Wenn der Bereich um Ihren Bauch etwas fett ist, ist das normal. Es ist jedoch verständlich, wenn Sie Ihren Bauch flachlegen möchten, um schlanker auszusehen. Während es unmöglich ist, Ihr gesamtes Bauchfett in zwei Wochen zu verlieren, können Sie schnell etwas Bauchfett verlieren, indem Sie Gewicht und Gesamtkörperfett verlieren. Alles, was Sie tun müssen, ist, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen (dadurch Kalorien zu reduzieren), Ihre Trainingsroutine zu erweitern und in den nächsten zwei Wochen einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Setzen Sie Ihre Bemühungen fort, über einen längeren Zeitraum mehr Bauchfett zu verlieren!
Schritt
Methode 1 von 3: Essen Sie, um Bauchfett zu verlieren
Schritt 1. Essen Sie viel buntes Gemüse
Gemüse ist relativ kalorienarm und enthält viele Vitamine, Antioxidantien und Ballaststoffe, um dich gesund und satt zu halten. Essen Sie etwa 2 bis 3 Tassen Gemüse pro Tag, um die Kalorien in den nächsten 2 Wochen zu reduzieren. Besuchen Sie https://www.choosemyplate.gov/vegetables, um den Brennwert von 1 Tasse verschiedenem gekochtem und rohem Gemüse zu erfahren. Versuchen Sie, jeden Tag buntes Gemüse zu essen!
Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit Gemüse und Gemüse, bevor Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Protein und Kohlenhydrate zu sich nehmen
Schritt 2. Essen Sie zu jeder Mahlzeit mehr mageres Protein, um schneller Muskeln aufzubauen
Protein hilft beim Aufbau magerer Muskelmasse, was bedeutet, dass im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrannt werden – sogar im Sitzen! Weisen Sie 15 bis 20 % Ihrer täglichen Kalorienzufuhr dem Verzehr von magerem Protein zu (erhöhen Sie den Prozentsatz, wenn Sie die meiste Zeit der Woche körperlich aktiv sind).
- Wähle Eiweiß, Fisch, Hühnchen oder rote Fleischscheiben, die sehr wenig Fett haben.
- Andere Proteinquellen als Fleisch, die deine Muskeln ernähren können, sind Tofu, Tempeh, Seitan, Erbsen, Erbsen und Linsen.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen
Milchprodukte enthalten bekanntlich Kalzium und Vitamin D, sodass Sie in kürzerer Zeit mehr Gewicht verlieren können. Frauen unter 50 und Männer unter 70 benötigen täglich 1.000 mg Calcium und 600 IE Vitamin D. Frauen ab 50 Jahren und Männer ab 70 Jahren sollten täglich 1.200 mg Calcium und 800 IE Vitamin D erhalten.
- Proteinreicher griechischer Joghurt, Kuhmilch oder Nussmilch und fettarmer Käse können dazu führen, dass Sie sich satt fühlen und Calcitriol senken, das Hormon, das Ihrem Körper sagt, dass er mehr Fett speichern soll.
- Wählen Sie Naturjoghurt oder Joghurt mit sehr wenig Zucker anstelle von süßem Joghurt (mit zusätzlichem Geschmack). Wenn Naturjoghurt zu langweilig ist, fügen Sie frische Erdbeeren oder Melone hinzu.
- Frischer Mozzarella-Käse, Feta-Käse, Ziegenmilchkäse und Hüttenkäse sind alle eine gute Käseauswahl.
- Auch milchfreie Produkte wie Blattgemüse (wie Kohl, Grünkohl, Brokkoli, Sojabohnen), Orangensaft, englische Muffins, Sojamilch und Cerealien erhöhen die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D.
Schritt 4. Ersetzen Sie raffinierte Körner durch ballaststoffreiche Vollkornprodukte
Raffinierte Körner (wie Weißbrot, Vollkornnudeln und weißer Reis) sind weniger nahrhaft als Vollkornprodukte, die Sie satt machen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, bestimmte Krebsarten und Diabetes senken. Vollkornprodukte sind auch reich an Ballaststoffen, sodass sie Blähungen bis zu zwei Wochen lang reduzieren können.
- Vollkornbrote können ein einfacher Ersatz sein, aber Quinoa, Wildreis, Linsen, Bohnen, Rosenkohl, Brokkoli, Haferflocken, Äpfel, Bananen, Leinsamen und Chiasamen sind reich an hochwertigen Ballaststoffen..
