Wir fühlen uns durstig, weil der Körper versucht, das Flüssigkeitsungleichgewicht zu korrigieren, das von mehreren Faktoren beeinflusst wird, wie z. Sie kann auch durch die Speichelproduktion, körperliche Beschwerden und deren Behandlung sowie die Temperatur in unserem Körper beeinflusst werden. Was auch immer die Ursache ist, Durst zu verspüren macht keinen Spaß! Hier sind einige Möglichkeiten, mit unangenehmem Durst umzugehen.
Schritt
Methode 1 von 4: Sicherstellen, dass Sie genug Flüssigkeit konsumieren und bekommen
Schritt 1. Verbrauchen Sie große Mengen an Flüssigkeit
Der schnelle Weg, mit Durst umzugehen, und der offensichtlichste Weg, den Körper vor Durst zu schützen, besteht darin, einen normalen Flüssigkeitsspiegel im Körper aufrechtzuerhalten oder den Körper hydratisiert zu halten. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, mindestens 1 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie großen Durst verspüren oder Ihr Urin eine dunkelgelbe Farbe hat, sollten Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen.
- Hinweis: Dies bedeutet nicht, dass 1 Liter Flüssigkeit pro Tag nur aus Trinkflüssigkeit oder Wasser gewonnen wird. Das Ziel ist es, es zu konsumieren, das aus verschiedenen Quellen bezogen werden kann.
- Milch und Saft bestehen zum Beispiel hauptsächlich aus Wasser. Kaffee, Tee und Limonade enthalten auch Wasser, aber nicht so viel und tragen nicht wirklich viel zur Flüssigkeitsaufnahme bei. Diese Art von Getränk enthält auch Koffein, das ein mildes Diuretikum ist (erhöht die Urinproduktion) und den Verlust von Körperflüssigkeit erhöht.
- Wenn Sie häufig Sport treiben, müssen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme aufgrund des Schwitzens erhöhen, das die Art und Weise Ihres Körpers ist, sich selbst abzukühlen. Versuchen Sie vor dem Training, 450-600 ml Wasser zu trinken, dann während des Trainings alle 10 bis 15 Minuten 180-250 ml Wasser und danach 480-700 ml Wasser, um Flüssigkeitsverluste im Körper auszugleichen.
- Der Verzehr von Lebensmitteln, die viel Wasser enthalten, ist eine gute Möglichkeit, die Flüssigkeitsaufnahme im Körper zu erhöhen. Es gibt viele Lebensmittel, die wir konsumieren können, die viel Wasser enthalten. Das Beste ist, dass diese Lebensmittel in vier der fünf Lebensmittelgruppen fallen.
Schritt 2. Bringen Sie eine Wasserflasche mit
Das Tragen einer Trinkwasserflasche kann helfen, den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken, wenn Sie keine Trinkwasserquellen haben. Füllen Sie eine Flasche mit Wasser, Sportgetränk oder einer anderen Flüssigkeit und nehmen Sie sie mit zur Arbeit, Schule oder anderen Veranstaltungen.
- Es ist eine gute Idee, während des Trainings oder wenn Sie längere Zeit ausgehen, eine Wasserflasche mitzunehmen.
- Kaufen Sie wiederverwendbare und waschbare Wasserflaschen anstelle von Einweg-Plastikflaschen.
Schritt 3. Verwöhnen Sie den Körper, indem Sie verschiedene Früchte essen
Wassermelonen, Erdbeeren, Weintrauben und Melonen enthalten etwa 90-92% Wasser. Pfirsiche, Himbeeren, Ananas, Aprikosen und Blaubeeren enthalten etwa 85-89% Wasser. Diese Früchte können frisch, gefroren oder entsaftet mit einer Mischung aus Wasser oder Milch (vielleicht können Sie auch Eiscreme verwenden) verzehrt werden, um Smoothies zu machen. Sie können auch etwas Obst zu einem Obstsalat mischen.
