Wenn du jemanden oder etwas sehr Kostbares an dich verlierst, kann die Traurigkeit, die du erlebst, tiefgreifend sein. Traurigkeit, bittere Erinnerungen und unbeantwortete Fragen können dich weiterhin verfolgen. Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, nie wieder so werden zu können, wie Sie früher waren – nie wieder lachen oder sich ganz fühlen zu können. Glauben Sie an sich selbst - es gibt zwar keine Möglichkeit zu trauern, ohne traurig zu sein, aber es gibt konstruktive Möglichkeiten, mit der Trauer umzugehen, die Ihnen helfen können, voranzukommen. Erleiden Sie kein unglückliches Leben - versuchen Sie, den Verlust zu überwinden, den Sie durchmachen, und langsam aber sicher Sie Wille besser fühlen.
Schritt
Methode 1 von 2: Mit Traurigkeit fertig werden
Schritt 1. Umgang mit dem Verlust
Nachdem wir einen tiefen Verlust erlebt haben, möchten wir manchmal etwas tun – irgendetwas – um die Traurigkeit loszuwerden. Schädliche Gewohnheiten wie Drogenkonsum, Selbstzerstörung durch Alkoholkonsum, zu viel Schlaf, kontinuierliche Nutzung des Internets oder Promiskuität gefährden Ihr eigenes Wohlbefinden und machen Sie anfällig für Sucht und anhaltende Traurigkeitsgefühle. Sie werden sich nie wirklich erholen, bis Sie den Mut haben, sich diesem Verlust zu stellen. Das Ignorieren der Trauer, die durch den Verlust verursacht wurde, oder sich selbst zu beruhigen, indem man sich ablenkt, wird die Dinge nur am Laufen halten – egal wie schnell du wegläufst, am Ende wird dich die Traurigkeit wieder überwältigen. Stell dich deinem Verlust. Lass es in Ruhe, wenn du weinen oder auf andere Weise trauern möchtest, die sich natürlich anfühlt. Du kannst Traurigkeit nur überwinden, wenn du zuerst zugibst, dass du wirklich traurig bist.
Wenn der Verlust noch frisch in Ihrem Gedächtnis ist, verdient die Traurigkeit, die Sie empfinden, Ihre volle Aufmerksamkeit. Aber man muss Grenzen setzen, damit man nicht lange traurig ist. Geben Sie sich eine bestimmte Zeit – vielleicht ein paar Tage bis zu einer Woche –, um wirklich traurig zu sein. Aber in Traurigkeit zu verweilen wird dich schließlich in einem Gefühl des Verlustes gefangen machen, hilflos, weil du dich weiterhin selbst bemitleidest und nicht in der Lage bist, weiterzukommen
Schritt 2. Lass deine Traurigkeit los
Lass die Tränen fließen. Habe keine Angst zu weinen, auch wenn Weinen nicht dein Ding ist. Erkenne, dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, sich traurig zu fühlen oder es auszudrücken. Wichtig ist, dass Sie diese Traurigkeit erkennen und versuchen, sie zu überwinden. Sie können frei entscheiden, wie Sie es machen möchten, und natürlich wird jeder anders sein.
- Finde einen Weg, deine Traurigkeit zu kanalisieren. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, eine bestimmte Aktivität auszuführen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, tun Sie dies (sofern es weder Sie selbst noch andere verletzt.) Weinen, Kissen schlagen, lange Strecken laufen, Dinge nach draußen werfen, an andere Orte fahren weit weg, lautes Schreien im Wald oder an einem anderen Ort, an dem Sie allein sein können, und Ihre Erinnerungen neu zu schreiben sind einige der Möglichkeiten, mit denen bestimmte Menschen ihre Trauer kanalisieren können. Alle diese Methoden sind gleich gut.
- Vermeiden Sie Dinge, die sich selbst oder anderen schaden können. Verluste müssen nicht schaden oder die Dinge noch schlimmer machen. Verlust ist eine Zeit, in der Sie lernen, die Kraft Ihrer inneren Emotionen zu nutzen und mit Trauer umzugehen.