- Wenn Sie eine Frau sind, versuchen Sie, täglich 25 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, und 40 Gramm Ballaststoffe, wenn Sie ein Mann sind.
- Während der Verzehr von bis zu 300 Gramm Kohlenhydraten pro Tag (für eine 2.000-Kalorien-Diät) als normal angesehen wird, reduzieren Sie Ihre Aufnahme in den nächsten 2 Wochen um etwa 50 bis 150 oder 200 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, um schneller ein paar Kilo abzunehmen.
Schritt 5. Ersetzen Sie gesättigtes Fett durch ungesättigtes Fett mit Omega 3
Gesunde Fette wie Avocados, Olivenöl, Leinsamen, Chiasamen, Nüsse und Erdnussbutter enthalten Omega-3-Fettsäuren (alle helfen dabei, die Fettverbrennung und -speicherung Ihres Körpers zu regulieren). Sie sorgen auch dafür, dass Sie sich energiegeladen und satt fühlen, damit Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit nicht zu viel essen.
- Menschen, die Omega-3-reiche Lebensmittel zu sich nehmen, haben tendenziell weniger viszerales Fett (d. h. schädliche Fette um Ihre Organe herum) und ein geringeres Diabetes-Risiko.
- Fett ist kein kalorienarmes Lebensmittel, also achte darauf, wie viel du isst! Versuchen Sie, Ihren Konsum von Olivenöl und Erdnussbutter in den nächsten 2 Wochen auf 2 Esslöffel (6 Teelöffel) pro Tag (oder 2 bis 3 Portionen) zu beschränken.
- Die empfohlene Tagesdosis an Omega-3-Fettsäuren beträgt 1,5 Gramm für Männer und 1 Gramm für Frauen.
- Vergessen Sie nicht, Omega 3 mit Omega 6 auszugleichen! Quellen umfassen Distelöl, Sonnenblumenöl, Maisöl, Sojabohnenöl, Sonnenblumenkerne, Walnüsse und Kürbiskerne.
Schritt 6. Iss Snacks mit Vollkornprodukten, magerem Protein und gesunden Fetten
Snacks sind wichtig, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den Stoffwechsel schnell laufen zu lassen. Es ist jedoch wichtig, wie und wie oft Sie naschen! Essen Sie statt süßer Snacks Vollwertkost wie Obst, Nüsse oder Vollkornprodukte. Essen Sie Snacks nur, wenn Sie hungrig sind (idealerweise nur zweimal täglich zwischen den Hauptmahlzeiten) und halten Sie sich an Snacks zwischen 100 und 150 Kalorien, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
- Haben Sie immer einen gesunden Snack in Ihrer Tasche, Ihrem Schreibtisch oder Ihrem Auto (wo immer Sie sich am Vormittag oder am späten Nachmittag befinden, wenn der Hunger eintritt).
- Abgepackte Protein- und Snackriegel enthalten in der Regel viel zugesetzten Zucker, ungesunde Fette und verarbeitete Zutaten. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch, um die Portionsgrößen und Zutatenlisten zu überprüfen. Wenn Ihre Liste „Maissirup mit hohem Fruktosegehalt“und/oder „fraktioniertes Palmkernöl“enthält, vermeiden Sie diese Snackriegel!
- Ein Protein-Smoothie mit Joghurt, Mandelbutter und Haferflocken oder eine Apfelscheibe mit 2 Esslöffeln oder 6 Teelöffeln Nussbutter, Sonnenblumenbutter oder Mandelbutter hält Sie beispielsweise länger satt mit gesundem Protein, Fett und Ballaststoffen.
Schritt 7. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel
Menschen, die Soda oder Saft sowie zuckerhaltige Lebensmittel trinken, haben aufgrund von überschüssigen Kalorien und Zucker viel Bauchfett. Trinken Sie daher in den nächsten 2 Wochen nur Wasser und beschränken Sie Desserts auf einmal pro Woche, um schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich verwöhnen möchten, achten Sie auf Ihre Portionsgrößen!
