Das Spielen oder Tanzen mit einem Reifen, allgemein bekannt als Hula-Hoop, ist nützlich, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, während Sie Spaß haben und von Freunden bewundert werden. Wenn Sie in diesem Spiel oder Tanz gut sein möchten, nehmen Sie sich die Zeit, regelmäßig zu üben und die Koordination zu verbessern. Wenn Sie jedoch nur wissen möchten, wie Sie es verwenden, wenden Sie die folgenden Anweisungen an.
Schritt
Methode 1 von 2: Anleitung für Anfänger
Schritt 1. Ziehen Sie Sportkleidung an
Es ist einfacher Hula Hoop zu spielen, wenn Sie ein enges Hemd und eine Jogginghose tragen, damit sich der Reifen nicht in Ihrem Hemd verfängt.
- Beim Hula-Hoop-Spielen können Sie bequeme Schuhe tragen. Zusätzlich zum Tragen von Sportschuhen können Sie barfuß trainieren, da diese Ihr Training nicht beeinträchtigen oder behindern.
- Tragen Sie keine Armbänder oder Riemchenschmuck, die sich um den Reifen wickeln können.
Schritt 2. Legen Sie den Stickrahmen auf den Boden
Wählen Sie Reifen auf Brust- oder Taillenhöhe, wenn Sie sie senkrecht zum Boden platzieren. Reifen mit großem Durchmesser sind eher für Anfänger geeignet, da sie sich langsamer drehen, sodass Sie dem Rhythmus der Reifenbewegung leichter folgen können.
Wenn Sie ernsthaft Hula Hoop spielen lernen möchten, verwenden Sie Reifen in verschiedenen Größen und Gewichten und wählen Sie denjenigen aus, der am besten zu Ihnen passt
Schritt 3. Stellen Sie sich in die Mitte des Reifens
Legen Sie den Reifen auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße in die Mitte des Reifens. Um es einfacher zu machen, halten Sie den Reifen mit den Händen schulterbreit auseinander und lassen Sie die Unterseite des Reifens den Boden berühren. Halten Sie den Reifen gerade und treten Sie mit dem Fuß in den Reifen, sodass sich Ihre Fersen vor dem Reifen befinden.
Schritt 4. Bewegen Sie Ihre Handflächen zu den Seiten
Während Sie den Reifen halten, schieben Sie Ihre Handfläche nach unten und heben Sie den Reifen vom Boden ab. Passen Sie den Abstand zwischen Ihren Handflächen so an, dass die Reifen parallel zum Boden sind.
Schritt 5. Heben Sie den Reifen auf Hüfthöhe an
Bewegen Sie einen Fuß ein wenig nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
Schritt 6. Halten Sie den Stickrahmen mit beiden Händen fest
Ziehen Sie den Reifen an der Rückseite der Taille fest.
Schritt 7. Bewegen Sie den Stickrahmen, sodass er sich dreht
Wenn Sie sich auf der rechten Seite befinden, drehen Sie den Stickrahmen fest gegen den Uhrzeigersinn. Wenn Sie mit der linken Hand schreiben, drehen Sie den Rahmen im Uhrzeigersinn.
Schritt 8. Bewegen Sie Ihre Hüften, damit sich der Reifen dreht
Bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne, wenn der Reifen Ihren Bauch berührt. Bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten, wenn der Reifen Ihren Rücken berührt. Außerdem können Sie Ihre Hüften in kleinen Kreisen schaukeln. Bewegen Sie Ihre Hüften nach links, wenn der Reifen die linke Seite Ihrer Taille berührt. Bewegen Sie Ihre Hüften nach rechts, wenn der Reifen die rechte Seite Ihrer Taille berührt.
Schließlich können Sie den richtigen Rhythmus finden, um Ihre Hüften und Ihren Rumpf zu bewegen
Schritt 9. Drehen Sie den Stickrahmen weiter
Bewegen Sie Ihre Hüften kontinuierlich, sodass sich der Reifen weiter um Ihre Taille dreht.
- Wenn der Reifen auf Ihre Hüften fällt oder zu Boden fällt, greifen oder greifen Sie den Reifen und drehen Sie ihn erneut.
- Wenn der Reifen herunterfällt, versuchen Sie, ihn in die andere Richtung zu drehen. Normalerweise ziehen es Rechtsdominante vor, den Reifen nach links zu drehen und umgekehrt, aber versuchen Sie, die Drehrichtung zu finden, die für Sie am besten funktioniert. Die von Ihnen bevorzugte Drehrichtung wird als "Hauptrichtung" oder "Anströmrichtung" bezeichnet.
