Obwohl Marihuana nicht so süchtig machend und gesundheitsschädlich ist wie andere illegale Chemikalien, ist es sicherlich sehr leicht, dieser gefährlichen Angewohnheit zu verfallen. Es ist unbestreitbar, dass diese Gewohnheit den täglichen Aktivitäten, sozialen Interaktionen und körperlichen Fähigkeiten großen Schaden zufügt. Dies zeigt sich besonders bei Langzeitkonsumenten, die seit vielen Jahren geraucht haben. Wenn Sie oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt, ein Konsument ist, sollten Sie wissen, dass es möglich ist, mit Marihuana aufzuhören, und tatsächlich viel einfacher als andere Suchtmittel – alles beginnt mit Schritt 1 wie folgt.
Schritt
Teil 1 von 5: Eine Entscheidung treffen
Schritt 1. Machen Sie sich mit den Auswirkungen vertraut, die Marihuana auf Sie haben kann
Medikamente wie diese verursachen normalerweise einen Mangel an Initiative oder ein Gefühl der Faulheit, keine Lust auf soziale Kontakte (insbesondere bei der Interaktion mit Menschen, die keine Konsumenten sind), Schäden an inneren Organen wie Herz und Lunge. Aus diesem Grund entscheiden sich viele Menschen dazu, mit dem Rauchen von Marihuana aufzuhören. Und du?
- Sucht schadet nicht nur der körperlichen Gesundheit einer Person, sondern erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, an psychischen Erkrankungen wie Isolation, Depression und Angstzuständen zu leiden.
- Der Konsum von Marihuana erhöht die Freisetzung von Serotonin im Körper durch chemische Prozesse im Gehirn, die Freudengefühle erzeugen. Je länger Sie Marihuana konsumieren, desto weniger Serotonin wird leider produziert. Je weniger "Spaß" Sie dann empfinden, desto tiefer sind Sie in der Abhängigkeit gefangen.
Schritt 2. Diskutieren Sie mit sich selbst
Streichen Sie ein paar Stunden (oder sogar einen ganzen Tag) aus Ihrem Terminkalender und suchen Sie sich einen ruhigen, ruhigen Ort – einen Zustand, in dem Sie gerne mit sich selbst sind. Schalten Sie Ihr Telefon aus, damit es Sie nicht ablenkt oder ablenkt, und stellen Sie sich dann Fragen. Einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:
- Wann hast du Marihuana zum ersten Mal probiert und warum hast du es getan?
- Seit wann rauchen Sie und wie oft rauchen Sie?
- Wie fühlen Sie sich vor und nach dem Rauchen? (Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, warum Sie negative Gedanken reduzieren oder Probleme mit dem Rauchen vermeiden möchten.)
- Gibt es Zeiten, in denen Sie aufgrund des Rauchens Verpflichtungen (gegenüber sich selbst, Familie und Freunden, Schule oder Arbeit) vernachlässigen?
- Gibt es Tätigkeiten, die Sie gerne machen oder meistern würden, aber noch nicht gemacht haben, weil Sie nicht motiviert genug sind?
Schritt 3. Kennen Sie Ihre Motivation
Wenn Sie die Ursache kennen, ist es einfacher, damit aufzuhören. Sobald Sie die Motivation zum Rauchen gefunden haben, werden Sie auch entdecken, was Ihre Motivation sein könnte, "aufzuhören". Überlege dir einige mögliche Ziele – etwas, das dich motiviert, die Gewohnheit zu brechen. Sie können eine Vielzahl von Dingen tun, z. B. sich an den besten Universitäten einschreiben oder sich mehr um Ihre Familie kümmern, indem Sie sich in Sport oder Handwerk ausbilden.
