Es ist schwierig, die Person zu vergessen, von der Sie besessen sind, aber es gibt Möglichkeiten, Ihre obsessiven Gedanken und Verhaltensweisen zu kontrollieren. Wenn Sie sich festgefahren fühlen oder versucht sind, sich ihre Social-Media-Konten anzusehen, unternehmen Sie sofort Schritte, um Ihre Gedanken zu kontrollieren. Versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie Dinge tun, die Ihnen Spaß machen und produktiv sind, oder schreiben. Vielleicht werden deine Gefühle nie enden, aber du musst dir keine Sorgen machen. Alles wird mit der Zeit besser.
Schritt
Methode 1 von 3: Zwangsgedanken kontrollieren
Schritt 1. Erkennen Sie die obsessiven Gedanken und Verhaltensweisen, die Sie zeigen
Erinnern oder notieren Sie jedes Mal, wenn Sie nicht aufhören können, darüber nachzudenken. Vielleicht möchten Sie ihre Social-Media-Profile überprüfen oder aufgefordert werden, sie anzurufen oder ihnen eine SMS zu senden. In Zeiten wie diesen schalte dich selbst und sage dir, dass du die Macht hast, deine Gedanken zu lenken.
- Sagen Sie sich selbst: "Das sind obsessive Gedanken" oder "Ich bin besessen". Außerdem kannst du auch sagen: „Diese Gedanken können mich nicht kontrollieren. Ich bin derjenige, der es kontrollieren muss."
- Manchmal werden obsessive Gedanken und Handlungen unbewusst gezeigt oder fühlen sich für Sie sogar „behaglich“an. Der Versuch, so zu tun, als ob so etwas nicht passiert wäre, wird dir nichts nützen. Identifizieren Sie stattdessen den Gedanken oder das Verhalten, erkennen Sie, dass Sie Besseres zu tun haben, und erinnern Sie sich daran, dass Sie Ihre Gedanken oder Ihr Verhalten immer noch verwalten können.
Schritt 2. Stellen Sie fest, ob es irgendwelche zugrunde liegenden Faktoren gibt, die Ihrer Besessenheit zugrunde liegen
Wie Süchte können Obsessionen manchmal ein Symptom für ein Bedürfnis oder ein größeres Problem im Leben sein. Versuchen Sie herauszufinden, ob etwas in Ihrem Leben fehlt und Sie das Gefühl haben, dass diese Person die Lücke füllen kann. Denken Sie auch darüber nach, ob es andere Möglichkeiten gibt, das zu bekommen, was Sie brauchen.
- Schreiben Sie die Gefühle auf, die Sie erlebt haben, als Sie mit ihm zusammen waren. Denke darüber nach, wie du dich fühlst, wenn er nicht da ist. Achte auch darauf, was diese Gefühle in deinem Leben hervorbringen könnte.
- Du hast zum Beispiel vielleicht das Gefühl, dass du Angst hast, dich einsam zu fühlen. Versuchen Sie in diesem Fall, einer Klasse oder einem Club beizutreten, um neue Leute kennenzulernen.
Schritt 3. Versuchen Sie, die Dinge zu vermeiden, die Ihre Besessenheit auslösen
Achte darauf, wann und wo du anfängst, zwanghafte Gedanken oder Handlungen zu zeigen. Dies kann vor allem am Anfang schwierig sein, aber versuchen Sie Ihr Bestes, um dem zwanghaften Drang zu widerstehen, wenn Sie auf den Auslöser stoßen. Wenn Sie sich nicht von den Dingen fernhalten können, die Ihre obsessiven Gedanken / Verhaltensweisen auslösen, konzentrieren Sie sich darauf, Schritte zu unternehmen, um Ihre Reaktion auf diese Auslöser zu kontrollieren.
- Wenn Sie beispielsweise weiterhin durch ihre Social-Media-Profile scrollen und versucht sind, ihnen eine SMS zu senden, ist es möglicherweise nicht praktikabel, Ihr Telefon oder Ihren Computer von Ihnen fernzuhalten. Stattdessen können Sie eine Funktion verwenden, die den Beitrag von Ihrer Feedback-Seite entfernen oder ihm nicht mehr folgen kann.
- Wenn du von deinem Ex-Freund besessen bist, gib ihm seine Sachen zurück und versuche, Dinge, die dich an ihn erinnern, aus deinem Blickfeld (und natürlich deinem Verstand) zu entfernen.
- Wenn Sie es nicht vermeiden können, versuchen Sie, Abstand zu halten. Wenn er im Unterricht neben dir sitzt, versuche Blickkontakt zu vermeiden und stelle ihn sich als eine andere Person vor. Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe (zB durch Notizen zum Unterrichtsstoff).
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf die Details Ihrer Umgebung
Wenn du anfängst, dich an ihn zu kleben, atme tief durch und schließe deine Augen. Hören Sie aufmerksam auf die Geräusche um Sie herum und denken Sie an all die anderen Empfindungen, die Sie in diesem Moment empfinden.
