust durch Alkoholkonsum oder Tabakrauchen erlebt? Wären Sie ohne Alkohol wütend oder ohne Tabak ängstlich?
- Viele Menschen entscheiden sich dafür, eine Sucht zu beenden, weil sie sich krank und müde fühlen, sich krank zu fühlen und unter Müdigkeit zu leiden, während das Hetzen einer Sucht entwässernder ist als die positiven Auswirkungen der Substanz.
- Denken Sie darüber nach, wie Tabak und Alkohol Ihre persönlichen Beziehungen und Ihr soziales Leben beeinträchtigen.
- Überlegen Sie, wie viel Geld Sie für Alkohol und Tabak ausgeben.
Schritt 2. Finden Sie den Auslöser
Verwenden Sie ein Buch, um Zeiten aufzuzeichnen, in denen Sie im Laufe des Tages geraucht oder Alkohol getrunken haben. Schreiben Sie auf, welche Gefühle oder Situationen auftreten, bevor Sie Alkohol oder Tabak konsumieren. Vermeiden Sie Situationen, die dies in Zukunft auslösen könnten.
- Einer der Auslöser können Streit mit der Familie oder Probleme bei der Arbeit sein.
- Alkohol und Nikotin sind eng verwandte Substanzen, daher kann das eine das andere auslösen. Wenn Sie zum Beispiel anfangen zu trinken, werden Sie wahrscheinlich auch rauchen wollen.
Schritt 3. Ziele setzen
Machen Sie deutlich, ob Sie sofort aufhören oder Ihren Konsum nach und nach reduzieren möchten. Während einige Menschen aus sozialen oder gesundheitlichen Gründen aufhören möchten, möchten andere möglicherweise aus medizinischen Gründen aufhören oder weil sie eine Sucht haben. Denken Sie über Ihre Gründe nach und setzen Sie sich dann Ziele. Wenn Sie Alkoholiker sind, ist es besser, ganz auf Alkohol zu verzichten, als die Menge, die Sie konsumieren, nach und nach zu reduzieren.
- Menschen, die rauchen, wird es schwerer haben, mit dem Trinken aufzuhören, und die Neigung zu Rückfällen ist auch größer als bei Menschen, die nicht rauchen. Setzen Sie sich zum Ziel, den Nikotin- und Alkoholkonsum sofort zu stoppen.
- Schreiben Sie das Datum jedes Ziels auf, um das Engagement zu stärken.
Teil 2 von 6: Vorbereitung auf Veränderungen
Schritt 1. Befreien Sie sich von allen Suchtmitteln zu Hause
Werfen Sie alle Zigaretten weg und gießen Sie alle alkoholischen Getränke in die Spüle. Bitten Sie andere Familienmitglieder, Sie zu unterstützen, indem Sie Ihr Zuhause frei von Alkohol und Tabakprodukten halten, damit Sie den alltäglichen Versuchungen entgehen können.
Schritt 2. Entfernen Sie alles, was Sie an das Rauchen oder Trinken erinnert
Bewahren Sie Ihre Lieblingsstreichhölzer, Thermoskannen oder Trinkgläser nicht auf. Der beste Weg, eine so große Veränderung des Lebensstils aufrechtzuerhalten, besteht darin, ständig all die Dinge loszuwerden, die Sie an alte Gewohnheiten erinnern.
Schritt 3. Vermeiden Sie Orte, an denen geraucht und getrunken wird
Der Aufenthalt in der Nähe von Orten, die Besucher zum Rauchen und Trinken ermutigen, kann gefährlich sein, wenn Sie versuchen aufzuhören. Vermeiden Sie Bars und andere Orte, an denen Alkohol und Tabak konsumiert werden.
