Erniedrigt zu werden ist eine schmerzhafte Erfahrung, die wir aber alle erleben. Dies geschieht, wenn wir uns nicht wertgeschätzt fühlen, entweder aufgrund der Dinge, die wir tun, oder aufgrund von Dingen, die andere Menschen uns antun. Manchmal werden wir durch das, was wir falsch gemacht haben, gedemütigt, aber dies ist nicht die richtige Wahl der Bestrafung, und niemand verdient sie. Lernen Sie, mit der schmerzhaften Erfahrung der Erniedrigung umzugehen und Ihren Alltag neu zu leben.
Schritt
Teil 1 von 4: Sich selbst akzeptieren und weitermachen
Schritt 1. Nehmen Sie Ihre Verantwortung so an, wie sie es verdient
Erniedrigt zu werden ist schmerzhaft und fühlt sich an, als würde dein Wert als Person untergraben. Sie müssen jedoch Verantwortung übernehmen, wenn Sie einen Fehler machen. Die Reaktion auf Demütigung besteht normalerweise darin, die Verantwortung abzulehnen und das Problem an jemand anderen weiterzugeben. Lass dich von diesem Akt der Selbstverteidigung nicht davon abhalten, dich selbst zu konfrontieren und mit deinem Leben weiterzumachen.
Entschuldigen Sie sich für das, was Sie falsch gemacht haben, beispielsweise für einen Fehler bei der Arbeit, der viel Ärger verursacht hat
Schritt 2. Erlauben Sie sich, einige Fehler zu machen
Demütigungsgefühle sind oft das Ergebnis von "Leistungserwartungen", dh Erwartungen an Ihre Fähigkeit, eine bestimmte Aufgabe gut zu erledigen. Je höher diese Erwartung ist, desto härter wird die "Strafe" sein, wenn Sie die Aufgabe nicht erfüllen. Daher ist die Erwartungshaltung einer gesunden Leistung wichtig. Scheitern ist Teil des Lernprozesses, also setze dich nicht zu sehr unter Druck und lasse dich nicht auch von anderen unter Druck setzen.
Schritt 3. Vergib dir selbst
Beharrlichkeit und Selbstvergebung sind sehr wichtig, wenn Sie einen Fehler machen. Schuldgefühle für eine Handlung können uns helfen, das Problem mit unserem Verhalten zu erkennen, aber es reicht aus, nur daraus zu lernen und das Gefühl der Erniedrigung loszuwerden. Fragen Sie sich, ob Sie die gleiche Aktion noch einmal wiederholen. Wenn nicht, bedeutet das, dass Sie es wirklich bereuen.
Sagen Sie sich, dass Fehler menschlich sind und dass Sie Ihr Bestes getan haben, um das Richtige zu tun
Schritt 4. Verstehen Sie, dass Sie nicht allein sind
Manche Leute bezeichnen die Gegenwart als "Ära der Demütigung". Viele Menschen wurden gedemütigt, insbesondere mit der zunehmenden Reichweite des Internets, das es ermöglicht, Details unseres Lebens an öffentlichen Orten wie Social-Media-Websites anzuzeigen. Das Phänomen der Scham ist weit verbreitet, was jedoch nicht bedeutet, dass Ihre spezielle Situation unterschätzt werden kann.
Schritt 5. Lernen Sie bewusst loszulassen
Wenn eine peinliche Erfahrung in Ihrem Kopf zurückbleibt und für Sie schmerzhaft ist, verwenden Sie die Prinzipien der Achtsamkeitsmeditation, um Ihre emotionalen Wunden loszulassen und mit Ihrem Leben fortzufahren.
Oftmals verletzen uns schmerzhafte Emotionen oder Erinnerungen weiterhin, weil sie nicht ausgedrückt werden. Üben Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen, ohne sie zu vermeiden oder zu vermeiden. Stellen Sie sich diese Emotionen als Wellen vor, die kommen und gehen. Versuchen Sie, die Wellen zu beobachten, ohne ihre Bewegungen zu stören. Dies wird dir helfen, eine gewisse Distanz zwischen dir und deinen Emotionen zu schaffen, ohne sie zu leugnen
Teil 2 von 4: Sich vor Demütigung schützen
Schritt 1. Vermeiden Sie toxische Situationen
Manchmal musst du nur Situationen und Menschen erkennen, die dich in Verlegenheit bringen könnten, um nicht gedemütigt zu werden. Erkenne diese Auslöser und halte sie aus deinem Leben heraus. Diese Auslöser können Freunde sein, die sehr negative Ansichten haben und immer abweisend sind, ein Arbeitsumfeld, das demoralisierend ist und mit Ihrer Leistung nie zufrieden ist, oder Familienmitglieder, die versuchen, Sie bei jeder Gelegenheit in Verlegenheit zu bringen.
Schritt 2. Seien Sie bescheiden
Demut bedeutet zu lernen, deine Stärken und Schwächen realistisch zu akzeptieren und einzuschätzen. Eine realistische Sicht auf Ihren Charakter ist eine wirksame Methode, um sich vor Demütigungen zu schützen, die Sie erniedrigen. Ein demütiger Mensch wird nicht in den Schatten eines Gefühls der Wertlosigkeit fallen, das aus einer demütigenden Erfahrung resultiert.
