Abnehmen ist ein so beliebtes Trainingsziel, die Hälfte der Amerikaner sagt, es sei ihnen wichtig. Viele Menschen empfinden ihren Magen als sehr nervig, und Untersuchungen zeigen, dass viszerales Fett (um die inneren Organe herum) für die Gesundheit am gefährlichsten ist. Obwohl eine Gewichtsabnahme ohne Diät und Bewegung nicht erreicht werden kann, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen oder sich selbst zu verhungern.
Schritt
Methode 1 von 3: Den Eindruck einer vorübergehenden Gewichtsabnahme erzeugen
Schritt 1. Probieren Sie ein Outfit zur Bauchkontrolle an
In der Unterwäscheindustrie gibt es mittlerweile viele Möglichkeiten für eng anliegende, schrumpfende und bauchformende Kleidungsstücke. Bauchkontrollanzüge werden hauptsächlich von Spanx hergestellt und sind in vielen Ausführungen für Menschen jeder Größe erhältlich.
- Damenunterwäsche umfasst lange Strümpfe mit Bauchkontrolle, Unterhosen, hoch taillierte Shorts, Bodysuits, Camis und Tanktops aus Lycra, Gummi oder einer Kombination. Die meisten großen Unterwäschemarken für Frauen bieten Top-Styles an, aber die beliebtesten sind Spanx, Soma und TC Shaping. Kaufen Sie die normale Größe, da sie nach Gebrauch normalerweise kleiner ist.
- Es gibt viele Optionen für Männer, darunter die Tanktops der Marken Spanx oder Sculptees, die auf den Bauch abzielen. Im Grunde ist es ein Kompressions-T-Shirt, das das Erscheinungsbild eines aufgeblähten Bauches reduziert. Obwohl die Ergebnisse variieren, behauptet das Unternehmen, dass sein Produkt das Erscheinungsbild eines aufgeblähten Bauches um 7–13 cm reduzieren kann.
Schritt 2. Profitieren Sie von den neuesten Trends beim Tragen von Korsetts und beim Training der Taille
Bei dieser Methode wird ein Korsett getragen, das an den Bauch gebunden wird. Wenn man es in Maßen macht, kann die Gewohnheit, ein Korsett zu tragen, eine schlanke Silhouette ohne andere Änderungen des Lebensstils schaffen.
- Einige Prominente verwenden Korsetts als Mechanismus zur Gewichtsreduktion, und obwohl Ärzte sagen, dass es beim Verlust von Fettzellen nicht wirklich hilft, werden Sie abnehmen, weil Ihr Magen beim Essen angespannt wird, so dass nicht viel Platz für übermäßiges Essen bleibt. Darüber hinaus können sich Fettzellen ausdehnen oder schrumpfen, je nachdem, wie viel Fett gespeichert ist.
- Achten Sie darauf, das Korsett nicht zu eng oder zu oft zu tragen. Da Korsetts die Magenkapazität reduzieren können, können Sie nach dem Essen auch in normalen Portionen erbrechen. Das Tragen eines Korsetts trägt auch zu Sodbrennen und Druck auf die Organe bei.
- Kaufen Sie ein Korsett in einem Geschäft mit Mitarbeitern, die die Details gut kennen, die Ihnen helfen können, die Größe anzupassen und zu lernen, es richtig zu binden, damit es nicht zu eng ist.
Schritt 3. Ziehen Sie eine Körperpackung in Betracht
Die Körperpackung ist eine Spa-Behandlung, die den Magen entgiften und schlank machen soll. Mit etwas Übung kann diese Methode auch zu Hause durchgeführt werden. Während die Prozesse variieren, erfordern die meisten mehrere Schritte und eine Art Körperprodukt.
- Der Spa-Therapeut beginnt damit, das Peeling auf dem Bauch zu massieren und zu reiben, das dann beim Duschen abgespült wird. Körperpeelings enthalten eine Vielzahl von Kräutern und Mineralien, die den Körper reinigen und das Auftreten von Fett oder Cellulite reduzieren.