Wenn Sie mit dem Rauchen von Marihuana aufhören möchten, ist es sehr wichtig, Ihre Motivation zu bestimmen – je stärker die Motivation, desto besser sind Ihre Chancen
Schritt 4. Erkenne, dass dies eine endgültige Entscheidung ist
Die meisten Süchtigen möchten jedes Mal, wenn sie rauchen, aufhören. Sie verpflichten sich, aufzuhören und tun es am Ende immer wieder. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass dies Ihre endgültige Entscheidung ist. Um zu heilen, besteht der erste Schritt darin, die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie ein Problem haben.
In diesem Fall akzeptieren Sie nicht nur, dass Sie in Schwierigkeiten sind – Sie müssen auch akzeptieren, dass dies ein Problem ist, kein Vergnügen. Probleme müssen gelöst werden, bevor sie sich verschlimmern – genau wie Sie es gerade tun
Schritt 5. Geben Sie nichts und niemandem die Schuld
Das Wichtigste ist, es zu vermeiden, der Substanz, anderen Menschen oder Ihrem eigenen Leben die Schuld zu geben. Um es erfolgreich zu stoppen, müssen Sie versuchen, Verantwortung für Ihre Handlungen zu übernehmen – ob positiv oder negativ. Dies wird Ihnen sicherlich während des Prozesses helfen, in dem Sie sich mehr für Ihren Erfolg loben und härter arbeiten, wenn die Dinge nicht so reibungslos laufen, wie Sie es sich vorgestellt haben.
Andere zu beschuldigen, wird Sie nur schnell aufgeben, wenn es hart auf hart kommt, und Sie dazu bringen, wieder mit dem Rauchen zu beginnen. Während der erste Schritt, um mit dem Rauchen aufzuhören, darin besteht, ehrlich zu sich selbst zu sein, müssen Sie nicht den gesamten Prozess selbst abschließen. Einige Techniken, insbesondere psychologische Hilfe, werden sicherlich hilfreich sein
Schritt 6. Kennen Sie die Nebenwirkungen
Je häufiger Marihuana konsumiert wird, desto mehr Nebenwirkungen halten natürlich lange an. Wenn Sie die Nebenwirkungen kennen, denen Sie ausgesetzt sind, können Sie Ihre Entscheidung abrunden. Hier sind einige der Auswirkungen, die Sie nach einer langfristigen Sucht haben können:
- Erhöhter Puls
- Fehlende Koordination der Sinnesorgane
- Nervös
- Hyperaktiv
- Halluzination
- Wütende Person
- Stimmungsschwankungen
- Mangel an Fruchtbarkeit
- Isolation
- Denken an Selbstmord
- Aggressives Verhalten
- Intolerant
Teil 2 von 5: Die Gewohnheit brechen
Schritt 1. Tun Sie es langsam
Das ist für Menschen, die das Medikament schon lange konsumieren, nicht einfach. Wenn Sie Ihre Medikamente unbeantwortet lassen, führen Sie nur zum Entzug und verlieren möglicherweise die Hoffnung, Ihre Therapie fortzusetzen. Es wird viel einfacher sein, wenn Sie sich entscheiden, langsamer zu werden und die Gewohnheit dann vollständig aufzugeben. Seien Sie nicht stur!
Wenn Sie mindestens zweimal täglich Marihuana geraucht haben, beschränken Sie sich in der nächsten Woche auf einmal täglich. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich auf eine gesündere und einfachere Weise daran zu gewöhnen, Serotonin zu reduzieren
Schritt 2. Denken Sie daran, dass Sie aufhören möchten
Es kann schwer zu glauben sein, mit der Sucht aufzuhören, also musst du dich immer wieder daran erinnern, dass du versprochen hast, auch in deinem Namen besser zu werden. Schreiben Sie auf ein Blatt Papier oder eine Haftnotiz auf Ihrem Telefon „Ich möchte aufhören“. Stellen Sie sicher, dass Sie es immer sehen.
