Tatsächlich kann regelmäßiges und intensives Training dem Körper verschiedene positive Vorteile bringen, wie zum Beispiel den Stoffwechsel anregen und überschüssiges Fett verbrennen. Leider besteht bei zu intensivem Training auch die Gefahr von Dehydration, Schwindel und Übelkeit. Egal, welche Art von Bewegung Sie häufig machen, die Gefahr des Erbrechens während des Trainings besteht immer. Um dies zu verhindern, sollten Sie zunächst verstehen, dass es viele Faktoren gibt, die während des Trainings Übelkeit und Erbrechen auslösen. Versuchen Sie, diesen Artikel zu lesen, um den Zustand zu finden, der am besten zu Ihrem Fall passt, und finden Sie den am besten geeigneten Weg, damit umzugehen.
Schritt
Teil 1 von 2: Passen Sie Ihre Ernährung an, um Übelkeit zu vermeiden
Schritt 1. Trinken Sie regelmäßig Wasser, um die während des Trainings verlorene Flüssigkeit zu ersetzen
Dehydration ist eine Gesundheitsstörung, die häufig von einer Person beim Sport auftritt. Um dies zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper vor, während und nach dem Training immer mit Flüssigkeit versorgen, damit verlorene Körperflüssigkeiten ersetzt werden.
- Andere Symptome einer Dehydration sind ein trockener und klebriger Mund, Durst, verminderte Urinwerte, Muskelschwäche, Schwindel und Kopfschmerzen.
- Halten Sie den Flüssigkeitsspiegel im Körper aufrecht, indem Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Training 450 ml Wasser trinken. Danach 20 bis 30 Minuten vor dem Training weitere 450 ml Wasser trinken. Achten Sie beim Sport darauf, alle 15 Minuten 100 ml Wasser zu trinken.
Schritt 2. Trinken Sie nicht große Mengen Wasser auf einmal
Wenn sich Ihr Körper müde anfühlt, werden Sie natürlich versucht sein, Wasser zu trinken und Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Leider hat der Körper einen natürlichen Mechanismus, um Blähungen und Völlegefühl zu bekämpfen. Dieser Mechanismus ist es, der Ihnen übel wird und Sie sogar übergeben möchten. Stellen Sie daher sicher, dass Sie nach und nach eine gleichmäßige Menge Wasser zu sich nehmen.
Schritt 3. Essen Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Training eine schwere Mahlzeit
Eine der Hauptursachen für Übelkeit und Erbrechen während des Trainings ist ein niedriger Blutzuckerspiegel. Wenn Ihr Körper seine gespeicherten Kalorien bereits zum Verbrennen verwendet, schwitzen Sie eher, fühlen sich schwindelig, übel und sogar ohnmächtig. Um dies zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training eine schwere Mahlzeit mit Proteinen und Kohlenhydraten zu sich nehmen und mindestens 300 Kalorien enthalten.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, nehmen Sie vor dem Training zumindest einen kohlenhydrathaltigen Snack wie Bananen zu sich und trinken Sie nach dem Training Proteingetränke. Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate ein wichtiger Brennstoff sind, der den Körper während aeroben Aktivitäten mit Energie versorgt. In der Zwischenzeit ist Protein wirksam bei der Verbesserung der Muskelkondition nach dem Training
Schritt 4. Trainieren Sie nicht unmittelbar nach dem Essen
Geben Sie dem Körper Zeit, Gelegenheit und Energie, um die ankommende Nahrung zu verdauen. Andernfalls werden die Flüssigkeiten, die Ihr Körper wirklich braucht, aus dem Muskelgewebe "verdrängt" und gelangen in Ihren Verdauungstrakt.
Schritt 5. Nehmen Sie während des Trainings einen Energy-Drink zu sich, wenn Ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist
Obwohl zuckerhaltige Getränke und Obst einen sehr hohen Zuckerspiegel haben, sind sie tatsächlich in der Lage, Feuchtigkeit zu spenden und gleichzeitig Ihren Blutzuckerspiegel auf einem sicheren Niveau zu halten.