Wer es süß mag, gönnt sich natürlichen Zucker aus Erdbeeren oder dunkler Schokolade (beide enthalten Antioxidantien). Noch besser, kombiniere die beiden, um Erdbeeren mit dunkler Schokolade zu machen
Schritt 8. Seien Sie schlau, wenn Sie Lebensmittel einkaufen
Die meisten Lebensmittelgeschäfte stellen alle Vollwertkost am Rand des Ladens auf und die meisten Fast-Food-Zubereitungen befinden sich im Mittelgang. Kaufen Sie am Rand des Ladens ein und versuchen Sie, Ihren Einkaufswagen mit buntem Obst und Gemüse zu füllen.
Kaufen Sie in den nächsten 2 Wochen nur Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Eiweiß
Schritt 9. Essen Sie zu jeder Mahlzeit kleine Portionen
Die Kenntnis der richtigen Portionsgrößen ist für die Gewichts- (und Fett-)Abnahme unerlässlich. Egal, ob du zu Hause kochst oder in einem Restaurant (besonders in einem, das große Portionen serviert) isst, achte genau darauf, wie viel du tatsächlich isst.
- Wenn Sie in einem Restaurant speisen, teilen Sie Ihre Mahlzeit mit Freunden oder bringen Sie Ihren eigenen Behälter mit, um die Hälfte Ihrer Mahlzeit hineinzulegen, damit Sie nicht in Versuchung geraten, zu viel zu essen.
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Portionsgrößen mit den Händen abmessen:
- Gekochtes Gemüse, Trockengetreide, geschnittenes Obst oder ganzes Obst: 1 Handvoll = 1 Tasse (16 Esslöffel)
- Käse: 1 Zeigefinger = 45 Gramm
- Nudeln, Reis, Haferflocken: 1 Palme = 0,5 Tassen (8 Esslöffel)
- Protein: 1 Palme = 85 Gramm
- Fett: 1 Daumen = 1 Esslöffel (3 Teelöffel)
Methode 2 von 3: Übung zum Fettabbau
Schritt 1. Machen Sie an 5 oder 6 Tagen pro Woche mindestens 30 oder 40 Minuten Aerobic
Gehen Sie in den nächsten 2 Wochen täglich joggen, laufen oder spazieren Sie, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Aerobes Training setzt auch Endorphine frei, wodurch Sie sich nach starkem Schwitzen glücklicher und selbstbewusster fühlen. Dieses Gefühl der Freude wird Ihnen helfen, diese 2 Wochen zu überstehen, während Sie Kalorien sparen und sich mehr bewegen. Es wird anstrengend, aber verzweifeln Sie nicht!
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
- Wenn Sie neu im Sport sind, beginnen Sie langsam und machen Sie einfache Übungen, bis Sie bis zu 30 oder 40 Minuten trainieren können. Beginnen Sie beispielsweise damit, 15 Minuten zu joggen und die nächsten 15 Minuten zu Fuß zu gehen. Dann, nach der ersten Woche, joggen Sie 30 Minuten lang und steigern Sie dabei Ihre Geschwindigkeit und Intensität.
Schritt 2. Wählen Sie eine Aerobic-Übung, die Ihnen Spaß macht, damit Sie sie regelmäßig machen möchten
Wenn Sie etwas auswählen, das Ihnen Spaß macht, werden die nächsten 2 Wochen viel einfacher. Schwimmen, Kickboxen, Tanzen und verschiedene andere Sportarten können täglich in die 30-minütige Aerobic-Übung (Minimum) aufgenommen werden. Egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Ihr Herz mindestens 20 bis 30 Minuten lang schneller schlägt, um richtig ins Schwitzen zu kommen.
- Schwimmen ist eine gute Übung mit geringer Belastung, da es Ihre Gelenke nicht verletzt.
- Nehmen Sie an einem Tanzkurs mit Freunden oder Familienmitgliedern teil, um noch mehr Spaß zu haben!
Schritt 3. Fügen Sie dreimal pro Woche Krafttraining zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu
Krafttraining baut magere Muskulatur auf, die benötigt wird, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den ganzen Tag über Fett zu verbrennen. Die Kombination aus Krafttraining und Aerobic ist bei der Beschleunigung des Gewichtsverlusts effektiver als nur eine Art von Übung.
- Krafttraining ist nicht in der aeroben Zählung von mindestens 30 Minuten täglich enthalten.
- Wenn Sie nicht wissen, wie man mit einer Langhantel richtig arbeitet, verwenden Sie ein Kraftgerät.
- Wenn Sie sich alle paar Tage wiegen möchten, denken Sie daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Aber keine Sorge, diese Muskeln werden dir helfen, in den nächsten 2 Wochen mehr Bauchfett zu verlieren!
