Für Menschen, die nicht an Sport gewöhnt sind, ist fast jede Bewegung von Vorteil. Die Integration einer Trainingsroutine in Ihr Leben kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, stärker zu werden, Stress abzubauen, Gesundheitsprobleme zu lindern und Ihre Energie zu steigern. Die meisten Menschen wissen jedoch nicht, wie sie das Beste aus ihrem Sport machen sollen. Lernen Sie, die Vorteile des Trainings mit guter Planung, richtiger Ernährung, Ruhe und einer positiven Einstellung zu maximieren.
Schritt
Teil 1 von 6: Eine qualitativ hochwertige Routine haben
Schritt 1. Planen Sie eine Übung
Planen Sie eine Übung, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Entscheiden Sie je nach Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, auf welche Übungen Sie sich konzentrieren möchten. Wenn Sie bereits wissen, was Sie tun möchten, werden Sie keine Zeit damit verschwenden, sich zu fragen, was zu tun ist.
- Denken Sie daran, einen Trainingsplan für die Woche zu teilen. Manche Menschen teilen ihre Körperteile in verschiedene Trainingstage ein. Andere machen die Gesamtübung zwei- bis viermal pro Woche. Finden Sie heraus, welche für Sie geeignet ist, und denken Sie daran, Tage zum Ausruhen einzubeziehen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich zu Beginn Ihres Trainings Zeit zum Aufwärmen nehmen. Nehmen Sie sich am Ende etwas Zeit, um sich abzukühlen.
- Das Ändern von Routinen verwirrt nicht nur den Körper und regt das Wachstum an, es sorgt auch dafür, dass das Training eine Rundum-Wirkung hat.
Schritt 2. Gehen Sie nicht in eine Routine ein, die Sie körperlich nicht ertragen können
Während das Ziel des Trainings darin besteht, stärker zu werden, kann es gefährlich sein, sofort zu erwarten, dass Ihr Körper mit einer Geschwindigkeit arbeitet, die Ihre derzeitigen Fähigkeiten weit übersteigt. Die meisten Menschen, die gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen, sind hochmotiviert und möchten jeden Tag trainieren. Beginnen Sie jedoch für den Körper, der nicht an das Training gewöhnt ist, mit einer realistischeren Trainingsroutine, z. B. drei Tage die Woche oder etwa 150 Minuten moderates aerobes Training pro Woche. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie 300 Minuten moderates Training pro Woche machen.
Vermeiden Sie intensives Training ohne Vorbereitung für ein paar Wochen im Voraus. Das kann eine lange Zeit sein, aber regelmäßiges Joggen für zwei Wochen vor dem intensiven Laufen kann Sie vor ernsthaften Verletzungen bewahren
Schritt 3. Aufwärmen
Das Aufwärmen vor dem Training erhöht die Durchblutung und führt den Gelenken Flüssigkeit zu. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Muskeln die Möglichkeit geben, sich vorzubereiten, wenn Sie eine Aktivität ausführen möchten, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie sich richtig aufgewärmt haben, verringern Sie Ihre Verletzungsgefahr und verbessern die Muskelleistung. Probieren Sie diese Routinen zum Aufwärmen aus:
- Schaumrollen: Verwenden Sie eine Schaumrolle, um verschiedene Körperteile zu massieren. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, Ihre Waden, Quads, Gesäß, oberen Rücken und Lats zu dehnen.
- Dynamisches Dehnen. Diese Form des Dehnens konzentriert sich auf die Wiederholung von Bewegungen, die den Körperteil bei jeder Dehnung weiter dehnen. Beispiele hierfür sind Ausfallschritte nach vorne (Beugen der Knie nach vorne) und Armkreisen (Hände drehen).
Schritt 4. Trainieren Sie nicht, bis Sie zu müde sind
Trainieren, bis Sie scheitern, ist nicht wichtig. Trainieren bis zum Versagen ist, wenn Sie Ihre Muskeln zum Versagen zwingen, z. B. laufen, bis Sie ohnmächtig werden. Viele Leute, die beiläufig trainieren, denken, dass es eine gute Idee ist, weil es die Muskeln zu Höchstleistungen zwingt. Es gibt jedoch keine schlüssigen Beweise dafür, dass Sport das Muskelwachstum nicht fördert. Da es die Muskeln so stark verletzt, kann Ihre Entwicklung sogar gehemmt werden.