Schritt 6. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke vor, während und/oder nach dem Training
Seien Sie vorsichtig, kohlensäurehaltige Getränke können die Gaskonzentration in Ihrem Magen erhöhen! Versuchen Sie außerdem, Wasser immer aus einem Glas statt aus einer Flasche zu trinken, da eine übermäßige Bewegung der Flasche auch eine Gasbildung im Wasser auslösen kann.
Teil 2 von 2: Übelkeit beim Sport vorbeugen
Schritt 1. Trainieren Sie nicht mit geschlossenen Augen
Eine Person neigt dazu, die Augen zu schließen, wenn sie Bodenübungen, Pilates, Gewichtheben und / oder Crunches macht, um die Bauchmuskeln zu stärken, um sich mehr auf die ausgeführten Bewegungen zu konzentrieren. Leider neigt diese Aktion dazu, das Auftreten von Übelkeit und Erbrechen auszulösen. Halten Sie daher immer die Augen offen und schauen Sie geradeaus, damit sich Ihr Körper besser anpassen kann, wie bei einer Reisekrankheit.
Schritt 2. Stellen Sie den Rhythmus und die Konsistenz der Atmung beim Gewichtheben ein
Aktivitäten, die so einfach wie die Kontrolle Ihres Atems sind, können Ihren Blutdruck effektiv senken, wissen Sie! Da ein plötzlicher Blutdruckanstieg dazu neigt, Übelkeit und Erbrechen auszulösen, ist diese Methode wirksam, um damit umzugehen.
Bluthochdruck ist eine Gesundheitsstörung, die häufig von Fans des Gewichthebens auftritt. Tatsächlich kann das Heben schwerer Gewichte den Blutdruck sofort drastisch erhöhen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie dabei immer Ihr Atemmuster anpassen und nicht zu schwere Gewichte auf einmal heben
Schritt 3. Reduzieren Sie die Beugebewegungen (im Allgemeinen durchgeführt, um die Körperflexibilität zu trainieren)
Wenn Sie tief einatmen und sich danach nach vorne beugen, ist es wahrscheinlich, dass sich Ihr Magen aufgebläht und zu voll anfühlt, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sich übergeben. Versuchen Sie stattdessen, Kniebeugen zu machen, wenn Sie schwer atmen.
Schritt 4. Reduzieren Sie die Intensität der Übung, wenn Ihre Herzfrequenz die maximale Grenze erreicht hat
Wenn Sie außerhalb der Grenzen des Körpers trainieren, besteht die Gefahr von Übelkeit und Erbrechen. Verhindern Sie diese Möglichkeit, indem Sie die Trainingsintensität schrittweise erhöhen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Herzfrequenz immer im Bereich von 70-85% liegt.
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie beim Training immer eine Wasserflasche bei sich haben, besonders wenn das Wetter sehr heiß ist. Wenn Sie bei sehr heißen Temperaturen trainieren, können Sie leichter müde werden. Im Allgemeinen sind die Symptome einer Müdigkeit durch Überhitzung Muskelschwäche, Schwindel und Erbrechen.
- In einigen Fällen sind Angststörungen die Hauptursachen dafür, dass sich eine Person beim Training übel fühlt. Wenn du Sport treibst oder trainierst, um dich auf ein großes Ereignis vorzubereiten, ist es ganz natürlich, dass dein Körper Anzeichen von Stress und Angst zeigt. Versuchen Sie in diesem Fall, nicht zu hart zu trainieren. Langsam können Sie die Intensität erhöhen, wenn Sie sich bereit fühlen.
- Trinken Sie während des Trainings kein kaltes Wasser. Dabei kann dir übel werden und du willst dich übergeben.
- Trainieren Sie oft am frühen Morgen, auch wenn die Sonne noch nicht scheint? Wenn dies der Fall ist, solltest du abends vor dem Schlafengehen immer einen gesunden Snack wie Bananen, Weintrauben oder Erdbeeren zu dir nehmen. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, besteht die Gefahr von Übelkeit und Erbrechen!
- Seien Sie nicht faul, sich auszuruhen! Seien Sie vorsichtig, fleißiges Training ist nicht dasselbe wie das Überfordern des Körpers. Machen Sie daher regelmäßig Pausen; Atmen Sie einige Minuten ein und kehren Sie zum Training zurück, sobald Ihr Körper stabil ist.
