Wenn Sie vor kurzem operiert wurden, kann Ihr Arzt Ihnen raten, Ihre Gesundheit durch eine Senkung Ihres Blutdrucks zu erhalten. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern. Nach einer Operation ist es sehr wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihren Tagesablauf ändern. Der Arzt wird Ihnen jede Aktivität vorschlagen, die Ihrem Körperzustand entspricht.
Schritt
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung, wenn Sie nicht körperlich aktiv sein können
Schritt 1. Verbrauchen Sie weniger Natrium
Natrium ist in Salz enthalten, also reduziere Salz, um deine Natriumaufnahme zu reduzieren. Salziges Essen zu essen ist Teil des Geschmacks. Manche Menschen, die es gewohnt sind, Essen mit viel Salz zu genießen, können bis zu 3.500 mg Natrium (Salz) pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie hohen Blutdruck haben und Ihren Blutdruck nach einer Operation senken müssen, kann Ihr Arzt Ihnen raten, Ihre Salzaufnahme drastisch zu reduzieren. Das bedeutet, dass Sie weniger als 2.300 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen sollten. Versuchen Sie einige der folgenden Möglichkeiten:
- Recherchiere die Snacks, die du isst. Anstatt salzige Snacks wie Chips, Nüsse oder Brezeln (salzige Kekse) zu essen, ersetzen Sie sie durch Äpfel, Karotten, Bananen oder grüne Paprika.
- Kaufen Sie Konserven, die nicht salzhaltig sind oder auf der Verpackung natriumarm sind.
- Reduzieren Sie die Salzmenge, die Sie beim Kochen von Speisen verwenden, oder verzichten Sie ganz auf Salz. Würzen Sie Ihre Gerichte stattdessen mit anderen geeigneten Gewürzen wie Zimt, Petersilie, Paprika und Oregano. Nehmen Sie den Salzbehälter vom Tisch, damit Sie ihn nicht zu einem späteren Zeitpunkt zum Kochen hinzufügen.
Schritt 2. Geben Sie Ihrem Körper Energie, damit er heilen kann, indem Sie Vollkornprodukte essen
Vollkornprodukte enthalten mehr Nährstoffe, mehr Ballaststoffe und sind sättigender als raffiniertes Weißmehl. Die meisten Kalorien, die Sie zu sich nehmen, sollten aus Vollkornprodukten und anderen komplexen Kohlenhydraten stammen. Versuchen Sie, 6 Portionen pro Tag zu sich zu nehmen. Eine Portion bedeutet eine halbe Tasse Reis oder eine Scheibe Brot. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vollkornprodukten durch:
- Iss Grütze oder Haferflocken zum Frühstück. Komplett mit etwas frischem Obst oder Rosinen für die Süße.
- Überprüfen Sie die Verpackung des Brotes, um zu sehen, ob es sich bei den Zutaten um Vollkornprodukte handelt.
- Kaufen Sie Nudeln und Mehl aus Vollkornprodukten, nicht aus Weißmehl.
Schritt 3. Konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf Gemüse und Obst
Die empfohlene Menge an Gemüse und Obst pro Tag beträgt 4 bis 5 Portionen. Eine Portion ist eine halbe Tasse. Gemüse und Obst enthalten verschiedene Mineralien wie Magnesium und Kalium, die für die Kontrolle des Blutdrucks nützlich sind. Erhöhen Sie die Menge an Obst und Gemüse, die Sie konsumieren, indem Sie:
- Beginnen Sie die Mahlzeit mit einem Salat. Indem Sie vor dem Essen einen Salat essen, können Sie den Hunger reduzieren, wenn Sie sich sehr hungrig fühlen. Verschiebe den Salat nicht in letzter Minute, damit du dich satt fühlst und danach nicht zu viel isst. Machen Sie einen interessanten Salat, indem Sie verschiedenes Gemüse und Obst hinzufügen. Verwenden Sie gesalzene Nüsse, Käse und Salatdressing in Maßen, da diese Zutaten normalerweise viel Salz enthalten. Verwenden Sie anstelle von Salatdressing Essig und Öl, da sie von Natur aus weniger Natrium enthalten.
