Der entspanntere Weg (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Oft sagen die Leute um Sie herum, dass Sie zu ernst sind? Haben Sie das Gefühl, dass Sie sich nicht entspannen können, obwohl die Menschen um Sie herum Spaß haben? Möchten Sie einen Witz verstehen? Wenn Sie mit „Ja“geantwortet haben, ist es jetzt an der Zeit, sich bequem anzuziehen, Ihre Sorgen wegzuwerfen und zu lernen, sich zu entspannen! Wenn Sie wissen möchten, wie Sie sich ändern können, von einer Person, die sich gerne um alles kümmert, zu einem Mädchen am Strand, das sich um nichts anderes zu kümmern hat, als wenn die Sonne untergeht, lesen Sie Schritt 1, um loszulegen.

Schritt

Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive

Schritt 1. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie nicht alles verwalten können

Einer der Hauptgründe, warum manche Menschen sich nicht entspannen können, ist der Wunsch, jede Situation zu meistern. Sie wollen genau vorhersagen, was wann passieren wird. Sie wollen wissen, wann sie erfolgreich sein werden, wie ihr Chef/bester Freund/Eltern darauf reagieren wird, und sie wollen glauben, dass sie genau wissen, was sie tun müssen, um das zu bekommen, was sie wollen. Leider ist das wirkliche Leben nicht so. Das Leben ist voller Überraschungen und Herausforderungen, sowohl im Guten als auch im Bösen. Wenn Sie sich entspannen möchten, müssen Sie bereit sein, alles Erwartete und Unerwartete zu akzeptieren.

Es braucht kleine Schritte, um dorthin zu gelangen. Eine Möglichkeit, damit anzufangen, besteht darin, über die verschiedenen Möglichkeiten nachzudenken, die passieren könnten. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie für eine Beförderung am Arbeitsplatz in Betracht gezogen werden. Anstatt davon auszugehen, dass Sie es bekommen, denken Sie über die Möglichkeiten nach und wie Sie auf jede Bedingung reagieren würden. Vielleicht werden Sie befördert, oder vielleicht wird Ihnen gesagt, dass Sie bald einen bekommen werden, oder vielleicht wird Ihnen gesagt, dass Sie noch härter arbeiten müssen, um einen zu bekommen. Was auch immer passiert, Sie sind vorbereitet und werden nicht zu schockiert sein, wenn das "Unerwartete" passiert.
Es gibt Dinge, mit denen Sie nicht rechnen können. Vielleicht sind Sie und Ihr Freund auf dem Weg zu einem sehr romantischen Ort, aber plötzlich hat Ihr Auto mitten auf der Straße eine Panne. Es ist scheiße, aber du musst lernen, über das zu lachen, was du nicht kontrollieren kannst.
Hör auf, derjenige zu sein, der alles plant, auch die kleinen Dinge. Wenn Sie alle fünfzehn Minuten des Tages planen, was Sie tun werden, werden Sie mit Sicherheit frustriert und enttäuscht sein, wenn etwas nicht Ihren Vorstellungen entspricht.

Schritt 2. Befreien Sie sich von unrealistischen Standards

Dies könnte einer der Gründe sein, warum Sie sich nicht entspannen können. Sie können erwarten, dass sich alle den ganzen Tag über gut benehmen. Vielleicht denkst du, dass dein Lehrer, Chef, Freund, Freundin oder irgendjemand sonst in deinem Leben deine Gedanken die ganze Zeit lesen kann. Vielleicht denkst du, dass die Welt dir geben sollte, was du verdienst. Wenn Sie sich jedoch entspannen möchten, müssen Sie lernen, die Unvollkommenheiten um Sie herum zu akzeptieren. Wenn Sie immer in der Lage sein möchten, die Einstellung der Menschen um Sie herum zu bestimmen, sollten Sie Ihre Zeit damit verbringen, nur SIMS zu spielen.