Es wird Zeiten geben, in denen Sie die Regeln brechen möchten, aber dann werden diese Notizen Ihnen helfen, sich an Entscheidungen zu erinnern, die zu Ihrem eigenen Vorteil getroffen wurden
Schritt 3. Vergessen Sie dieses „Etwas“aus Ihrem Leben
Dazu musst du alles loswerden, was dich an Marihuana erinnert – Ausrüstung, Poster, Musik, Filme und so weiter. Dies ist der wichtigste Schritt, denn wenn Sie glauben, das Problem gelöst zu haben und die oben genannten Gegenstände als Souvenirs behalten, sind Sie sehr wahrscheinlich versucht, wieder mit dem Rauchen anzufangen.
Stellen Sie sich vor, Sie mögen einen Kuchen und wissen, dass Sie ihn nicht mehr essen können, und bewahren ihn dennoch an einem Ort auf, den Sie immer sehen können. Das wird dich natürlich nur quälen
Schritt 4. Seien Sie darauf vorbereitet, sich den Auswirkungen der Genesung zu stellen
Dazu gehören Reizbarkeit, Schlafmangel, verminderter Appetit, Müdigkeit und möglicherweise Kopfschmerzen. Glücklicherweise ist die Genesung vom Marihuana-Konsum kein langer Prozess – es dauert nur etwa 10-15 Tage, abhängig von Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand und Dauer des Konsums.
Es wird jedoch danach schwieriger, wenn Sie für den Rest Ihres Lebens von Marihuana fernbleiben müssen. Es gibt viele Faktoren, die dazu führen können, dass Sie wieder konsumieren, oder es kann sehr schwierig sein, ein Leben ohne Rauchen zu führen. Im Folgenden wird kurz auf die Langzeitfestigkeit eingegangen
Teil 3 von 5: Finden Sie Ihre Stärken
Schritt 1. Haben Sie einen starken Unterstützer
Wenn Sie von Menschen umgeben sind, die depressiv sind, könnte dies eine Möglichkeit sein, in die Drogenumgebung zu gelangen. Versuchen Sie, während des Rauchstopps unter Freunde zu kommen, die Sie dazu ermutigen, mit dem Rauchen aufzuhören, weil sie Ihren Zustand besser verstehen, als mit Freunden zusammen zu sein, die Sie ermutigen könnten, wieder Marihuana zu konsumieren. Sie mögen deine besten Freunde sein, aber ein bisschen Distanz wird einen großen Beitrag zu deinem Prozess leisten.
Wenn Sie glauben, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie sich ihnen wieder anschließen. Dies gilt, wenn Sie stark genug sind, um zu verhindern, dass Sie wieder süchtig werden. Berücksichtige das
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihren Mitmenschen über Ihre Entscheidung
Sie brauchen Freunde und Familie, die Sie lieben und verstehen. Deshalb ist es wichtig, mit ihnen über Ihre Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, zu sprechen. Erklären Sie ihnen, dass Sie dies planen und Ihre Entscheidung sehr ernst nehmen. Ihre Lieben werden mitmachen und ihr Bestes tun, um Sie zu unterstützen.
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Das ist zwar gut so, aber halte zumindest zunächst Abstand zu Menschen, die Marihuana konsumieren. Möglicherweise haben Sie wichtige Beziehungen zu diesen Menschen. Wenn dies der Fall ist, erklären Sie ihnen, dass Sie nicht beabsichtigen, ihr Verhalten zu ändern. (sonst fühlen sie sich bedroht und versuchen, das Gespräch abzulenken).
Teilen Sie ihnen Ihre Gründe mit, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, und bitten Sie sie, nicht zu rauchen oder irgendetwas mit dem Rauchen zu tun, wenn sie in Ihrer Nähe sind. Wenn sie wirklich Ihre Freunde sind, werden sie Ihre Anfrage sicherlich zu schätzen wissen
Schritt 3. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Es gibt viele Reha-Selbsthilfegruppen, die sich als gute Quelle für die Suchtbewältigung erwiesen haben, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie es alleine schaffen. Ein gutes Rehabilitationszentrum ist ein geeigneter Ort. Es wird Sie nicht nur konsistent halten, sondern Sie werden auch von Menschen umgeben sein, die dasselbe durchmachen wie Sie.