Schritt 4. Genießen Sie das geschnittene Gemüse
Knuspriges kaltes Gemüse zu kauen ist nicht nur ein toller Durstlöscher, viele dieser Gemüse enthalten auch viel Wasser. Gurken, Auberginen, Tomaten, Radieschen, Paprika, Karotten und Salat enthalten etwa 91-96% Wasser, wobei Salat das Gemüse mit dem höchsten Wassergehalt ist, gefolgt von Gurken. Avocados, ein nährstoffreiches Superfood, enthalten etwa 65 % Wasser. Es ist am besten, Gemüse frisch, als Teil eines Gerichts oder zusammen als Salat zu essen, da Gemüse beim Kochen viel Wasser verliert.
Bei Salat das äußerste Blatt innerhalb von ein bis zwei Tagen nach dem Kauf verzehren. Salat enthält zunächst mehr Wasser auf den äußeren Blättern, aber dieser Wassergehalt hält auf den inneren Blättern länger an
Schritt 5. Essen Sie Fleisch
Wer liebt nicht einen großen, saftigen Burger, der gerade fertig gegrillt ist? 85% fettarmes Hackfleisch enthält roh 64% und gekocht 60% Wasser. Geschnittenes Roastbeef enthält 73 % Wasser, wenn es roh ist und 65 %, wenn es gekocht wird. Je geringer der Fettgehalt des Fleisches, desto mehr Wasser enthält es. Hühnchen, das bei Menschen, die eine Diät machen, sehr beliebt ist, enthält 69% Wasser vor dem Kochen und 66% danach. Da das Wasser aus dem Huhn austritt, während es sich im Kühlschrank befindet, kochen Sie es so bald wie möglich nach dem Kauf.
Achten Sie beim Kochen von Fleisch oder anderen Zutaten darauf, die Menge an Salz und Gewürzen zu begrenzen, die Sie verwenden. Beides kann durstig machen. Im Allgemeinen können auch gewürzte und salzreiche Lebensmittel wie Schinken, Weißbrot, Tomatensauce, Snacks wie Pommes, Schmelzkäse und Fleischpizza den Durst natürlich erhöhen
Schritt 6. Iss den Joghurt
Eine Tasse Joghurt enthält etwa 85 % Wasser. Aufgrund all der Vorteile, die es mit Nährstoffen wie Kalzium und Protein bietet, sowie der Vielfalt der verfügbaren Geschmacksrichtungen, seines niedrigen Preises und der Bequemlichkeit, die es bietet, da es nicht vorbereitet werden muss, ist Joghurt auch die beste Wahl, um Flüssigkeiten zu ersetzen. Sie können dem Joghurt Obst hinzufügen, um mehr Flüssigkeit aufzunehmen.
Schritt 7. Vermeiden Sie hohen Alkoholkonsum
Vermeiden Sie insbesondere den Konsum von Bier und Wein in großen Mengen. Anders als viele Leute denken, gehen wir beim Trinken von Alkohol oft auf die Toilette, nicht wegen der großen Flüssigkeitsmenge, die in den Körper gelangt. Tatsächlich bringt dieses Getränk Ihren Verstand buchstäblich durcheinander. Alkohol reduziert die Menge an ADH oder antidiuretischem Hormon, das von der Hypophyse produziert wird. Dies führt dazu, dass Sie häufig urinieren, um nicht nur Alkohol, sondern auch Flüssigkeiten auszuscheiden, die Ihren Körper zuvor ausgleichen.
- Viel Wasser trinken hilft auch nicht viel. Ihr Körper nimmt nur etwa 1/3 bis 1/2 des zusätzlichen Wassers auf, das Sie verbrauchen. Das meiste davon wird mit dem Urin ausgeschieden.
- Aufgrund dieses Dehydrierungsprozesses erleben wir auch einen Kater, nachdem wir viele alkoholische Getränke konsumiert haben.
