Wenn Sie bei einer wichtigen Veranstaltung, an der Sie teilnehmen müssen, umwerfend aussehen müssen, stellt sich heraus, dass Ihre Lieblingskleidung nicht mehr zu Ihrem wachsenden Körper passt. Die Lösung, Sie müssen schnell abnehmen. Bei einer knappen Zeit reichen Joggen oder eine Gemüsediät natürlich nicht aus. Keine Panik! Befolgen Sie die folgenden Schritte und wenden Sie sie an, um in nur zwei Wochen 5 kg zu verlieren.
Schritt
Teil 1 von 3: Üben
Schritt 1. Erstellen Sie einen Trainingsplan
Abnehmen bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst. 2,5 kg Gewicht in einer Woche zu verlieren bedeutet, dem Körper 17.500 Kalorien zu entziehen.
- Um mehr Gewicht zu verlieren, kombinieren Sie Cardiotraining mit Krafttraining (Gewichtheben). Wenn Sie jedoch nur eine Art von Übung ausführen können, wählen Sie Cardio-Training, da diese Übung mehr maximale Ergebnisse liefert als Krafttraining.
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Du kannst auch High Intensity Interval Training (HIIT) machen. Das ist, wenn Sie hartes Training mit einem entspannten Training kombinieren möchten. Ein Beispiel für eine HIIT-Übung: 30 Sekunden sprinten, dann 60 Sekunden mit einem normalen Gehen fortfahren. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können in kürzerer Zeit trainieren und gleichzeitig mehr Fett verbrennen. Auch wenn Sie sich ausruhen und auf der Couch sitzen, bleibt Ihr Stoffwechsel hoch und Ihr Körper verbrennt bis zu 24 Stunden später mehr Kalorien.
HIIT ist perfekt für vielbeschäftigte Menschen, da es nur etwa 15 Minuten dauert. Aber vergessen Sie nicht, sich bei dieser Übung immer aufzuwärmen und abzukühlen
Schritt 2. Machen Sie Yoga
Stress ist die Hauptursache für übermäßiges Essen. 60 Minuten Yoga zu praktizieren (du kannst es tun, während du deinen Lieblingsfilm im Wohnzimmer ansiehst) kann 180-360 Kalorien verbrennen. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass das Praktizieren von Yoga mehrere Vorteile bieten kann:
- Stress reduzieren
- Steigerung des Körperbewusstseins (insbesondere Hunger und Sättigung)
- Beruhigung der Seele
Schritt 3. Machen Sie es zu einer unterhaltsamen Aktivität
Mache nicht immer die gleichen Übungen, damit dir nicht langweilig wird und dein Körper sich nicht an die gleichen Übungen gewöhnt.
- Durch die Variation deines Trainings bleibst du motiviert, was ein wichtiger Erfolgsfaktor ist.
- Machen Sie dieses wichtige Ereignis zu einer großartigen Gelegenheit, um Kalorien zu verbrennen. Es ist besser, Golf, Tennis oder Schwimmen zu spielen, als im Kino zu sitzen.
Schritt 4. Nutzen Sie alle Möglichkeiten
Jede Aktivität kann in die Praxis umgesetzt werden, wenn Sie die richtige Einstellung haben.
- Verwenden Sie die Treppe und vermeiden Sie den Aufzug, um in die oberste Etage zu gelangen.
- Wenn du gemütlich sitzt oder gehst, nutze diesen Moment, um mit einer kleinen Langhantel weiter zu üben.
- Machen Sie tägliche Aktivitäten zur Praxis. Tun Sie es ernsthaft und mit Freude, wenn Sie im Garten arbeiten oder das Auto waschen!
Schritt 5. Üben Sie mit Disziplin
Die Ergebnisse werden nicht automatisch angezeigt. Also sei geduldig
- Wenn Ihr Körper an die Übung gewöhnt ist, erhöhen Sie die Intensität. Fordere dich heraus.
- Machen Sie Übungen basierend auf Fähigkeiten. Wenn Sie sich schwindelig oder ohnmächtig fühlen, beenden Sie die Übung.