Manche Menschen brauchen Schutz oder Sicherheit von autorisierten Personen, um stabil zu bleiben. Dies wird Ihnen helfen, nicht mehr süchtig zu werden und Ihnen sogar medizinische und psychologische Hilfe zu bieten, beispielsweise durch die kognitive Therapie (CBT) als wichtigste Methode im Umgang mit der Marihuana-Konsumentenstörung (CUD)
Schritt 4. Suchen Sie eine Therapie auf
Bei solchen Problemen kann eine Therapie sehr hilfreich sein, da sie Ihnen helfen kann, die zugrunde liegenden Motive für das Rauchen zu erkennen und mit Lebenssituationen besser umzugehen. Ein ausgebildeter und zertifizierter Therapeut kann Ihnen helfen, Dinge aus einer Perspektive zu sehen, die Sie noch nie zuvor in Betracht gezogen haben, und Sie weiter motivieren, den Konsum von Marihuana zu beenden.
Darüber hinaus haben diese Profis Erfahrung mit Menschen, die Schwierigkeiten haben, mit Marihuana aufzuhören, und werden sicherlich in der Lage sein, eine besondere Affinität zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Lebensstil aufzubauen. Aufgrund der vielen unterschiedlichen Ansätze der Psychotherapie sowie der Therapeuten kann es jedoch manchmal schwierig sein, zu entscheiden, welcher für Sie besser geeignet ist. Das werden wir als nächstes besprechen
Schritt 5. Identifizieren Sie die Art der Therapie, die geeignet sein könnte
Apropos Therapie, es könnte nützlich sein, mehr über die gängigsten Ansätze zu erfahren, um mit Marihuana aufzuhören. Hier sind die Details:
- "Kognitive Verhaltenstherapie". Kognitive Verhaltenstherapie bezieht sich auf die Überzeugung, dass Gedanken und Handlungen miteinander verbunden sind; Daher können Sie diese negativen Verhaltensweisen ändern, indem Sie negative Gedanken ändern. Dieser Ansatz ist sehr nützlich, um mit Marihuana aufzuhören, da Ihr Verstand provoziert wird und Ihr Verhalten folgt.
- „Therapie steigert die Motivation“. Diese Therapie ist besonders nützlich für Menschen, die versuchen, mit Marihuana, Alkohol und Nikotin aufzuhören. Dies basiert auf der Tatsache, dass Menschen mit dieser Art von Problem manchmal erkennen, dass ihre Handlungen schädlich sind, sich aber trotzdem wohl dabei fühlen. Das Ziel ist es, Ihre Motivation zur Veränderung auf positive, nicht wertende und nicht konfrontative Weise zu testen. Diese Therapie sagt Ihnen nicht, warum Sie sich ändern sollten, sondern hilft Ihnen, Ihre eigenen Gründe zu finden. Der Therapeut hilft Ihnen, positive Aussagen zu bekommen und stärkt sich selbst, damit Sie Ihre Eigenmotivation stärken können.
Schritt 6. Wisse, dass es nur eine richtige Antwort „für dich“gibt
Es gibt keinen allgemein richtigen Ansatz, wenn es darum geht, mit dem Rauchen von Marihuana aufzuhören – jeder ist anders und seine Handlungsmotivation ist sehr spezifisch. Deshalb muss die von Ihnen gewählte Therapie für Sie von Interesse sein. Wenn Sie sich mit dem Ansatz unwohl fühlen, können Sie ihn ablehnen. Selbst unbewusst verringert es Ihre Erfolgschancen.
- Darüber hinaus wird Ihr Therapeut den Ansatz auf Ihre einzigartige Persönlichkeit zuschneiden, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihr Prozess schneller zum Stillstand kommt.
