Wenn man von "Giting" spricht, werden die meisten Leute annehmen, dass die Ursache Drogen sind. Es gibt jedoch viele Techniken, die die natürlichen Funktionen des Körpers nutzen, um dieses Glücksgefühl ohne den Einsatz von Medikamenten oder externen Chemikalien zu erleben. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, eine Vielzahl von Tonhöhen zu spüren, von mild bis mäßig stark.
Schritt
Methode 1 von 3: Atemtechniken anwenden
Schritt 1. Machen Sie sich bereit zu giten
Bevor Sie mit dieser Technik beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl, entspannt und bereit fühlen, sich zu konzentrieren. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, den Sauerstoff im Körper zu erhöhen und Fremdempfindungen zu erzeugen. Seien Sie vorbereitet und stellen Sie sicher, dass Ihre Aufmerksamkeit nicht abgelenkt wird, bevor Sie diese Technik anwenden.
- Diese Technik ist am einfachsten im Sitzen oder Liegen durchzuführen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Telefon ausgeschaltet ist, oder platzieren Sie es so, dass Sie es beim Lesen dieses Artikels nicht sehen können.
- Richten Sie einen Raum ein, in dem Sie sich konzentrieren können.
- Bevor Sie diese Technik anwenden, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um sie anzuwenden.
- Wenden Sie diese Technik nicht an, wenn Sie an einer Erkrankung wie Asthma leiden.
Schritt 2. Einatmen
Um Sauerstoff in den Körper zu bringen, muss man richtig atmen. Achten Sie beim tiefen Einatmen darauf, dass Sie Ihr Zwerchfell verwenden, damit die Inhalation vollständig und vollständig ist. Sie müssen vollständig einatmen, um diese Atemtechnik richtig ausführen zu können.
- Verwenden Sie den Solarplexus oder das Zwerchfell, um vollständig einzuatmen.
- Ihre Inhalation dauert nur eine Sekunde.
- Versuchen Sie beim Einatmen so viel Luft wie möglich aufzunehmen.
Schritt 3. Atmen Sie aus
Nachdem Sie mit Ihrem Zwerchfell tief eingeatmet haben, atmen Sie schnell mit etwas Kraft aus. Achte darauf, dass deine Lungen fast leer sind, wenn du die gesamte Luft ausatmest. Fast leere Lungen ermöglichen es Ihnen, einen weiteren Atemzug einzuatmen, wodurch Sauerstoff angesaugt und gehalten wird.
- Ziehen Sie Ihren Bauch beim Ausatmen an, um die Luft aus Ihren Lungen zu drücken.
- Die Ausatmung sollte mindestens 1 Sekunde dauern.
- Stellen Sie sicher, dass die Ausatmung stark genug ist, um fast die gesamte Luft aus der Lunge zu drücken.
- Atmen Sie nicht vollständig aus. Versuchen Sie, ein wenig Luft in der Lunge zu lassen.
Schritt 4. 30 Mal wiederholen
Damit Sie die Wirkung dieser Atemtechnik spüren können, müssen Sie 30 Mal wiederholen. Ein vollständiges Ein- und Ausatmen zählt als ein Atemzug. Sie müssen also 30 Mal vollständig ein- und ausatmen.
- Sie werden ein Kribbeln in Ihrem Körper spüren.
- Der Zustand deiner Seele beginnt sich zu ändern.
- Sie beginnen, eine Wendung der Farbe oder des Bildes zu sehen.
- Bei Schwindel oder Schmerzen sofort aufhören.
Schritt 5. Halten Sie den Atem an
Halten Sie nach dem letzten Ein- und Ausatmen den Atem an. Da Sie viel Sauerstoff eingeatmet haben, sollten Sie nun länger als sonst den Atem anhalten können. Während Sie den Atem anhalten, untersuchen Sie Ihren Körper und Geist auf neue Empfindungen.
- Halten Sie den Atem an, bis Sie den Drang verspüren, wieder zu atmen.
- Zwingen Sie sich nicht, den Atem anzuhalten.
- Atmen Sie bei Bedarf ein, halten Sie die Einatmung 15 Sekunden lang an, bevor Sie wieder normal atmen.
Schritt 6. Üben
Sie können ein paar weitere Schleifen hinzufügen, wenn Sie mit dieser Technik vertrauter werden. Durch zunehmendes Üben dieser Technik können Sie die Empfindungen schneller und stärker spüren.