Achten Sie auf Überanstrengung. Dies kann in einer Sitzung oder über einen Zeitraum von einer Woche erfolgen. Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen und sich auf das nächste Training vorzubereiten
Schritt 5. Ändern Sie die Routine
Die meisten Menschen, die beiläufig trainieren, wissen, dass der Körper anpassungsfähig ist und Widerstand gegen Trainingsroutinen aufbaut. Möglicherweise langweilen Sie sich auch in Ihrer normalen Routine und benötigen einen Tapetenwechsel oder eine Bewegung. Daher ist es wichtig, alle paar Wochen Ihre Routine zu ändern, um in Form zu bleiben.
- Eine Änderung deiner Routine kann auch das Potenzial für eine Überbeanspruchung bestimmter Muskeln verringern und Verletzungen vorbeugen.
- Eine einfache Möglichkeit, Ihre Routine zu ändern, besteht darin, sich neue Aktivitäten anzusehen, mit denen Sie die von Ihnen gesetzten Ziele erreichen können. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise 20 Minuten joggen und 30 Crunches machen, könnten Sie 20 Minuten sprinten und Hampelmänner machen und dann 5 Minuten Planken.
Schritt 6. Dehnen Sie sich nach dem Training
Verbringen Sie 15 bis 20 Minuten damit, sich nach dem Training abzukühlen und zu dehnen. Stretching hält die Muskeln flexibel und geschmeidig. Stattdessen kann es dir bei deinem nächsten Training helfen, deine Muskeln dazu zu bringen, etwas härter zu arbeiten.
Planen Sie für diesen entscheidenden Schritt unbedingt Zeit ein. Andernfalls könnten Sie es in Eile verpassen
Schritt 7. Denken Sie daran, den Flüssigkeitsspiegel Ihres Körpers im Auge zu behalten
Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Körperflüssigkeitsspiegel vor, während und nach dem Training ausgeglichen bleibt. Trinken Sie nach dem Training 400 Milliliter Wasser pro 20 Minuten intensiven Trainings.
Schritt 8. Überwachen Sie den Fortschritt
Wenn Sie Ihre Fortschritte von Tag zu Tag überwachen, können Sie jeden Tag trainieren. Bringen Sie ein Notizbuch mit Ihrer Trainingskleidung mit, damit Sie verfolgen können, wie lange Sie joggen, wie viele Wiederholungen Sie machen usw.
Sie können das Notebook auch verwenden, um Ihre Ernährung und andere Faktoren zu überwachen, die sich auf Ihr Training und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken
Teil 2 von 6: Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ausprobieren
Schritt 1. Erkennen Sie die Vorteile von HIIT
HIIT hat sich als sehr vorteilhaft für eine verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit, eine erhöhte Fettverbrennung und Muskelstärkung erwiesen. Es ist eine der Schlüsselmethoden zum Fettabbau und kann oft in Gewichtheberübungen integriert werden, um den Kalorienverbrauch und den Fettabbau zu maximieren. Zu den spezifischen Vorteilen gehören Verbesserungen an:
- Aerobe und anaerobe Fitness
- Spannung
- Insulinsensitivität (Muskeln werden effizienter)
- Cholesterinspiegel
- Fett um den Bauch (Bauch)
- Gewicht
Schritt 2. Legen Sie zuerst ein Basis-Fitnessniveau fest
Um HIIT-Workouts durchführen zu können, musst du deinen Körper darauf vorbereiten, ein bestimmtes Fitnesslevel zu erreichen. Wenn Sie längere Zeit körperlich inaktiv waren, können Sie während des HIIT-Trainings Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit erhöhen (bei manchen Menschen kann dies einen Herzinfarkt auslösen).
Versuchen Sie, drei- bis fünfmal pro Woche Sport zu treiben. Versuchen Sie, mehrere Wochen lang 20 bis 60 Minuten pro Sitzung zu trainieren. Es verbessert die Muskelfunktion und bringt Ihr Herz in Form, bevor Sie mit einer HIIT-Routine beginnen
Schritt 3. Versuchen Sie hochintensives Laufen, Radfahren und Schwimmen
Die HIIT-Strategie besteht darin, in kurzer Zeit anstrengende Übungen mit leichten Übungen abzuwechseln.
