Gymnastikbälle oder Gymnastikbälle werden auf vielfältige Weise zur Verbesserung der Körperhaltung oder zur Unterstützung der Physiotherapie wie Yoga oder Pilates verwendet. Wenn Sie einen Gymnastikball verwenden, ist es wichtig, dass er richtig mit Luft gefüllt ist. Ein falsch aufgepumpter Ball kann Haltungsprobleme verursachen und die Übung nicht unterstützen. Glücklicherweise können Sie durch Befolgen der Technik und das Tragen der richtigen Ausrüstung die Luft füllen und den Ball gut entlüften.
Schritt
Teil 1 von 3: Befüllen des Luftballs
Schritt 1. Lassen Sie den Ball zwei Stunden lang bei Raumtemperatur stehen
Nehmen Sie den Stabilitätsball aus der Verpackung und lassen Sie ihn zwei Stunden bei 20°C ruhen. Dadurch wird die Temperatur des Kunststoffs normalisiert und das Füllen des Balls mit Luft erleichtert.
Schritt 2. Stecken Sie das Ende der Ballpumpe in den Ball
Nehmen Sie das Ende der Pumpe und stecken Sie es in das Loch im Gymnastikball. Sie können nach einem Adapter suchen, der zur Zapfpistole passt. Dieses Loch sieht normalerweise aus wie ein Zylinder oder Trichter mit einem Gymnastikball. Wenn ja, einfach auf die Zapfpistole schrauben.
- Wenn sich in der Kugel ein weißer Stopfen befindet, musst du ihn mit einem Buttermesser oder einem anderen Gegenstand wie einem Schraubenschlüssel entfernen.
- Wenn Sie eine elektrische Pumpe verwenden, drücken Sie die Taste, um das Befüllen mit Luft zu starten.
- Wenn Sie keinen Stecker haben, müssen Sie ein Ersatzteil finden.
- Versuchen Sie beim Entfernen des Stopfens, den Ball nicht zu durchstechen.
- Wenn der Ball nicht mit einer Pumpe geliefert wird, kaufen Sie ihn im Baumarkt.
Schritt 3. Pumpen Sie den Ball, bis er zu 80 % gefüllt ist
Drücken und drücken Sie den Pumpengriff, um die Luft zu füllen. Der Ball wird jedes Mal größer, wenn er aufgeblasen wird. Wenn Sie fertig sind, setzen Sie den kleinen weißen Stopfen ein, der mit dem Ball geliefert wurde, und lassen Sie ihn 24 Stunden ruhen, bevor Sie fortfahren.
- An diesem Punkt wird der Ball sehr dicht sein.
- Wenn Sie den Ball zu diesem Zeitpunkt vollständig aufblasen, wird er statt stufenweise eiförmig und nicht perfekt rund.
Schritt 4. Pumpen Sie die Kugel, bis sie ihren vollen Durchmesser erreicht hat
Nachdem Sie ihn eine Weile ruhen gelassen haben, ist der Ball bereit, auf seine volle Größe gepumpt zu werden. Entfernen Sie den zuvor eingesetzten weißen Stopfen und stecken Sie den Pumpenadapter schnell in das Loch. Pumpen Sie den Ball weiter, indem Sie nach oben und unten drücken, bis der Ball vollständig gefüllt ist.
Schritt 5. Setzen Sie den Stopfen ein und lassen Sie den Ball einen weiteren Tag ruhen
Sobald der Ball voll ist, drücken Sie den Stopfen wieder in das Loch, um zu verhindern, dass Luft aus dem Ball entweicht. Lassen Sie den Ball vor Gebrauch den ganzen Tag stehen.
Teil 2 von 3: Überprüfen eines vollständig luftgefüllten Balls
Schritt 1. Messen Sie den Enddurchmesser der Kugel
Lesen Sie die Anweisungen im Handbuch oder auf der Verpackung des Balls, um die genaue Größe des Balls zu erfahren, sobald er vollständig mit Luft gefüllt ist. Verwenden Sie ein Maßband, um den Durchmesser des Balls zu messen und sicherzustellen, dass er mit der Größe in der Produktanleitung übereinstimmt.
- Wenn deine Körpergröße 1,5 m bis 1,70 m beträgt, nimm einen 55 cm Ball.
- Bei einer Körpergröße von 170 m bis 1,85 m empfehlen wir einen 65 cm Ball.
- Bei einer Körpergröße von 1,85 m bis 1,98 cm empfehlen wir einen 75 cm großen Ball.
Schritt 2. Setzen Sie sich auf einen voll geladenen Gymnastikball
Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf den Ball und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Knie und Hüfte sollten gleich hoch sein und Oberschenkel parallel zum Boden. Schauen Sie in den Spiegel, um zu sehen, ob Sie zu tief einsinken. In diesem Fall muss der Ball mit weiterer Luft gefüllt werden. Wenn Ihre Füße nicht gut auf dem Boden stehen oder Ihre Oberschenkel leicht unten sind, ist der Ball etwas zu voll und muss etwas entlüftet werden.
Schritt 3. Springen Sie den Ball langsam auf und ab
Der Sprungtest bestätigt, dass der Übungsball richtig geladen ist. Springen Sie auf dem Ball auf und ab und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften und Schultern in einer geraden vertikalen Linie sind. Wenn der Ball Ihr Gewicht halten und Ihre Körperhaltung gerade halten kann, ist der Ball gut gefüllt.
Während Sie arbeiten, entleert sich der Gymnastikball mit der Zeit. Vergessen Sie nicht, den Luftgehalt im Ball im Laufe der Zeit anständig zu halten
Teil 3 von 3: Den Ball entleeren
Schritt 1. Setzen Sie sich mit gespreizten Füßen auf den Ball
Bewegen Sie den Ball unter den Körper und finden Sie den weißen Stopper auf dem Ball. Stellen Sie den Stopper nach vorne zwischen Ihre Beine.
Schritt 2. Lassen Sie den Stopper los und lassen Sie den Ball langsam aufprallen, bis er sich entleert
Sobald der Stopper losgelassen wird, entweicht die Luft aus dem Ball. Um den Vorgang zu beschleunigen, prallen Sie den Ball nach und nach ab, um die verbleibende Luft aus dem Ball zu drücken. Fahren Sie fort, bis der Ball vollständig entleert ist.
Schritt 3. Falten Sie den Ball, wenn er gelagert wird
Wenn der Ball vollständig entleert ist und Sie alle Luft entfernt haben, falten Sie ihn einige Male, bevor Sie ihn wieder einlagern. Drücken Sie den Ball nicht zusammen, da er mit der Zeit zusammenbrechen und beim erneuten Ausblasen knittern und reißen kann.
