Der Umgang mit Widrigkeiten gehört zum Alltag. Manchmal kann sich das Leben wie ein kompliziertes Labyrinth anfühlen, da es nur schwierige Entscheidungen bietet, die Sie verwirrt, überwältigt und hoffnungslos zurücklassen. Behandeln Sie dieses Problem so schnell wie möglich, indem Sie versuchen, einen Weg zu finden, sich von diesen negativen Emotionen zu befreien. Lernen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren, um mit inneren Konflikten und Distress umzugehen. Wenn du die Tatsache akzeptierst, dass jeder Schwierigkeiten durchmachen kann, fühlst du dich stärker, stärker und besser darauf vorbereitet, Herausforderungen anzunehmen.
Schritt
Teil 1 von 4: Beruhige dich in schwierigen Zeiten
Schritt 1. Machen Sie Atemübungen
Der erste Schritt, um in schwierigen Zeiten ruhig zu bleiben, besteht darin, Körper und Geist zu entspannen. Dies wird Ihnen helfen, klar zu denken, rational zu bleiben und Ihr Bestes zu geben, um die Herausforderungen zu meistern, denen Sie gegenüberstehen. Zusätzlich zur Entspannung der Muskeln sorgt der eingeatmete Sauerstoff dafür, dass das Gehirn ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Indem Sie sich auf Ihren Atem, Ihre Gedanken und Emotionen konzentrieren, bekommen Sie eine Chance, sich auszuruhen.
- Sie können überall tief durchatmen, bei der Arbeit, zu Hause, im Auto, in der Küche, im Badezimmer oder wenn Sie sich angespannt fühlen.
- Wenn möglich, atmen Sie tief ein, bis sich Ihr Magen mit Luft ausdehnt und atmen Sie dann langsam aus.
Schritt 2. Verwenden Sie warmes Wasser in der Dusche
Warmes Wasser kann Muskelverspannungen lösen, die sich bei Stress aufbauen. Achten Sie auf den Zustand Ihres Körpers, um sicherzustellen, dass alle Gelenke, Muskeln und Knochen Ihres Körpers frei von Spannungen sind.
Schritt 3. Machen Sie ein leichtes Dehnen
Lösen Sie die Spannung in Ihrem Körper, indem Sie Ihre Arme und Beine bewegen und leichte Dehnungen machen. Überdehnen Sie sich nicht und zwingen Sie sich nicht zu Übungen, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Die Übung sollte Ihren Körper entspannen und Ihren Geist beruhigen, nicht den Stress erhöhen.
Schritt 4. Entdecken Sie Entspannungstechniken durch Klatschen
Das Klopfen mit den Fingerspitzen in Emotional Freedom Techniques (EFT) ist eine Möglichkeit, Stress und emotionalen Stress abzubauen, indem Akupressurpunkte angeklopft werden.,
- Kennen Sie die Probleme, die Sie am meisten stören.
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Bestimmen Sie die Punkte, die auf Ihrem Körper getupft werden müssen, nämlich:
- Die Außenseite der Handfläche, die sich beim Drücken am geschmeidigsten anfühlt.
- Oberseite des Kopfes.
- Spitze der inneren Augenbrauen.
- Knochen am Schwanz des Auges.
- Unter der Nase in der Mitte knapp über der Oberlippe.
- Tippen Sie mit zwei Fingern auf einen der Punkte. Tippen Sie auf jeden Punkt fünfmal und gehen Sie dann zum nächsten Punkt.
- Sagen Sie sich selbst akzeptierende Worte. Sagen Sie sich zum Beispiel beim Klopfen zu sich selbst: "Auch wenn es sich anfühlt, als würde ich weinen, akzeptiere ich mich von ganzem Herzen."
Schritt 5. Machen Sie eine Visualisierungsübung
Eine einfache Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen, besteht darin, sich vorzustellen, während Sie von 10 bis 1 rückwärts zählen. Genau wie Atemübungen können diese Übungen überall durchgeführt werden. Sie müssen sich für jede Zahl nur ein mentales Bild vorstellen. Beginnen Sie bei Nummer 10 und atmen Sie tief ein, bis sich Ihr Magen ausdehnt. Atmen Sie bei 9 aus. Wenn die Zahl kleiner wird, stellen Sie sich auch vor, wie sich die Zahl in Ihrem Körper nach unten bewegt.
