Für jeden Schüler ist die Abschlussprüfung das Tor, das seine Zukunft bestimmt. Daher ist die Vorbereitung auf die Abschlussprüfung oft mit übermäßigem Stress und Anspannung verbunden. Leider wird diese Angst deine Leistung am D-Day tatsächlich reduzieren! Möchten Sie wissen, wie Sie sich vor Ihren Abschlussprüfungen entspannen können? Dieser Artikel enthält einige einfache Tipps, wie Sie sich kontrollieren und beruhigen können, bevor Sie Ihre Abschlussprüfung ablegen. Aber denken Sie daran, vergessen Sie nicht zu lernen!
Schritt
Teil 1 von 3: Beruhige dich am Tag vor der Prüfung
Schritt 1. Erstellen Sie einen Zeitplan
Um sich vor dem Test gelassener zu fühlen, müssen Sie sich zuerst an die Zeit halten. Vor der Prüfung wird Sie Panik ermuntern, den Stoff immer und immer wieder zu wiederholen. Aber denken Sie daran, dass Sie als Mensch auch Ruhe brauchen, um die Prüfung in bester Verfassung zu bestehen. Stellen Sie daher einen Aktivitätsplan zusammen, um Ihr Studium und Ihre Freizeitaktivitäten in Einklang zu bringen.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen; Geben Sie Ihrem Gehirn Zeit, die Arbeit für einen Moment einzustellen. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, entspannen Sie Ihre Muskeln und erfrischen Sie Ihr Gehirn.
- Denke realistischer. Sie können möglicherweise nicht alle Details des Materials in nur wenigen Stunden wiederholen. Versuchen Sie, eine Prioritätenliste zu erstellen; zum Beispiel werden Sie nur Teile wiederholen, die für Sie schwer zu verstehen sind. Glauben Sie mir, diese Art des Lernens ist viel effektiver.
Schritt 2. Essen und trinken Sie regelmäßig und ausreichend
Stress kann sich negativ auf Ihren Körper und Ihre Lernfähigkeit auswirken. Achte auf deine Ernährung und iss alles in Maßen. Sie müssen nicht jeden Tag zehn Tassen Kaffee trinken, um nicht einzuschlafen. Es sollte beachtet werden, dass zu viel Koffein die Leistungsfähigkeit des Herzens erhöht, Angstzustände auslöst und die Schlafqualität verringert.
- Trinke viel Wasser. Die Forschung zeigt, dass das Trinken von viel Wasser die Gehirnreaktionen beschleunigen und die Konzentration verbessern kann.
- Essen Sie nicht zu viele scharfe, ölige oder fettige Speisen. Diese Arten von Nahrungsmitteln brauchen länger, um vom Körper zu verdauen, und erschweren Ihnen das Einschlafen in der Nacht.
- Versuchen Sie, Kräutertees zu trinken. Kräuterextrakte wie Kamille, Menthol und Passionsblume können Ihren Körper im Handumdrehen entspannen.
- Vermeiden Sie den Konsum illegaler Substanzen. Einige Schüler verwenden illegale Drogen, um die Gehirnleistung anzuregen und sie aufgeregter zu machen. Leider werden sich solche Medikamente in Zukunft tatsächlich negativ auf Ihr Leben auswirken. Abgesehen davon, dass es gefährlich ist, ist es auch illegal.
- Trinken Sie keinen Alkohol. Du denkst vielleicht, dass Alkohol jemanden schneller schläfrig machen kann. Aber tatsächlich stört Alkohol die REM-Phase einer Person. Einfach ausgedrückt ist REM eine Tiefschlafphase im Schlafzyklus einer Person. Je höher die REM-Frequenz, desto energiegeladener sind Sie am Morgen. Vermeiden Sie daher Alkohol! Sie möchten auch nicht, dass Ihre Konzentration durch betrunkene Nächte gestört wird, oder?
Schritt 3. Übung
Sport ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Stress und Anspannung abzubauen. Nehmen Sie sich nach stundenlangem Studium des Materials im Raum Zeit für eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten im Freien. Entspannen Sie Ihre Muskeln und füllen Sie Ihren Geist mit angenehmen Gedanken.