- Fragen Sie sich: „Wie ist die Temperatur gerade? Fühle ich mich heiß, kalt oder wohl? Welches Geräusch höre ich und welchen Geruch rieche ich gerade? Wie ist das Wetter im Moment? Wie ist der Himmel heute?"
- Die Obsessionen beinhalten oft Gedanken wie „Was wäre, wenn ich das täte?“oder "Was macht er jetzt?" Diese Gedanken sind auf andere Orte oder die Vergangenheit und die Zukunft gerichtet. Indem Sie sich auf die Umgebung um Sie herum konzentrieren, können Sie Ihren Geist darauf lenken, auf das, was im Moment ist, "fixiert" zu sein.
Schritt 5. Stellen Sie sich vor, dass störende Gedanken Ihren Geist verlassen
Stellen Sie sich Ihren Geist als Boden vor und obsessive Gedanken als Schmutz oder Staub auf dem Boden. Jedes Mal, wenn du anfängst, dich auf ihn zu fixieren, stell dir vor, wie du all den Staub und Schmutz wegfegst.
- Sie können sich diese obsessiven Gedanken auch als Hundegebell vorstellen. Stellen Sie sich vor, Sie gehen an einem Hund vorbei, der hinter einem Zaun bellt. Sage dir: „Es ist nur ein Hundegebell, und der Hund selbst kann mir nichts anhaben. In ein paar Minuten bin ich woanders und der Hund wird weit hinter mir sein."
- Versuchen Sie, obsessive Gedanken loszuwerden, die existieren. Wenn Sie es spüren, schütteln Sie Kopf, Arme, Beine und Körper. Stellen Sie sich vor, Sie werden diese Gedanken los und organisieren Ihren Geist neu.
Schritt 6. Entwickeln Sie Gewohnheiten, die Sie daran erinnern, nicht mehr von jemandem besessen zu sein
Wenn Sie an ihn denken oder sich gezwungen fühlen, ihn zu kontaktieren, stellen Sie sich ein riesiges Stoppschild vor. Du kannst auch ein Gummiband um dein Handgelenk tragen und es schnappen, wenn du anfängst, zwanghaft zu denken oder zu handeln.
Gewohnheiten wie sich ein Stoppschild vorzustellen oder ein Gummiband zu schnappen, können eine gute Möglichkeit sein, dich daran zu erinnern, dass du deine Gedanken umlenken musst. Machen Sie das „Ritual“und sagen Sie sich dann: „Genug! Ich muss mit dieser Denkweise aufhören und etwas anderes tun, um mich abzulenken.“
Methode 2 von 3: Sich und den Geist beschäftigen
Schritt 1. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit durch lustige Aktivitäten ab
Denken Sie an einige interessante und unterhaltsame Aktivitäten. Schreibe auf und erinnere dich an einige Dinge, die du tun kannst, wenn du anfängst, besessen zu sein. Wenn Sie bereits wissen, welche Aktivitäten durchgeführt werden können, können Sie bei Bedarf sofort ablenken.
Einige Beispiele für Aktivitäten, die Sie tun können, sind Gartenarbeit, das Lesen eines hochwertigen Romans, das Hören von Musik (die Sie nicht daran erinnert), Videospiele spielen, Musikinstrumente spielen, zeichnen, malen oder trainieren
Schritt 2. Tun Sie etwas, das Ihnen eine Art „Leistung“bringen kann
Denken Sie an Projekte, an denen Sie in letzter Zeit gearbeitet haben. Obwohl es nicht unbedingt mit der Person zu tun haben muss, von der Sie besessen sind, kann dieses Projekt oder dieser Job etwas sein, das Sie aufgrund Ihrer obsessiven Gedanken oder Handlungen aufgeschoben haben. Schließen Sie das Projekt oder die Arbeit ab und denken Sie, dass es Ihre Fähigkeit darstellt, sich über Ihre Besessenheit zu erheben.
- Vielleicht haben Sie zum Beispiel schon lange nicht mehr Klavier geübt oder Ihr Zimmer geputzt. Vielleicht hinken Sie auch hinterher oder haben ein Projekt an Ihrem Arbeitsplatz oder Ihrer Schule nicht abgeschlossen.
- Das Erledigen von Aufgaben, insbesondere von anstehenden Aufgaben, ist eine gute Möglichkeit, einen positiven Zustand und eine positive Einstellung aufzubauen, die Sie selbst stärken kann.
Schritt 3. Versuchen Sie, die obsessiven Gedanken aufzuschreiben, die Sie verfolgen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Denkweise zu ändern, schreiben Sie die Gedanken auf, die Ihnen durch den Kopf gehen. Beschreibe deine Emotionen, schreibe Briefe an die Person, in die du verliebt bist, oder notiere Sätze und Wörter, die dir nicht aus dem Kopf gehen.