- Sprinte oder fahre so schnell du kannst. Sie sollten außer Atem sein und es fällt Ihnen schwer, ein Gespräch zu führen. Zielen Sie auf 85 bis 90 % der maximalen Herzfrequenz.
- Führen Sie eine Minute lang eine Aktivität mit niedriger Intensität durch. Sie können vor Ort spazieren gehen oder joggen. Zielen Sie auf 40 bis 50 % der maximalen Herzfrequenz.
- Wiederholen Sie den Vorgang bis zu zehn Mal in einer Trainingseinheit.
- Mache dreimal pro Woche HIIT-Workouts.
Schritt 4. Erstellen Sie einen Plan, der sechs bis acht Übungen in einem Workout umfasst
Trainieren Sie mehrere Muskelgruppen in einem Training, indem Sie einen Trainingsplan erstellen. Integrieren Sie Übungen, die auf Arme, Beine und Rumpf abzielen. Insgesamt dauert eine Trainingseinheit etwa 30 Minuten. Betrachten Sie es als HIIT-Training in Form von Gewichtheben. Es kann sehr vorteilhaft sein, wenn Sie beim Krafttraining Cardio-Training einbeziehen.
- Versuchen Sie es mit Übungen wie Burpees, Plank-Ups, Kettlebell-Swings, Tuck-Jumps (beginnen Sie in einer Plank-Position und springen Sie dann mit den Füßen in Richtung Ihrer Hände) und drehen Sie Liegestütze (machen Sie Liegestütze und drehen Sie Ihre Füße bis zum Oberkörper).
- Machen Sie eine Übung 30 Sekunden lang und joggen Sie dann 30 Sekunden lang auf der Stelle. Fahren Sie mit der nächsten Übung fort und machen Sie sie 30 Sekunden lang. Joggen Sie für weitere 30 Sekunden auf der Stelle. Nachdem Sie alle Übungen abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie alles ein- oder zweimal.
Schritt 5. Probieren Sie die Blitzintervall-Trainingsmethode aus
Diese Methode kombiniert ein 30-Sekunden-Intervall mit hoher Intensität mit einem 4-Minuten-Erholungsintervall. Versuchen Sie, 30 Sekunden lang zu laufen, und joggen Sie dann 4 Minuten lang in einem angenehmen Tempo. Wiederholen Sie es drei bis fünf Mal für ein vollständiges Training.
Schritt 6. Streben Sie nach der richtigen Haltung
HIIT-Übungen sind am effektivsten, wenn Sie die richtige Haltung einhalten und sich zwingen, während dieser Übung 30 bis 60 Sekunden in dieser Position zu bleiben.
Schritt 7. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausruhen
Sie können sich verletzen, wenn Sie zu viel Sport treiben. Ein HIIT-Trainingsprogramm kann für den Körper anstrengend sein. Gönnen Sie Ihrem Körper regelmäßige Ruhephasen. Wenn Sie gerade erst anfangen, machen Sie ein- oder zweimal pro Woche ein HIIT-Training. Wenn sich Ihr Körper an die Trainingsherausforderung anpasst, fügen Sie einen weiteren Trainingstag pro Woche hinzu.
- Sie können auch in Ruhe trainieren. Versuchen Sie, leichte bis mittelschwere Übungen zu machen.
- Hören Sie auf Ihren Körper und denken Sie daran, dass ein oder zwei Tage Ruhe möglicherweise nicht ausreichen. Denken Sie vor allem, wenn Sie krank oder gestresst sind, daran, dass Ihr Körper möglicherweise mehr Ruhe braucht.
Teil 3 von 6: Verbesserung des regelmäßigen Trainings
Schritt 1. Markieren Sie Ihr aktuelles Fitnessniveau
Um die Vorteile des Trainings zu maximieren, müssen Sie Ihre Trainingsanstrengungen erhöhen. Beginnen Sie damit, Ihre aktuelle Position zu verstehen. Dann können Sie den Fortschritt überwachen. Sie können Ihr Fitnessniveau wie folgt einschätzen:
- Laufen Sie einen halben oder einen Kilometer und notieren Sie die Zeit.