Sitzen Sie in einem Nichtraucherbereich, wenn Sie in ein Restaurant gehen, und wählen Sie ein Hotelzimmer, in dem das Rauchen verboten ist
Schritt 4. Halten Sie sich vorübergehend von Personen fern, die regelmäßig rauchen/trinken
Wenn Sie von Menschen umgeben sind, die das Verhalten haben, das Sie vermeiden möchten, könnten Sie in Versuchung geraten. Erklären Sie ihnen, dass Sie versuchen, diese Substanzen aus Ihrem Leben zu verbannen und keine Aktivitäten mehr ausüben möchten, die mit Alkohol oder Rauchen in Verbindung stehen. Halten Sie Abstand zu Menschen, die Ihren Wunsch nach Alkohol- und Tabakfreiheit nicht unterstützen.
Schritt 5. Vermeiden Sie Situationen mit hohem Risiko
Zu den Hochrisikosituationen zählen das Gefühl von Einsamkeit, Müdigkeit, Wut und Hunger. Situationen wie diese können dazu führen, dass Sie sich verletzlich fühlen und anfälliger für den Konsum von Alkohol oder Tabak werden. Achte darauf, wann du das Gefühl hast, in solche Situationen zu geraten und lerne, sie zu verhindern.
Situationen wie diese können dazu führen, dass Sie sich verletzlich fühlen und anfälliger für den Konsum von Alkohol oder Tabak werden. Achte darauf, wann du das Gefühl hast, in solche Situationen zu geraten und lerne, sie zu verhindern
Teil 3 von 6: Umgang mit Sucht
Schritt 1. Ersetzen Sie den Alkohol- und Tabakkonsum durch positivere Optionen
Denken Sie daran, dass der Konsum von Alkohol und Tabak eine positive Verstärkung bietet, da beide bei Stress und Anspannung helfen können. Versuchen Sie herauszufinden, welche positiven Aspekte Sie durch Alkohol- und Tabakkonsum erfahren, und suchen Sie nach verschiedenen Wegen, um die gleiche Linderung zu erzielen. Gegenmaßnahmen sind Entspannung und tiefes Atmen, Gespräche mit einem Freund oder ein Spaziergang.
Schritt 2. Nehmen Sie an einem Trainingsprogramm teil
Sport hilft oft, Entzugssymptome zu reduzieren und beschäftigt dich, wenn du süchtig bist. Auch Sport hilft, den Alltagsstress abzubauen. Ziehe in Erwägung, Fahrrad zu fahren, Yoga zu machen, mit dem Hund spazieren zu gehen oder Seil zu springen.
Schritt 3. Genießen Sie ein neues Hobby
Die Aufnahme eines neuen Hobbys kann Ihnen helfen, Ihre Energie positiv zu bündeln und Ihren Sinn in Ihrem Leben zu stärken. Probieren Sie etwas aus, das lustig und interessant aussieht.
Neue Hobbys, die du ausprobieren kannst, sind Surfen, Stricken, Schreiben oder Gitarre spielen lernen
Schritt 4. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab
Wenn Sie süchtig sind oder leichte Entzugserscheinungen haben, verwenden Sie eine Ablenkung, bis der Drang vergeht. Lenken Sie Ihren Geist und Ihren Körper ab. Wenn Sie süchtig sind, kauen Sie Kaugummi, gehen Sie spazieren, öffnen Sie ein Fenster oder beginnen Sie eine neue Aktivität.
Schritt 5. Finden Sie Möglichkeiten, sich zu entspannen
Entspannung ist der Schlüssel zur Genesung. Die sich aufbauende Spannung kann einen Rückfall verursachen. Wenn Sie das Gefühl haben, keine Zeit zum Entspannen zu haben, denken Sie an die Zeit, die Sie mit Alkohol und Tabak verbringen, und ersetzen Sie sie durch Entspannung.
Aktivitäten wie Gehen, Lesen und Meditation können effektive Entspannungswege sein
Schritt 6. Gönnen Sie sich etwas Spaß
Jeder braucht einige schlechte Gewohnheiten im Leben, du musst sie nur insgesamt zu gesünderen Gewohnheiten machen. Gönnen Sie sich ab und zu ein wenig Eis oder kaufen Sie ein kohlensäurehaltiges Erfrischungsgetränk. Während es wichtig ist, gesund zu bleiben, gönnen Sie sich ein wenig Entspannung, damit Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihnen all die Freuden, die Sie früher genossen haben, genommen werden.