Schritt 3. Teilen Sie Ihre Gefühle mit anderen
Es wäre toll, wenn Sie sich Menschen suchen, die sich um Sie kümmern, wenn Sie leiden. Wenn Sie keinen Freund finden können, zählen Sie auf jemanden, mit dem Sie Ihre Liebe teilen können, oder auf einen Priester, Berater oder Therapeuten. Selbst wenn du dich verwirrt, verwirrt und unberechenbar fühlst, ist das Gespräch mit jemandem, dem du vertraust, eine Möglichkeit, all die Traurigkeit loszuwerden, die du in dir fühlst. Betrachten Sie dieses Gespräch als eine Form der "Ordnung" Ihrer Emotionen – Ihre Gedanken müssen sich nicht aneinanderreihen oder Gründe nennen. Ihre Gefühle müssen nur ausgedrückt werden.
Wenn du befürchtest, dass die Leute, die dir zuhören, von dem, was du zu sagen versuchst, verwirrt oder enttäuscht sein könnten, ist es eine gute Idee, im Voraus eine kleine Erklärung abzugeben, um deine Bedenken zu zerstreuen. Lassen Sie sie verstehen, dass Sie traurig, enttäuscht, verwirrt usw. sind, und auch wenn das, was Sie sagen, keinen Sinn ergibt, schätzen Sie es, wenn jemand bereit ist, zuzuhören. Ein Freund oder Unterstützer, der sich darum kümmert, wird sicherlich nichts dagegen haben
Schritt 4. Halten Sie sich von Menschen fern, die andere nicht lieben können
Leider ist nicht jeder, mit dem Sie in Trauer sprechen, jemand, der Ihnen hilft. Ignoriere einfach Leute, die Dinge sagen wie "versuchen Sie es", "sei nicht zu empfindlich", "Ich komme ziemlich schnell darüber hinweg, wenn es mir passiert" und so weiter. Sie wissen nicht, wie du dich fühlst, also kümmert es sie nicht mehr, wenn ihre Reaktion nur eine Verachtung für die andere Person ist. Sagen Sie ihnen: "Sie müssen nicht mehr in meiner Nähe sein, während ich an all diesen Problemen arbeite, wenn es Ihnen etwas ausmacht, es zu teilen. Aber ich muss das klären, egal wie Sie sich fühlen, also lassen Sie mich einfach selbst damit umgehen."
Menschen, die deine Trauer kleinreden, sind vielleicht deine besten (aber fehlgeleiteten) Freunde. Rufen Sie sie erneut an, wenn Sie sich stärker fühlen. Distanziere dich vorerst von ihrer Ungeduld – du kannst keine emotionale Genesung erzwingen
Schritt 5. Es tut mir nicht leid
Nachdem Sie jemanden verloren haben, können Sie sich schuldig fühlen. Vielleicht haben Sie Gedanken wie: „Ich wünschte, ich könnte mich ein letztes Mal verabschieden“oder „Ich wünschte, ich hätte ihn besser behandeln können“. Lass dich nicht von Schuldgefühlen verzehren. Du kann nicht Verändere die Vergangenheit, indem du sie ständig bereust. Es ist nicht deine Schuld, wenn du einen geliebten Menschen verlieren musst. Anstatt darüber nachzudenken, was Sie tatsächlich tun könnten oder hätten tun sollen, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können – kontrollieren Sie Ihre Emotionen und machen Sie weiter.
Wenn Sie sich nach einem Verlust schuldig fühlen, sprechen Sie mit einer anderen Person, die Ihren Liebsten oder Ihr Haustier kennt. Sie können Ihnen sicherlich helfen, sich davon zu überzeugen, dass dieser Verlust nicht Ihre Schuld war
Schritt 6. Bewahren Sie Dinge auf, die Sie an Ihre Lieben erinnern
Sie müssen sich nicht immer an jemanden oder Ihr Haustier erinnern, nur weil sie weg sind. Es kann hilfreich sein zu verstehen, dass die Freundschaft, Liebe und persönliche Bindung, die Sie mit ihm haben, auch dann bestehen bleibt, wenn Ihr geliebter Mensch oder Ihr Haustier nicht mehr hier ist. Das kann dir niemand nehmen und die Beziehung, die du zu ihnen hast, wird immer ein Teil von dir sein. Es lohnt sich, ein Andenken zu haben, damit es Sie an Ihre eigene Leidenschaft, an Ihre Beharrlichkeit und an Ihre Fähigkeit erinnert, eine bessere Zukunft zu gestalten.
