Der schnellste Weg, den Cholesterinspiegel zu senken, besteht darin, Änderungen des Lebensstils und der Ernährung zu kombinieren und, wenn der Arzt dies für notwendig hält, Medikamente zu verwenden. Es gibt keine Lösung, die sofort Ergebnisse zeigt, aber dennoch muss ein hoher Cholesterinspiegel gesenkt werden. Ein hoher Cholesterinspiegel erhöht das Risiko für verstopfte Arterien und Herzinfarkte.
Schritt
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil schnell
Schritt 1. Beginnen Sie mit dem Training
Sport erhöht die Fähigkeit des Körpers, mit Fett und Cholesterin umzugehen. Sie sollten jedoch langsam beginnen und nicht stärker trainieren, als Ihr Körper verkraften kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie es sich leisten können. Erhöhen Sie dann die Intensität langsam, bis Sie jeden Tag 30 Minuten bis 1 Stunde trainieren können. Aktivitäten zum Ausprobieren sind:
- Spaziergang
- Joggen
- Schwimmen
- Fahrrad
- Treten Sie einer Sportmannschaft bei, wie zum Beispiel Basketball, Volleyball oder Tennis.
Schritt 2. Verbessern Sie Ihre Gesundheit, indem Sie mit dem Rauchen aufhören
Mit dem Rauchen aufzuhören kann den Cholesterinspiegel senken, den Blutdruck senken und das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Krebs und Lungenerkrankungen verringern. Sie können mit dem Rauchen aufhören, indem Sie:
- Bitten Sie Familie, Freunde, Selbsthilfegruppen, Internetforen und Hotlines um soziale Unterstützung.
- Einen Arzt konsultieren.
- Verwendung einer Nikotinersatztherapie.
- Besuchen Sie einen Abhängigkeitsberater. Einige Berater sind darauf spezialisiert, bei der Raucherentwöhnung zu helfen.
- Ziehen Sie eine Raucherentwöhnung in Betracht.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihr Gewicht
Ein kontrolliertes Körpergewicht kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Wenn Sie übergewichtig sind, kann bereits ein Gewichtsverlust von 5 % den Cholesterinspiegel senken. Ihr Arzt kann Ihnen raten, Gewicht zu verlieren, wenn:
- Sie sind eine Frau mit einem Taillenumfang von 90 cm oder mehr oder ein Mann mit einem Taillenumfang von 100 cm oder mehr.
- Ihr Body-Mass-Index beträgt 25 oder mehr.
Schritt 4. Trinken Sie weniger Alkohol
Alkohol ist kalorienreich und nährstoffarm. Das heißt, viel Alkohol zu trinken erhöht das Risiko für Fettleibigkeit. Die Mayo Clinic empfiehlt folgende Grenzwerte:
- Eine Portion pro Tag für Frauen und ein bis zwei Portionen pro Tag für Männer.
- Eine Portion ist 350 ml Bier, 150 ml Wein und 50 ml Schnaps.
Methode 2 von 3: Schnelle Umsetzung einer Ernährungsumstellung
Schritt 1. Reduzieren Sie die aufgenommene Cholesterinmenge
Cholesterin ist Fett im Blut. Der Körper produziert eine bestimmte Menge Cholesterin. Wenn Sie also den Cholesterinspiegel aus der Nahrung reduzieren, wird dies wirklich helfen. Überschüssiges Cholesterin erhöht das Risiko für verstopfte Arterien und Herzerkrankungen. Menschen mit Herzerkrankungen sollten nicht mehr als 200 mg Cholesterin pro Tag zu sich nehmen. Auch wenn Sie keine Herzerkrankung haben, sollten Sie Ihre Cholesterinaufnahme auf 300 mg oder weniger begrenzen. Sie können dies tun, indem Sie:
- Vermeiden Sie Eigelb. Versuchen Sie beim Kochen, einen Ei-Ersatz zu verwenden.
- Essen Sie keine Innereien, da der Cholesterinspiegel sehr hoch ist
- Reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch.
- Ersetzen Sie vollfette Milchprodukte durch entrahmte und fettarme Produkte. Milchprodukte sind Milch, Joghurt, Sahne und Käse.
Schritt 2. Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fette
Beide Fettarten erhöhen den Cholesterinspiegel. Da der Körper weniger Fett benötigt, können Sie es aus ungesättigten Fetten gewinnen. Reduzieren Sie den Konsum ungesunder Fette durch:
- Kochen Sie mit einfach ungesättigten Fetten wie Rapsöl, Erdnussöl und Olivenöl. Vermeiden Sie Palmöl, Schmalz, Butter oder gefrorenes Fett.
- Essen Sie mageres Fleisch wie Geflügel und Fisch.
- Begrenzen Sie Sahne, Hartkäse, Wurst und Milchschokolade.
- Achten Sie auf fertige Lebensmittelzutaten. Auch Lebensmittel, die als transfettfrei beworben werden, enthalten in der Regel Transfette. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und suchen Sie nach teilweise gehärteten Ölen. Diese Öle sind Transfette. Produkte, die typischerweise Transfette enthalten, sind Butter und Cracker, Kuchen und kommerzielles Gebäck. Margarine enthält auch Transfette.