- Einen Therapeuten auswählen. Konsultieren Sie Ihren Hausarzt. Sie werden gute Optionen in Ihrer Nähe empfehlen. Es ist wichtig, daran zu denken, so ehrlich wie möglich mit Ihrem Therapeuten zu sein, da dies Ihnen helfen wird, Ihre ursprünglichen Ziele zu erreichen.
Teil 4 von 5: Ändern Sie Ihre Routine
Schritt 1. Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Eine gute und gesunde Ernährung hilft nicht nur, deinen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, sondern kann auch den Drang zu rauchen stoppen. Um den Drang zu bekämpfen, essen Sie diese Lebensmittel:
- Rauchen führt dazu, dass sich eine Person nach etwas Süßem und Geschmackvollem sehnt. 2-3 Äpfel pro Tag können dir helfen. Kauen kann auch den Mund beschäftigt und müde machen. Bonus!
- Knackiges Gemüse kann auch helfen, die Sucht zu bekämpfen. Gemüse wie Knoblauch und Ingwer hinterlassen einen Geschmack, der den Zigarettengeschmack verschlimmert. Schneiden Sie sie in sehr kleine, kaubare Stücke und fügen Sie sie dann zu jeder Ihrer täglichen Mahlzeiten hinzu.
Schritt 2. Verbrauchen Sie Milch und Käse
Die Verwendung dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung wird Ihnen helfen, die Erholungsphase schnell zu überstehen. Darüber hinaus werden Sie durch Ihre Haare, Haut und Nägel gesünder und attraktiver aussehen als zuvor. Das sollten Sie über Milch wissen:
- Wenn Sie eine Stunde vor dem Rauchen ein Glas Milch trinken, werden Sie satt; Daher werden Sie nicht in Versuchung geraten, zu rauchen. Außerdem hinterlässt es einen Geschmack im Mund, den niemand mit Drogen mischen möchte!
- Käse ist sehr nützlich, weil er einen salzigen Geschmack enthält, der im Mund bleibt. Nehmen Sie nicht zu viel ein, wenn Sie glauben, mehr als die erforderliche Menge eingenommen zu haben.
Schritt 3. Halten Sie Ihren Fett- und Zuckerspiegel richtig
Wenn Sie versuchen, die Einnahme von Medikamenten zu beenden, ist es wichtig, einen Nährstoffgehalt aufrechtzuerhalten, der sich im Laufe der Zeit möglicherweise erschöpft anfühlt. Du brauchst auch Snacks! Schauen Sie sich die folgenden Tipps an:
- Schokolade ist dafür bekannt, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, jede Phase der Depression zu überwinden, die Sie möglicherweise durchmachen.
- Auch Obst und Kartoffeln können bei Hunger helfen.
Schritt 4. Nehmen Sie genügend Protein und Kohlenhydrate zu sich
Mindestens 10 % Ihrer Ernährung sollten Protein und mindestens 1/3 der Kohlenhydrate enthalten. Schauen Sie sich wie folgt einige gute Nahrungsquellen an:
- Mageres Fleisch, Thunfisch und Lachs sind dafür bekannt, die Sucht zu reduzieren, da sie beim Mischen mit Marihuana einen schlechten Geschmack im Mund hinterlassen.
- Wenn es um Kohlenhydrate geht, nimm etwas Knuspriges. Normalerweise enthalten diese mehr Wasser und Stärke, die Energie hinzufügen können, um Ihre Mission fortzusetzen.
Schritt 5. Übung
Sport ist ein gesunder Weg, um die ungenutzte Energie in Ihrem Körper zu verbrauchen. Dies wird Ihnen helfen, in Form zu bleiben und Ihre ganze Energie auf positive Aktivitäten zu konzentrieren. Sport reduziert auch den Hunger!
- Yoga ist bekannt als Übung, um den Geist zu beruhigen und hilft auch bei der Selbsterholung, wenn der Körper manchmal rebellieren möchte. Sie müssen wissen, wie es sich anfühlt.
- Jeden Tag 30 Minuten zu laufen ist eine sehr gute und gesunde Aktivität, um die Sucht zu überwinden.