Bewahren Sie Andenken, die Sie an Ihre Lieben oder Haustiere erinnern, außer Sichtweite auf. Nehmen Sie es wieder heraus, wenn Sie eine greifbare Erinnerung brauchen, um Sie an Ihre vergangene Geschichte zu erinnern. Es ist keine gute Idee, diese Erinnerungsstücke offen zu lassen. Wenn Sie Gegenstände haben, die Sie an einen Verstorbenen erinnern, wird es für Sie schwieriger, mit Ihrem Leben weiterzumachen
Schritt 7. Hilfe suchen
In unserer Gesellschaft gibt es ein sehr gefährliches Missverständnis, das sich an Menschen richtet, die Hilfe bei der Bewältigung ihrer emotionalen Probleme suchen. Geh zu einem Therapeuten oder Berater Nein wird dich zu einer schwachen oder erbärmlichen Person machen. Das ist tatsächlich ein Zeichen von Stärke. Indem Sie die Hilfe suchen, die Sie brauchen, zeigen Sie einen bewundernswerten Wunsch, vorwärts zu treten und Ihre Trauer zu überwinden. Vereinbaren Sie gerne einen Termin mit einem Arzt – 2004 hatten mehr als ein Viertel der amerikanischen Erwachsenen in den letzten zwei Jahren einen Therapeuten aufgesucht.
Methode 2 von 2: Streben Sie nach Glück
Schritt 1. Lenken Sie von der Traurigkeit ab
Versuchen Sie, sich an die lustigen Zeiten und die schönsten Erinnerungen zu erinnern, die Sie jemals mit Ihrem verstorbenen geliebten Menschen oder Haustier hatten. Ihre Aufmerksamkeit gegenüber negativen Gedanken oder Enttäuschungen wird nichts an dem ändern, was bereits passiert ist. Dadurch fühlen Sie sich nur noch schlechter. Seien Sie versichert, dass niemand, der Ihnen jemals Glück geschenkt hat, möchte, dass Sie weiterhin traurig sind. Versuchen Sie, sich an Dinge zu erinnern, wie zum Beispiel die Art, wie diese Person gesprochen hat, sein skurriles Verhalten, die Zeiten, in denen Sie beide zusammen gelacht haben, und Dinge, die Ihnen über das Leben und sich selbst beigebracht wurden.
- Wenn Sie jemals ein Haustier verloren haben, erinnern Sie sich an die guten Zeiten, die Sie zusammen hatten, das wundervolle Leben, das Sie ihm geschenkt haben, und die besonderen Eigenschaften, die er hatte.
- Wann immer Sie versucht sind, sich noch trauriger, wütender zu fühlen oder sich selbst zu bemitleiden, führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie all die guten Dinge auf, an die Sie sich über die Person oder das Haustier erinnern können, die Sie verloren haben. Wenn Sie traurig sind, können Sie diese Notiz als Erinnerung an das erlebte Glück lesen.
Schritt 2. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab
Indem Sie sich beschäftigen und Aktivitäten ausführen, die Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit erfordern, werden Sie sich von der Gewohnheit lösen, ständig über den Verlust nachzudenken. Dies wird auch eine Gelegenheit bieten, damit Sie erkennen können, dass es noch gute Dinge in Ihrem Leben gibt.