Wenn Sie aufhören zu erwarten, dass sich die Leute so verhalten, wie Sie es möchten, werden Sie sich gut fühlen, wenn Sie von einer Einstellung überrascht werden, die Ihre Erwartungen übertrifft.
Niemand ist perfekt. Manchmal sind sie unhöflich, unsensibel und kindisch. Und das ist in Ordnung. Denken Sie an den Rat, die Dinge nicht mehr zu verwalten. Befreien Sie sich von Ihren unangemessen hohen Erwartungen an alles um Sie herum. Wenn Sie dies tun, können Sie sich definitiv entspannen.
Auch in diesem Fall sollten Sie die unrealistischen Maßstäbe, die Sie sich selbst gesetzt haben, wegwerfen. Wenn Sie sich mit 25 gewünscht haben, eine Oscar-prämierte CEO/Schauspielerin/Bestsellerautorin zu sein, werden Sie sicherlich enttäuscht sein, wenn dies nicht geschieht.

Schritt 3. Haben Sie keine Angst davor, Fehler zu machen

Menschen, die immer verkrampft sind, werden es schwer haben, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen, weil sie einen großen oder kleinen Fehler gemacht haben. Sie müssen lernen, Versagen als Lernerfahrung zu akzeptieren, anstatt sich selbst dafür zu bestrafen, dass Sie nicht Ihr Bestes gegeben haben. Fehler gehören zum Leben und das Leben wird keinen Spaß machen, wenn wir die ganze Arbeit wie Roboter erledigen können. Wenn Sie einen Fehler machen, überlegen Sie, was Sie aus dem Fehler lernen können, was Sie tun können, um ihn zu korrigieren und wie Sie dieses Wissen in Zukunft nutzen können.

Menschen, die sich nicht entspannen können, wünschen sich immer wieder, perfekt zu sein, und fühlen sich daher wie große Verlierer, wenn sie bei ihren Bemühungen einen Fehler machen

Schritt 4. Lernen Sie zu ignorieren und zu akzeptieren

Menschen, die sich nicht entspannen können, denken immer an die kleinen Fehler, die andere gemacht haben, und die nervige Natur dieser Person. Vielleicht war Katie auf deiner Geburtstagsparty zu betrunken, oder dein Laborkollege hat vergessen, seinen Teil zu einem Projekt beizutragen, an dem ihr beide zusammen gearbeitet habt, und das ist scheiße. Aber wie viel Energie sind Sie bereit zu verschwenden, nur die Handlungen anderer zu bereuen? Die richtige Antwort lautet: keine. Lerne tief durchzuatmen, akzeptiere, dass es verschiedene Arten von Menschen auf dieser Welt gibt und lebe mit deinem Leben weiter.

Wenn jemand ständig nervt und dich fast verrückt macht, atme tief durch, isoliere dich bei Bedarf auf der Toilette und lerne, es zu ignorieren. Das Schlimmste, was du tun kannst, ist, allen um dich herum zu sagen, wie nervig diese Person ist. Darüber zu sprechen wird dich nur aufgeregt aussehen lassen und dich schlechter fühlen lassen.
Denken Sie darüber nach, was als nächstes kommt. Wird Bills Haltung oder Mallorys große Klappe Sie zwölf Stunden später noch ärgern? Wenn die Antwort nein ist, wie wäre es, wenn Sie von nun an aufhören, darüber nachzudenken?

Schritt 5. Sie müssen realistisch einschätzen, was Sie in einer bestimmten Situation erwarten können

Es kann Ihnen auch helfen, sich mehr zu entspannen. Bevor Sie in eine bestimmte Situation geraten, denken Sie über die Dinge nach, die passieren könnten, anstatt über das, was Sie sich erhofft hatten, und es wird Ihnen gut gehen. Nehmen wir das Beispiel, dass Sie eine Geburtstagsfeier für sich selbst planen. Das idealste Szenario ist, dass alle eingeladenen Gäste auftauchen, Ihre Party die beste Party ist, auf der sie je waren, sie werden jahrelang darüber reden und so weiter. Doch in der Realität gibt es bestimmt Dinge, die nicht nach Plan laufen. Vielleicht konnten einige Gäste es nicht zu deiner Party schaffen, einige Leute tranken zu viel Tequila und schlugen in dein Bücherregal, und vielleicht benimmt sich dein Schwarm wie ein Idiot. Je mehr Szenarien Sie sich vorstellen können, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in Panik geraten, wenn etwas Unerwartetes passiert.

