Cartwheel-Bewegung oder Saltos wie ein Rad ist eine grundlegende Gymnastik-Fähigkeit, die zur Stärkung des Oberkörpers und zur Vorbereitung auf anspruchsvollere Bewegungen nützlich ist. Wenn Sie Purzelbäume schlagen möchten, suchen Sie sich einen sicheren Ort zum Üben, an dem Sie Ihre Handflächen und Füße platzieren können, und werfen Sie sich dann hoch, so dass Sie sich in einer Steißlage befinden und wieder gerade stehen. Vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln vor dem Training zu dehnen, damit Sie sich nicht verletzen!
Schritt
Methode 1 von 2: Purzelbäume üben
Schritt 1. Stellen Sie sich auf dem Boden eine gerade Linie vor
Verwenden Sie diese Leine als Hilfe beim Salto. Um die Linien sichtbar zu machen, kleben Sie das schwarze Klebeband 1,5-2 Meter auf den Teppich oder die Matte.
Stellen Sie sicher, dass der Übungsbereich groß genug und leer ist. Üben Sie nicht in der Nähe von Wänden oder Möbeln, damit Sie sich bei Bewegungen nicht an den Körper stoßen
Schritt 2. Treten Sie mit Ihrem dominanten Bein nach vorne und strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben
Beugen Sie das vordere Knie leicht, während Sie das hintere Bein strecken. Achten Sie darauf, dass die Fußsohlen parallel zur Führungslinie sind. Bringen Sie Ihre Arme neben Ihren Ohren zusammen, während Sie sie gerade halten.
- Der Fehler, der beim Starten von Purzelbäumen oft gemacht wird, ist, mit dem Gesicht zur Seite zu stehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper nach vorne zeigt, bevor Sie sich bewegen.
- Finden Sie heraus, welcher Fuß dominant ist. Im Allgemeinen sind Purzelbäume einfacher, wenn Sie mit Ihrem dominanten Fuß beginnen. Machen Sie dazu den Handstand mehrmals, während Sie abwechselnd auf dem rechten und linken Fuß ruhen, damit Sie den dominanten Fuß bestimmen können. Der Fuß, der die Bewegung erleichtert, ist der dominante Fuß.
Schritt 3. Legen Sie beide Handflächen auf den Boden, während Sie das gestreckte Bein nach hinten heben
Halte deine Arme gerade neben deinen Ohren, während du deine Hände auf den Boden senkst, sodass dein Kopf und deine Brust zum Boden zeigen. Sie senken einfach beide Arme ab, bis sie parallel zum Boden sind. Heben Sie das gestreckte Bein nach hinten, sodass der Körper wie ein T aussieht.
- Dieser Schritt erfordert eine gute Balance. Möglicherweise müssen Sie Ihr Bein mehrmals absenken und anheben, bis Sie in der Lage sind, in einer ausgewogenen Position zu bleiben.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihr Gleichgewicht nicht halten konnten. Wenn Sie bereit sind, Purzelbäume zu schlagen, müssen Sie nicht zu lange in dieser Position bleiben, da Sie sich mit dem Strom bewegen müssen.
Schritt 4. Legen Sie eine Handfläche auf den Boden, während Sie Ihren Körper zur Seite drehen
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Handfläche auf der gleichen Seite wie Ihren dominanten Fuß platzieren. Legen Sie dann die Handfläche der anderen Hand im schulterbreiten Abstand direkt über der Führungslinie auf den Boden. Zu diesem Zeitpunkt ist die Position beider Handflächen bereit für einen Handstand.
- Wenn Sie beispielsweise mit dem rechten Fuß nach vorne treten, legen Sie zuerst Ihre rechte Hand und dann Ihre linke Hand.
- Zeigen Sie beim Dehnen mit den Fingern gerade nach vorne, damit Ihr Körper beim Salto stabiler ist.
Schritt 5. Schlagen Sie Ihren dominanten Fuß auf den Boden und werfen Sie dann beide Füße hoch, um ein V zu bilden
Strecken Sie Ihr dominantes Bein, nachdem Sie den Boden berührt haben, während Sie das andere Bein gerade nach oben werfen. Verwenden Sie Ihre Handflächen auf dem Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Kopf und Ihre Brust in der Mitte Ihrer Handflächen befinden, während Sie in einer Verschlussposition hängen.
- Nutzen Sie die Kraft Ihrer Schultern und Ihres Rumpfes, um Ihren Körper im Gleichgewicht und aufrecht zu halten.
- Bleiben Sie nicht zu lange in dieser Position, da Sie sich mit dem Strom bewegen müssen.
- Stellen Sie sicher, dass beide Beine in einer V-Form gerade bleiben.
Schritt 6. Senken Sie Ihr dominantes Bein ab, während Sie Ihre erste Hand auf den Boden heben
Um den Salto zu vollenden, stellen Sie Ihren dominanten Fuß zuerst auf die Hilfslinie. Die Handfläche hebt sich von selbst, wenn der dominante Fuß den Boden berührt. Strecke deine Arme neben deinen Ohren aus.
- Wenn Sie wieder landen möchten, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Füße.
- Versuchen Sie, Kopf und Brust parallel zum Boden zu halten.
Schritt 7. Senken Sie Ihre Beine, während Sie Ihre Hände heben, die immer noch den Boden berühren
Der andere Fuß folgt, nachdem der dominante Fuß den Boden berührt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fuß hinter Ihrem dominanten Fuß knapp über der Führungslinie platzieren, sodass sich die Fußsohlen gegenüber der Ausgangsposition befinden. Die Handfläche, die noch den Boden berührt, hebt sich nach der erhobenen Hand von selbst.