- Anschließend wird der Körper mit einer Lotion oder einem Öl eingerieben, das Weichmacher und andere Inhaltsstoffe enthält.
- Als nächstes wird der Bauch mit Stoff, Plastik oder Wärmewickel umwickelt, und dann wird der Körper etwa 30 Minuten lang mit einer elektrischen Heizdecke erwärmt, was zu Schwitzen führt. Dieser Schritt soll Schmutz entfernen und das Auftreten von Fett reduzieren.
- Nachdem Decke und Wickel entfernt wurden, wird der Bauch erneut massiert, um die Durchblutung zu erhöhen.
- Obwohl dieser Prozess zur Gewichtsreduktion nicht unterstützt wird, stellen viele Kunden fest, dass er das Auftreten von Bauchfett und Cellulite reduziert, insbesondere wenn er wiederholt durchgeführt wird. Aufgrund von Schwitzen (und reduziertem Wassergewicht) erfährt der Klient normalerweise eine Verringerung um einige Zentimeter um den Bauch herum, obwohl dies vorübergehend ist.
Schritt 4. Reduzieren Sie das Gewicht des Wassers
Der Körper kann aus verschiedenen Gründen Wasser speichern, was zu einem aufgedunsenen Aussehen führt, insbesondere um die Taille. Sie können den Taillenumfang reduzieren, indem Sie das Wassergewicht reduzieren.
- Körperflüssigkeiten pflegen. In den meisten Fällen ist die Wassereinlagerung der Versuch des Körpers, eine Dehydration zu vermeiden, wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Dies ist besonders im Sommer wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser (oder 2 Liter) trinken, um das System zu reinigen und Blähungen und Schwellungen zu reduzieren.
- Reduzieren Sie die Natriumaufnahme. Überschüssiges Salz verursacht Wassereinlagerungen. Verarbeitete Lebensmittel und Restaurantlebensmittel sind Hauptquellen für Natrium. Diese Lebensmittel tragen zu 75 % der Natriumaufnahme in der Nahrung bei. Sie sollten nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen, was einem Teelöffel weniger Salz entspricht.
- Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Es ist bekannt, dass Alkohol eine Dehydration verursacht, die dann zu Wassereinlagerungen im Körper führt (da der Körper versucht, jede Art von Wasser zu speichern).
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Keine Luft schlucken
Dieser Vorschlag mag etwas seltsam klingen, aber das Schlucken von Luft ist eine der Hauptursachen für Blähungen, die Ihren Magen aufgebläht erscheinen lassen. Reduzieren Sie die geschluckte Luftmenge, um den Taillenumfang zu reduzieren.
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke sowie kalorienfreie Getränke wie kohlensäurehaltiges Wasser. Lufthaltige Getränke füllen den Magen mit Luft und verursachen einen aufgeblähten Magen.
- Vermeiden Sie das Rauchen. Raucher, die Zigaretten rauchen, neigen auch dazu, den Rauch zu schlucken, und er lässt ihren Magen wachsen.
- Vermeiden Sie Kaugummi zu kauen und sprechen Sie nicht beim Essen. Beide dieser Gewohnheiten lassen Sie Luft schlucken.
Schritt 2. Üben Sie eine gute Körperhaltung
Wenn Sie Ihre Haltung und Ihr Sitzverhalten ändern, verlieren Sie zwar nicht an Fett, aber Sie sehen schlanker aus, da das Körperfett gut im gesamten Rumpf verteilt ist, nicht nur im Bauch. Versuchen Sie, Ihren Körper zu strecken, ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und halten Sie Ihren Kopf hoch.
- Beim Sitzen sollte das Gesäß die Stuhllehne berühren und die Rückenlehne sollte normal gewölbt sein (d. h. eine kleine Handtuchrolle kann über das Gesäß gelegt werden).
- Ziehen Sie im Stehen den Rücken nach hinten, ziehen Sie den Bauch ein und spreizen Sie die Füße hüftbreit auseinander.