- Üben Sie mindestens einmal am Tag.
- Erhöhen Sie die Anzahl der Zyklen dieser Atemtechnik für eine stärkere Wirkung.
- Steigern Sie im Laufe der Zeit allmählich, langsam und geduldig bis zu etwa 4 Runden.
Methode 2 von 3: Intensives Training verwenden
Schritt 1. Wählen Sie Ihre bevorzugte Trainingsform
Egal, ob Sie neu oder erfahren sind, Sie müssen eine Trainingsmethode finden, die Ihnen am meisten Spaß macht. Finden Sie die Übungen, die Sie am schwierigsten und interessantesten finden und die Ihnen helfen, sich nach intensivem Training high zu fühlen.
- Die von Ihnen gewählte Übung sollte im Laufe der Zeit auf hoher Intensität gehalten werden können.
- Wenn Sie sich für eine Übung entscheiden, die Ihnen Spaß macht, werden Sie so lange üben wollen, bis Sie sich high fühlen.
- Sie können Laufen, Schwimmen, Rudern oder andere sich wiederholende Cardio-Übungen ausprobieren.
- Wenden Sie diese Methode nicht an, wenn Sie eine Erkrankung haben, die es Ihnen nicht erlaubt, kräftig zu trainieren, wie z. B. ein Herzproblem oder eine Verletzung.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihr Körper noch für anstrengende Übungen geeignet ist.
Schritt 2. Aufwärmen
Bevor Sie mit der Übung beginnen, sollten Sie sich aufwärmen. Wenn Sie ein anstrengendes Training ohne Aufwärmen beginnen, erhöht sich das Verletzungsrisiko erheblich. Das Aufwärmen ermöglicht es dem Körper auch, bereit für das Training zu sein, so dass die Übung stärker wird.
- Das Aufwärmen beugt Verletzungen vor.
- Ein Aufwärmen maximiert dein Training.
Schritt 3. Drücken Sie sich
Der Schlüssel zum erfolgreichen Gefühl der Anspannung durch körperliche Erschöpfung besteht darin, Ihren Körper während des Trainings an seine Grenzen zu bringen. Obwohl der biologische Mechanismus dieses Kribbelns noch unbekannt ist, soll eine längere und körperlich anstrengende Aktivität ein kribbelndes Gefühl hervorrufen.
- Es wird vermutet, dass dieses Kribbeln durch die erhöhte Produktion von Endorphinen im Körper während anstrengender Übungen verursacht wird.
- Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass die Wirkung von Bewegung psychologisch ist, nämlich von einem Erfolgserlebnis nach Erreichen schwieriger Ziele.
- Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen, ungewöhnliche Müdigkeit, Schwindel, Engegefühl in der Brust oder verschwommenes Sehen verspüren.
Schritt 4. Spüren Sie das Giting
Während langer, intensiver Trainingseinheiten werden Sie sich vom Training verkrampft fühlen. Diese Empfindungen werden von denen, die sie erfahren, als anders erlebt und beschrieben. Bewerten Sie, wie Sie sich während der Übung fühlen und sehen Sie, ob Sie sich dadurch kribbeln.
- Einige Leute erklären, dass sich durch Sport induzierte Bisse wie Euphorie anfühlen.
- Andere sagen, dass das Giting aus der Praxis ein Gefühl von Unbesiegbarkeit oder Höhe vermittelt.
- Die meisten Menschen können ein Kribbeln durch anstrengende Übungen spüren, aber nicht alle.
Schritt 5. Üben Sie weiter
Neben einem Kribbeln kann regelmäßiges, intensives Training auch dazu beitragen, Depressionen und Stress zu bekämpfen und gleichzeitig Verspannungen abzubauen. Indem Sie die Trainingseinheiten anstrengend halten, können Sie Ihr Fitnessniveau und Ihre Gesundheit verbessern und Sie können weiterhin das hohe Gefühl von anstrengendem Training genießen.
- Diese Übung kann Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern.
- Sie können das Kribbeln aufgrund des Trainings jedes Mal spüren, wenn Sie anstrengende Übungen machen.
- Abgesehen davon, dass Sie sich intensiv fühlen, macht Bewegung Ihren Körper auch stark und gesund.