- Achte darauf, keine zu gefährlichen Sportarten zu betreiben. Sie wollen sich im Vorfeld der Prüfung doch sicher nicht verletzen, oder?
- Trainiere mit deinen Freunden. Sport während der Geselligkeit ist ein wirksames Mittel, um Stress abzubauen.
Schritt 4. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, beruhigen Sie sich mit Aromatherapieölen
Gießen Sie ein paar Tropfen Aromaöl auf die Oberfläche Ihres Kissens oder Bades. Sie können Aromatherapieöl auch als Raumdesodorierungsmittel verwenden. Eine Art von Aroma, die als wirksam angesehen wird, um den Körper zu entspannen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern, ist Lavendel. Neben Lavendel sind auch einige der folgenden Düfte einen Versuch wert:
- Kamille
- Weise
- Orangenblüte (Neroli)
- Rose
- Zitronenmelisse
- Bergamotte
- Jasminblüte (Jasmin)
Teil 2 von 3: Verbesserung des Schlafs
Schritt 1. Nehmen Sie ein warmes Bad
Warmes Wasser kann verspannte Muskeln entspannen und schneller schläfrig machen. Wenn Sie möchten, können Sie ein paar Tropfen Aromatherapieöl hinzufügen, das ein beruhigendes Aroma hat.
Schritt 2. Hören Sie mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen auf, irgendetwas zu tun
Der menschliche Körper muss auch eine Kühlphase durchlaufen. Hören Sie in dieser Zeit entspannende Musik oder lesen Sie Ihr Lieblingsbuch. Rufen Sie Ihre Freunde nicht an und sprechen Sie nicht über prüfungsrelevante Dinge, wenn Sie sich nicht noch mehr gestresst fühlen möchten.
Vermeiden Sie blaues Licht (blaues Licht, das die Netzhaut des Auges schädigen kann) von Ihrem Handy-, Fernseh- oder Laptop-Bildschirm mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Blaues Licht kann die Melatoninproduktion in Ihrem Körper stören und die Schlafqualität beeinträchtigen
Schritt 3. Versuchen Sie, tiefes Atmen zu üben
Tiefes Atmen kann helfen, den Rhythmus Ihres Körpers zu beruhigen und Ihren Schlaf zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung mit Ihrem Zwerchfell und nehmen Sie jede Minute 6-8 Atemzüge.
- Legen Sie eine Handfläche auf Ihren Bauch (direkt unter Ihren Rippen) und eine Handfläche auf Ihre Brust.
- Atme durch die Nase ein. Die auf dem Bauch liegende Handfläche sollte sich beim Einatmen heben. Wenn Ihre Hände nicht angehoben sind, passen Sie Ihre Atmung an, bis Sie spüren, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen ausdehnt.
- Halten Sie den Atem 1-2 Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam aus, bis Sie 4 zählen.
- Wiederholen Sie diesen Schritt 6-7 Mal jede Minute, tun Sie es für ein paar Minuten.
Schritt 4. Versuchen Sie, Ihre Muskeln in Gruppen zu entspannen
Diese Technik, auch als progressive Muskelentspannung bekannt, kann helfen, Stress abzubauen und Schlaflosigkeit zu reduzieren. Beginnen Sie damit, Ihre Zehen 5 Sekunden lang so weit wie möglich zu beugen. Entspannen Sie sich danach wieder für 5 Sekunden. Dann steh auf deine Füße; Strecken Sie Ihre Beine und ziehen Sie dann die Fußsohlen nach innen, bis sich Ihre Waden angespannt anfühlen. 5 Sekunden halten und dann wieder entspannen.