Teil 2 von 3: Richtig essen
Schritt 1. Ernähren Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen
Gesundes Essen macht unseren Magen schneller satt. Wenn Sie sich satt und zufrieden fühlen, wird Ihr Verlangen nach Snacks nachlassen.
- Verbrauchen Sie Obst und Gemüse. Angenommen, Sie essen Junk Food im Wert von 400 Kalorien, vielleicht suchen Sie ein paar Minuten später nach mehr Nahrung zum Essen. Dies liegt daran, dass das Öl in Junk Food Ihren Magen nicht voll machen kann. Auf der anderen Seite können Obst und Gemüse den Magen voll machen. Um es zu beweisen, versuchen Sie, Gemüse im Wert von 400 Kalorien zu essen und sehen Sie sich die Ergebnisse an!
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Denn ca. 90% der Nährstoffe sind verloren gegangen und machen uns ständig Lust aufs Essen.
- Konsumiere bunte Lebensmittel. Die meisten Menschen bevorzugen „weiße“Lebensmittel. Essen Sie Lebensmittel, die ihre ursprüngliche Farbe behalten, damit Sie die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten.
- Abgesehen von Obst und Gemüse sind andere Lebensmittel, die sich sehr gut für eine schnelle Gewichtsabnahme eignen,: Eiweiß, Sojaprodukte, Geflügel ohne Haut, Fisch, Schalentiere, magere Milchprodukte und mageres Fleisch.
Schritt 2. Wasser trinken
Und noch mehr trinken. Ein Glas eiskaltes Wasser kurbelt Ihren Stoffwechsel innerhalb von 10 Minuten an. (weil dein Körper arbeiten muss, um ihn aufzuwärmen).
Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. Diese Aktion wird das CCK in Ihrem Körper veranlassen, schnell zu arbeiten. CCK ist ein Hormon, das ein Sättigungsgefühl vermittelt. Sie werden weniger essen, weil Ihr Körper signalisiert, dass Sie satt sind
Schritt 3. Vergessen Sie nicht zu frühstücken
Wenn Sie nicht frühstücken, können Sie zunehmen, weil Sie in der Mittagszeit mehr essen.
- Gewöhnen Sie sich an das Frühstück mit bis zu 300 Kalorien. Diese Menge reicht für den Umzug und lässt noch Platz für zwei große Mahlzeiten für den Rest des Tages.
- Vermeiden Sie den Verzehr von Kohlenhydraten am Morgen. Ihr Körper wandelt diese Kohlenhydrate in Fett um.
Schritt 4. Machen Sie ein Ernährungstagebuch
Es kann Sie an Ihre Essgewohnheiten erinnern und Ihnen zeigen, welche Diät Sie wählen.
- Verzichten Sie nicht auf das Essen! Denken Sie daran, dass der erste Schritt zur Änderung der Essgewohnheiten ist.
- Arbeiten Sie mit Freunden zusammen. Bitten Sie einen Freund, Ihr Essensprotokoll zu überprüfen, damit Sie motiviert bleiben, immer den von Ihnen festgelegten Essgewohnheiten zu folgen und nicht vom Weg abzukommen.
Schritt 5. Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf
Jeder braucht jeden Tag eine andere Anzahl an Kalorien. Bestimmen Sie die Anzahl der täglichen Kalorien, die Sie benötigen, und wenden Sie diese diszipliniert an. Dieser Kalorienbedarf hängt von der Aktivität ab, die Sie ausüben.
Um bis zu 2,5 kg in einer Woche zu verlieren, müssen Sie 2.500 Kalorien pro Tag verlieren. Wählen Sie die richtige Art und Intensität des Trainings, damit Sie an einem Tag so viele Kalorien abbauen können. Informieren Sie sich im Internet, wie Sie Ihren Kalorienbedarf genau berechnen können
Schritt 6. Werde ungesunde Lebensmittel los, die deinen Appetit anregen
Wenn dich etwas in der Küche aufregt, dann lass es weg.
- Werde Süßigkeiten und Süßigkeiten los
- Entsorgen Sie verarbeitete Getränke und kohlensäurehaltige Getränke
- Weg von „weißen“Kohlenhydraten und fettreichen Milchprodukten
Schritt 7. Essen Sie nicht nachlässig
Dies ist eine der häufigsten Ursachen für eine Gewichtszunahme.