- Überwachen Sie, wie viel Gewicht Sie heben können und wie oft Sie das Gewicht heben können.
Schritt 2. Ziele setzen
Wie willst du wachsen? Zum Beispiel möchten Sie vielleicht für einen 10-km-Marathon trainieren. Sie möchten schwerere Gewichte heben. Sie möchten sich beim Treppensteigen nicht müde fühlen. Schreiben Sie Ziele auf, um motiviert zu bleiben.
Setzen Sie sich kurzfristige Ziele, die leichter zu erreichen sind als langfristige. Feiern Sie kleine Meilensteine auf dem Weg zu langfristigen Zielen und denken Sie daran, dass jedes Mal, wenn Sie etwas erreichen, egal wie klein es auch sein mag, es ein großer Erfolg ist
Schritt 3. Bestimmen Sie, wie Sie die Leistung verbessern können
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Training zu verbessern, wie z. B. die Steigerung von Muskelkraft, Ausdauer, Geschicklichkeit usw. Kombinieren Sie eine Vielzahl von Übungen, um sich selbst stärker zu pushen. Überlegen Sie, was Sie erreichen möchten.
- Wenn Sie beispielsweise für einen 10 km-Marathon trainieren, können Sie ein- oder zweimal pro Woche Sprintintervalle hinzufügen oder das Laufen auf einer Bergstrecke üben. Sie können auch Krafttraining oder andere Arten von Übungen wie Schwimmen oder Radfahren hinzufügen, die die Leistung verbessern können, indem Sie Ihren Körper als Ganzes stärken.
- Wenn du normalerweise Basketball spielst, kannst du die Intensität deines Trainings erhöhen, indem du körperliche Übungen hinzufügst. Versuchen Sie, entlang der Strecke zu laufen, Ballpässe abzuwechseln oder vertikale Sprünge zu üben. Erhöhen Sie die Ausdauer, indem Sie die Spielzeit verlängern.
- Wenn Sie normalerweise Fußball spielen, erhöhen Sie die Intensität der Übung durch Sprinten. Allein das Hinzufügen von Laufzeiten kann helfen, aber Fußball ist auf explosive Kraft und schnelle Richtungswechsel angewiesen. Machen Sie kurze Sprints, um sich schnell auf dem Platz zu bewegen.
Schritt 4. Drücken Sie sich härter
Wenn Sie immer wieder dieselben Übungen machen, werden Sie möglicherweise nicht weiterkommen. Die Routine wird einfach, da die Muskeln daran gewöhnt sind, regelmäßige Übungsbewegungen auszuführen. Fordern Sie sich selbst heraus, um Ihr Training zu verbessern. Sie können zusätzliche Wiederholungen machen, sprinten, wenn Sie joggen sollten, oder beim Beinpressen Gewicht erhöhen.
Ziehe in Erwägung, mit einem Personal Trainer zu trainieren, damit du sicher bist, dass du dich immer weiter vorantreibst. Manchmal macht es dich sogar noch besser, wenn du von jemandem beobachtet wirst
Teil 4 von 6: Den Körper ausruhen
Schritt 1. Erkenne, dass dein Körper Ruhe braucht
Viele Menschen sind verwirrt darüber, wie schnell sich der Körper erholt und wie oft der Körper Ruhe braucht. Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln beim Training auf molekularer Ebene reißen. Während Sie sich erholen, werden die Muskeln stärker. Wenn Sie Ihre Muskeln jedoch nie ausruhen, können sie sich nie erholen. Versuchen Sie, sich 48 bis 72 Stunden nach dem Krafttraining auszuruhen.
Wenn Sie gerade erst mit einer Trainingsroutine beginnen, planen Sie zusätzliche Erholungszeit ein, damit Sie sich nicht verletzen
Schritt 2. Machen Sie nach einem anstrengenden Training leichte Übungen
Wenn Sie ein intensives Training absolvieren, braucht Ihr Körper Zeit, um sich zu erholen. Das bedeutet nicht, dass Sie komplett auf das Training verzichten müssen. Sie können leichtere Übungen wie Yoga oder Pilates machen. Sie können auch Basketball oder Fußball spielen. Die Konzentration auf sanfte Übungen und Dehnungen kann Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich auf neue Weise zu bewegen und den Erholungsprozess fortzusetzen.