Schritt 7. Bleiben Sie konzentriert
Je besser Sie mit der Sucht umgehen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls. Menschen, die gleichzeitig mit dem Rauchen und Trinken aufhören, haben in der Regel weniger schwere Entzugserscheinungen und ein geringeres Rückfallrisiko.
Teil 4 von 6: Mit Entzugssymptomen fertig werden
Schritt 1. Beobachten Sie die Entzugssymptome
Wenn Sie aufhören, Alkohol oder Tabak zu trinken, kann Ihr Körper ohne fortgesetzte Einnahme Entzugserscheinungen verspüren. Zu den Symptomen des Entzugs von Tabak- und Alkoholentzug gehören: Angstzustände, Depressionen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Zittern, Magenkrämpfe und erhöhte Herzfrequenz.
Schritt 2. Überwachen Sie die Entzugssymptome
Während Entzugserscheinungen beim Tabakkonsum körperliche und seelische Beschwerden verursachen können, können Entzugserscheinungen beim Alkoholentzug gefährlich sein. Die Schwere der Alkoholentzugssymptome hängt davon ab, wie viel Sie trinken, wie lange die Angewohnheit andauert und wie hoch Ihr Gesundheitszustand ist. Einige Symptome können innerhalb von Stunden nach Beendigung des Trinkens auftreten, innerhalb weniger Tage ihren Höhepunkt erreichen und sich innerhalb weniger Wochen bessern.
- Alkoholentzugssymptome können Symptome verursachen, die zu ernsthaften psychischen und neurologischen Problemen führen. Zu den Symptomen zählen Körperzittern, Angstzustände, unruhige Gefühle, Angst, Halluzinationen und Krampfanfälle. Suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn Sie diese Symptome bemerken.
- Wenn Sie ein starker Trinker sind und schon lange süchtig sind, ziehen Sie eine ärztlich überwachte Entgiftung in Betracht.
Schritt 3. Suchen Sie nach einer Drogenintervention
Während es kein verschreibungspflichtiges Medikament zur gemeinsamen Behandlung von Alkohol und Nikotin gibt, stehen medikamentöse Interventionen zur Behandlung von Alkohol- und Nikotinsucht zur Verfügung.
- Verschreibungspflichtige Medikamente, die zur Behandlung von Alkoholabhängigkeit verwendet werden können, umfassen die Verwendung von Naltrexon, Acamprosat und Disulfiram. Diese Medikamente können bei Entzugs- und Rückfallsymptomen helfen.
- Wählen Sie eine Methode zur Nikotinentwöhnung. Während einige Leute "sofort" aufhören (cold Turkey), entscheiden sich andere dafür, ihre Nikotinexposition nach und nach zu reduzieren, um die Entzugserscheinungen zu reduzieren. Als Nikotinersatz stehen viele Optionen zur Verfügung, wie Kaugummi, Pflaster, Nasensprays und verschreibungspflichtige Medikamente (wie Bupropion), während sich Ihr Körper auf einen niedrigeren Nikotinspiegel einstellt.
Teil 5 von 6: Der Sorgfalt verpflichtet
Schritt 1. Finden Sie einen Therapeuten
Es ist schwer, allein über eine Sucht hinwegzukommen, und ein Therapeut kann eine beständige Quelle der Rechenschaftspflicht und der Unterstützung sein. Die Arbeit mit einem Therapeuten umfasst Schritte wie das Besprechen emotionaler Auslöser, das Suchen nach Bewältigungsstrategien, das Verhindern von Rückfällen und das tiefere Graben, um die emotionalen Ursachen der Sucht zu verstehen.
- Bei der Zusammenarbeit mit einem Therapeuten ist es wichtig, konsequent zu sein, insbesondere wenn es darum geht, einen Rückfall zu verhindern.