Beobachten Sie die Muskelspannung, die beim weiteren Atmen noch spürbar ist, und konzentrieren Sie sich auf die Zahlen, bis die Spannung nachlässt
Schritt 6. Bereiten Sie eine Kiste vor, um Gegenstände aufzubewahren, die Sie daran erinnern können, stark zu bleiben
Suchen Sie nach Symbolen oder visuellen Erinnerungen an Dinge, die Sie erleichtert oder sicher fühlen. Es steht Ihnen frei, alles in die Kiste zu legen, solange es Sie dazu inspiriert, es weiter zu versuchen und ruhig zu bleiben. Sich stark, fähig und ermächtigt zu fühlen, hält Sie im Angesicht von Widrigkeiten ruhig.
Zum Beispiel tragen Teddybären normalerweise schöne Erinnerungen an Geborgenheit und Komfort oder einen Film, der Sie inspiriert hat. Es kann eine berühmte Person geben, die Sie daran erinnert, im Angesicht von Widrigkeiten stark zu bleiben. Wenn Sie sich Fotos Ihrer Kindheit oder Ihrer Lieben ansehen, fühlen Sie sich auch stärker
Schritt 7. Geben Sie sich selbst ein Geschenk
Schätzen Sie sich selbst im Angesicht der Widrigkeiten. Sie müssen lernen, die Situation zu akzeptieren, aber Sie können sich dafür belohnen, dass Sie ruhig bleiben. Gehen Sie ins Kino oder gehen Sie an einem kühlen Morgen spazieren. Sich selbst dafür zu schätzen, dass Sie Herausforderungen ertragen können, ermöglicht es Ihnen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und sich immer ruhig zu fühlen.
Die Forschung zeigt, dass die erfolgreiche Kontrolle negativer Emotionen von Ihrer Fähigkeit abhängt, die Flexibilität zu erhöhen, Ihre Aufmerksamkeit zwischen schwierigen Situationen und Dingen zu verschieben, die Ihnen Spaß machen
Teil 2 von 4: Emotionen sicher loslassen
Schritt 1. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Emotionen aufzuzeichnen
Das Loslassen deiner Emotionen hält dich in schwierigen Zeiten ruhig. Wenn Sie sich den schwierigen Herausforderungen des Lebens stellen müssen, neigen Sie möglicherweise dazu, wütend, hoffnungslos, ängstlich, traurig, trauernd oder verlegen zu sein. Emotionen, die sich weiter ansammeln, neigen dazu, Panik und Schwierigkeiten bei der Selbstkontrolle zu verursachen. Wenn Sie lernen, Emotionen zu schätzen, können Sie besser mit Widrigkeiten umgehen.
Verwenden Sie ein Tagebuch, um Dinge aufzuschreiben, die Ihnen helfen können, emotionales Gepäck abzubauen. Denken Sie daran, dass eine Emotion, egal wie schmerzhaft Sie sich fühlen, nur eine Emotion ist und vergehen wird. Der beste Weg, emotionales Gepäck loszulassen, besteht darin, über das Beste nachzudenken und es in ein Tagebuch zu schreiben
Schritt 2. Gehen Sie sicher mit Wut um
Verwenden Sie ein Tagebuch, um alles aufzuzeichnen, was Sie wütend macht, indem Sie die Namen von Personen, Ereignissen, Situationen, sozialen Belastungen, finanziellen Problemen, Verlusten usw. auflisten. Schreiben Sie all diese Dinge auf Papier und zerreißen Sie es. Konzentriere dich auf die Wut, während du den Teil deines Körpers beobachtest, der sie spürt. Achte auch darauf, ob es noch andere Dinge gibt, die dich wütend machen. Stellen Sie sich beim Zerreißen des Papiers vor, dass Sie sich frei von Wut sehen.