Schritt 6. Beschäftige dich
Wenn Sie sich für einen Ansatz entschieden haben und mit Ihren Nächsten gesprochen haben, sollten Sie ein Hobby in Betracht ziehen – etwas, das Zeit in Anspruch nimmt und hilft, vom Drang zu rauchen abzulenken. Denken Sie dazu an etwas, das Ihnen Spaß macht und stellen Sie sich ein paar Fragen wie:
- Bin ich handwerklich geschickt?
- Mag ich Sport? (Auch wenn Sie keinen Sport treiben, denken Sie an etwas, das Ihnen Spaß macht und probieren Sie eines davon aus)
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Was machen meine Freunde oft?
- Sie können etwas in Frage stellen, das mit Ihrem Lebensstil und Ihrer Persönlichkeit zu tun hat, weil es Ihnen hilft, etwas zu finden, mit dem Sie Ihre Freizeit füllen können. Außerdem stärkt ein Hobby deine Motivation, mit dem Rauchen aufzuhören, denn du weißt, dass es dein Hobby nur dann behindert, wenn du noch Marihuana konsumierst.
- Vor allem, wenn Sie sich für Sport oder Hobbys entscheiden, die sozial sind. Sie werden neue Leute kennenlernen, die nicht mit Ihren alten Gewohnheiten verwandt sind. Dies wird Ihnen helfen, Ihren neuen, Marihuana-freien Lebensstil aufzubauen.
Teil 5 von 5: Motiviert bleiben
Schritt 1. Ziehen Sie die Einnahme von Medikamenten in Betracht
Suchtkranke, die lange Zeit Drogen konsumiert haben, haben es sehr schwer, ihre schlechten Gewohnheiten loszuwerden, sodass sie oft medizinische Hilfe benötigen. Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten, die einen ähnlichen Geschmack wie Marihuana haben können, aber für den Körper nicht schädlich sind. Das Medikament hilft, Heißhunger zu minimieren und hilft einer Person letztendlich, sich wirklich zu beruhigen.
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Nikotin, Pflaster und Kaugummi sind im Handel erhältlich und können ohne Rezept gekauft werden. Nikotin hilft, Heißhunger zu reduzieren, Wut zu reduzieren und auch Kopfschmerzen zu reduzieren, die Sie während der Genesung verspüren können.
- Das Kauen von Kaugummi nach 2 Stunden Aufwachen hilft, den Drang zu rauchen zu reduzieren. Wenn Sie 4 mg einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht 20 Kaugummis pro Tag kauen oder wenn Sie 3 mg einnehmen, nehmen Sie nicht 30 Kaugummis an einem Tag ein.
- Das Pflaster sollte je nach Abhängigkeitsgrad alle 16 oder 24 Stunden entsprechend der erforderlichen Dosis gewechselt werden. Sie können es beim Schlafen abnehmen und beim Aufwachen wieder anziehen. Dies führt zu leichten Schmerzen im geflickten Bereich, daher wird dringend empfohlen, Ihren Bereich von Zeit zu Zeit zu wechseln.
Schritt 2. Verlassen Sie sich jedoch nicht auf andere Suchtmittel
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht vollständig von diesem Medikament (und anderen Substanzen wie Alkohol) abhängig sind, da es auch von Natur aus süchtig macht. Die Dosis muss auch im Laufe der Zeit reduziert werden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen!
Dieser Nikotinersatz sollte nicht verwendet werden, wenn Sie das Rauchen nicht vollständig aufgegeben haben, da die Kombination sehr gefährlich sein kann
Schritt 3. Kennen Sie auch Ihre Nicht-Nikotin-Medikamente
Es gibt verschiedene Arten von Nicht-Nikotin-Medikamenten, die ohne ärztliche Verschreibung erhältlich sind, darunter Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR und Wellbutrin XL sowie Varenicline. Diese Medikamente sorgen dafür, dass das Gehirn aufhört, Betäubungsmittel zu wollen, wenn sie in der richtigen Menge eingenommen werden. Sie benötigen jedoch ein Rezept von Ihrem Arzt.