- Sucht kann koexistieren oder zu psychiatrischen Störungen wie Schizophrenie, Depression, Angst oder bipolarer Störung beitragen. Neben der Therapie können verschreibungspflichtige Medikamente gleichzeitig psychische Störungen behandeln, die zur Sucht beitragen.
Schritt 2. Holen Sie sich eine medizinische Bewertung
Eine ärztliche Untersuchung kann helfen, festzustellen, wie sich Rauchen und Alkohol auf den Körper auswirken. Arbeiten Sie mit Medizinern zusammen, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Sie können auch verschreibungspflichtige Medikamente anbieten, um die Nikotinabhängigkeit zu senken.
Sowohl Alkohol als auch Nikotin können dem Körper ernsthaft schaden. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Arzt und bitten Sie um Tests, um die Gesundheit Ihrer Leber, Ihres Herzens, Ihrer Nieren und Ihrer Lunge zu messen
Schritt 3. Beantragen Sie eine stationäre Behandlung
Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht alleine damit aufhören können, ziehen Sie eine Genesungsklinik in Betracht. Intensivkliniken können Ihnen helfen, mit den körperlichen und emotionalen Herausforderungen der Sucht und des Aufhörens in einer überwachten und unterstützenden Umgebung umzugehen. Ein Programm kann Ihnen bei der Entgiftung helfen und Ihren körperlichen und emotionalen Zustand überwachen, wenn Sie Alkohol und Nikotin verlassen. Das Behandlungsprogramm beinhaltet eine intensive medizinische und psychologische Betreuung.
Die Behandlung umfasst oft eine intensive Einzel- und Gruppentherapie, die auf psychische Erkrankungen abzielt. Zur Behandlung und Überwachung psychischer Störungen während der Behandlung können Medikamente verschrieben werden
Teil 6 von 6: Unterstützung suchen
Schritt 1. Suchen Sie Hilfe von unterstützenden Freunden und Verwandten
Sie können möglicherweise mit dem Trinken und Rauchen aufhören, wenn Sie Unterstützung von Ihren Mitmenschen suchen. Bitten Sie sie, Sie zu unterstützen, indem Sie in Ihrer Nähe nicht trinken oder rauchen.
Schritt 2. Suchen Sie nach Verantwortlichkeit
Wenn Sie Freunde haben, die ebenfalls mit dem Trinken und Rauchen aufhören möchten, treffen Sie Vorkehrungen, um nach gesünderen Alternativen zu suchen. Überprüfen Sie täglich miteinander und übernehmen Sie die Verantwortung für jede Entscheidung, die Sie treffen.
Schritt 3. Finden Sie eine lokale Selbsthilfegruppe
Kontaktiere rauchfreie Gruppen wie die Indonesische Anti-Raucher-Gemeinschaft und andere Selbsthilfegruppen wie die Nationale Anti-Alkohol-Bewegung. Wenn Sie in einer unterstützenden Umgebung mit Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, über Ihre Bemühungen sprechen, kann dies einen Unterschied in Ihren Bemühungen zum Aufhören machen.
Schritt 4. Lebe in einer Kater-Community
Wenn du Bedenken hast, mit Menschen zusammenzuleben, die das Potenzial haben, Alkohol- oder Nikotinkonsum auszulösen, solltest du in Erwägung ziehen, ein Katerhaus zu finden, das Alkohol und Nikotin verbietet. Alle, die in einem Katerhaus leben, verpflichten sich, alkoholfrei zu leben und eine verantwortungsvolle Gemeinschaft füreinander zu schaffen.
Tipps
- Vermeiden Sie Partys und gesellschaftliche Veranstaltungen mit Rauchen und Alkohol.
- Gehen Sie nicht mit Freunden oder Kollegen aus, während diese eine „Raucherpause“machen.
- Planen Sie Aktivitäten ohne Rauchen und Alkohol mit Personen, die keinen Alkohol und keinen Tabak konsumieren.