Führen Sie den obigen Vorgang für andere Teile Ihres Körpers wie Beine, Gesäß, Bauch, Rücken, Schultern, Nacken und Gesicht fort
Schritt 5. Holen Sie sich genug Schlaf
Es ist wichtig, in der Nacht vor der Untersuchung genügend Schlaf zu bekommen, aber Sie müssen Ihren Körper nicht viel früher zum Einschlafen zwingen, wenn Sie immer noch nicht schläfrig sind. Nicht schlafen zu können, weil der Körper seine Schlafenszeit noch nicht betreten hat, wird Sie sogar noch gestresster machen. Versuchen Sie nach dem Liegen im Bett alles über Ihre Prüfung zu vergessen. Denken Sie stattdessen an entspannende Dinge, wie Ihren Urlaub nach dem Ende der Prüfung.
- Wenn Sie nicht schlafen können, ziehen Sie in ein anderes Zimmer, aber schalten Sie nicht den Fernseher ein und spielen Sie nicht mit Ihrem Telefon. Beruhigende Musik zu hören oder ein Buch zu lesen ist normalerweise effektiv, um dich zum Einschlafen zu bringen. Wenn sich Ihre Augen schwer anfühlen, gehen Sie wieder ins Bett.
- Wenn Sie Schlafstörungen haben oder die ganze Nacht vor dem Test nicht schlafen, geraten Sie nicht in Panik. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Aufbleiben der ganzen Nacht keinen signifikanten Einfluss auf Ihre Leistung hat. Erhöhtes Adrenalin macht Ihren Körper in der Lage, die Auswirkungen des langen Aufbleibens zu tolerieren.
- Vergessen Sie nicht, einen Wecker zu stellen. Zu spät zu einer Prüfung zu kommen ist das Letzte, was Sie wollen!
Teil 3 von 3: Am Prüfungstag die Kontrolle behalten
Schritt 1. Machen Sie Ihre Morgenroutine
Am D-Day wachen Sie möglicherweise mit übermäßiger Depression auf. Solche Gefühle sind normal, können aber besänftigt werden. Nehmen Sie ein warmes Bad und ziehen Sie sich dann an. Wählen Sie Kleidung, die angenehm zu tragen ist und Ihre Bewegung während der Untersuchung nicht beeinträchtigt. Essen Sie ein gesundes Frühstück und stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Dehydration kann dazu führen, dass Sie sich müde und unkonzentriert fühlen.
Machen Sie beim Frühstück nichts. Es ist sehr wichtig, dass Sie jeweils eine Aktivität ausführen. Genieße dein Frühstück; Stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind, den Tag mit einer positiven Einstellung und Mentalität zu beginnen
Schritt 2. Essen Sie regelmäßig und essen Sie ein nahrhaftes Menü
Das Frühstück ist der wichtigste Teil des Starts in den Tag. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die vor einer Prüfung frühstücken, eine höhere Chance haben, erfolgreich zu sein als diejenigen, die dies nicht tun. Essen Sie Vollkornprodukte, die komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken oder zuckerarmes Müsli enthalten. Solche faserigen Nahrungsmittel werden langsam vom Darm verdaut, damit sie Ihren Blutzucker stabil halten können.
- Versuchen Sie, vor dem Test ein paar Eier zu essen. Eier enthalten Protein und Cholin, die Ihr Gedächtnis verbessern können.
- Essen Sie auch eine Portion Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Makrele und Lachs. Der Verzehr kann dazu beitragen, Ihre Gehirnleistung zu verbessern.
- Wenn Sie es eilig haben, versuchen Sie es mit verzehrfertig abgepacktem Joghurt gemischt mit Bananen, Samen und Nüssen. Die Kombination aus Kohlenhydraten und Protein kann helfen, deine Energie am Morgen zu steigern.
- Wenn Sie es gewohnt sind, morgens eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken, müssen Sie sie nicht durch ein anderes Menü ersetzen! Forscher sagen, dass Koffein einen positiven Einfluss auf Ihr Gedächtnis haben kann. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel Koffein zu trinken, damit Ihre Herzfrequenz nicht ansteigt und Sie sich danach unruhig fühlen.