Es ist nicht so, dass Sie nicht eine positive Einstellung bewahren und das Beste hoffen. Wenn Sie jedoch alle Möglichkeiten abwägen, werden Sie weniger in Panik geraten und für Aufsehen sorgen, wenn etwas Unangenehmes passiert

Schritt 6. Nehmen Sie sich selbst nicht zu ernst

Diese Eigenschaft ist oft bei Menschen vorhanden, die sich nicht entspannen können. Vielleicht fällt es dir schwer, in einer Krise zu lachen, zu verstehen, wenn sie nur mit dir spielen, oder sogar deine eigenen Schwächen zu verstehen, weil du denkst, dass du eine sehr ernste, wichtige und beschäftigte Person bist, die das tut Ich möchte deine eigenen Unvollkommenheiten nicht zugeben. Mache eine Liste mit all deinen Schwächen und lerne, über sie zu lachen. Es ist besser, sich seiner eigenen Schwächen bewusst zu sein, als darauf zu warten, dass jemand anderes es einem zeigt.

Der Schlüssel ist, nicht zu empfindlich zu sein. Wenn du so tust, als würdest du gleich weinen oder dich von jedem Wort beleidigt fühlen, das die Leute über dich sagen, kann sich niemand in deiner Nähe wohl fühlen. Sie wollen nicht jemand sein, der andere davon abhält, einfach nur ein bisschen Spaß zu haben, oder?

Schritt 7. Betrachten Sie die Situation aus der Sicht der anderen Person

Eine andere Möglichkeit, sich zu entspannen, besteht darin, zu verstehen, warum nervige Menschen sich so verhalten, wie sie es tun. Vielleicht hat sich Marcia auf deiner Geburtstagsfeier zu besaufen und versucht, mit deinen Lichtern rumzumachen. Es mag ärgerlich sein, aber denken Sie daran, dass Marcia diese Woche von ihrem Freund verlassen wurde und sich seitdem komisch benimmt. Vielleicht hat Mark seine Aufgaben nicht rechtzeitig abgegeben; Erinnern Sie sich, dass er sich vor kurzem um seine kranke Mutter kümmern musste und ihr Zustand auch nicht so gut war. Menschen sind nur Menschen, und wenn Sie über Gründe nachdenken, warum ihr Verhalten nicht Ihren Vorstellungen entspricht, sind Sie möglicherweise eher bereit, ihre Einstellung zu akzeptieren.

Das soll nicht heißen, dass es immer einen guten Grund für Handlungen anderer gibt, die über die Grenzen hinausgehen. Allerdings gibt es oft eine Erklärung für die Tat, wenn man etwas tiefer graben möchte. Und darauf sind Menschen, die Entspannung brauchen, in ihrem Leben angewiesen – Erklärungen

Teil 2 von 3: Maßnahmen ergreifen

Schritt 1. Viel Spaß, ohne sich den Kopf zu zerbrechen

Du kannst dich immer noch als einen klugen oder ernsthaften Menschen bezeichnen, wenn du ab und zu Spaß hast. Bowlen gehen. Scharaden spielen (den Stil erraten). Trinken Sie Wein, bis Sie ein wenig betrunken sind, und lachen Sie mit Ihrem besten Freund. Zieh ein süßes Kostüm an. Am Strand laufen. Tun Sie etwas, das 0% Gehirnleistung erfordert. Es wird Spaß machen. Lass deine Sorgen, Ambitionen und Probleme los und lebe dein Leben für den Moment. Das Leben zu leben, Spaß zu haben und sich ein bisschen dumm zu verhalten, wird Ihnen helfen, glücklicher zu sein und Ihre Anspannung zu verringern.