- Kopf und Brust zeigen dabei seitlich parallel zum Boden.
- Ein Fehler, der oft auftritt, wenn Purzelbäume zu spät sind, um die Hände vom Boden zu heben. Sie sollten Ihre Arme neben Ihren Ohren strecken, während sich Brust und Kopf am Ende der Bewegung nach oben bewegen.
Schritt 8. Stehen Sie in einem Ausfallschritt gegenüber der Ausgangsposition
Nach einem guten Salto liegt das nicht dominante Bein vorne mit leicht gebeugtem Knie, während das dominante Bein in geradem Zustand hinten liegt. Zu diesem Zeitpunkt ist die Richtung der Fußsohlen entgegengesetzt zur Ausgangsposition. Strecke deine Arme neben deinen Ohren aus.
Achte darauf, dass deine Brust in die gleiche Richtung wie deine Füße zeigt
Schritt 9. Üben Sie regelmäßig, bis Sie in der Lage sind, bequem Purzelbäume zu schlagen
Bringen Sie nicht nur Ihren dominanten Fuß nach vorne, um Ihren Körper nach oben zu werfen, sondern verwenden Sie das andere Bein, bis Sie in der Lage sind, einen richtigen Salto zu machen. Üben Sie fleißig und geben Sie nicht so schnell auf!
- Purzelbäume in bestimmte Richtungen können sich leichter anfühlen, da fast jeder einen dominanten Fuß hat. Üben Sie, beide Füße zu benutzen, damit Sie in beide Richtungen Purzelbäume schlagen können.
- Wenn Ihnen beim Purzelbaum übel oder schwindelig wird, ruhen Sie sich aus, bis Sie sich wohl fühlen.
Methode 2 von 2: Vor dem Üben vorbereiten
Schritt 1. Tragen Sie beim Training flexible und bequeme Kleidung
Um dich frei zu bewegen, trage Kleidung, die es dir ermöglicht, deine Arme und Beine so weit wie möglich zu spreizen, wie ärmellose T-Shirts, Yogakleidung und Gymnastiktrikots. Tragen Sie keine Kleidung aus steifen Materialien wie Jeans. Tragen Sie keinen Rock, da er bei einem Salto sichtbar wird.
- Tragen Sie Sportkleidung wie Leggings und ein etwas eng anliegendes T-Shirt.
- Wenn Sie auf einer Matte trainieren, tragen Sie keine Socken, damit Sie nicht ausrutschen oder fallen.
Schritt 2. Üben Sie auf einer leeren, weichen Oberfläche
Suchen Sie sich einen Ort zum Üben ohne Möbel oder andere Gegenstände. Der beste Ort zum Üben ist, wenn die Oberfläche weich ist, zum Beispiel auf Teppichböden, dichtem Gras oder einer Gymnastikmatte.
Wenn Sie im Freien üben möchten, stellen Sie sicher, dass der Boden eben und eben ist. Üben Sie nicht auf unebenem Boden. Stellen Sie vor dem Üben auf Gras sicher, dass keine Steine oder andere harte Gegenstände vorhanden sind, damit Sie sich beim Salto nicht die Hände verletzen
Schritt 3. Führen Sie Dehnungen von Handgelenk und Unterschenkel durch
Nehmen Sie sich vor dem Üben Zeit zum Dehnen, um Verletzungen bei Saltos zu vermeiden. Beugen Sie Ihre Handgelenke, indem Sie Ihre Handflächen nach oben und unten bewegen. Dehnen Sie Ihre Unterschenkelmuskulatur im Sitzen mit gestreckten Beinen in V-Form, halten Sie die linke Fußsohle mit beiden Händen und bringen Sie Ihren Körper nah an Ihr linkes Bein. Nachdem Sie 15-20 Sekunden gehalten haben, führen Sie die gleiche Bewegung aus, während Sie die Sohle des rechten Fußes halten.
Dehnen Sie sich mindestens 3 Minuten lang, bevor Sie Purzelbäume schlagen. Wenn sich Ihr Körper sehr steif anfühlt, verlängern Sie die Dehnübung auf 10 oder 15 Minuten, um Ihren Muskeln mehr Flexibilität zu geben
Schritt 4. Üben Sie das Heben von Gewichten, um Ihren Bizeps und Trizeps zu stärken
Wenn Sie einen Salto machen, müssen Sie Ihren Körper stützen und gleichzeitig Ihre Armmuskulatur anspannen. Sie können nicht gut Salto schlagen, wenn Ihre Armmuskulatur nicht stark ist. Die Trizeps- und Bizepsmuskeln im Oberarm spielen die größte Rolle bei der Unterstützung des Körpers.
- Machen Sie Bizeps-Curls, während Sie Gewichte halten, um Ihren Bizeps zu stärken. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie das Gewicht allmählich, wenn Ihre Muskelkraft zunimmt.
- Machen Sie Kurzhantel-Kickbacks, um Ihren Trizeps aufzubauen und zu stärken. Achte darauf, dass du beide Arme abwechselnd arbeitest.
Schritt 5. Üben Sie einen Handstand, damit Sie sich in der Steißlage wohl fühlen
Wenn Sie noch nie zuvor einen Handstand gemacht haben, üben Sie diese Haltung vor dem Purzelbaum. Handstandübungen gewöhnen dich daran, deinen Körper mit deinen Armen und Handflächen in einer Steißlage zu stützen.
