Wenn Sie schlechte Laune haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass das Gefühl nie verschwinden wird. Glücklicherweise hat Ihr Verstand eine große Kontrolle über Ihre Stimmung. In der Tat, so starke Gedanken über Stimmungen sind, können Ihre Gedanken beeinflussen, wie Sie sich körperlich fühlen. Dein Gehirn verarbeitet etwa 50.000 bis 60.000 Gedanken an einem Tag. Verwenden Sie diese Gedanken, um Ihre Wahrnehmung zu ändern und fröhlich zu sein.
Schritt
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Wahrnehmung
Schritt 1. Hören Sie auf, über Ihre Situation nachzudenken
Vermeide es, zu viel über deine Situation nachzudenken oder zu verweilen, was dazu führen kann, dass du dich schlechter fühlst, indem du dich in einem negativen Kreislauf gefangen fühlst. Meditation kann Sie daran hindern, effektiv zu denken und Probleme zu lösen. Meditation hat auch eine starke Verbindung zu Depressionen. Wenn du in einem bestimmten Denkmuster feststeckst, versuche dich abzulenken, indem du etwas anderes tust oder über die Dinge um dich herum nachdenkst. Schauen Sie sich zum Beispiel um und achten Sie auf die Beleuchtung oder Gebäude, wenn Sie zur Arbeit gehen.
Versuchen Sie, Ihre Gedanken auf Dinge zu konzentrieren, die Sie ändern oder beeinflussen können. Dies kann dich daran erinnern, dass du die Kontrolle über deine Situation und dein Glück hast
Schritt 2. Gestalten Sie Ihren Zustand oder Ihre Stimmung neu
Reframing ist ein Begriff, der von Psychologen verwendet wird, um Sie dazu zu bringen, Dinge aus einer neuen oder anderen Perspektive zu sehen. Sie können versuchen, einen roten Faden in Ihrer Situation zu finden, sich an das zu erinnern, was Sie als Lektion gelernt haben, oder in einer schlechten Situation etwas Lustiges finden. Oder, wenn Sie nur in einer komischen Stimmung sind und sich wütend verhalten, können Sie sich daran erinnern, dass nicht jeder Tag ein glücklicher Tag ist und morgen besser sein wird.
Wenn du dich zum Beispiel nach einer Trennung niedergeschlagen fühlst, kannst du dich daran erinnern, dass das Ende zwar schmerzhaft war, du aber durch den Prozess viel über dich selbst gelernt hast
Schritt 3. Seien Sie dankbar
Dankbarkeit ist eine Haltung, ein moralischer Standpunkt oder sogar eine alltägliche Handlung, die Dankbarkeit zeigt. Dankbarkeit kann auch bedeuten, Wertschätzung zu zeigen und Freundlichkeit zu erwidern. Versuchen Sie, den ganzen Tag über dankbar zu sein, indem Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon einrichten. Wenn die Erinnerung blinkt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um für eine Sache des Tages dankbar zu sein. Oder seien Sie sich den ganzen Tag über Dinge bewusst, für die Sie dankbar sind. Es können triviale Dinge sein, wie einen Parkplatz in der Nähe zu finden oder einen wunderschönen Sonnenaufgang zu sehen. Schreiben Sie am Ende des Tages 3 Dinge auf, für die Sie an diesem Tag dankbar sind.
- Dankbarkeit kann Sie in eine Stimmung der Dankbarkeit und des Optimismus versetzen. Untersuchungen zeigen, dass Dankbarkeit auch die Gesundheit und die zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern kann.
- Die Forschung zeigt auch, dass Dankbarkeit Sie optimistischer in die Zukunft blicken und Ihre Perspektive verbessern kann.
Schritt 4. Umarme das Haustier
Nehmen Sie sich Zeit zum Kuscheln und Streicheln Ihres Hundes oder Ihrer Katze. Oder verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier, indem Sie spielen, wenn Sie es vorziehen, aktiv zu sein. Untersuchungen zeigen, dass Haustiere und das Verbringen von Zeit mit Haustieren schlechte Laune lindern können. Tatsächlich verbessert die Zeit mit Haustieren Ihre Stimmung, genauso wie die Zeit mit Ihren Lieben oder Ihren Lieben.