- Während Arbeit oder Studium Linderung bei anhaltenden Verlustgedanken bieten können, verlasse dich nicht auf deine Routine, um dich abzulenken, denn du wirst das Gefühl haben, dass alles, was es gibt, Arbeit und Traurigkeit ist und sonst nichts. Machen Sie sich wieder mit dem Streben nach Glück vertraut, indem Sie Aktivitäten ausführen, die Ihnen Frieden geben können. Es gibt viele Dinge zu tun, wie Gartenarbeit, Kochen, Angeln, Ihre Lieblingsmusik hören, spazieren gehen, zeichnen, malen, schreiben und so weiter. Wählen Sie alles, was Sie beruhigt und Ihnen ein berauschendes Erfolgserlebnis gibt (was nicht immer bei der täglichen Arbeit oder beim Lernen zu erleben ist).
- Versuchen Sie, sich in der Sozialarbeit zu engagieren. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihren eigenen Problemen auf die Probleme anderer. Sie könnten eine Freiwilligenarbeit in Erwägung ziehen. Wenn Sie gerne mit kleinen Kindern spielen, wird es Ihnen leichter fallen, ihnen zu helfen, während Sie ihre Spontanität und ihr Lachen sehen.
Schritt 3. Finden Sie die Freude an einem schönen Tag
Ein häufiges Symptom der Trauer ist, zu Hause zu bleiben und das Leben draußen zu vernachlässigen. Wenn Sie Ihre Traurigkeit bereits als Vergangenheit hinter sich lassen können, nutzen Sie die Gelegenheit, die sonnigen Tage zu genießen. Nehmen Sie sich Zeit zum Spazierengehen, Nachdenken und beobachten Sie einfach die natürliche Schönheit um Sie herum. Versuchen Sie nicht, einem bestimmten Gefühl hinterherzulaufen – lassen Sie sich von der Wärme der Sonne überfluten und den Geräuschen der Natur durchströmen. Bewundern Sie die Schönheit der Bäume und die Architektur, die Sie sehen. Lassen Sie sich von der Hektik des Lebens daran erinnern, dass die Welt schön ist. Das Leben wird weitergehen – Sie verdienen es, ein Teil davon zu sein und schließlich wieder in den Alltag einzusteigen.
Es gibt einige wissenschaftliche Beweise, die zeigen, dass Sonnenlicht als natürliches Antidepressivum von Vorteil ist. Nach draußen zu gehen kann dir helfen, deine Ängste zu überwinden
Schritt 4. Machen Sie sich ein weiteres Bild von dem, was Sie verpassen
Wenn du jemanden verlierst, wirst du seine Anwesenheit leider nie wieder physisch genießen können. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Ihr verstorbener geliebter Mensch oder Haustier als Bild oder Symbol völlig nicht von dieser Welt ist. Wisse, dass dein verstorbener geliebter Mensch oder Haustier in deinen Gedanken, Worten und Taten weiterlebt. Wenn wir etwas sagen, tun oder denken, das von einem Verstorbenen beeinflusst wird, lebt er oder sie noch.
Es gibt bestimmte Religionen, die lehren, dass die Seele oder das Wesen einer Person nach dem Tod des physischen Körpers bestehen bleibt. Andere Religionen lehren, dass der Kern einer Person in eine andere Form umgewandelt oder auf die Erde zurückgeschickt wird. Wenn Sie ein religiöser Mensch sind, können Sie sich darin trösten, dass die Person, die Sie verlassen hat, im spirituellen Sinne immer noch da ist
Schritt 5. Nehmen Sie sich Zeit, um mit guten Leuten abzuhängen
Es kann schwierig sein, sich selbst zu motivieren, damit Sie nach Ihrem Verlust nach draußen gehen und Zeit mit Ihren Freunden verbringen können. Aber wenn Sie es schaffen, können Sie eine Verbesserung Ihrer Stimmung spüren. Es ist eine gute Idee, Freunde zu finden, die Ihren emotionalen Zustand verstehen können, auch wenn Sie sich nicht vollständig erholt haben. Finden Sie Freunde oder Bekannte, die lustig, aber freundlich und einfühlsam sind. Sie werden Ihnen helfen, in Ihre normale soziale Rolle zurückzukehren, was Ihnen wiederum hilft, aktiv zu bleiben, nachdem Sie sich von der Trauer erholt haben.