Schritt 10. Geben Sie nicht auf, wenn der Reifen abfällt, wenn Sie gerade erst anfangen zu üben, wie man den Reifen richtig dreht
Nehmen Sie den Reifen vom Boden und üben Sie dann erneut. Zusätzlich zu den obigen Anweisungen müssen Sie üben, bis Sie spüren, wie sich Ihre Hüften bewegen.
Sobald Sie die Grundlagen des Hula-Hoop-Spiels beherrschen, lernen Sie, wie Sie einen fallenden Reifen vor dem Fallen bewahren
Schritt 11. Spielen Sie, während Sie Spaß haben
Lassen Sie den Reifen so lange drehen, wie Sie möchten.
Methode 2 von 2: Anspruchsvollere Moves meistern
Schritt 1. Lernen Sie, einen Reifen anzuheben, der sich nach unten bewegt
Wenn Sie gerne Hula Hoop spielen und nicht immer wieder Reifen vom Boden aufheben möchten, lernen Sie, wie Sie Reifen, die zu fallen beginnen, hochheben. Dieser Schritt vermittelt Ihnen den Eindruck, dass Sie geübt sind und den Stickrahmen länger drehen können. Hier sind ein paar Dinge, die Sie ausprobieren sollten, wenn der Reifen unter Ihre Taille fällt:
- Beuge deine Knie leicht und bewege deine Hüften sehr schnell, um den Reifen wieder an deine Taille zu bringen.
- Drehen Sie den Körper in Drehrichtung des Reifens, während Sie die Hüften sehr schnell schaukeln.
- Bewege deinen Körper schneller als sonst, um den Reifen wieder hochzuheben.
Schritt 2. Meistere einige der anspruchsvolleren Hula-Hoop-Moves
Wenn Sie bereits daran gewöhnt sind, Hula-Hoop-Reifen zu spielen, verbessern Sie Ihre Fähigkeiten, indem Sie einige neue Bewegungen lernen, die zu einem Tanz zusammengefügt werden können, zum Beispiel:
- Drehen Sie den Reifen schneller, indem Sie Ihr Gewicht schneller nach links und rechts bewegen oder Ihren Körper schneller hin und her bewegen.
- Drehen Sie sich während des Hula-Hoop-Spiels herum, indem Sie dem Körper in die Drehrichtung des Reifens zugewandt sind. Stellen Sie die Position der Beine so ein, dass sie sich im Einklang mit dem Körper drehen, um das Gleichgewicht zu halten.
- Mache einen "Booty Bump", damit sich der Reifen um deine Hüften und dein Gesäß dreht, anstatt um deine Taille.
- Drehen Sie den Reifen nach oben und unten um den Körper. Erfahrene Hula-Hoop-Spieler können den Reifen über oder unter die Taille drehen, aber nicht auf den Boden fallen.
- Um den Tanz noch atemberaubender zu machen, lernen Sie, den Reifen an Ihrem Kopf, Arm oder einem Bein zu drehen. Leichtere Reifen sind für diese Attraktion besser geeignet.
Tipps
- Große Reifen sind einfacher zu bedienen und drehen sich langsamer. Sie können mit einem Reifen mit großem oder kleinem Durchmesser üben. Schwere Reifen sind einfacher zu handhaben, aber nicht so schwer, dass sie herunterfallen oder schwer zu drehen sind.
- Das Spielen von Hula-Hoop-Reifen macht Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln spannender. Verwenden Sie Reifen, wenn Sie es satt haben, Sit-ups zu machen.
- Wenn der Reifen bis zur Hüfte fällt, drücken Sie den Reifen nach oben, indem Sie die Hüften sehr schnell schaukeln.
- Das Spielen oder Tanzen mit einem Hula-Hoop erfolgt durch seitliches oder vor- und zurückschwingen der Hüften, ohne sich im Kreis zu bewegen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Hüften richtig zu bewegen, spreizen Sie Ihre Füße weiter und stellen Sie Ihre Füße gleichmäßig auf dem Boden ab. Beuge deine Knie leicht, verlagere dein Gewicht auf ein Bein und bewege deine Beine dann in kleinen Kreisen, beginnend an der Hüfte. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Hüften im richtigen Rhythmus zu bewegen.