Machen Sie eine Liste mit Ihren Stärken und Schwächen. Lassen Sie es sich von einem guten Freund oder einer geliebten Person anschauen und besprechen Sie es mit Ihnen. Bitten Sie die Person um eine ehrliche Meinung und seien Sie bereit, ihren Rat anzunehmen
Schritt 3. Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl
Die Forschung zeigt, dass das Selbstwertgefühl eine starke Verteidigung gegen die Erniedrigung durch Versagen sein kann. Befolgen Sie diese Schritte, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern:
- Vermeide es, dich mit anderen zu vergleichen. Ihr Konkurrent sollte Sie selbst sein. Der Grund dafür ist, dass Sie nicht wissen, was im Leben anderer Menschen wirklich vor sich geht. Infolgedessen können Sie sich eher mit der Art und Weise vergleichen, wie sie sich selbst präsentieren, und nicht mit ihrer wahren Identität.
- Passen Sie Ihr Selbstgespräch an. Ersetze negative Gedanken wie "Ich kann das nicht" durch hoffnungsvolle Aussagen wie "Das ist schwer, aber ich schaffe es." Vermeiden Sie es, sich mit Gedanken darüber zu belasten, was Sie tun "sollten" oder "sollten".
Schritt 4. Suchen Sie Hilfe bei anderen psychiatrischen Problemen
Einige psychiatrische Erkrankungen können Sie anfälliger für Demütigungen machen. Soziale Phobie, narzisstische Persönlichkeitsstörung und schwere Depression können Sie anfälliger für Demütigungserfahrungen machen als Menschen ohne solche Probleme. Wenn bei Ihnen eine dieser Störungen diagnostiziert wird, suchen Sie Hilfe, um sich gegen Peinlichkeiten zu verteidigen, bevor sie auftreten.
- Soziale Phobie ist eine schwere Angst, von anderen beurteilt zu werden, mit Symptomen wie Angst vor Menschen, Gefühlen der Isolation und Schwierigkeiten, andere Menschen zu treffen.
- Die narzisstische Persönlichkeitsstörung zeichnet sich durch eine Tendenz aus, sich selbst als unrealistisch wichtig zu betrachten (z Empathie für Menschen.
- Schwere Depressionen manifestieren sich als Gefühle von Traurigkeit, Frustration und anderen negativen Emotionen, die mehrere Wochen andauern und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.
Teil 3 von 4: Selbsthilfetechniken anwenden
Schritt 1. Finden Sie Selbsthilfetechniken aus der kognitiven Verhaltenstherapie heraus
Wenn du Schwierigkeiten hast, über eine peinliche Erfahrung hinwegzukommen, wende Techniken wie Ablenkung, Entspannung und wiederholte Exposition an, um sie zu überwinden.
Schritt 2. Verwenden Sie Ablenkung, um Ihre emotionalen Reaktionen neu zu ordnen
Ablenkung ist die Verwendung von Sätzen oder Handlungen, die dir helfen, mit einer Erinnerung umzugehen, wie zum Beispiel zu denken: „Diese Erfahrung passiert nur einmal in meinem Leben“, jedes Mal, wenn du dich daran erinnerst. Es hat sich gezeigt, dass Ablenkung in diesen Situationen die Angst reduziert, da Sie frei wählen können, worauf Sie achten, anstatt sich auf negative Gefühle und Gedanken zu konzentrieren.
Wann immer die Erinnerung an eine peinliche Erfahrung auftaucht, sage dir: "Jeder hat sich in seinem Leben gedemütigt gefühlt. Ich weiß, dass ich das durchstehen kann."
Schritt 3. Probieren Sie Entspannungstechniken aus, die Ihnen beim Loslassen helfen
Progressive Muskelentspannung ist eine Übung, bei der die Muskeln in einem Teil des Körpers gleichzeitig angespannt und entspannt werden. An den Zehen beginnend nach unten wölben. Tun Sie es für ein paar Sekunden und lassen Sie es dann los. Spannen Sie anschließend die Fußsohlen und Unterschenkel an. Führen Sie diese Übung weiter bis zum Oberkörper bis zur Stirn.
- Sie können auch andere Techniken ausprobieren, wie z. B. geführte Imagination. Stellen Sie sich jedes Mal einen Ihrer Lieblingsorte vor, wenn ein peinliches Erlebnis Sie stört. Dieser Ort könnte ein Wohnzimmer mit Kerzenlicht, ein Fußballfeld oder ein Strand an einem sonnigen Tag sein.
- Wenn Sie sich entspannen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in der Erfahrung der Erniedrigung versinken. Es wird Ihnen auch helfen, die Erfahrung der Erniedrigung, die Ihnen in den Sinn kommt, zu verarbeiten und zu verarbeiten. Normalerweise wird man sich an die Erfahrung erinnern, wenn man sich so ängstlich fühlt. Entspannungstechniken helfen Ihnen, Ängste abzubauen und die Erinnerung an das Erlebnis loszuwerden.
