Wenn Sie Sport treiben, um Gewicht zu verlieren oder zu halten, möchten Sie vielleicht herausfinden, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Indem Sie die Anzahl der täglichen Kalorien ein- und ausbalancieren, können Sie Ihr Idealgewichtsziel erreichen. Verwenden Sie einen vertrauenswürdigen Online-Rechner, um Kalorien zu berechnen, damit Sie sich nicht die Mühe machen müssen, komplizierte Formeln zu verwenden, um sie zu berechnen.
Schritt
Methode 1 von 3: Überwachen der verbrannten Kalorien bei der Verwendung eines Laufbands oder einer anderen Maschine
Schritt 1. Geben Sie Ihr Gewicht an der Maschinensteuerung ein
Verwenden Sie die Waage, die Sie im Fitnessstudio oder im Fitnessstudio finden, um eine genauere Messung zu erhalten.
Schritt 2. Beginnen Sie mit dem Training
Das Gerät überwacht die Anzahl der verbrannten Kalorien basierend auf Ihrem Gewicht und der Trainingsintensität.
Schritt 3. Schreiben Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien in Ihr Tagebuch oder Ihr Smartphone
Methode 2 von 3: Kalorien mit der Telefon-App überwachen
Schritt 1. Laden Sie eine Kalorienzähler- oder Trainingstracker-App aus dem iTunes Store oder Google Play herunter
Schritt 2. Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht in die App ein
Schritt 3. Wählen Sie im Anwendungsmenü den gewünschten Trainingstyp aus
Wählen Sie bei Bedarf eine Intensitätsstufe aus. Zum Beispiel niedrige, mittlere oder hohe Intensität.
Schritt 4. Geben Sie die Trainingsdauer ein
Geben Sie alternativ die Distanz ein, die Sie während des Trainings zurückgelegt haben.
Schritt 5. Notieren Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien in einer separaten App oder einem Buch
Methode 3 von 3: Die richtige Anzahl von Kalorien zum Verbrennen herausfinden
Schritt 1. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen müssen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen
- Geben Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht, Ihr Aktivitätsniveau und Ihr Gewichtsverlustziel in den Online-Rechner ein. Taschenrechner wie die Mayo Clinic können sehr hilfreich sein.
- Notieren Sie in einem Tagebuch oder auf Ihrem Smartphone, wie viele Kalorien Sie aus der Nahrung bekommen sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 0,5 bis 1 kg pro Woche verlieren.
Schritt 2. Machen Sie Sport, der in einer Woche 0,5 bis 1 kg abnehmen kann, und kombinieren Sie ihn mit der Art der Nahrung, die Sie zu sich nehmen
- Wenn Sie 0,5 kg pro Woche abnehmen möchten, können Sie durch Sport bis zu 3.500 Kalorien verbrennen, um Übergewicht zu verlieren.
- Wenn Sie Kalorien für ein Gewichtsverlustziel von 1 kg pro Woche zählen, stellen Sie sicher, dass die verbrannten Kalorien durch Ihre Nahrungsaufnahme ersetzt werden. Wenn Sie beispielsweise während des Trainings 300 Kalorien verbrennen, nehmen Sie 300 Kalorien aus einer gesunden Ernährung zu sich, um sie zu ersetzen.
Schritt 3. Schreiben Sie alles auf, während Sie Ihr Gewichtsverlustprogramm durchführen
Notieren Sie alle Lebensmittel, die Sie essen, und die Art der Bewegung, die Sie ausführen, damit Sie Ihre Kalorien genau überwachen können.
Tipps
- Laden Sie keine Kalorienzähler-App herunter, bevor Sie die Benutzerbewertungen gelesen haben. Diese Überprüfungen können für Sie Informationen über die Wirksamkeit der Anwendung sein.
- Sie können den Kalorienverbrauch nie genau berechnen, aber Sie können ihn schätzen.
- Wenn Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen, um die gleiche Anzahl an Kalorien zu verbrennen. Zum Beispiel müssen Sie schneller, bergauf oder weiter gehen. Für das Krafttraining können Sie bestimmte Übungsbewegungen auch mehrmals wiederholen.