Schritt 3. Holen Sie sich genug Schlaf
Muskeln brauchen Zeit, um zu heilen und Sie brauchen Zeit, um sich körperlich und geistig zu erholen. Strebe jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf an. Bilden Sie gute Schlafgewohnheiten, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
- Versuchen Sie, künstliche Mittel zu vermeiden und versuchen Sie, in der Sonne aufzuwachen.
- Schalten Sie Computer- und Telefonbildschirme mindestens 15 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus.
- Achte auf deine biologische Uhr. Auf diese Weise bestimmt Ihr Körper Ihren natürlichen Schlafzyklus.
Schritt 4. Überwachen Sie Ihren Blutdruck, während Sie sich ausruhen
Überprüfen Sie den Blutdruck, wenn Sie morgens aufwachen. Dies ist Ihre Spannung während der Ruhe. Wenn der Druck zu hoch ist, geben Sie Ihrem Körper möglicherweise nicht genügend Zeit, um sich nach dem Training auszuruhen.
- Zählen Sie die Herzfrequenz pro Minute. Sie können auch die Anzahl der Schläge in 10 Sekunden zählen und mit sechs multiplizieren.
- Die ideale Ruhespannung hängt von Ihrem Alter und Ihrer Fitness ab. Wenn Sie ein Sportler sind, kann der Blutdruck niedriger sein (etwa 49-55 Schläge pro Minute für Männer und 54-59 Schläge pro Minute für Frauen). Der Blutdruck während einer guten Pause für Menschen, die keine Sportler sind, liegt im Bereich von 62-65 Schlägen pro Minute für Männer und 65-68 Schläge pro Minute für Frauen.
Teil 5 von 6: Essenszeit einstellen
Schritt 1. Essen Sie einige Stunden vor dem Training Protein und ballaststoffarme Kohlenhydrate
Eine fettarme Mahlzeit mit moderatem Proteingehalt und reich an fettarmen Kohlenhydraten wird Sie während Ihres Trainings mit Energie versorgen.
- Achten Sie auf kleine Mahlzeiten, die etwa 500 bis 600 Kalorien enthalten. Essen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Training. Das gibt dem Körper die Möglichkeit, es zu verdauen, bevor es mit dem Training beginnt.
- Wählen Sie für diese Mahlzeit lang verdauliche Kohlenhydrate. Iss Süßkartoffeln, Hafer oder andere ähnliche Kohlenhydrate.
Schritt 2. Essen Sie vor dem Training einen energiereichen Snack
Geben Sie sich ein wenig Schwung, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Iss kohlenhydratreiche Snacks wie Bananen, Energiecracker oder Joghurt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie HIIT machen.
Schritt 3. Essen Sie nach dem Training wieder
Untersuchungen zeigen, dass das Essen innerhalb einer Stunde nach dem Training die Muskelmasse und -kraft erhöhen kann. Diese Gelegenheit ergibt sich, wenn Muskeln zusätzliche Nahrung benötigen, um Schäden und Erschöpfung zu reparieren. Kohlenhydrate werden in Glukose umgewandelt, die die Muskeln als Glykogen speichern. So ist sichergestellt, dass Sie bald wieder Sport treiben können.
- Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, essen Sie vier Stunden lang stündlich 1.213 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht. Wählen Sie glykämische Lebensmittel wie Bagels oder Nudeln.
- Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie nach dem Training einfache Kohlenhydrate und fahren Sie dann bei Ihrer nächsten Mahlzeit mit Gemüse oder Vollkornprodukten fort.
- Versuchen Sie, eine Schüssel Vollkorn-Müsli mit fettarmer Milch zu sich zu nehmen, um einen leicht verdaulichen Snack nach dem Training zu erhalten.
Schritt 4. Trinken Sie viel Wasser
Der Körper braucht Wasser, um zu funktionieren, und das ist noch wichtiger, wenn Sie Sport treiben. Dehydration kann die Muskelkoordination beeinträchtigen, die Ausdauer verringern, Krämpfe verursachen und die Kraft verringern.
- Das Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten kann den Muskeltonus und -aufbau fördern, Müdigkeit reduzieren und beim Abnehmen helfen.