- Wenn Sie Lust auf Bewegung haben, können Bewegungen, die Ihren Mittelteil und Rücken stärken, es einfacher machen, Ihre Haltung beizubehalten und gleichzeitig die Muskeln um Ihren Bauch zu straffen. Versuchen Sie, leichte Crunches und leichte Rückenübungen in Ihren Zeitplan aufzunehmen, während Sie Ihre Haltung verbessern.
Schritt 3. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlaf verbrennt kein Fett, ist aber ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme. Dies liegt daran, dass Schlafmangel die meisten Aspekte der Gewichtsabnahme erschwert. Wenn Sie nicht gut ausgeruht sind, ist es schwer, sich zu motivieren, aufzustehen und sich zu bewegen. Sie werden auch Schwierigkeiten haben, Ihren Hunger zu kontrollieren, weil Sie gezwungen sein werden, dem Drang nach Junk Food zu folgen, wenn Ihnen die Energie ausgeht.
Obwohl die Bedürfnisse jedes Einzelnen unterschiedlich sind, benötigt die Mehrheit der Erwachsenen etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder und ältere Menschen brauchen in der Regel mehr
Schritt 4. Finden Sie ein positives Unterstützungsnetzwerk
Der Umgang mit Menschen, die sich für ein gesundes Leben einsetzen, kann Ihnen helfen, ein gesünderes Leben zu führen. Die Zusammenarbeit mit gesundheitsbewussten Menschen wird mehr Möglichkeiten bieten, an Aktivitäten teilzunehmen, die die Gewichtsabnahme unterstützen. Versuchen Sie, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Hobbys mögen, die ein gesundes Leben unterstützen, wie Wandern, Sport, Radfahren, nahrhaftes Essen, selbst kochen und so weiter. Begrenzen Sie die Zeit mit Menschen, die ungesunde Hobbys haben, wie Junkfood zu essen, Alkohol zu trinken und stundenlang fernzusehen.
Wenn sich niemand in Ihrer Familie oder Ihrem Freundeskreis für gesunde Aktivitäten interessiert, haben Sie keine Angst, neue Freunde zu finden. Treten Sie einer Sportmannschaft bei oder nehmen Sie an einem Spiel im Stadtpark teil. Nehmen Sie an einem gesunden Kochkurs teil oder nehmen Sie an einem Ergometer-Kurs im Gemeindezentrum teil. Es gibt viele gesunde Möglichkeiten, Leute zu treffen, entscheiden Sie
Schritt 5. Beginnen Sie mit der Verfolgung Ihres Gewichts
Um ein gesundes Leben zu unterstützen, empfehlen einige Ernährungswissenschaftler, sich ein klares Bild von Ihrem eigenen Gewicht zu machen. Die Erfassung Ihres Gewichts zwingt Sie dazu, gesund zu denken. Wenn die Zahl auf der Skala zu steigen beginnt, wissen Sie, dass es an der Zeit ist, Ihre Gewohnheiten zu überdenken.
Das Gewicht kann sich von Tag zu Tag um bis zu 5 kg nach oben und unten ändern. Um einen Durchschnitt zu erhalten, wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit (z. B. direkt nach dem Aufwachen). Am Ende der Woche alle Ergebnisse addieren und durch sieben teilen. Die Menge, die Sie erhalten, wird Ihrem "echten" durchschnittlichen Körpergewicht ziemlich nahe kommen
Methode 3 von 3: Essgewohnheiten ändern
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie tagsüber Soda, Sportgetränke, Kaffee mit Zucker- und Sahnegeschmack oder andere kalorienreiche Getränke trinken, versuchen Sie, diese durch Wasser zu ersetzen. Sie erhalten das gleiche Maß an Flüssigkeitszufuhr und Sättigung, können jedoch Kalorien reduzieren. Gewöhnen Sie sich an Wasser zu trinken und Sie können ohne zusätzliche Anstrengung abnehmen.