Das erste Treffen nach einem großen Verlust kann sich etwas unangenehm oder unangenehm anfühlen, da Ihre Freunde sich möglicherweise Sorgen machen, wie sie anfangen sollen, darüber zu sprechen. Lassen Sie sich von dieser Situation nicht entmutigen – irgendwann müssen Sie wieder in Ihr normales soziales Leben zurückkehren. Halten Sie durch - auch wenn es Wochen oder Monate dauern kann, bis alles wieder ganz "normal" aussieht, ist es immer eine gute Idee, Zeit mit guten Freunden zu verbringen
Schritt 6. Geben Sie nicht vor, glücklich zu sein
Sobald Sie in Ihren normalen Alltag zurückkehren, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass bestimmte Karrieren oder soziale Situationen von Ihnen verlangen, ein glücklicherer Mensch zu sein, als Sie es wirklich sind. Während Sie versuchen sollten, nicht wieder traurig zu sein, sollten Sie auch versuchen, Ihr eigenes Glück nicht zu "erzwingen". „Erzwungenes“Glück kann unangenehm sein – es kann überwältigend sein, wenn Sie lächeln müssen, wenn Sie es wirklich nicht wollen. Betrachten Sie Glück nicht als lästige Pflicht! Es ist in Ordnung, wenn Sie in Ihrem sozialen und beruflichen Leben ernsthaft suchen und handeln müssen, solange Sie nichts tun, was das Glück anderer Menschen beeinträchtigen könnte. Halte an deinem Lächeln fest, bis du echtes Glück verspürst – dieses Lächeln ist sicher viel süßer.
Schritt 7. Lassen Sie die Zeit heilen
Die Zeit wird alle Wunden heilen. Ihre emotionale Genesung kann Monate oder Jahre dauern – aber das ist in Ordnung. Im Laufe der Zeit werden Sie schließlich in der Lage sein, die Person, die Sie verlassen hat, mehr zu respektieren, indem Sie erneut entschlossen sind, Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen.
- Keine Sorge – Sie können Ihre Liebsten nie vergessen. Du kannst auch nicht die Kräfte in dir verlegen, die dich dazu gebracht haben, deine verlorenen Ziele oder Erfolge zu suchen. Was sich ändern kann, ist die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben von nun an sehen – vielleicht gibt es einen schärferen Fokus, ein neues Werteverständnis oder eine völlig veränderte Perspektive auf bestimmte Aspekte Ihres Lebens. Aber dieser Fortschritt wird nicht passieren, wenn Sie sich keine Zeit zum Heilen geben.
- Während Sie sich ausreichend Zeit zum Heilen geben sollten, müssen Sie sich gleichzeitig daran erinnern, dass Ihr Leben kostbar ist und dass Sie dafür verantwortlich sind, Ihr Bestes zu geben, um Ihre Zeit in diesem Moment zu verbringen. Ihr Ziel im Leben ist es, sich glücklich zu fühlen, nicht traurig. Beeilen Sie sich nicht, die Trauer loszuwerden, aber geben Sie sich nicht mit einer teilweisen Genesung zufrieden. Machen Sie Ihre Genesungsreise zu einer allmählichen Verbesserung. Sie sind es sich selbst schuldig, es zu tun - machen Sie weiter, egal wie lange es dauert.
Schritt 8. Zweifle nicht an deinem Glück
Fühle dich nicht schlecht, weil du dich gut fühlst! Es gibt keine feste Zeit für die Wiederherstellung nach einem Verlust. Wenn Sie Ihr Glück eher früher als später wiedererlangt haben, fühlen Sie sich nicht schuldig, weil Sie „nicht genug trauern“. Wenn Sie das Gefühl haben, sich von dem Verlust erholt zu haben, vielleicht hat es sich erholt.
Setze dir kein Zeitlimit für die Trauer, aber verzögere dein Glück nicht. Zwinge dich nie, trauriger zu sein, als du sein musst.