- Stellen Sie immer Gemüse und Obst bereit, wenn Sie jederzeit einen Snack wünschen. Nehmen Sie eine geschnittene Karotte, grüne Paprika oder einen Apfel mit, wenn Sie zur Schule oder zur Arbeit gehen.
Schritt 4. Reduzieren Sie die Fettaufnahme
Fettreiche Lebensmittel können Arterien verstopfen und den Blutdruck erhöhen. Es gibt jedoch viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Fettaufnahme zu reduzieren, ohne den köstlichen Geschmack zu verlieren und trotzdem die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, damit Sie sich nach der Operation erholen können.
- Einige Milchprodukte wie Käse und Milch sind reich an Vitamin D und Kalzium, aber oft auch reich an Fett und Salz. Wähle fettarme Milch, Joghurt und Käse. Wählen Sie auch Käse, der nicht viel Salz enthält.
- Essen Sie mageres Geflügel und Fisch, um rotes Fleisch zu ersetzen. Wenn sich an den Rändern des gekauften Fleisches Fett befindet, schneiden Sie es in Scheiben und entfernen Sie das Fett. Verzehren Sie nicht mehr als 170 Gramm Fleisch pro Tag. Machen Sie Ihr Fleisch gesünder, indem Sie es grillen oder grillen, anstatt es zu braten.
- Reduzieren Sie die Menge an zusätzlichem Fett, die Sie zu sich nehmen. Dieses hinzugefügte Fett kann in Form von Mayonnaise und Butter auf Sandwiches, mit Sahne gekocht oder in fester Form wie Crisco oder Butter zubereitet werden. Eine Portion ist ein Esslöffel. Versuchen Sie, nicht mehr als drei Portionen pro Tag zu sich zu nehmen.
Schritt 5. Begrenzen Sie die verbrauchte Zuckermenge
Der Verzehr von raffiniertem Zucker erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mehr essen, da Zucker nicht die Nährstoffe enthält, die Sie für ein Sättigungsgefühl benötigen. Essen Sie nicht mehr als fünf Süßigkeiten pro Woche.
Künstliche Süßstoffe wie NutraSweet, Splenda und Equal können helfen, Ihr Verlangen zu stillen, aber versuchen Sie, zuckerhaltige Snacks durch gesunde Lebensmittel wie Gemüse und Obst zu ersetzen
Methode 2 von 3: Einen gesunden Lebensstil nach der Operation führen
Schritt 1. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen und/oder Kautabak können die Arterien enger und härter machen, sodass der Blutdruck steigt. Wenn Sie mit einem Raucher zusammenleben, fragen Sie ihn, ob er rauchen möchte, damit Sie nicht Passivrauch ausgesetzt werden. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich von einer Operation erholen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, versuchen Sie Folgendes:
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen für Sie geeigneten Behandlungsplan zu erstellen.
- Holen Sie sich soziale Unterstützung von einer Raucher-Hotline, einer Selbsthilfegruppe oder einem Berater.
- Versuche es mit Medikamenten oder einer Nikotinersatztherapie.
Schritt 2. Trinken Sie keinen Alkohol
Wenn Sie kürzlich operiert wurden, müssen Sie höchstwahrscheinlich Medikamente einnehmen, um Ihre Gesundheit wiederherzustellen und Ihre Genesung zu unterstützen. Alkohol kann mit einer Vielzahl von Drogen interagieren.
- Wenn Ihr Arzt Ihnen außerdem zum Abnehmen rät, wird es für Sie schwierig, Gewicht zu verlieren, da Alkohol viele Kalorien enthält.
- Wenn Sie mit dem Trinken aufhören möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlung und Unterstützung, um Ihnen zu helfen. Ihr Arzt kann Sie bezüglich der Behandlung beraten, einer Selbsthilfegruppe beitreten und sich beraten lassen.