- Die gesundheitlichen Vorteile von Wasser sind erwiesen. Wasser macht die Muskeln energetisiert, die Haut sieht gesund und klar aus und spendet zusätzliche Energie. Das Beste daran ist, dass Wasser keine Kalorien hat, sodass Sie so viel trinken können, wie Sie möchten. Sehen Sie sich unsere Tipps an, wie Sie das Trinken in Ihren Alltag integrieren können, um Ideen zu erhalten.
- Lassen Sie sich nicht von der Idee täuschen, Soda durch Fruchtsaft zu ersetzen, der auch kalorienreich ist. Durch das Entsaften werden alle gesunden Ballaststoffe aus den Früchten entfernt und es bleibt nichts als Zucker übrig. Trinken Sie weiterhin klares Wasser oder aromatisiertes Wasser ohne Kalorien, um Ihren Flüssigkeitsbedarf magenfreundlich zu decken.
Schritt 2. Essen Sie kleinere Portionen, aber öfter
Anstatt drei große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, solltest du kleinere Portionen mit nur wenigen Kalorien essen. Es kann Hungersignale zurücksetzen, damit Sie wissen, wann Sie wirklich hungrig sind und wann Sie nur aus Gewohnheit essen.
Eine einfache Möglichkeit, die Portionsgröße zu reduzieren, besteht darin, kleinere Teller zu verwenden. Kleine Teller können die gleiche Portion Essen aufgrund eines Effekts, der als Delboeuf-Illusion bezeichnet wird, größer erscheinen lassen. Im Grunde "trickst" du dein Gehirn nur dazu, mit weniger Essen satt zu werden
Schritt 3. Messen Sie jede Portion Essen ab
Verlasse dich nicht nur auf deine Augen, um zu bestimmen, wie viel du isst, sondern benutze dein Gehirn. Mit dem neuen Trend zu kommerziellen Gerichten, die in der Regel in großen Portionen zubereitet werden, haben viele Menschen jetzt verzerrte Vorstellungen von normalen Portionen. Verwenden Sie Messbecher und die Informationen auf dem Etikett "Nährwertinformationen" auf Lebensmittelverpackungen, um sicherzustellen, dass Sie eine Portion nach der anderen essen. Möglicherweise müssen Sie eine einfache Lebensmittelwaage kaufen.
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Viele Lebensmittel mit leicht zu merkenden Portionsgrößen. Einige Beispiele sind unten zu sehen (und andere sind hier zu sehen):
- Obst und Gemüse: etwa so groß wie deine Hand
- Fleisch, Fisch oder Geflügel: etwa handtellergroß (ohne Finger)
- Fetter Käse oder Marmelade; etwa daumengroß
- Kohlenhydrate (Reis, Nudeln usw.): ungefähr so groß wie ein Cupcake
Schritt 4. Lassen Sie das Frühstück nicht aus
Viele Menschen lassen das Frühstück aus und erhöhen die Portionsgrößen beim Mittag- und Abendessen, weil sie hungrig sind.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück mindestens eine dieser drei Lebensmittelgruppen enthält: Milchprodukte, Obst und Müsli.
- Wenn Sie eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät einhalten, können Sie Eier und Käse essen. Wichtig ist, dass die Nahrungsaufnahme am Morgen den Stoffwechsel ankurbeln kann und der Magen nicht leer ist.
- Ein gesundes Frühstück für einen 70 kg schweren Erwachsenen hat 300–400 Kalorien.
Schritt 5. Wählen Sie Ihr Essen mit Bedacht aus
Eine gesunde Ernährung schont den Taillenumfang als eine ungesunde Ernährung, obwohl der Kaloriengehalt gleich ist.