- Experten empfehlen, Ihre Wut nicht durch Schlagen, Schlagen oder Gewalt auszudrücken. Das wird dich nur wütender machen, nicht mildern.
- Alternativ kann Sport helfen, die aufgebaute Wut zu lindern. Einige Studien legen nahe, dass Sie laufen oder Aerobic machen, um sich nach einem wütenden Ereignis zu beruhigen. Sport hilft, Endorphine freizusetzen, die natürliche Chemikalien sind, die die Stimmung verbessern können.
- Lies das wikiHow Loslassen von Wut, das einige gesunde Möglichkeiten erklärt, Wut auszudrücken.
Schritt 3. Drücken Sie Ihre Traurigkeit in einem Tagebuch aus
Benutze ein Emotionstagebuch, um aufzuzeichnen, was dich gerade traurig macht. Fühlen Sie sich verletzt durch die Handlungen anderer oder weil etwas passiert ist? Sind Sie traurig, dass Sie die Gelegenheit verpasst haben? Für eine traurige schwere Zeit? Machen Sie die Liste so lang wie möglich, ohne die Emotionen zu bewerten, die Sie fühlen.
Schritt 4. Geben Sie sich die Chance zu weinen
Der beste Weg, Traurigkeit loszulassen, ist zu weinen. Wenn Sie Privatsphäre brauchen, suchen Sie sich einen Ort zum Alleinsein, zum Beispiel in Ihrem Zimmer, im Auto oder im Badezimmer. Identifizieren Sie den Teil Ihres Körpers, der sich traurig fühlt, und schätzen Sie dieses Gefühl, indem Sie sich die Zeit nehmen, die Sie brauchen. Das Anschauen trauriger Filme oder das Hören trauriger Lieder kann manchmal helfen.
Schreibe beim Tagebuchschreiben alles darüber auf, wie traurig du bist, wie es sich in deinem Körper anfühlt und welche Dinge dich traurig machen. Schwere Zeiten bringen normalerweise Traurigkeit mit sich, also gib dir selbst die Chance, die Traurigkeit zu spüren und sie loszulassen
Schritt 5. Geben Sie zu, wenn Sie Angst haben
Angst ist eine Emotion, die in schwierigen Zeiten die Entstehung von Ruhe verhindert. Angst ist nur eine Emotion, genau wie jede andere Emotion. Sie können Angst überwinden, indem Sie Angst als emotionale Reaktion akzeptieren, die wie jede andere Emotion überwunden werden kann. Angst kommt oft in den Sinn mit den Worten „Ich kann das nicht“oder „Ich habe Angst vor Veränderungen“oder „Ich habe Angst vor dem, was passieren wird“. Angst ist immer mit negativen Gedanken an die Zukunft verbunden.
- Wenn du ein Emotionstagebuch führst, schreibe all die Dinge auf, vor denen du Angst hast, weil du an die Schwierigkeiten denkst, die du durchmachst. Schreiben Sie danach alle positiven und negativen Konsequenzen auf, die auftreten können. Schreiben Sie auch Veränderungen in Ihrem täglichen Leben auf, die Ihnen Angst machen und warum Sie Angst haben, diese Veränderungen vorzunehmen.
- Führe ein beständiges Tagebuch, bis du herausfindest, warum du Angst hast. Lassen Sie Ihre Emotionen los, bis Sie proaktiv sein können und zumindest erkennen, dass Ihre Entscheidungen Ihnen Seelenfrieden geben können. Sie können die Schwierigkeiten des Lebens nicht loswerden, aber Sie können Ihre Ängste überwinden, indem Sie verstehen, dass Sie Angst haben.
Schritt 6. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Ängste überwinden können
Sobald Sie wissen, was Ihre Angst durch das Journaling verursacht, können Sie beginnen, daran zu arbeiten. Geben Sie zunächst zu, dass Angst eine natürliche menschliche Reaktion ist, damit jeder Angst erfahren kann. Genau wie bei Angst besteht der einzige Weg, Angst loszuwerden, darin, sie anzuerkennen und zu überwinden. Verwenden Sie danach das Tagebuch, um festzustellen, wie Sie die Angst loswerden können.
- Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie enttäuscht sind, dass Ihre Arbeit nie geschätzt wurde, aber Sie haben Angst, es zu sagen. Der Gedanke, mit Ihrem Chef zu sprechen, macht Ihnen bereits Angst.
- Finden Sie heraus, warum Sie Angst haben. Liegt es daran, dass Ihr Chef einmal die Idee von jemandem abgelehnt hat, dass Sie Angst haben, dass er nicht auf Ihre Meinung hört? Liegt es daran, dass Sie sich nicht sicher fühlen, mit Leuten in höheren Positionen zu sprechen? Haben Sie Angst, anspruchsvoll zu wirken und Ihren Job zu verlieren, wenn Sie um Respekt bitten? Herauszufinden, warum Sie Angst haben, kann Ihnen helfen, die nächste Maßnahme zu ergreifen.
- Wenn Sie verstehen, warum Sie Angst haben, überlegen Sie, wie Sie mit dem Problem umgehen können, damit Sie Ihre Angst überwinden können. Wenn Sie sich beispielsweise nicht sicher sind, mit Ihrem Chef zu sprechen, bitten Sie einen Freund, Ihnen beim Üben zu helfen. Bereiten Sie einen Entwurf des Gesprächs vor, das Sie mit Ihrem Chef führen werden, je nach gewünschtem Ablauf. Bereiten Sie auch einen Entwurf mit einem unerwarteten Gesprächsfluss vor und üben Sie ihn dann mit Ihren Freunden. So werden Sie besser auf Widrigkeiten vorbereitet und stärken Ihr Selbstvertrauen.
- Seien Sie geduldig mit sich selbst. Die Überwindung von Angst kann ein lebenslanger Lernprozess sein und Sie müssen sich die Zeit nehmen, um die Angst, die Sie erleben, zu überwinden.
Teil 3 von 4: Deine Stärken erkennen
Schritt 1. Mache Meditation
Meditation ist ein Weg, sich der Gegenwart bewusst zu werden und sie ohne Wertung anzunehmen. Darüber hinaus können Sie durch Meditation erkennen, wie mächtig Sie sind. Viele Studien zeigen, dass die Meditationspraxis viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit hat, wie zum Beispiel die Normalisierung der Herzfrequenz und die Stärkung des Immunsystems, was ein Gefühl von Ruhe und Glück verursacht. Meditation verändert auch die Art und Weise, wie das Gehirn auf Stress reagiert. Meditation kann auf verschiedene Weise durchgeführt werden. Eine Meditationstechnik, die durch die wissenschaftliche Forschung gut aufgenommen wurde, ist jedoch die Achtsamkeitsmeditation.
- Wenn es in deiner Nähe keine Meditationskurse gibt, schau online. Das UCLA Mindful Awareness Research Center bietet kostenlos herunterladbare aufgezeichnete Meditationsleitfäden.
- Es gibt auch mehrere mobile Meditationsführer-Apps und kurze Meditationen.
- Du kannst auch wikiHow-Artikel lesen, die erklären, wie man meditiert.
Schritt 2. Üben Sie Techniken zur Bewusstseinsbildung
Basierend auf wissenschaftlichen Untersuchungen haben sich Techniken zum Aufbau von Achtsamkeit erwiesen, um dich ruhiger und entspannter zu fühlen, Beziehungen zu verbessern, Empathie zu steigern und Bluthochdruck zu senken.
- Sie können Achtsamkeitsmeditationstechniken online lernen, um sie täglich zu üben.
- Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, die jeden Tag nur wenige Minuten dauern. Wenn Sie beispielsweise einen Snack zu sich nehmen, essen Sie langsam und achten Sie dabei auf jeden Aspekt, den Sie mit Ihren fünf Sinnen wahrnehmen. Was riechen, sehen, hören, fühlen und berühren Sie? Wie fühlen Sie sich, wenn Sie diesen Snack essen? Können Sie fühlen, wie die Nahrung durch Ihre Speiseröhre und in Ihren Magen fließt? Auf die kleinen Dinge zu achten, hilft dir, Achtsamkeit im Alltag zu üben.