Tipps
- Wenn dir jemand sagt, du sollst "daran arbeiten", streite nicht mit ihm. Dadurch fühlen Sie sich nur noch schlechter, weil Sie das Gefühl haben, eine geringere Toleranz für Emotionen zu haben als andere Menschen. Mit anderen Worten, Sie werden anfangen zu glauben, dass es ein Problem mit der Art und Weise gibt, wie Sie mit Trauer umgehen, obwohl dies in Wirklichkeit nicht der Fall ist. Es ist einfach so, wie du dich fühlst. Hören Sie nicht auf sie, weil sie die Beziehung nicht verstehen, die Sie zu Ihrem Liebsten haben. Sie werden auf Ihre eigene Art und Weise und zu dem für Sie günstigsten Zeitpunkt heilen.
- Denken Sie daran, dass jeder andere Gefühle hat. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie. erleben während der Genesung härtere Zeiten als jeder andere, auch wenn sie das gleiche Gefühl des Verlustes bewältigen müssen. Dies zeigt normalerweise, wie nahe Sie Ihrem Liebsten sind. Es gibt Menschen, die nicht weinen, während andere Monate brauchen, um mit dem Weinen aufzuhören.
- Bereue nichts. Lass dich nicht weiterhin traurig fühlen, nur weil du keine Gelegenheit hattest, dir zu entschuldigen oder "Ich liebe dich" oder "Auf Wiedersehen" zu sagen. Du kannst es immer noch sagen.
- Es steht Ihnen frei, über andere Dinge nachzudenken. Niemand sagt, dass Sie im Verlust bleiben müssen, um Ihre Trauer zu beweisen oder anderen zu zeigen, wie viel Ihnen dieser Verlust bedeutet. Andere wissen bereits, dass Sie eine Kernschmelze durchmachen; Sie müssen nichts beweisen oder erklären.
- Das Leben ist schön – es gibt viele angenehme Überraschungen für Sie. Gehen Sie einfach weiter und lächeln Sie, besuchen Sie neue Orte und treffen Sie Leute, die Sie nicht kennen.
- Geduld ist der Schlüssel. Überfordern Sie sich nicht, wenn das, was Sie wollen, nicht selbstverständlich ist.
- Musik kann eine unterhaltsame Art sein, mit dem Verlust und der Traurigkeit umzugehen, die du durchmachst. Versuchen Sie, traurige Lieder durch erhebendere zu ersetzen, denn Sie werden sich traurig fühlen, wenn Sie immer wieder traurige Musik hören.
- Dich selbst lieben. Wenn du fällst (und das tust du), lache über dich selbst, steh auf und geh weiter.
- Trauer findet in einem einzigartigen Prozess statt und ist von Person zu Person unterschiedlich. Nicht jeder erholt sich sofort und danach wird niemand übermäßig enttäuscht sein.
- Lassen Sie sich nicht von diesem „wenn nur“-Gefühl überwältigen. "Wenn ich es nur besser machen könnte." "Hätte ich mir nur Zeit gegeben, öfter zu besuchen."
- Mach dir keine Vorwürfe. Es wird dir nichts erklären und dich nicht besser fühlen lassen.
- Versuchen Sie, mit Ihrem Haustier zu spielen, es kann Ihnen sagen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, und mit ihm zu spielen kann helfen.
- Wenn du weinen musst, dann weine. Lassen Sie Ihre Emotionen los. Es ist nicht gut, es im Herzen zu behalten.
- Habe keine Angst davor, Mitleid zu empfinden, denn das Bedauern wird kommen und du kannst es nicht aufhalten. Lass dich nicht von diesen Gefühlen beherrschen. Es ist nicht dasselbe wie „Ich liebe dich“oder „Es tut mir leid“zu jemandem zu sagen, der gestorben ist, aber sag es einfach, bis du das Gefühl hast, dass er es gehört hat. Die Schuld wird immer noch da sein. Versuchen Sie, an einem Ort laut zu schreien, an dem niemand anders sagen kann, was Sie sagen möchten.
Warnung
- Hüten Sie sich vor Eskapismen wie Drogen und Alkohol, die zu Problemen und Abhängigkeiten führen können.
- Versuchen Sie nicht, sich umzubringen, das Leben ist lebenswert.