Mach etwas Spontanes. Sie müssen keine bestimmte Zeit einplanen, um Spaß zu haben, ohne sich den Kopf zu zerbrechen. Wenn Sie mit Ihren Freunden unterwegs sind und plötzlich nicht mehr über Aktienoptionen sprechen wollen, tun Sie etwas Lustiges und Dummes!
Mach etwas ganz Neues. Nimm Salsa-Tanzstunden, sieh dir Comedy-Shows an und lasse dir gefälschte Tattoos auf die Gesichter deiner Freunde zaubern. Es wäre toll, wenn die Aktion auch Fünftklässler ansprechen würde – einfach machen!

Schritt 2. Lernen Sie, Witze zu akzeptieren

Dies ist der Schlüssel zu einem entspannteren Menschen. Wenn sich jemand über Sie lustig macht, Sie zum Gegenstand eines Witzes macht oder als Reaktion auf einen Kommentar, den Sie gemacht haben, einen Witz macht, dann lernen Sie, darüber zu lachen – oder antworten Sie vielleicht auf den Witz! Wenn du Witze nicht akzeptieren kannst, auch wenn sie dich nicht verletzen sollen, wirst du als zu ernst und unangenehm angesehen. Lache über dich selbst, akzeptiere die Worte der Person und antworte. Wenn der Witz weh tun sollte, haben Sie jedes Recht, beleidigt zu sein. Aber im Allgemeinen wollen die Leute nur, dass du bereit bist, Witze zu machen und dir zu sagen, dass niemand perfekt ist.

Schritt 3. Brechen Sie einige Regeln

Es bedeutet nicht, dass Sie ein Auto oder einen iPod stehlen müssen. Sie müssen jedoch aufhören, so besessen von Regeln zu sein, dass Sie verrückt werden, wenn Sie sehen, dass andere Leute sie brechen. Führen Sie Aufgaben nicht immer nach den geltenden Regeln durch. Sie werden es viel angenehmer finden, wenn Sie die Dinge auf Ihre eigene Weise tun, anstatt die ganze Zeit das zu tun, was andere Leute wollen.

Wenn Sie mit Ihren Freunden unterwegs sind, die sich ein wenig rücksichtslos verhalten – zu viel trinken, zu schnell fahren, bei der Durchfahrt ein wenig nervig sind – könnten Sie derjenige sein, der sagt: „Hör auf, Leute!“oder Sie können ja sagen und sehen, dass nichts Schlimmes passiert ist

Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen

Manchmal brauchen Sie nur eine Pause inmitten Ihres geschäftigen Lebens, um sich wirklich zu entspannen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie inmitten Ihrer Arbeit, Ihres Colleges oder sogar der Zeit, um Spaß mit Ihren Freunden zu haben, bereits sehr angespannt sind, müssen Sie vielleicht ein paar Minuten lang den Kopf kühlen, nach draußen gehen, Bilder von entzückenden Katzen ansehen, ruf deine Mutter an., oder tu alles, was dazu führt, dass du dich wieder normal fühlst. Es ist nichts Falsches daran, sich inmitten Ihres geschäftigen Lebens Zeit zum Ausruhen zu nehmen, und das bedeutet nicht, dass Sie schwach sind. Wenn Sie in einer stressigen Situation für eine Weile raus müssen und es Sie einfach entspannt, tun Sie es!

Wenn Sie ein Typ A sind, der gerne hart arbeitet, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie sich nicht ausruhen können, bis Ihre Arbeit erledigt ist. In Wirklichkeit können Sie die Arbeit jedoch leichter erledigen, wenn Sie sich eine halbe Stunde ausruhen, da Ihr Geist klarer ist

Schritt 5. Ruhen Sie sich aus

Einer der Gründe, warum es Ihnen schwer fällt, sich zu entspannen, ist, dass Ihr Körper ständig müde ist, ohne dass Sie es merken. Wenn Sie sich ausreichend ausruhen, werden Sie mit ausreichend Energie und einem klaren Geist versorgt, um Ihren Tag zu bewältigen, und Sie werden nicht von den grundlegendsten Herausforderungen abgelenkt, denen Sie möglicherweise begegnen. Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden. Gehen Sie nachts ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie ungefähr zur gleichen Zeit auf. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum nach Mittag, damit Sie sich nicht angespannt und unruhig fühlen, wenn es Zeit fürs Bett ist. Diese kleinen Veränderungen können einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie die Welt sehen.