Schritt 3. Lesen Sie Ihre Notizen noch einmal
Wenn Sie das Material zuvor gut studiert haben, sollte die Wiederholung des zu testenden Materials nicht länger als 15 Minuten dauern. Denken Sie daran, dass diese Phase nur durchgeführt wird, um sich zu erinnern, nicht um weitere Informationen zu sammeln.
Möglicherweise haben Sie das Gefühl, den größten Teil des gelernten Materials vergessen zu haben. Keine Sorge, dieses Gefühl wird von den meisten Prüflingen häufig wahrgenommen. Wenn in einer Prüfungsfrage bestimmtes Material vorkommt, können Sie sich sicher gut daran erinnern
Schritt 4. Wenden Sie Entspannungstechniken an
Wenn Sie in Panik geraten, versuchen Sie es mit Entspannungstechniken. Bei richtiger Ausführung sollte sich Ihr ganzer Körper nach Durchführung der folgenden Techniken viel entspannter anfühlen:
- Tief durchatmen. Wenn Ihr Körper noch nicht daran gewöhnt ist, werden Sie sich höchstwahrscheinlich unwohl fühlen. Aber langsam werden tiefe Atemtechniken Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken.
- Fokus. Wählen Sie eine bequeme Sitzposition und atmen Sie tief durch. Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf etwas Entspannendes. Führen Sie diesen Vorgang mindestens 10 Minuten lang durch.
Schritt 5. Bereiten Sie sich auf den D-Day vor
Bereiten Sie ausreichend und nahrhaftes Essen sowie eine große Flasche Wasser vor. Überlege auch, was du für die Prüfung benötigst. Brauchen Sie ein Lineal? Kugelschreiber? Bleistift? Oder Papier? Erstellen Sie eine Liste der benötigten Artikel und streichen Sie dann die Artikel durch, die Sie bereits in Ihre Tasche gesteckt haben. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihr Telefon auf lautlos gestellt haben. Lassen Sie Ihr Handy während der Prüfung nicht klingeln!
Lieber zu viel als zu wenig mitnehmen. Es ist besser für Sie, alles Notwendige vorzubereiten, als sich bei der Prüfung ausleihen zu müssen
Schritt 6. Kommen Sie früh in den Prüfungsraum und bleiben Sie konzentriert
Es ist jedoch nicht erforderlich, zu früh zu kommen. Kommen Sie einfach 20-30 Minuten früher, um sich auf die Prüfung vorzubereiten. Wenn Sie zu früh ankommen, ist zu befürchten, dass Sie von Dutzenden anderer Studenten gefangen werden, die die gleiche Panik verspüren. Auch ein zu frühes Erscheinen ermutigt Sie, Ihr Wissen mit anderen zu vergleichen. Vertrauen Sie mir, das ist nicht die beste Art, sich abzukühlen.
- Sprechen Sie an dieser Stelle nicht mit Ihren Freunden über die Prüfung. Denken Sie daran, Stress kann ansteckend sein. Lassen Sie sich nicht von anderen Menschen noch mehr gestresst, verängstigt oder unmotiviert machen. Wenn Sie das Material gut studiert haben, besteht kein Grund zur Sorge.
- Bleiben Sie positiv, nachdem die Prüfung vorbei ist. Testergebnisse waren schon immer eine graue Angelegenheit. Egal wie perfekt der Prozess ist, es gibt immer Grund für uns, uns über das Endergebnis Sorgen zu machen. Auch hier, lassen Sie sich von diesen unbegründeten Sorgen nicht auf Ihre Stimmung auswirken. Wenn Sie Ihr Bestes gegeben haben, brauchen Sie sich nicht zu viele Sorgen zu machen.
Tipps
- Wenn Sie frei sind, versuchen Sie, tief durchzuatmen. Denken Sie daran, die Atmung mit der richtigen Technik durchzuführen.
- Analogisiere deinen Stress als etwas, das du anfassen kannst. Stellen Sie sich vor, Sie „verpacken“den Stress in den Schrank oder Schuhkarton. Schließe den Schrank ab oder verschließe den Schuhkarton fest, dann lass deinen Stress zu Hause, damit sie dir nicht zum Unterricht folgen können.