- Zeigen Sie Ihr Schreiben niemandem, den Sie nicht vergessen können. Lesen Sie auch nicht noch einmal und fixieren Sie sich auf Ihr Schreiben.
- Konzentriere dich stattdessen darauf, diese Gedanken loszuwerden, während du sie auf ein Blatt Papier schreibst. Reißen und werfen Sie das Papier weg, wenn Sie mit dem Schreiben fertig sind, um Ihre obsessiven Gedanken symbolisch loszulassen.
Schritt 4. Meditieren Sie oder versuchen Sie Entspannungstechniken
Tragen Sie lockere Kleidung, spielen Sie beruhigende Musik und setzen Sie sich in eine bequeme Position. Atme tief ein, zähle bis vier, halte den Atem an, zähle bis vier und atme dann langsam aus, bis du bis acht zählst. Während Sie Ihre Atmung kontrollieren, stellen Sie sich eine beruhigende Umgebung oder Szene vor, wie einen sicheren Ort aus Ihrer Kindheit oder Ihren Lieblingsurlaubsort.
- Sie können auch nach Meditationsvideos mit Wegbeschreibung vom gewünschten Streaming-Dienst suchen.
- Versuchen Sie zu meditieren oder Atemübungen zu machen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken wild werden, sich auf die Person fixieren, nach der Sie verrückt sind, oder den Drang haben, sie anzurufen oder zu schreiben.
Methode 3 von 3: Unterstützung von anderen suchen
Schritt 1. Rufen Sie einen Freund oder Verwandten an, wenn Ihnen der Verstand nicht mehr auf die Nerven geht
Sie müssen ihm nicht sagen, warum Sie ihn kontaktiert haben. Sie können einen Freund, Verwandten oder jemanden kontaktieren, mit dem Sie schon lange nicht mehr gesprochen haben. Sprechen Sie nach Möglichkeit mindestens 10-15 Minuten mit ihm, um sich abzulenken.
- Versuchen Sie zu sagen: „Hallo, wie geht es Ihnen? Ich wollte nur anrufen und fragen, wie es dir geht. Irgendwelche Neuigkeiten?" Du kannst auch versuchen zu fragen: „Hast du heute etwas zu tun? Möchten Sie gemeinsam Kaffee trinken oder zu Mittag essen?“
- Wenn Sie sich wohl fühlen, zögern Sie nicht, ihm zu sagen, warum Sie ihn kontaktiert haben. Sie können sagen: „Hallo! Ich kann immer noch nicht aufhören, an Ray zu denken. Können wir uns kurz unterhalten? Vielleicht kann ich durch Reden meinen Kopf frei bekommen.“
Schritt 2. Teilen Sie Ihre Emotionen mit Menschen, die Ihnen wichtig sind und denen Sie vertrauen können
Wenn du an deinen Gefühlen festhältst, wenn du von deinem Ex, Schwarm oder jemandem, auf den du neidisch bist, besessen bist, wird die Situation nur noch schlimmer. Indem Sie jemandem Ihr Herz ausschütten, können Sie einen Teil der Last von Ihren Schultern nehmen und Ihren Kopf frei machen.
- Sagen Sie einem Freund oder Verwandten: „Ich muss das Gewicht von meiner Brust nehmen. Ich mag jemanden, aber er mag mich nicht. Ich habe mich geärgert. Ich bin untröstlich und kann nicht aufhören, daran zu denken."
- Während Sie einfach nur darüber sprechen, wie Sie sich fühlen, können Sie sich beruhigen, aber Sie können Ihre Zuhörer auch um Rat fragen. Fragen Sie zum Beispiel: „Haben Sie das Gleiche erlebt? Was hast du getan, um nicht mehr an jemanden zu denken?“
- Abgesehen davon, dass Sie Ihr Herz ausschütten, ist es auch wichtig, sich um Ihre Beziehung im Allgemeinen zu kümmern. Wenn du dich verschließt, wird es dir nur schwerer fallen, deine Besessenheit zu vergessen oder zu „töten“.
Schritt 3. Sprechen Sie bei Bedarf mit einem Berater
Wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihre Gedanken zu kontrollieren und sich abzulenken, können sich Ihre Gefühle mit der Zeit verbessern. Wenn Sie jedoch Ihren Fokus nicht ändern können oder sich die Dinge nicht verbessern, ist es eine gute Idee, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
- Der Therapeut wird Sie nicht beurteilen oder anderen sagen, wie Sie sich fühlen. Seine Aufgabe ist es, dir zu helfen, also musst du ehrlich zu ihm sein.
- Ein Therapeut kann Ihnen auch bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen helfen, die hinter Ihren Obsessionen stehen, wie z. B. Zwangsstörungen (OCD).
- Wenn du noch in der Schule bist und nicht möchtest, dass deine Eltern dich zu einem Therapeuten bringen, kannst du mit einem Berater oder Mentor sprechen.