Wenn Sie sich tagsüber wirklich gestresst fühlen, sollten Sie die Vorteile von 15-20 Minuten Schlaf nicht unterschätzen, um Ihren Körper zu erfrischen

Schritt 6. Beenden

Wenn Sie nach draußen gehen, frische Luft schnappen und 20 Minuten spazieren gehen, fühlen Sie sich entspannter, friedvoller und eins mit der Welt. Stellen Sie sicher, dass Sie 2-3 Mal am Tag ausgehen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder die meiste Zeit zu Hause verbringen. Sie werden überrascht sein, dass Sie sich schon draußen entspannter und erfrischter fühlen und die kleinen Dinge Sie nicht mehr stören.

Schritt 7. Gehen Sie mit entspannten Leuten aus

Dies ist sehr wichtig. Wenn Sie sich entspannen möchten und nicht besessen davon sind, perfekt zu sein, müssen Sie Zeit mit Menschen verbringen, die entspannter sind als Sie. Sie müssen sich keinen Hippie aussuchen, der gerne Gitarre spielt, aber diese Person sollte nicht von den kleinen Dingen des Lebens besessen sein. Sie können spontan Dinge tun und sich entspannen, wenn sie wollen. Ihre Einstellung wird auf Sie abfärben und Sie werden sich, ohne lange zu warten, entspannter fühlen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie mit einer sehr ernsthaften Person ausgehen, die von perfekten Noten, perfekten Karrieren usw. besessen ist, werden Sie mit Sicherheit auch eine ernsthaftere Person

Schritt 8. Organisieren Sie Ihr Leben

Das Aufräumen Ihres Schreibtisches oder Ihres Kleiderschranks klingt vielleicht nicht nach einem Schritt in ein entspannteres Leben. Sie werden jedoch feststellen, dass Sie entspannter sind, wenn Sie aufgeräumter und besser vorbereitet sind. Es kann sein, dass es Ihnen schwerer fällt, sich zu entspannen, weil Sie nichts in Ihrem Schrank finden oder immer wichtige Dokumente vermissen, oder weil Sie das Chaos in Ihrem Leben haben. Nehmen Sie sich also etwas Zeit (vielleicht nur 30 Minuten pro Tag), um den Raum um Sie herum aufzuräumen, und Sie werden überrascht sein, wie viel leichter Sie sich fühlen.

Schritt 9. Übung

Durch das Training können Sie Ihre Wut anheizen, Ihrem Körper einen positiven Ausgang geben und genug Energie liefern, um den Tag zu überstehen. Setzen Sie sich zum Ziel, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren, sei es durch Laufen, Radfahren, Klettern oder Schwimmen, und Sie werden spüren, wie die negative Energie, an der Sie festgehalten haben, zerstört wird. Laden Sie Ihre Freunde ein, mit Ihnen zu trainieren, damit Sie lachen können, während Sie Kalorien verbrennen.

Wenn Sie immer gestresst sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, keine Zeit für Dinge wie Sport zu haben. Wenn Sie jedoch Ihren Zeitplan verwalten, bleibt definitiv Zeit, sich um Ihren Geist und Körper zu kümmern

Teil 3 von 3: Versuchen, sich zu entspannen

Schritt 1. Lassen Sie sich massieren

Gehen Sie in einen Massagesalon und lösen Sie Verspannungen in Nacken, Rücken und Körper. Wenn Sie sich damit nicht wohl fühlen, bitten Sie einen Ihrer besten Freunde, Ihnen eine Massage zu geben. Dies wird Ihnen definitiv helfen, sich mehr zu entspannen, besonders wenn Sie sehr gestresst oder angespannt sind. Lehnen Sie es nicht ab, bis Sie es versuchen. Sobald Sie es ausprobiert haben, melden Sie sich jede Woche für eine Massage an!