- Beginnen Sie mit einfachen und vertrauten Übungen wie Bizeps-Curls, Liegestütze, Klimmzüge, Trizeps-Curls, Seitheben und Brustdrücken.
- Machen Sie 3 Runden mit 8 bis 10 Wiederholungen. Es ist eine gute Idee, eine Langhantel mit dem richtigen Gewicht zu verwenden, damit Sie bei vollen Drehungen die richtige Haltung beibehalten können, aber auch zwischen den Drehungen ausruhen können.
Schritt 4. Kombinieren Sie mit High Intensity Interval Training (High Intensity Interval Training oder allgemein bekannt unter dem Akronym HIIT)
HIIT erhöht Ihre Herzfrequenz und lässt Ihre Muskeln raten oder sich nicht auf eine Bedingung fixieren. HITT ist auch effektiver, um in kurzer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen (im Gegensatz zu Übungen mit geringer Intensität mit wenig oder keiner Variation). Machen Sie HIIT mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche (oder Sie können jeden Tag zusätzlich zu Aerobic-Übungen kurze HIIT-Routinen machen).
- Machen Sie beispielsweise beim Joggen einen 30- bis 60-sekündigen Sprint. Joggen Sie dann 2 bis 4 Minuten in einem moderaten Tempo, bevor Sie wieder sprinten.
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Sogar das Gehen kann an HIIT-Workouts angepasst werden, indem das Tempo geändert und das Gehen bergauf hinzugefügt wird. Gehen kann eine gute Alternative sein, wenn Sie Knie- oder Gelenkprobleme haben. Versuchen Sie, regelmäßig 20 Minuten lang auf dem Laufband zu trainieren:
- 3 Minuten Aufwärmen bei 5% Steigung
- 3 Minuten zügiger Spaziergang mit 7% Steigung
- 2 Minuten zügiger Spaziergang mit 12% Steigung
- 2 Minuten mäßiges Gehen mit 7% Steigung
- 2 Minuten zügiger Spaziergang mit 12% Steigung
- 2 Minuten langsames bis mäßiges Gehen mit 15% Steigung
- 1 Minute mäßiger Spaziergang mit 10 % Steigung
- 2 Minuten zügiger Spaziergang mit 12% Steigung
- 3 min Abkühlung bei 5% Steigung
Schritt 5. Trainieren Sie täglich Ihre Rumpfmuskulatur, um Kraft, Festigkeit und Gleichgewicht zu verbessern
Wenn Sie Ihren Kern trainieren, können Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur aufbauen und straffen. Denken Sie daran, es gibt keinen bestimmten "Punkt", um zu trainieren, aber je mehr Sie Ihre Rumpfmuskulatur trainieren, desto schlanker werden Ihre Muskeln und desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Laufe des Tages.
- Außerdem verbessert sich deine Haltung nach ein paar Wochen Core-Training (macht dich schlanker)!
- Probiere einige gängige Yoga-Bewegungen wie Planken-Pose, Krieger-Twist und Kobra-Pose aus, um deine Rumpfmuskulatur zu dehnen und zu straffen.
Schritt 6. Kombinieren Sie den ganzen Tag Bewegung mit Bewegung
Entscheiden Sie sich, in den nächsten 2 Wochen häufiger Treppen zu steigen oder zu gehen. Gehen Sie nach den Mahlzeiten 10 bis 20 Minuten lang, um Ihrem Körper zu helfen, Nahrung zu verdauen, überschüssige Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten.
- Steigen Sie ein paar Stationen vor Ihrem Ziel aus Bus oder Bahn aus und setzen Sie Ihre Reise zu Fuß fort.
- Gehen Sie zu Fuß zum Lebensmittelgeschäft, wenn Sie in der Nähe des Ladens wohnen.
- Wenn möglich, gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit.
- Nehmen Sie die Treppe, anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu benutzen.
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf und reduzieren Sie Ihr Stresslevel
Ernährung und Bewegung sind wichtig, aber Schlaf und Stressabbau wirken sich auch darauf aus, wie Ihr Körper Fett verwendet oder speichert. Schlafmangel und hoher Stress erhöhen das Cortisol, das Hormon, das Ihrem Körper sagt, Fett im Magen zu speichern. Wenn es in den nächsten 2 Wochen etwas Stress in der Arbeit oder Familie gibt, versuchen Sie, Ihren Stress so gut wie möglich zu bewältigen.