Methode 3 von 3: Anwendung der Ganzfeld-Technik
Schritt 1. Schneiden Sie einen Tischtennisball in zwei Hälften
Die Ganzfeld-Technik nutzt Sinnesentzug, um Halluzinationen und andere fremde Gefühle zu erzeugen. Um deine Augen zu schließen, verwendest du einen halben Tischtennisball und legst ihn über dein Auge. Nehmen Sie einen Tischtennisball und schneiden Sie ihn genau in der Mitte, sodass er zu zwei gleichen Teilen wird.
- Zeichnen Sie Führungslinien mit einem Marker oder Stift, damit Sie gerade und gleichmäßig schneiden können.
- Du kannst versuchen, einen Tischtennisball mit einer Rasierklinge oder einem Messer zu schneiden.
Schritt 2. Schalten Sie weißes Rauschen ein
Um das Hören zu blockieren, empfiehlt die Ganzfeld-Technik, weißes Rauschen oder Radiostatik abzuspielen. Dieses Geräusch verhindert, dass Sie andere Geräusche hören und somit akustische Halluzinationen bei statischem Ton erleben.
- Sie können weiße Rauschgeneratoren online finden.
- Wenn Sie ein Radio haben, stellen Sie es auf einen Sender ein, der nur statisch klingt.
- Wir empfehlen die Verwendung von Kopfhörern, um sicherzustellen, dass Sie nur weißes Rauschen hören.
Schritt 3. Passen Sie das Licht an
Um die Ganzfeld-Technik optimal nutzen zu können, benötigen Sie eine Beleuchtung, die weder zu dunkel noch zu hell ist. Idealerweise sollte die Beleuchtung schwach und indirekt sein, sodass Sie Licht durch den Tischtennisball sehen können, aber nicht hell.
- Sie können versuchen, die Lampe zu verwenden und sie näher an Sie heranzuführen und von ihnen weg zu bewegen, um die Helligkeit zu steuern.
- Das ursprüngliche Ganzfeld-Experiment verwendete rote Blitze.
Schritt 4. Kleben Sie den Tischtennisball auf das Auge
Wenn Sie den Tischtennisball fertig aufgebaut und die Quelle des schwachen Lichts und des weißen Rauschens gefunden haben, können Sie nun die beiden Hälften des Tischtennisballs über Ihre Augen kleben. Dieser Schritt blockiert den Sehsinn fast vollständig und lässt nur indirektes Licht das Auge erreichen.
- Verwenden Sie einen weichen, leicht zu entfernenden Kleber, um die Hälfte der Tischtennisplatte am Auge zu befestigen.
- Stellen Sie sicher, dass dem Tischtennisball die Augen verbunden sind.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie den Tischtennisball an das Auge kleben.
- Wenn es feststeckt, halte deine Augen hinter der Hälfte des Tischtennisballs offen.
Schritt 5. Warten Sie auf die Halluzinationen
Sinnesentzug lässt Ihren Geist schweifen und schafft sehr detaillierte und ansprechende Erfahrungen. Ihre Augen und Ohren werden versuchen, die Details auszufüllen, die durch das weiße Rauschen und das weiche Licht, das durch den Tischtennisball kommt, blockiert werden. Lassen Sie den Tischtennisball einige Minuten in Ihrem Auge sitzen, entspannen Sie sich und warten Sie auf seltsame oder seltsame Geräusche oder Bilder, die Ihr Verstand hervorbringt.
- Zuerst sehen Sie etwas Einfaches, wie Licht oder wirbelnder Nebel.
- Sie können sehr lebendige mentale Bilder erleben.
- Sie können viele Geräusche hören, als ob sie in der Nähe oder aus Ihrem Zimmer wären
- Sie können sehr interessante und realistische Halluzinationen erleben, die alle fünf Sinne ansprechen.
- Wenn Sie sich unwohl fühlen oder unerwünschte Wirkungen auftreten, beenden Sie diese Aktivität sofort.
Tipps
Wenden Sie die Technik langsam an und hören Sie auf Ihren Körper, während Sie versuchen, eine natürliche Tonhöhe zu erreichen
Warnung
- Wenn Sie sich während der Atemübungen schwindelig oder ohnmächtig fühlen oder Schmerzen haben, hören Sie sofort auf.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm ausprobieren.