Schritt 3. Stress effektiv managen
Die Erholungsphase von der Operation kann sowohl emotional als auch körperlich anstrengend sein. Sie können einige weit verbreitete Entspannungstechniken anwenden, auch wenn Ihre körperliche Beweglichkeit eingeschränkt ist. Einige dieser Entspannungstechniken sind:
- Meditation
- Musik- oder Kunsttherapie
- Tief einatmen
- Beruhigende Bilder visualisieren
- Spannt und entspannt jede Muskelgruppe im Körper nach und nach
Schritt 4. Machen Sie die Übungen, wenn der Arzt es erlaubt
Sport ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Stress abzubauen. Wenn Sie sich jedoch von einer Operation erholen, sollten Sie keine anstrengenden Aktivitäten ausüben.
- Gehen ist nach jeder Operation eine sichere Übung. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt darüber, ob diese Aktivität für Sie geeignet ist, die gerade operiert wurde, und wann Sie damit beginnen können.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt und Physiotherapeuten, um ein für Sie sicheres Trainingsprogramm zu erstellen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Nachsorgetermine bei Ihrem Arzt und Physiotherapeuten wahrnehmen, damit diese überprüfen können, ob die Übung für Sie von Vorteil ist oder nicht.
Methode 3 von 3: Konsultieren Sie einen Arzt
Schritt 1. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie vermuten, dass Sie hohen Blutdruck haben
Die meisten Menschen mit Bluthochdruck wissen nicht, dass sie ihn haben, da die Erkrankung oft keine Symptome aufweist. Es gibt jedoch einige Symptome, die Sie beobachten können:
- Schwer zu atmen
- Kopfschmerzen
- Blutungen aus der Nase
- Verschwommene oder geisterhafte Sicht
Schritt 2. Kontrollieren Sie den Blutdruck mit Medikamenten, wenn Ihr Arzt dies für notwendig hält
Ihr Arzt kann Sie bitten, Medikamente einzunehmen, während Sie sich von der Operation erholen. Da dies mit anderen Medikamenten interagieren kann, ist es eine gute Idee, alle Medikamente, die Sie einnehmen, mit Ihrem Arzt zu besprechen. Dazu gehören rezeptfreie Medikamente, pflanzliche Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel. Ihr Arzt kann verschreiben:
- ACE-Hemmer. Die Wirkungsweise dieses Medikaments besteht darin, die Blutgefäße zu entspannen. Insbesondere kann dieses Medikament mit einer Vielzahl von Medikamenten interagieren, also stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt über alles gesprochen haben, was Sie einnehmen.
- Kalziumkanalblocker. Dieses Arzneimittel erweitert die Arterien und kann die Herzfrequenz senken. Seien Sie vorsichtig, Sie sollten während der Einnahme dieses Arzneimittels keinen Grapefruitsaft trinken.
- harntreibend. Dieses Arzneimittel führt dazu, dass Sie häufiger urinieren und reduziert den Salzgehalt im Körper.
- Betablocker. Dieses Arzneimittel lässt das Herz weicher und langsamer schlagen.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle anderen Medikamente, die Sie einnehmen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie befürchten, dass andere Arzneimittel, die Sie einnehmen oder nach einer Operation einnehmen möchten, Ihren Blutdruck verschlechtern. Ihr Arzt muss alles wissen, was Sie einnehmen, damit er Ihnen das beste Medikament verschreiben kann. Hören Sie nicht auf, das Medikament zu verwenden, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Einige Medikamente, die den Blutdruck erhöhen können, sind:
- Schmerzmittel ohne ärztliches Rezept. Dazu gehören nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (zB Ibuprofen und dergleichen). Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses Medikament zur Schmerzlinderung einnehmen, während Sie sich erholen.
- Bestimmte Antibabypillen
- Verschiedene Erkältungsmittel und abschwellende Mittel, insbesondere solche, die Pseudoephedrin enthalten.