Schritt 2. Machen Sie Yoga

Yoga hat sich als vorteilhaft für einen gesunden Geist und Körper erwiesen und hilft den Menschen, sich zu entspannen und im Moment zu leben. Sie können einen speziellen Yoga-Kurs besuchen, wenn Sie sich mehr bewegen möchten, oder Sie können einen beruhigenderen, auf Meditation ausgerichteten Kurs belegen, wenn Sie Ihren Geist fokussieren möchten. 2-3 Mal pro Woche zu üben kann dich entspannter und konzentrierter machen. Wenn dir der Kurs wirklich gefallen hat, kannst du vielleicht irgendwann alleine üben.

Schritt 3. Tanzen

Mach laute Musik an und tanze alleine in deinem Zimmer oder veranstalte einen spontanen Tanzwettbewerb mit deinen Freunden. Ob zu Hause, in einem Club oder in einem Tanzkurs, Tanzen kann Ihnen helfen, negative Energie abzubauen, zu experimentieren und sich selbst nicht zu ernst zu nehmen, sich zu entspannen und Spaß zu haben.

Schritt 4. Meditieren

10-20 Minuten Meditation am Tag kann Ihnen helfen, sich den ganzen Tag zu entspannen und zu entspannen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort in Ihrem Zuhause, setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie Ihr Atem in Ihren Körper ein- und ausströmt, während Sie jeden Teil Ihres Körpers nacheinander entspannen. Ignoriere den Lärm oder andere Ablenkungen und konzentriere dich darauf, an einen ruhigen und glücklichen Ort zu gelangen. Wenn Sie fertig sind, sind Sie besser gerüstet, um die anstehenden Herausforderungen anzunehmen.

Schritt 5. Trinken Sie ein Glas Tee oder Kaffee

Die Angewohnheit, eine Tasse Tee oder Kaffee zuzubereiten, ist für viele Menschen ebenso entspannend wie der Genuss des Getränks selbst. Machen Sie also dieses Morgenritual, um Ihren Tag ruhig und entspannt zu beginnen. Denken Sie daran, es mit Koffein nicht zu übertreiben, da Sie dadurch nur noch angespannter werden.

Schritt 6. Lachen Sie mehr

Lachen ist in der Tat die beste Medizin und Lachen kann dich entspannter machen, egal wie schlecht dein Tag ist. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag mehr zu lachen, egal ob Sie Comedy-Filme ansehen, lustige Videos auf YouTube ansehen, mehr Zeit mit Ihren lustigsten Freunden verbringen oder Comedy-Shows ansehen. Es mag ein wenig seltsam erscheinen, sich zum Lachen zu "zwingen", aber es wird Ihnen helfen, sich jeder Herausforderung zu stellen und über Ihre Schwächen zu lachen, anstatt sich jedes Mal angespannt zu fühlen, wenn etwas nicht Ihren Vorstellungen entspricht.

Schritt 7. Ziehen Sie die Möglichkeit in Betracht, dass Sie Ihr Leben grundlegend ändern müssen, damit Sie sich entspannen können

Vielleicht lässt dich dein Job leiden. Vielleicht sind deine drei besten Freunde zu ernste und angespannte Menschen, was dich ohne ersichtlichen Grund zu einem Sorgenkind macht. Vielleicht verbringst du zu viel Zeit damit, das zu tun, was deine Eltern erwarten, und hast das Gefühl, dass du keine Zeit hast, das zu tun, was du wirklich willst. Wenn es für Sie nicht funktioniert, Ihre Einstellung zu ändern und kleine Veränderungen vorzunehmen, müssen Sie vielleicht innehalten und über die großen Veränderungen nachdenken, die Sie vornehmen müssen, um Sie in Zukunft glücklicher zu machen.