Einfache Saltos, auch bekannt als Vorwärtsrollen, sind eine Gymnastik-Fähigkeit für Anfänger. Obwohl sie ziemlich einfach sind, können Purzelbäume auch verwendet werden, um anspruchsvollere Fähigkeiten zu simulieren, wie den Frontflip, auch bekannt als Salto vorwärts. Wenn Sie wissen möchten, wie man Purzelbäume schlägt, lesen Sie Schritt 1, um zu beginnen.
Schritt
Methode 1 von 2: Grundtechnik
Schritt 1. Finden Sie einen bequemen Boden
Sie sollten eine bequeme Matte, einen Turnhallenboden in Ihrer Schule oder einen gepolsterten Boden für Purzelbäume verwenden. Wenn Sie eine harte Oberfläche verwenden, z. B. einen Holzboden, können Sie sich Kopf oder Nacken verletzen.
Schritt 2. Gut dehnen
Sie sollten sich vor jeder Übung dehnen. Um Purzelbäume zu schlagen, müssen einige wichtige Bereiche Ihres Körpers gut gedehnt werden, bevor Sie beginnen, damit Sie Ihre Muskeln nicht überanstrengen oder sich verletzen. Dies sind die Dinge, die Sie tun sollten:
- Dehnen Sie, indem Sie die Knie küssen. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen hin und strecken Sie mit den Armen nach vorne, in Richtung Ihrer Knöchel, um eine tiefe Dehnung in der Rückseite Ihrer Oberschenkel und Waden sowie in Ihrem Rücken zu erzielen.
- Knöchelrotation. Setzen Sie sich hin und halten Sie es direkt an Ihrem Knöchel und drehen Sie es ein paar Mal in eine Richtung, dann in die andere. Wiederholen Sie dies mit Ihrem anderen Knöchel.
- Handgelenk strecken. Legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden und legen Sie Ihre Hände so ab, dass Ihre Finger zu Ihren Füßen zeigen, nicht von ihnen weg. Bewege dich mit den Handflächen nach unten langsam vor und zurück, dann drehe deine Hände so, dass deine Handflächen nach oben zeigen, während deine Finger noch auf deine Füße zeigen.
- Nackendehnung. Bewegen Sie Ihren Kopf von links nach rechts und dann auf und ab, als ob Sie nicken würden. Vervollständigen Sie die Nackendehnung, indem Sie Ihren Kopf einige Male im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn drehen.
Schritt 3. Stellen Sie sich in eine aufrechte Position
Stehen Sie gerade mit den Händen nach oben und den Armen neben den Ohren. Ihre Handflächen sollten nach außen zeigen, nebeneinander. Ihre Füße sollten eng beieinander stehen und Ihr Rücken sollte leicht gewölbt sein, wobei Ihr Kopf gerade nach vorne zeigt. Dies ist die klassische Ausgangsposition im Turnen. Wenn Sie sich jedoch beim Starten am Boden wohler fühlen, können Sie diese Ausgangsposition überspringen und direkt auf den Boden gehen.
Schritt 4. Gehen Sie in eine Kniebeugeposition
Falten Sie Ihre Beine zusammen und legen Sie Ihre Hände auf jede Seite des Fußes, nach vorne gerichtet, ein paar Zentimeter vor jedem Bein. Ihre Brust sollte auf Ihren Oberschenkeln ruhen. Beuge deinen Rücken und senke deinen Kopf, bis du deinen Bauchnabel siehst. Denken Sie daran, dass Ihr Kopf sollte nicht beim Salto den Boden berühren. Wenn Sie diese Position halten, können Sie Ihren Kopf über dem Boden halten. Sie landen tatsächlich auf Ihrem oberen Rücken, nicht auf irgendeinem Teil Ihres Kopfes.
Schritt 5. Drücken Sie mit beiden Füßen
Lehnen Sie sich nach vorne, während Sie mit den Füßen zusammendrücken, und bringen Sie Ihre Hüften höher als Ihren Kopf, während Sie Ihre Hände auf dem Boden lassen. Ihre Arme und Beine sollten gestreckt sein, während Sie noch leicht gebeugt sind, während Sie nach vorne rollen und auf dem Rücken landen.