Schritt 3. Stillen Sie Ihren Hunger mit Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen und Ballaststoffen, mit sehr wenig Fett und Cholesterin. Essen Sie täglich 4-5 Portionen Obst und 4-5 Portionen Gemüse. Sie können Ihren Obst- und Gemüsekonsum steigern durch:
- Beginnen Sie die Mahlzeit mit einem Salatteller. Auf diese Weise verspüren Sie keinen Hunger, wenn Sie fettige Lebensmittel wie Fleisch sehen. Abgesehen davon können Sie auch die Portionen steuern. Machen Sie ein Salatgericht aus verschiedenen Obst- und Gemüsesorten wie Gemüse, Gurken, Karotten, Tomaten, Avocados, Orangen und Äpfeln.
- Essen Sie Obst zum Nachtisch anstelle von fetthaltigen Alternativen wie Kuchen, Torten, Brot oder Süßigkeiten. Geben Sie bei der Zubereitung von Obstsalat keinen Zucker hinzu. Genießen Sie stattdessen die natürliche Süße der Frucht. Beliebte Fruchtoptionen sind Mangos, Orangen, Äpfel, Bananen und Birnen.
- Bringen Sie Obst und Gemüse mit zur Arbeit oder in die Schule, um den Hunger vor dem Essen zu stillen. Bereiten Sie am Abend zuvor eine Lunchbox mit Karotten, Äpfeln und Bananen vor.
Schritt 4. Senken Sie den Cholesterinspiegel, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wählen
Ballaststoffe können Ihnen helfen, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Ballaststoffe gelten als "natürliche Reinigungsmittel" und der regelmäßige Verzehr senkt den Cholesterinspiegel. Sie werden sich auch satt fühlen, so dass Sie weniger cholesterin- und kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, besteht darin, einfache Kohlenhydrate durch Vollkornprodukte zu ersetzen. Du kannst es versuchen:
- Weizenbrot
- Kleie
- Brauner Reis. Vermeiden Sie weißen Reis.
- Haferflocken
- Weizennudeln
Schritt 5. Besprechen Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt
Seien Sie vorsichtig bei Produkten, die eine unrealistische Cholesterinsenkung versprechen. Das POM regelt Nahrungsergänzungsmittel wie Medikamente nicht streng. Dies bedeutet, dass nicht viele Tests durchgeführt wurden, um die Wirksamkeit zu testen, und die empfohlene Dosierung inkonsistent ist. Es ist wichtig zu wissen, dass Nahrungsergänzungsmittel, auch wenn die Inhaltsstoffe natürlich sind, mit anderen Medikamenten interagieren können, einschließlich rezeptfreier Medikamente. Daher sollten Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder ein Kind stillen. Zu berücksichtigende Ergänzungen sind:
- Artischocke
- Haferkleie
- Barli
- Knoblauch
- Molkenprotein
- Blonder Flohsamen
- Cytostanol
- Beta-Sitosterol
Schritt 6. Vermeiden Sie rote Hefe-Ergänzungen
Einige Nahrungsergänzungsmittel mit roter Hefe enthalten Lovastatin, dessen Einnahme gefährlich ist, wenn es nicht von einem Arzt überwacht wird. Anstatt Rothefe mit Lovastatin zu verwenden, ist es sicherer, einen Arzt für ein streng reguliertes und medizinisch überwachtes Medikament aufzusuchen.
Methode 3 von 3: Einnahme von Medikamenten
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Statine
Statine werden sehr häufig verwendet, um den Cholesterinspiegel zu senken. Diese Medikamente verhindern die Produktion von Cholesterin in der Leber und zwingen die Leber, Cholesterin aus dem Blut zu entfernen. Statine können auch Blockaden in den Arterien reduzieren. Sobald Sie ein Statin einnehmen, müssen Sie es möglicherweise für den Rest Ihres Lebens einnehmen, da Ihr Cholesterinspiegel ansteigt, wenn Sie die Einnahme des Arzneimittels beenden. Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Verdauungsprobleme. Häufig verwendete Statine sind:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Schritt 2. Fragen Sie nach Gallensäure bindenden Harzen
Dieses Medikament bindet an Gallensäuren, sodass die Leber Cholesterin aus dem Blut entfernen kann, um mehr Gallensäuren zu produzieren. Häufig verwendete gallensäurebindende Harze sind:
- Cholestyramin (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Schritt 3. Verhindern Sie die Cholesterinaufnahme mit Medikamenten
Die folgenden Medikamente verhindern, dass der Dünndarm während der Verdauung Cholesterin aus der Nahrung aufnimmt:
- Ezetimib (Zetia), das auch zusätzlich zu Statinen verwendet werden kann. Bei alleiniger Anwendung verursacht dieses Medikament keine Nebenwirkungen.
- Ezetimib-Simvastatin (Vytorin), ein Kombinationspräparat, das die Cholesterinaufnahme senkt und die körpereigene Fähigkeit zur Cholesterinproduktion verringert. Nebenwirkungen sind Verdauungsprobleme und Muskelschmerzen.
Schritt 4. Fragen Sie nach einem neuen Medikament, wenn das Medikament, das Sie einnehmen, nicht wirkt
Die amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat ein Medikament zugelassen, das Patienten ein- bis zweimal im Monat injizieren können. Diese Medikamente erhöhen die Cholesterinmenge, die die Leber absorbiert. Normalerweise wird dieses injizierbare Medikament Patienten verabreicht, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten und bei denen das Risiko eines weiteren Anfalls besteht. Das Beispiel ist:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Warnung
- Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind oder schwanger werden könnten, bevor Sie Medikamente einnehmen.
- Geben Sie Ihrem Arzt eine Liste aller Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, rezeptfreier Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und pflanzlicher Heilmittel. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob einer oder mehrere von ihnen mit dem von Ihnen eingenommenen Cholesterin-Medikament interagieren.