- Versuche jeden Tag mindestens 10 Minuten Achtsamkeitsmeditation zu machen. Yoga kann auch helfen, Stress abzubauen. Außerdem können Sie Ihre Muskeln straffen und einige Kalorien verbrennen!
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, an einer Schlafstörung (wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe) zu leiden, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigt.
Schritt 2. Vermeiden Sie Reinigungen (der Prozess, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, indem Sie nur Wasser oder bestimmte Flüssigkeiten zu sich nehmen), flüssige Diäten und andere Tricks zur Gewichtsabnahme
Reinigungen sind normalerweise nur in Kombination mit einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion wirksam (da eine flüssige Ernährung nicht alle Nährstoffe liefert, die Sie benötigen). Was auch immer das neue Diätprogramm verspricht, es gibt definitiv keine Zauberwaffe!
Modediäten können sehr schädlich und wenig hilfreich sein, besonders wenn du nicht genug Kalorien zu dir nimmst oder ganze Lebensmittelgruppen ausschneidest (also könntest du unterernährt sein)
Schritt 3. Lassen Sie sich nicht verhungern
Zu wenig Essen ist gleichbedeutend damit, Ihrem Körper zu sagen, dass er Fett speichern soll, also frühstücken Sie, essen Sie gesunde Snacks und essen Sie frische Lebensmittel. Essen Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag (für Frauen) und 1.500 Kalorien pro Tag (für Männer). Die Reduzierung von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag gilt immer noch als gesunde Kalorienreduktion. Da 2 Wochen nicht lang sind, solltest du etwa 700 bis 1.000 Kalorien pro Tag einsparen.
- Schneiden Sie unnötige Kalorien aus jeder Mahlzeit heraus. Geben Sie zum Beispiel Senf auf Sandwiches anstelle von Mayonnaise und essen Sie offene Sandwiches, die verschiedene Beläge oder Beläge verwenden. Sie können das Brot sogar durch Salat oder Wrap ersetzen.
- Machen Sie Blumenkohlreis, den Sie mit einer Pfannenwender, einer Poke Bowl oder als Beilage genießen können.
- Versuchen Sie, Nudelnudeln durch Nudeln aus Zucchini oder Spaghetti aus Kürbis zu ersetzen, um Kalorien zu sparen.
- Verwenden Sie den Kalorienreduktionsrechner, um die tägliche Kalorienzufuhr zu ermitteln, die zum Abnehmen erforderlich ist.
Schritt 4. Besessen Sie sich nicht vom Kalorienzählen
Während eine niedrige Kalorienzufuhr Ihnen beim Abnehmen hilft, konzentrieren Sie sich auf Qualität, nicht auf Quantität. Darüber hinaus führt das kontinuierliche Zählen von Kalorien dazu, dass Sie das Essen weniger genießen und sich aufgrund der überschüssigen Kalorienzahl unwohl fühlen. Behalte die Kalorien im Hinterkopf, aber sei nicht von den Zahlen besessen – konzentriere dich darauf, deinem Körper in den nächsten 2 Wochen (und darüber hinaus!) eine qualitativ hochwertige Zufuhr zuzuführen.
Zum Beispiel haben 100 Kalorien eines Apfels eine ganz andere Wirkung auf Ihren Körper als 100 Kalorien Apfelkuchen. Äpfel enthalten natürlichen Zucker und viele Ballaststoffe, während Kuchen zugesetzten Zucker, gesättigtes Fett und einfache Kohlenhydrate enthalten
Schritt 5. Essen Sie bewusst, um das Essen zu verlangsamen und Sie mit weniger Essen satt zu machen
Wenn du in Eile isst oder abgelenkt bist, wirst du weniger gerne essen. Essen Sie stattdessen langsam und achten Sie auf die Textur und den Geschmack Ihres Essens. Menschen, die bewusst essen, essen langsamer, damit sie sich satt fühlen, indem sie weniger essen.
- Schalten Sie während der nächsten 2 Wochen während des Essens Telefon, Fernseher, Computer, Radio und andere ablenkende Dinge aus.
- Stellen Sie zu Beginn Ihrer Mahlzeit alles auf den Tisch, was Sie brauchen, damit Sie beim Essen nicht aufstehen müssen, um etwas zu holen.
- Kauen Sie Ihr Essen gründlich und konzentrieren Sie sich auf seinen Geschmack und seine Textur.