Das Umarmen Ihres Haustieres wird Sie nicht nur aufmuntern, sondern auch Ihre Bindung zu Ihrem Haustier stärken
Methode 2 von 3: Eine fröhliche Umgebung schaffen
Schritt 1. Machen Sie den Raum komfortabler
Umgeben Sie sich mit Dingen, die Sie glücklich machen, Ihren Lieblingsfotos, Erinnerungsstücken, Pflanzen oder Büchern. Vergessen Sie nicht, die Beleuchtung Ihres Zimmers zu verbessern. Bei manchen Menschen mit saisonaler affektiver Störung treten Symptome einer Depression auf, wenn sie nicht genug Sonnenlicht bekommen. Wenn Sie sich in einem schwach beleuchteten Raum befinden, öffnen Sie die Fenster für natürliches Licht. Wenn Sie künstliches Licht verwenden, versuchen Sie, eine Lampe oder Kerze anzuzünden, um sich aufzuheitern.
Wenn Sie im Büro sind und schlechte Laune haben, können Sie versuchen, Dinge von zu Hause mitzubringen, damit Sie sich wohler fühlen. Dies kann ein Foto oder ein bestimmter Lufterfrischer sein. Sie können sogar versuchen, Ihren Lieblingstee als warme und beruhigende Erinnerung von zu Hause mitzubringen
Schritt 2. Lassen Sie Ihr Zimmer gut riechen
Auch wenn Ihr Haus nicht schlecht riecht, können Kerzen mit einem schönen Duft oder Ihrem Lieblingsduft Ihre Stimmung heben. Versuchen Sie Aromatherapie, inhalieren oder tragen Sie ätherische Öle auf Ihre Haut auf, um Sie aufzuheitern und Stress abzubauen. Die Forschung zeigt, dass insbesondere Zitronenöl die Stimmung verbessert und verbessert, während unangenehme Gerüche im Allgemeinen Gefühle von Anspannung, Depression oder Wut auslösen.
Forscher sind sich nicht sicher, was ätherische Öle und Aromatherapie wirksam macht. Sie glauben jedoch, dass Rezeptoren in der Nase den Teil des Gehirns stimulieren, der Emotionen und Gedächtnis steuert
Schritt 3. Reinigen Sie Ihr Zimmer
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr Zuhause oder Ihren Raum zu reinigen oder neu zu gestalten. Untersuchungen zeigen, dass Unordnung zu Hause oder bei der Arbeit das Stressniveau drastisch erhöhen kann, was Ihre Stimmung verschlechtern kann. Versuchen Sie, den Raum aufzuräumen, um Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Spenden, wegwerfen oder recyceln Sie Gegenstände, die Sie nicht mehr brauchen oder wollen.
In der Tat können Sie sogar feststellen, dass es Sie aufheitern kann, Dinge funktionaler zu gestalten
Schritt 4. Mit Farbe dekorieren
Farbe kann einen drastischen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Erwägen Sie, einige Räume zu streichen oder ein dekoratives Element in einer fröhlichen Farbe hinzuzufügen, um Ihre Stimmung zu heben. Gelb ist eine gute Wahl, um einen Raum aufzuhellen, während Rosatöne ihm eine verspieltere Atmosphäre verleihen können. Denken Sie nicht, dass Sie sich für die hellsten, kräftigsten Farben entscheiden müssen. Sogar blasses Gelb kann Ihnen helfen, sich fröhlich zu fühlen.
Versuchen Sie, die Schattierungen fröhlicher Farben auszugleichen. Sie können zum Beispiel gelbe und orangefarbene Streifen abwechseln, um den Raum energischer und einladender zu machen
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Ändern Sie, was Sie tun
Wenn du unglücklich bist, weil du dich in einem Problem feststeckst, probiere etwas Neues aus. Manchmal kann das einfache Aussteigen aus Ihrer aktuellen Aktivität Ihre Stimmung verändern. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag über ohne Pause an aufeinanderfolgenden Meetings teilnehmen, gönnen Sie sich am Ende des Tages einen lustigen Film. Wenn Sie etwas ändern, kann dies einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben.
Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag auf einem Stuhl oder einer Couch sitzen, können Sie schlechte Laune haben, weil Ihr Körper weniger körperliche Aktivität benötigt. Aufstehen, spazieren gehen und den Stimmungswechsel genießen
Schritt 2. Gehen Sie nach draußen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre schlechte Laune mit Stress zusammenhängt, gehen Sie nach draußen, um Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Versuchen Sie, im Park spazieren zu gehen, oder besuchen Sie einen Park oder einen künstlichen Wald, wenn Sie in einem städtischen Gebiet leben. Draußen zu sein kann deine Stimmung drastisch verbessern. Untersuchungen zeigen, dass die Gelegenheit, nach draußen zu gehen oder den Garten zu besuchen, den Cortisolspiegel senken kann, ein Hormon, das Ihr Körper bei Stress freisetzt.
Warten Sie nicht auf den perfekten Tag oder das perfekte Wetter, um nach draußen zu gehen. Nehmen Sie einen Regenschirm mit und gehen Sie im Regen spazieren. Einfach nur draußen zu sein, kann Sie aufmuntern
Schritt 3. Übung
Treiben Sie Sport, eine Ihrer Lieblingssportarten oder -aktivitäten oder seien Sie einfach in Ihrem Alltag aktiv. Die Forschung zeigt, dass Bewegung die Stimmung verbessert, indem sie Ihrem Körper signalisiert, „Wohlfühl-Neurotransmitter“in Ihr Gehirn auszuschütten. Bereits 5 Minuten aerobes Training haben gezeigt, dass sie Angstzustände reduzieren. Eine Art körperlicher Aktivität kann Sie aufmuntern, indem Sie Neurotransmitter auspumpen.
Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem Hund spazieren gehen, verlängern Sie die Fahrt und genießen Sie die Natur. Oder Sie rufen einige Ihrer Freunde an und spielen Basketball
Schritt 4. Tun Sie etwas, das Sie zum Lächeln bringt
Untersuchungen haben gezeigt, dass Lächeln deine Stimmung verbessern kann, auch wenn du anfangs schlecht gelaunt bist. Auch wenn du nicht in der Stimmung bist zu lächeln, erinnere dich daran, dass Lächeln dich aufmuntern kann. Suchen Sie sich eine Aktivität aus, die Sie zum Lächeln bringt, z. B. eine lustige Fernsehsendung oder einen lustigen Film anzusehen. Oder Sie können mit einem Freund chatten, von dem Sie wissen, dass er Sie immer zum Lachen oder Lächeln bringt.
Wenn Sie keine Zeit finden, sich etwas anzusehen oder mit jemandem zu chatten, lächeln Sie einfach, wann immer Sie können
Tipps
- Jeder hat manchmal schlechte Laune. Erinnere dich daran, dass es bald besser wird.
- Versuchen Sie, offen für Menschen zu sein, die Unterstützung bieten. Verschließe dich nicht vor Kuscheln oder beruhigender Körpersprache, es sei denn, du fühlst dich dadurch noch trauriger.
- Zu lernen, ein Optimist zu sein, ist eine großartige Möglichkeit, auf lange Sicht Freude zu bereiten.
- Teilen Sie Probleme mit nahestehenden Menschen.
- Atme tief durch, um dich zu beruhigen.
- Stellen Sie sich glückliche Erinnerungen vor.
Warnung
- Stellen Sie sicher, dass alles, was Sie tun, um sich glücklich zu fühlen, nicht zu einer Flucht oder Sucht wird.
- Wenn Ihre schlechte Laune oder Ihre negativen Gedanken lange anhalten, suchen Sie einen Arzt auf. Dies ist wahrscheinlich ein Hinweis auf eine klinische Depression. Klinische Depressionen können medizinisch behandelt werden, können aber unbehandelt schwerwiegende Folgen haben.