Methode 2 von 4: Durst löschen ohne zu trinken
Schritt 1. Lutschen Sie Eiswürfel oder Crushed Ice
Es gibt Zeiten, wenn Sie beispielsweise abends oder morgens vor der Operation nichts essen oder trinken können, haben Sie Hunger – nicht hungrig, weil Sie essen möchten, aber kaltes Wasser trinken möchten. Dies sollte vor der Operation vermieden werden, aber normalerweise gibt Ihnen ein Arzt nach dem Aufwachen als erstes einen Eiswürfel, um Ihren Mund zu befeuchten und Ihren Durst zu löschen. So kannst du das Wasser in einer Eiswürfelschale einfrieren und in eine Glas- oder Plastiktüte (bei Crushed Ice kannst du die Eiswürfel vorsichtig brechen) geben, um deinen Durst schnell zu löschen.
Schritt 2. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi und lutschen Sie zuckerfreie Bonbons
Kaugummi kauen und Bonbons lutschen können dazu führen, dass dein Mund mehr Speichel produziert, was dich wiederum weniger schläfrig macht. Es sollte auch nicht vor einer Operation durchgeführt werden, kann aber für Menschen nützlich sein, die sich einer Nierendialyse unterziehen. Es ist auch großartig, um den durch viele andere Dinge verursachten Durst zu lindern. Stellen Sie sicher, dass Sie zuckerfreie Bonbons kaufen, die Sie im Handumdrehen genießen können. Je mehr Süßigkeiten Sie lutschen, desto mehr Speichel produziert Ihr Mund.
- Seien Sie vorsichtig mit Xylit, das oft in Kaugummi und zuckerfreien Süßigkeiten enthalten ist, da es in bestimmten Mengen Durchfall oder Magenschmerzen verursachen kann.
- Saure Bonbons stimulieren die Speicheldrüsen, wenn du also einen sauren Geschmack aushältst, kannst du das auch versuchen.
- Das Kauen von Minzbonbons sorgt für ein kühlendes und erfrischendes Gefühl, das auch den Durst löschen kann.
Schritt 3. Lutschen Sie gefrorene Früchte
In bestimmten Situationen, zum Beispiel während einer Nierenwäsche, kann das Lutschen von gefrorenen Früchten wie Weintrauben, geschnittenen Pfirsichen und Ananas helfen, den Durst richtig zu löschen. Das hilft, weil es auch die Speichelproduktion anregt. Bei anderen Früchten als Trauben und anderen Beeren musst du sie nur kleinschneiden und in einem Beutel in den Gefrierschrank legen. Oder Sie können Früchte wie Wassermelone und Melone mit einem Eisportionierer ausschöpfen, damit sie sich vor dem Einfrieren zu Kugeln formen.
Zitronen sind eine weitere Frucht, die Sie je nach Vorliebe gefroren oder frisch rauchen können. Diese Frucht ist eine der effektivsten Früchte, da sie einen hohen Gehalt an Zitronensäure hat und tatsächlich die Speichelproduktion provoziert
Schritt 4. Machen Sie Eis am Stiel oder aromatisiertes Eis
Dies ist eine weitere großartige Möglichkeit, den Durst zu löschen, und ist auch während der Nierenspülung und nach Hals- oder Mundoperationen nützlich (nicht vor und bei jeder Operation). Je nachdem, wie deine Ernährung aussieht, mach Tee oder Zitronensaft oder kaufe Diät-Apfelsaft oder Ginger Ale. In einen Eiswürfelbehälter oder Eiswürfelbehälter geben und einfrieren. Wenn Sie Stiele für Eis am Stiel haben, warten Sie eine Weile, bevor Sie sie einführen, damit sie gerade stehen können. Wenn Sie keinen haben, legen Sie das gefrorene Eis in eine Plastiktüte, um aromatisierte Eiswürfel herzustellen, und fangen Sie das Geschmolzene auf. Du kannst das Getränk auch in einen Plastikbecher gießen und einfrieren, bis es eine Konsistenz erreicht hat, aus der du es herausschöpfen kannst.