Schritt 3. Stärken Sie sich selbst, indem Sie sich an Ihre Erfolge erinnern
Im Alltag müssen wir uns manchmal verschiedenen Herausforderungen stellen. Schreibe beim Tagebuchschreiben alle Emotionen auf, die du fühlst, traurig, wütend, ängstlich, verlegen und wie du damit umgehst. Schreiben Sie auf, wie Sie reagiert haben, was Sie getan haben und wie Sie mit der Situation umgegangen sind.
Schreiben Sie Erfolge auf, die Sie stolz machen. Schreiben Sie auch auf, wann Sie das letzte Mal jemanden zum Lächeln gebracht haben. Schreibe all die Dinge auf, die du an deiner Persönlichkeit liebst, die dich mutig machen, die Momente, die Ausdauer erfordern, damit du gut durchkommst. Füge jeden Tag neue Dinge zum Tagebuch hinzu
Schritt 4. Machen Sie ein Poster über Ihre Stärken
Erkennen Sie Ihre Stärken und glauben Sie, dass sie Ihnen helfen, Widrigkeiten zu überwinden, auch wenn es Zeit braucht und was auch immer das Ergebnis ist. Machen Sie ein kleines Poster, auf dem steht: „Ich bin tatsächlich stärker als ich denke“oder etwas anderes, das dasselbe bedeutet. Hängen Sie dieses Poster neben Ihr Bett, einen Spiegel oder an Ihre Badezimmerwand.
Schritt 5. Verwandeln Sie negative Gedanken in positive Aussagen
Viele Menschen neigen dazu, sich selbst zu bemitleiden und zu denken: „Das habe ich verdient“oder „Das ist alles nur wegen meiner Dummheit passiert“. Machen Sie es sich leicht, indem Sie erkennen, dass Sie wertvoll sind. Die Fähigkeit, sich selbst zu respektieren, macht Sie in der Lage, angesichts der Schwierigkeiten des Lebens zu überleben.
Schreiben Sie alle negativen Gedanken über sich selbst auf, die sich auf Ihr Problem beziehen und wandeln Sie sie in realistische positive Aussagen um. Verurteilende Aussagen wie „In meinem Leben läuft alles schief“zehren an deinem Selbstwertgefühl. Ändere die Aussage in „Das Leben ist voller Herausforderungen. Jeder wird Schwierigkeiten haben. Aber ich hatte auch ein angenehmes Leben.“Schreibe danach alle lustigen Erfahrungen in deinem Leben auf, um dich daran zu erinnern
Schritt 6. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Das Leben mit der richtigen Perspektive und dem richtigen Verständnis für das, was im Leben wirklich wichtig ist, zu leben, gibt Ihnen in turbulenten Zeiten Ruhe. Sich selbst zu verstehen und zu verstehen, wo Sie im Leben stehen, lässt Sie im Angesicht von Widrigkeiten ruhig werden.
- Erstelle eine Dankbarkeitsliste in einem Emotionstagebuch. Schreiben Sie all die Dinge auf, für die Sie jeden Tag dankbar sind, zum Beispiel als Sie das Gras mit einer sehr schönen grünen Farbe gesehen haben, wenn Sie tagsüber nicht aufgeben wollten und sich entschlossen haben, sich der Herausforderung so gut wie möglich zu stellen. Manchmal ist die Entscheidung, nicht aufzugeben, das Beste, was wir tun können. Schreiben Sie „Heute gebe ich nicht auf“in fetten Großbuchstaben und seien Sie stolz auf sich.
- Schauen Sie sich bei Bedarf Bilder des Weltraums an, um Ihnen eine Perspektive auf das erstaunliche Universum, die Geheimnisse des Lebens und die Schönheit, die uns umgibt, zu geben. Bauen Sie Stärke in dem Wissen auf, dass Menschen im Angesicht von Widrigkeiten überleben können und Sie einer von ihnen sind.