Schritt 4. Probieren Sie die wiederholte Belichtungstechnik aus
Bei dieser Technik setzen Sie sich Situationen aus, in denen Sie anfangen zu verstehen, dass sie nicht sehr gefährlich sind. Sie können dies für eine peinliche Erfahrung tun, zum Beispiel, wenn es in der Schule oder einem bestimmten Raum zu Hause passiert ist. Verbringen Sie einige Zeit an diesem Ort und lassen Sie die Panik oder das Unbehagen nachlassen.
Eine solche Expositionstherapie erfordert, dass Sie Zeit in einer stressigen Umgebung verbringen, damit sich Ihr Geist daran gewöhnen kann, dass dort keine Gefahr besteht. Wenn Sie traurig sind, wenn Sie den Raum betreten, in dem Sie gedemütigt wurden, und dann gehen, wird diese Technik keine Wirkung haben. Versuchen Sie, in den Raum zu kommen oder sich der Situation zu stellen, und entspannen Sie sich langsam. Regelmäßiges tiefes Atmen kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und zu akzeptieren, wo Sie sind
Teil 4 von 4: Die Erfahrung der Demütigung verstehen
Schritt 1. Verstehen Sie die Quelle
Der erste Schritt, um eine peinliche Erfahrung zu überwinden, besteht darin, die Emotion und ihre Auslöser zu verstehen. Erniedrigt zu werden ist die Erfahrung, den eigenen Status als Mensch zu verlieren. Diese erniedrigende Erfahrung wirkt sich negativ auf Ihr Leben aus, denn Ihr Status als wertvolle Person beeinflusst Ihre Sicht auf das, was Sie für möglich halten. Wenn Sie jemals ernsthaft gedemütigt wurden, kann dies Ihre Sicht auf das, was Sie im Leben erreicht haben könnten, ändern, z. Häufige Erfahrungen mit Demütigung sind:
- Demütigung in der Öffentlichkeit, wie zum Beispiel lächerlich gemacht oder lächerlich gemacht werden.
- Grundbedürfnisse wie Nahrung oder Kleidung werden nicht gedeckt.
Schritt 2. Erkenne die Auswirkungen einer Erniedrigung
Die Forschung zeigt, dass sich Erniedrigung sehr negativ auf das Selbstwertgefühl und die Lebensqualität einer Person auswirkt. Dies kann zu schweren Depressionen, posttraumatischen Belastungsstörungen wie Angst und Suizidgedanken führen. Wenn Sie glauben, dass Sie aufgrund einer peinlichen Erfahrung psychische Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Psychologen vor Ort.
- Kognitive Verhaltenstherapie kann helfen, Ihre Gedanken zu strukturieren und Sie zu einem gesünderen und realistischeren Verständnis von Situationen zu führen. Diese Therapie kann Ihnen helfen, das Selbstwertgefühl und das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten nach einer schlimmen Demütigung wiederherzustellen.
- Sie können sich an das örtliche Krankenhaus wenden, um einen Termin mit einem Therapeuten zu vereinbaren. Wenn Sie in den USA oder Kanada leben, können Sie auf dieser Website einen Therapeuten in Ihrer Nähe finden.
Schritt 3. Stellen Sie fest, ob Sie tatsächlich schuld sind
Manchmal kann es sein, dass Sie jemand in Verlegenheit bringt, selbst wenn Sie unschuldig sind. Zum Beispiel, wenn er auf deine Leistungen eifersüchtig ist und dir das Gefühl geben möchte, minderwertig zu sein. Dies hat möglicherweise nichts mit Ihnen zu tun. Bevor Sie also die Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen, die sich davon unterscheiden, Demütigungen zu akzeptieren, stellen Sie sicher, dass Sie schuld sind.
Schritt 4. Verstehe den Kontext, in dem du gedemütigt wirst
Viele von uns fühlen sich von relativ kleinen Dingen gedemütigt. Dieses Versagen kann sich wie eine Katastrophe anfühlen und wir haben das Gefühl, dass die Leute uns unterschätzen. Sie spielen jedoch möglicherweise keine so große Rolle. Vermeiden Sie es also, die kleinen Dinge zu übertreiben.
Zum Beispiel könnte es dir peinlich sein, nicht an einem Interview oder einer musikalischen Darbietung teilzunehmen, aber es sollte dir nicht peinlich sein
Schritt 5. Vermeiden Sie es, dem Akt der Demütigung nachzugeben
Wenn jemand Sie beschämt, selbst wenn Sie einen Fehler gemacht haben, müssen Sie verstehen, dass eine solche Beschämung keine effektive Technik ist, um das Verhalten einer Person zu ändern. Scham ist eine Strafe, keine Lektion. Es gibt keinen Grund, jemanden in Verlegenheit zu bringen, nicht einmal einen Sträfling. Vermeiden Sie es also, diese Taktik aufzugeben und akzeptieren Sie sie.