Wenn Sie sich langweilen und etwas essen möchten, trinken Sie sofort Wasser (und trainieren Sie etwas härter)
Teil 3 von 3: Andere Alternativen
Schritt 1. Diät Obst- und Gemüsesaft
Diese Trenddiät wird durchgeführt, indem nur Obst- und Gemüsesäfte konsumiert werden, um alle Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Speziell für diese Ernährungsform hergestellte Obst- und Gemüsesäfte erhalten Sie in Lebensmittelgeschäften und Supermärkten.
Führen Sie diese Diät nicht länger als ein paar Tage durch, wenn Sie keinen Arzt konsultiert haben
Schritt 2. Essen ohne Salz
Bei dieser Diät nimmt die Fähigkeit des Körpers, Flüssigkeit zu speichern, drastisch ab, so dass der Taillenumfang schlanker wird.
- Durch diese Diät konsumieren Sie wirklich kein Salz. Sie können nicht in Restaurants essen, und Sie können überhaupt keine verarbeiteten Lebensmittel essen.
- Sie müssen große Mengen Wasser zu sich nehmen, um diese Diät durchzuführen. Grünen Tee darf man aber trotzdem konsumieren.
- Diese Diät ist auf Dauer nicht zu empfehlen, da unser Körper noch Salz benötigt.
Schritt 3. Gehen Sie auf eine "Master Cleanse"-Diät
Ähnlich wie bei der Saftdiät wird auch bei dieser Diät Flüssigkeit verwendet. Die bei dieser Diät verwendeten Getränke sind eine Mischung aus folgenden Zutaten:
- 2 Esslöffel Zitronensaft
- 2 Esslöffel Bio-Ahornsirup
- 1/10 Teelöffel Chilipulver
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300 ml Wasser
Am Abend können Sie es durch Abführmittel-Kräutertee ersetzen
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Diese Diät sollte nur für 4-14 Tage durchgeführt werden. Danach kehren Sie allmählich zum Verzehr fester Nahrung zurück.
Bei dieser Diät fehlen Muskeln und Flüssigkeit, nicht Fett
Schritt 4. Besuchen Sie die Sauna
In nur einer Viertelstunde verliert Ihr Körper viel Flüssigkeit.
- Nicht dehydrieren. Nehmen Sie ein Saunabad nicht länger als 15-20 Minuten pro Tag. Danach ein Glas Wasser trinken.
- Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, gehen Sie nicht in die Sauna.
Schritt 5. Machen Sie eine Körperpackung (Körperpeeling)
Körperwickel sollen Giftstoffe aus dem Körper entfernen, Cellulite reduzieren und die Haut verschönern.
- Es gibt verschiedene Arten von Körperpackungen, aus denen Sie wählen können. Besuchen Sie einen Spa-Service in Ihrer Stadt, um genauere Informationen zu erhalten.
- Körperwickel können nicht dauerhaft abnehmen und können bei längerer Anwendung keine Diät und kein Training ersetzen.
Tipps
- Versuchen Sie, vor der Übung nicht fernzusehen oder den Computer zu benutzen. Betrachten Sie es als ein Geschenk an sich selbst, nachdem Sie hart gearbeitet haben.
- Früh ins Bett gehen. Ausreichend Schlaf in der Nacht kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Stress abzubauen.
- Verwenden Sie ein Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß zur Schule oder zur Arbeit. Diese Aktion kann nicht nur die Kosten senken, sondern auch der Umwelt helfen!
Warnung
- Crash-Diäten sind kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren. Die Saftdiät oder Master Cleanse kann zwar schnell abnehmen, aber Ihr Gewicht wird sich normalisieren, wenn Sie Ihre Gewohnheiten nicht ändern.
- Abnehmen ist nicht einfach. Sie werden in zwei Wochen keine 5 kg abnehmen können, wenn Sie Ihren Ernährungs- und Trainingsplan nicht strikt und diszipliniert befolgen.
- Gewichtsverlustpillen mögen attraktiv aussehen, aber die Ergebnisse sind nicht so gut und gesund wie bei der Anwendung von Diät- und Trainingsmethoden.