Die meisten dieser Medikamente verursachen Depressionssymptome sowie Angst, Frustration und ungewöhnliches Verhalten. Wenn Sie glauben, dass es eine negative Veränderung gibt (mehr als das übliche Gefühl, das Sie vorübergehend spüren können), ist es besser, Ihren Arzt zu konsultieren, da die Dosis möglicherweise nicht für Sie geeignet ist
Schritt 4. Besiege deine inneren Kämpfe
Der Prozess des Absetzens von Drogen wird immer von Stimmungsschwankungen, Depressionen und Frustration begleitet. Lassen Sie sich von diesen vorübergehenden Stimmungsschwankungen nicht stören! Es ist normal, dass Sie sich unsicher und unsicher fühlen, weil Sie versucht haben, sich herauszukämpfen. Glauben Sie an sich selbst und erinnern Sie sich immer wieder daran, dass Sie es besser können!
Sprechen Sie laut vor dem Spiegel mit sich selbst und sagen Sie dem Spiegelbild vor Ihnen, dass Sie eine schöne, starke Person sind, die sich Herausforderungen stellt. Wenn Sie kein gesprächiger Mensch sind und lieber schreiben, führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie alles in Ihr Buch
Schritt 5. Schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie seit dem Aufhören mit Marihuana beherrschen
Machen Sie sich in der Tat Notizen über den gesamten Prozess. Führen Sie ein Tagebuch, wo Sie es immer einsehen können, damit Sie sich immer daran erinnern, wie gut Sie Ihre Behandlung durchgeführt haben, und eine positive Motivation liefern, Ihre Leistungen weiter zu verbessern.
Eines Tages, wenn Sie Ihre Sucht erfolgreich beendet haben, werden Sie das Tagebuch lesen und sich an all die Leiden erinnern, die Sie mit Ihrer Kraft durchgemacht haben. Natürlich wird es ein schöner Moment und voller moralischer Botschaften für Ihr zukünftiges Leben sein
Tipps
- Widerstehe deinem Drang, wann immer das Gefühl aufkommt. Finden Sie heraus, welcher Teil Ihres Körpers den Drang verspürt – zum Beispiel können Sie ein leichtes Gefühl in Ihrer Brust verspüren und versuchen, mit Ihrem Finger sanft auf die Stelle zu drücken. Dies wird dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln etwas mehr entspannen.
- Wenn Sie das Glück haben, von guten Freunden umgeben zu sein, lassen Sie sich von ihnen helfen, schubsen Sie sie nicht weg.
- Selbst wenn Sie alles aufgegeben haben, was mit Ihren alten Gewohnheiten zu tun hat, werden Sie in der Regel wieder mit dem Rauchen anfangen wollen. Versuchen Sie in dieser Situation, mit einem vertrauenswürdigen Freund, einer Familie oder einem Therapeuten zu sprechen und erklären Sie, wie Sie sich fühlen.
- Sehen Sie sich Filme oder Dokumentationen an, die Ihren Wunsch fördern können, mit dem Rauchen aufzuhören.
- Eine Sache, die Sie wissen und an die Sie glauben müssen, ist, dass Sie sich eines Tages viel besser fühlen werden. Dieses Verlangen wird Sie nicht wie zuvor überwältigen. Nichts ist vergleichbar mit einem Moment, in dem Sie beweisen können, dass Sie frei von Sucht sind.
Quellen & Zitate
- Rosengren, D., Aufbau motivierender Interviewfähigkeiten: Ein Arbeitsbuch für Praktiker. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Kognitive Verhaltenstherapie zur Raucherentwöhnung: Ein praktischer Leitfaden für die effektivsten Behandlungen. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis und Cannabinoide: Pharmakologie, Toxikologie und therapeutisches Potenzial. 2002.