Schritt 7. Finden Sie die Bedeutung der Schwierigkeiten heraus, die Sie haben
Eine Möglichkeit, eine schwierige Zeit zu überstehen, besteht darin, einen Sinn in Ihrem Leben, den Kämpfen und den Schwierigkeiten, mit denen Sie konfrontiert sind, zu finden. Verwenden Sie ein Tagebuch, um festzuhalten, was Sie von Ihren bisherigen Reisen gelernt haben. Schreiben Sie die Wachstumschancen auf, die Sie durch diese Erfahrung gewonnen haben. Schreiben Sie auch die Dinge auf, die Sie am Laufen gehalten haben und warum Sie sich entschieden haben, die Schwierigkeiten des Lebens weiterhin zu überwinden.
Warum versuchen Sie, Wege zu finden, um im Umgang mit Widrigkeiten ruhig zu bleiben? Ist es für Ihr Kind, sich selbst, Ihren Liebhaber, Ihr Haustier oder weil Sie überleben wollen? Wenn Sie über den Sinn Ihres Lebens nachdenken, können Sie sich konzentrieren und ruhig bleiben, während Sie mit den Schwierigkeiten des Lebens kämpfen
Teil 4 von 4: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an, gut zu schlafen
Es ist sehr wichtig, in schwierigen Zeiten auf sich selbst aufzupassen, um Energie und Gesundheit zu erhalten. Auch wenn das Einschlafen schwerfällt, sollten Sie sich zumindest Zeit nehmen, sich mit geschlossenen Augen hinzulegen und auszuruhen. Schätzen Sie, dass Ihr Körper und Ihr Geist hart gearbeitet haben, um Ihnen zu helfen, mit Stresssituationen fertig zu werden, also müssen Sie sich ausruhen und erholen.
Schritt 2. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Viele Menschen essen nicht gerne oder neigen dazu, aufgrund von Stress zu viel zu essen. Führen Sie ein Tagebuch, um aufzuzeichnen, was Sie essen. Verwenden Sie eine Computer- oder Handyanwendung, die sicherstellen kann, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen und sich nicht dem Stress hingeben.
Essen Sie gesunde Lebensmittel, die gut für Körper und Gehirn sind, wie gesundes Obst, Gemüse, Eiweiß und Vollkornprodukte
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an das Training
Die Gewohnheit, sich mit einer bestimmten Intensität zu bewegen, hilft, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen. Ein 10-minütiger Spaziergang oder Tanz kann helfen, Spannungen und Stress abzubauen, damit sich Ihr Körper und Ihre Emotionen erholen können.
Üben Sie das Gehen auf der Stelle, indem Sie 10 Minuten lang auf- und absteigen oder einen gemütlichen Lauf machen. Machen Sie Aktivitäten, die Ihren Körper ausreichend in Bewegung bringen, um die Durchblutung zu verbessern und Stress abzubauen
Schritt 4. Bitten Sie unterstützende Menschen um Hilfe
Wenn Sie Freunde oder Angehörige haben, auf die Sie sich verlassen können, bitten Sie sie um Hilfe, damit Sie Schwierigkeiten überwinden können. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sie brauchen, um Hilfe zu bekommen und Ihre Gefühle auszudrücken.
Schritt 5. Überlegen Sie, ob Sie einen Therapeuten aufsuchen müssen
In schwierigen Zeiten ruhig zu bleiben, kann überwältigend sein. Vielleicht haben Sie das Gefühl, Ihre Emotionen nicht mehr kontrollieren zu können, möchten sich auf andere Menschen ärgern oder haben starke Schlafstörungen. Wenn Sie das Gefühl haben, sich nicht beherrschen zu können, sollten Sie sofort einen Therapeuten aufsuchen. Suchen Sie einen Therapeuten auf, wenn Sie weiterhin depressiv sind, sich traurig fühlen oder so hoffnungslos sind, dass Sie nicht in der Lage sind, den täglichen Aktivitäten nachzugehen. Ein Therapeut kann Sie anleiten und Ihnen helfen, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen.