Schritt 6. Fahren Sie fort, vorwärts zu rollen
Denken Sie daran, dass Ihr Kopf den Boden nicht berühren sollte. Während Sie weiter rollen, berührt Ihr oberer Rücken zuerst den Boden, während Sie den Rest Ihres Rückens rollen, bevor Sie wieder aufstehen. Halten Sie beim Rollen Ihre Schultern gerade und ausbalanciert. Bewegt sich eine deiner Schultern vor der anderen, könntest du dich verletzen und machst keinen Purzelbaum in gerader Position. Es braucht keinen Sprung, um einen Salto zu machen. Tatsächlich müssen Sie den Schwung, den Ihre Beine erzeugen, nutzen, um nach vorne zu rollen.
Machen Sie Folgebewegungen. Ihre Beine sollten gebeugt sein, während Sie den Salto vollenden, und Sie sollten mit ausgestreckten Armen auf den Fußsohlen landen
Schritt 7. Stehen Sie auf
Um einen Salto zu vollenden, solltest du dich aufrollen, bis deine Füße wieder den Boden berühren und deinen Schwung nutzen, um mit erhobenen Armen und geradem Körper wieder gerade zu stehen.
Methode 2 von 2: Fortgeschrittene Technik
Schritt 1. Versuchen Sie einen Salto im Handstand
Diese fortgeschrittene Bewegung ist eine Kombination aus Handstand und Salto. Beginnen Sie damit, Ihre Füße schulterbreit auseinander zu spreizen und Ihren Körper zu strecken. Machen Sie einen Handstand und halten Sie dann einen Moment inne, während Ihre Beine gerade in die Luft gehoben werden. Bringen Sie Ihre Beine zusammen, beugen Sie Ihre Arme und senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Danach beugen Sie Ihr Kinn und schlagen einen Salto. Beende in einer stehenden Position mit beiden Händen über deinem Kopf.
- Da es ein wenig knifflig ist, ist es eine gute Idee, jemanden zu haben, der Sie beim Üben der ersten Züge beobachtet.
- Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Ihr Kinn beugen, damit Ihr Kopf nicht den Boden berührt.
Schritt 2. Führen Sie einen Kip-Up-Salto aus
Diese Bewegung ist besonders wegen der Landetechnik, die der Landetechnik in der hinteren Handsprungbewegung ähnelt. Salto wie üblich, aber anstatt nur zu stehen, springe auf beide Füße, bis du wieder auf den Beinen bist. Sie müssen schnell Purzelbäume schlagen, um in Schwung zu kommen. Verwenden Sie Ihre Hände, um beim Springen zu hüpfen, landen Sie dann auf Ihren Füßen und strecken Sie Ihren Körper mit den Händen über Ihrem Kopf.
Schritt 3. Führen Sie beim Springen Purzelbäume aus
Wenn Sie die Leute wirklich beeindrucken, versuchen Sie es mit dieser fantastischen Salto-Variante. Anstatt die Bewegung von einer stationären Position aus zu starten, laufe, springe dann und überdrehe sie. Drücken Sie Ihren Körper mit dem Kopf voran nach unten, als würden Sie in ein Schwimmbecken springen. Landen Sie auf Ihren Händen, während Sie den Kopf beugen und sofort einen Salto schlagen. Bewege dich schnell zu deinen Füßen und schließe mit geradem Oberkörper und ausgestreckten Armen über deinem Kopf.
- Versuchen Sie diese Bewegung nicht, bis Sie die grundlegenden Purzelbäume, Handstände, den vorderen Handsprung und andere fortgeschrittene Techniken beherrschen.
- Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie höher springen.
Tipps
- Klappen Sie immer Ihr Kinn ein, damit Sie Ihren Nacken nicht verletzen.
- Suchen Sie sich eine weichere Oberfläche, wie einen Teppich oder eine Matratze, als eine härtere, wie beispielsweise einen Holzboden, aus. Wenn du es auf einer harten Oberfläche machst, wird deine Schulter gequetscht, was mehrere Tage lang schmerzhaft sein kann.
- Tragen Sie keinen Rock, während Sie Purzelbäume schlagen.
- Tragen Sie weiche und flexible Kleidung.
- Dafür brauchst du etwas Geschwindigkeit, also übe auf einem Trampolin.
- Landen Sie nicht auf dem oberen Rücken, da dies zu Verletzungen führen kann!
Warnung
- Achte darauf, dass du nicht zu viel isst oder trinkst, während du Purzelbäume machst.
- Wenn Sie zu viel einnehmen, wird Ihnen übel. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich übel fühlen, wenn Sie wiederholt Purzelbäume schlagen. Dies wird nicht empfohlen für Purzelbäume, die es zum ersten Mal tun.