Schritt 5. Gehen Sie zur Apotheke
Sie können versuchen, rezeptfreie Speichelersatzstoffe zu kaufen, insbesondere Produkte, die Xylit enthalten, wie Mouth Coat oder Oasis Moisturizing Mouth Spray, oder Produkte mit Carboxymethylcellulose oder Hydroxyethylcellulose, wie Biotene Oral Balance. Auch hier kann die Einnahme von zu viel Xylit negative Auswirkungen haben, daher müssen Sie vorsichtig sein. Wenn Ihr Durst auf einen Gesundheitszustand zurückzuführen ist, der von einem Arzt behandelt wird, sollten Sie vor der Anwendung dieser Produkte einen Arzt konsultieren.
Methode 3 von 4: Regulierung der Körpertemperatur
Schritt 1. Setzen Sie Ihren Körper nicht zu oft Hitze aus
Die Aufrechterhaltung einer normalen Körpertemperatur kann auch dazu beitragen, dass Sie sich nicht so durstig fühlen. Der erste Schritt, den Sie unternehmen können, ist, sich von der Hitze fernzuhalten, damit Sie nicht so heiß werden. Übermäßige Hitze lässt den Körper Schweiß produzieren, um sich abzukühlen. Dies führt dazu, dass Sie Körperflüssigkeiten verlieren und durstig werden. Die Sonnenstrahlen sind zwischen 10 und 15 Uhr intensiv. Versuchen Sie daher, einen Zeitplan festzulegen, damit Sie zu dieser Zeit nicht draußen sein müssen, besonders in den heißesten Zeiten des Jahres.
- Beispielsweise können Sie morgens verschiedene Aufgaben erledigen. Versuchen Sie, sich das Mittagessen ins Büro liefern zu lassen, anstatt es sogar mit dem Auto zu kaufen.
- Wenn Sie die Sonne nicht vermeiden können, versuchen Sie, die Sonneneinstrahlung so gering wie möglich zu halten.
- Nutzen Sie Gebäude und Bäume, um sich vor der Sonne zu schützen.
- Und vergessen Sie nicht, dass Klimaanlagen unseren Körper kühlen sollen.
Schritt 2. Tragen Sie geeignete Kleidung
Manchmal können wir der Hitze nicht entkommen. Eine andere Möglichkeit zur Anpassung besteht darin, Kleidung zu wählen, die das Risiko einer Überhitzung verringert. Wenn das Wetter sehr heiß ist und Sie es nicht vermeiden können oder Sie wissen, dass Sie sich in einer Umgebung befinden, die Sie ins Schwitzen bringt, wenn Sie nicht die richtige Kleidung tragen, wählen Sie Ihre Kleidung mit Bedacht aus.
- Wenn Sie draußen sein müssen, tragen Sie leichte Kleidung aus heller Baumwolle oder Leinen. Helle Kleidung reflektiert das Sonnenlicht, anstatt es zu absorbieren. Baumwolle und Leinen sind atmungsaktive Materialien, so dass sie keine Wärme speichern wie Polyester, Acryl, Nylon und Viskose.
- Wenn Sie es vermeiden, aufgestapelte Kleidung zu tragen, tun Sie es. Das Tragen von Kleidung in mehreren Schichten kann Wärme speichern, sodass Sie mehr schwitzen.
- Halte dich auch von zu eng anliegender Kleidung fern, es sei denn, sie wurde speziell entwickelt, um dem Körper beim Atmen zu helfen und Schweiß aufzunehmen.
Schritt 3. Trainieren Sie nicht zu viel
Sport erhöht das Risiko einer Austrocknung – wenn die verlorene Flüssigkeit nicht ausreichend ersetzt wird – weil Ihre Kerntemperatur ansteigt und Sie schwitzen und Flüssigkeit verlieren. Die Kontrolle Ihrer Körpertemperatur ist wichtig, insbesondere wenn Sie die verlorene Flüssigkeit nicht ausreichend ersetzen können.