- Seien Sie dankbar für jedes Essen auf Ihrem Teller. Wenn Sie beispielsweise geröstete Rüben essen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich an all die Sorgfalt und Mühe zu erinnern, die mit dem Anbau, Transport und Kochen dieser Rüben verbunden sind, damit Sie sie genießen können.
Schritt 6. Hören Sie auf zu rauchen, um Bauchfett zu reduzieren
Du denkst vielleicht, dass Rauchen dich schlank halten kann. Allerdings hatten Raucher mehr Bauchfett als Nichtraucher. Wenn Sie also schnell Bauchfett verlieren möchten, rauchen Sie nicht!
- Verwenden Sie Lutschtabletten, Kaugummi oder Nikotinpflaster, um Ihren Körper zu entwöhnen und Nikotin aus Ihrem Geist zu entfernen.
- Identifizieren Sie, was Sie zum Rauchen auslöst und erstellen Sie einen Plan, um den Drang zu rauchen zu bekämpfen. Wenn Sie zum Beispiel immer im Auto rauchen, beißen Sie auf einen Zahnstocher, um Ihren Mund zu beschäftigen, und/oder imitieren Sie Ihr Lieblingslied, um sich abzulenken.
Schritt 7. Erwarten Sie keinen kontinuierlichen Gewichtsverlust
In den ersten 2 Wochen ist es ganz natürlich, den Bauchumfang um einige Zentimeter zu reduzieren als in den folgenden Wochen – das heißt, wenn Sie weiterhin einer Routine zum Abnehmen folgen. Wenn Sie 7 kg Übergewicht über Ihrem Idealgewicht haben, werden Sie in den ersten 1 bis 2 Wochen deutliche Ergebnisse sehen und danach wird es schwieriger, Ihren Bauchumfang zu verlieren. Das ist normal, also gib nicht auf!
Überwinden Sie die Stagnation beim Gewichtsverlust, indem Sie Ihre Gewohnheiten überprüfen (z. B. indem Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm genau beobachten), Kalorien reduzieren und Ihre Trainingsroutine erhöhen. Sie werden möglicherweise in 2 Wochen keine Stagnation erleben, aber wenn Sie es weiter versuchen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass dieser Gewichtsverlust in etwa 1 Monat aufhört
Schritt 8. Besessen Sie die Zahlen auf der Skala nicht
Es ist schön zu sehen, wie eine Zahl auf der Waage sinkt, aber sie sagt Ihnen nicht, wie viel Wasser oder Fett Sie haben. Zwei Wochen lang jeden Tag zu wiegen ist nicht sehr hilfreich, da Ihr Gewicht je nachdem, was Sie essen und wie viel Wasser in Ihrem Körper gespeichert ist, steigen oder sinken kann. Wiegen Sie sich in den nächsten 2 Wochen alle paar Tage einmal.
- Fett, das in Ihren Oberschenkeln, Gesäß oder Armen gespeichert ist, gilt als gesünder, als wenn Sie einen „Bierbauch“hätten.
- Messen Sie Ihren Taillenumfang mit einem Maßband, um Ihr Bauchfett zu bestimmen. Wickeln Sie das Maßband entlang Ihres Bauchnabels um Ihre Taille (nicht die kleinste Stelle Ihres Bauches). Drücken Sie Ihren Bauch nicht flach und ziehen Sie das Maßband nicht zu fest.
- Wenn Sie eine Frau sind und Ihr Taillenumfang 90 Zentimeter oder mehr beträgt, müssen Sie abnehmen. Wenn Sie ein Mann sind, beträgt die empfohlene Größe maximal 100 Zentimeter.
Tipps
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen und Sport treiben, wenn Sie eine chronische Erkrankung oder ein Gelenkproblem haben. Ihr Arzt kann Sie bitten, mit einem Physiotherapeuten zu trainieren, um gefährliche Übungen zu vermeiden, oder Hilfe von einem Ernährungsberater zu erhalten.
- Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken. Dehydration führt dazu, dass Ihr Körper Wasser speichert und Sie dicker aussehen.
- Versuchen Sie, Ihrem Trinkwasser Orangen hinzuzufügen, um Ihre Dosis an Vitamin C und Antioxidantien zu erhöhen. Geben Sie geschnittene Orangen, Kiwis, Zitronen oder Erdbeeren in Ihr Trinkwasser.