- Wenn Sie keinen Sport treiben, sollten Sie als Frau etwa 9 250-Milliliter-Gläser und als Mann 13 250-Milliliter-Gläser trinken. Sie können auch durch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, Flüssigkeit aufnehmen. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme um etwa zwei Gläser, wenn Sie etwa eine Stunde lang in moderatem Tempo trainieren.
- Passen Sie Ihren Wasserverbrauch an, wenn Sie intensiv trainieren. Wenn Sie beispielsweise einen Marathon laufen, müssen Sie viel mehr Wasser trinken. Sie sollten auch Energydrinks oder ähnliche Getränke mit Elektrolyten trinken. Es wird den Natriumspiegel im Körper wiederherstellen, der mit Schweiß austritt.
Schritt 5. Planen Sie Ihre Mahlzeit
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sollten Sie Ihre Mahlzeiten so planen, dass Sie Ihre Fortschritte nicht zunichte machen. Zu einer vollständigen Ernährung gehören:
- Frühstück: Eier mit Avocado; Vollkornprodukte, Nüsse und Früchte; Weizenpfannkuchen
- Mittagessen: Caesar-Salat; Hühnchen und Bohnen in Salat gewickelt
- Abendessen: gekochter Lachs; Rührei; Steak; Sushi
- Snack: Mandeln und dunkle Schokolade; ruckartig; Kefirmilch
Schritt 6. Berücksichtigen Sie den Nährwert der Nahrung
Der Nährstoffgehalt ist das Verhältnis von Nährwert zu Kaloriengehalt in Lebensmitteln. Lebensmittel können voller Energie (Kalorien) sein, aber nicht sehr nährstoffreich. Einige hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel sind:
- Ei
- Algen und Algen
- Herz
- Geschälte Meeresfrüchte
- Dunkelgrünes Blattgemüse
Teil 6 von 6: Sei positiv und produktiv
Schritt 1. Erzielen Sie Konsistenz
Was auch immer Ihr Late-Night-Werbespot Ihnen sagt, ein gesunder Körper kommt nicht in ein paar Tagen oder ein paar Wochen. Sie müssen verstehen, dass Sie, um die Ergebnisse sichtbar zu machen, über einen langen Zeitraum mit der Routine übereinstimmen müssen. Als allgemeine Regel halten Sie sich mindestens einen Monat lang an eine Trainingsroutine, bevor Sie entscheiden, dass die Übung nicht funktioniert.
Manche Fitnesstrainer halten sich an die Aussage „Erst Haltung, dann Kraft, dann Ergebnisse“. Mit anderen Worten, wenn Sie die Routine gut befolgen und die richtige Haltung zeigen, werden Sie schließlich stärker. Dann werden Sie beginnen, den Unterschied in Ihrem Körper zu sehen
Schritt 2. Setzen Sie sich realistische Ziele
Es ist zwar gesund, langfristig ehrgeizige Ziele zu verfolgen, aber Sie sollten sich Ziele setzen, die in naher Zukunft wahrscheinlich erreicht werden. Beginnen Sie zum Beispiel nicht mit dem Training in der Annahme, dass Sie, wenn Sie sich hart genug anstrengen, ein Bodybuilder werden können, der am Ende des Jahres an einem Wettbewerb teilnimmt. Sie müssen die Tatsache verstehen, dass es Monate oder sogar Jahre dauern kann, um bestimmte Ziele zu erreichen. Gehen Sie zu Beginn Ihrer Fitnessreise nicht zu weit. Wenn Sie zu viel Sport treiben, werden Sie sich definitiv verletzen.
Schritt 3. Finden Sie Gründe, motiviert zu bleiben
Das Training kann manchmal hart sein, besonders wenn es neu in Ihrer Routine ist. Es ist einfacher, positiv über Ihre Fitnessroutine zu sein, wenn Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren, anstatt auf den beängstigenden Prozess, den Sie durchlaufen müssen, um sie zu erreichen. Stellen Sie sich beim Training vor, wie Sie Ihr gewünschtes Fitnessniveau erreicht haben. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie einfach es ist, ein wenig mehr zu versuchen, um Ihre Trainingsroutine wie geplant abzuschließen. Wenn das nicht funktioniert, versüßen Sie das Ziel. Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihren Zielen näher kommen.