- Wenn Sie Sport treiben, a) tragen Sie beim Training im Freien eine Schicht heller Kleidung in heller Farbe und b) wechseln Sie Ihre Kleidung so schnell wie möglich, wenn Ihre Kleidung durch Schweiß nass ist.
- Und denken Sie daran, dass auch das Gehen in heißen, feuchten Sommern zu Schwitzen führen kann. Wenn es feucht ist, verhindert die Feuchtigkeit in der Luft, dass Schweiß von Ihrer Haut verdunstet, sodass Ihr Körper im Inneren backen kann.
Schritt 4. Kühlen Sie den Körper mit Wasser
Wenn Ihr Körper zu heiß wird, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Körpertemperatur zu senken, eine kühle Dusche oder ein Bad. Stellen Sie sicher, dass die Wassertemperatur kühl und nicht kalt ist. Die Wassertemperatur sollte unter der Körpertemperatur liegen. Wenn es zu kalt ist, wenn Sie mit dem Duschen oder Baden fertig sind, reagiert Ihr Körper, indem er Wärme abgibt, um sich selbst zu wärmen, und dies ist nicht der Effekt, den Sie suchen.
- Sie können auch versuchen, einen Eiswürfel in ein dünnes Handtuch zu legen und ihn zwei Minuten lang um Hals und Handgelenk zu halten. Dies sind zwei Pulspunkte, die Sie zu jeder Tageszeit halten können. Dies kann den Körper kühlen, da die Pulspunkte die Bereiche sind, in denen sich die Blutgefäße nahe der Hautoberfläche befinden, sodass Sie die Kälte auf den Körper übertragen können.
- Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Basis von Kopf und Hals für 5-10 Minuten in kaltem Wasser einzuweichen. In diesem Bereich befinden sich viele Blutgefäße, die sich nahe der Hautoberfläche befinden und Ihnen helfen können, schnell abzukühlen.
Schritt 5. Essen Sie nicht zu viel
Wenn Nahrung in den Magen gelangt, erhalten Sie auch einen Energieschub. Das Stoffwechselsystem wird angeregt, Nahrung zu verdauen und Nährstoffe an andere Körperteile zu liefern. Dieser Prozess benötigt Energie, die dem Körper Wärme abgibt – dies wird als thermischer Effekt der Nahrung bezeichnet. Große, schwere Mahlzeiten führen zu einer erhöhten Energieproduktion, wodurch die Körpertemperatur ansteigt. Essen Sie also kleinere Portionen, aber öfter.
Methode 4 von 4: Behandlung von trockenem Mund
Schritt 1. Reduzieren Sie Kaffee und Zigaretten
Ein weiterer Grund, warum Menschen oft durstig sind, ist, dass ihr Mund trocken ist, ein Zustand, bei dem der Mund nicht genug Speichel produzieren kann. Dadurch wird der Mund nicht nur trocken, sondern auch gereizt, fühlt sich klebrig an und verlangt nach Flüssigkeit. Wenn Sie das Gefühl haben, ausreichend hydratisiert und nicht überhitzt zu sein, können Sie einen trockenen Mund haben. Eine Möglichkeit, es zu reduzieren, besteht darin, das Rauchen und den Konsum von Tabaksüßigkeiten vollständig einzustellen. Auch der Kaffeekonsum sollte eingeschränkt werden. Beides macht den Mund trocken und durstig.
Wenn Sie Raucher sind und nicht bereit sind aufzuhören, versuchen Sie, nicht zu viel zu rauchen, nur eine halbe Zigarette zu rauchen oder lange Pausen zwischen den Zügen einzulegen. Versuchen Sie, alles zu tun, um Ihre gesamte Rauchaufnahme zu reduzieren
Schritt 2. Versuchen Sie stattdessen, Kaugummi zu kauen oder Süßigkeiten zu lutschen
Kaugummi kauen und Süßigkeiten lutschen können helfen, den Durst sofort zu löschen, aber es kann auch bei einem trockenen Mund helfen. Je mehr Kaugummi Sie lutschen und je mehr Kaugummi Sie kauen, desto mehr Speichel produzieren Sie. Essen Sie am besten harte, zuckerfreie Süßigkeiten, denn auch eine schlechte Mundhygiene kann zu Mundtrockenheit und Durst führen.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Im Mund wachsen viele Bakterien, daher ist die Mundhygiene wichtig. Putzen Sie Ihre Zähne und Zahnseide nach dem Essen. Zahnseide wird oft nicht verwendet, aber es ist wichtig, Bakterien loszuwerden, die nicht nur die Speichelproduktion reduzieren, sondern auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, eine Gingivitis zu entwickeln, eine häufige Zahnfleischerkrankung und Infektion, die alle durch Mundtrockenheit und Mundtrockenheit verursacht werden können. macht es noch schlimmer..
Besuchen Sie regelmäßig den Zahnarzt für zahnärztliche Kontrollen und Reinigungen. Wenn Sie Zahnprobleme haben, sollten Sie sofort Maßnahmen ergreifen, um diese Gründe zu beheben, damit sie die Probleme mit dem trockenen Mund nicht verschlimmern
Schritt 4. Probieren Sie eine spezielle Mundspülung aus
Verwenden Sie zusätzlich zu Speichelersatzprodukten wie Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray und Biotene Oral Balance Mundwasser speziell für trockenen Mund, das Xylit enthält, wie Biotene Dry Mouth Oral Rinse oder ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Nehmen Sie keine Antihistaminika und abschwellende Mittel ein, die es verschlimmern und Sie durstiger machen können.
Versuchen Sie in der Apotheke, mit Ihrem Apotheker über Medikamente zu sprechen, die Sie einnehmen und die übermäßigen Durst oder trockenen Mund verursachen können. Nach Angaben des National Institute of Dental and Craniofacial Research in den USA können mehr als 400 Medikamente – von denen zur Behandlung von Bluthochdruck bis hin zu Depressionen – dazu führen, dass die Speicheldrüsen die Speichelproduktion reduzieren
Schritt 5. Atmen Sie durch die Nase ein
Wenn Sie durch den Mund atmen, kann die durch ihn strömende Luft Ihren Mund austrocknen. Wenn Ihr Mund trocken ist, haben Sie Durst. Überprüfen Sie, ob Sie durch Mund oder Nase atmen, da dies normalerweise nicht bewusst geschieht. Sobald Sie es herausgefunden haben, versuchen Sie, durch die Nase zu atmen und sehen Sie, ob es hilft oder nicht.
Schritt 6. Verwenden Sie nachts einen Luftbefeuchter
Eines der Dinge, die Sie morgens zum ersten Mal tun sollten, ist ein Glas Wasser zu trinken. Wieso den? Denn normalerweise atmen wir im Schlaf durch den Mund, nicht durch die Nase. Wenn man dies stundenlang tut, wird der Mund deutlich trocken. Ein Luftbefeuchter, der der Luft Feuchtigkeit zuführt, kann die Mundtrockenheit nachts reduzieren und helfen, den manchmal als "Baumwollmund" bezeichneten Mund zu lindern.
Achten Sie darauf, den Luftbefeuchter regelmäßig zu reinigen, um das Wachstum von Bakterien und Schimmel zu vermeiden
Warnung
- Versuchen Sie, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie genügend Flüssigkeit haben, aber übermäßigen Durst verspüren. Dies kann ein Hinweis auf eine schwere körperliche Erkrankung wie Diabetes sein.
- Dehydration sollte ernst genommen werden, da es sich um einen lebensbedrohlichen Zustand handelt. Anzeichen einer Dehydratation sind: erhöhter Durst, Mundtrockenheit, Müdigkeits- oder Benommenheitsgefühl, verminderte Urinausscheidung, eine geringe Urinmenge, die eine gelblichere Farbe als üblich hat, Schwindel, trockene Haut, Schwindel, Trockenheit oder Wassermangel in den Augen und Verwirrtheit.