- Essen Sie frisches Obst und Gemüse, keine verarbeiteten Snacks. Verarbeitete Lebensmittel werden mit Konservierungsmitteln und künstlichen Zutaten versetzt und sind normalerweise reich an Kohlenhydraten, Zucker und Fett. Frische Lebensmittel liefern mehr Nährstoffe pro Kalorie als kohlenhydratreiche verarbeitete Snacks wie Chips. Verarbeitete Lebensmittel neigen auch dazu, mehr Salz zu enthalten, was zu Flüssigkeitsansammlungen und zur Ansammlung von Übergewicht um den Magen herum führt.
- Essen Sie niemals einen Snack direkt aus der Tüte oder Verpackung. Eine Studie ergab, dass Menschen, die eine große Packung Popcorn erhielten, 44% mehr Popcorn aßen als diejenigen, die eine kleinere Packung erhielten. Übermäßiges Essen ist einfacher, wenn Sie mit großen Portionen konfrontiert werden. Gießen Sie also eine Portion des Snacks in eine Schüssel und entfernen Sie dann die Verpackung.
Schritt 6. Kontrollieren Sie die Essensportionen, wenn Sie auswärts essen
Die Portionskontrolle zu Hause ist oft einfacher als in einem Restaurant, in dem Sie oft eine Portion kalorienreiches Essen pro Tag für eine Person servieren, oder wenn Sie bei Freunden zu Hause sind, deren Bedingungen es Ihnen nicht erlauben, zu kontrollieren, was Sie hineingeben dein Essen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Teile an Orten zu kontrollieren, an denen Sie keine vollständige Kontrolle haben:
- Planen Sie im Voraus, was Sie bestellen möchten. Viele Restaurants haben Websites mit Informationen zum Nährwert der Speisen auf der Speisekarte. So können Sie eine kluge Wahl treffen, bevor Sie das Haus verlassen.
- Wenn Sie in einem Restaurant sind, bitten Sie den Kellner, die Take-away-Behälter gleichzeitig mit Ihrer Bestellung zu bringen. Messen Sie eine Portion ab und gießen Sie den Rest sofort in den Behälter. Sie werden nicht in Versuchung geraten, gedankenlos zu essen, während Sie sich mit Ihrem Speisepartner unterhalten.
- Wenn Sie bei jemand anderem zu Hause essen, haben Sie keine Angst, nach kleinen Portionen zu fragen. Auf diese Weise können Sie Ihren Teller leeren, ohne Essen zurückzulassen und möglicherweise Ihren Gastgeber zu beleidigen.
- Wählen Sie beim Einkaufen Lebensmittel in individueller Größe, nicht große Lebensmittelpackungen. Wählen Sie zum Beispiel, anstatt eine Schachtel Eiscreme zu kaufen, eine Packung Eis am Stiel oder ein Eisbrötchen.
Schritt 7. Wählen Sie Lebensmittel, die Sie länger satt machen
Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, ist es nicht nur wichtig, wie viel Sie essen, sondern auch was Sie essen. Bestimmte Lebensmittel sorgen für einen kurzen Energie- und Sättigungsschub, aber Sie werden vor der nächsten Mahlzeit hungrig sein. Anstatt diese Lebensmittel zu wählen, solltest du dich auf Alternativen konzentrieren, die ein längeres Sättigungsgefühl bieten.
- Zu den Lebensmitteln, die dich länger satt machen, gehören Vollkornbrot, brauner Reis und Vollkornnudeln sowie Bohnen, Wasser, mageres Fleisch, Fisch, Eier, grünes Gemüse und Hülsenfrüchte.
- Nicht sättigende Lebensmittel sind Soda, verarbeitete Snacks, „weißes“Brot, weißer Reis und weiße Nudeln sowie Süßigkeiten und Stärke.
Schritt 8. Essen Sie langsam
Wenn Sie schnell essen, können Sie viel schlucken, bevor Sie sich satt fühlen. Auf der anderen Seite gibt Ihnen langsames Essen viel Zeit, um sich satt zu fühlen, und ermöglicht es Ihnen, mit dem Essen aufzuhören, bevor Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen. Es gibt Hinweise darauf, dass langsames Essen die Freisetzung bestimmter Hormone unterstützt, die im Gehirn ein Sättigungsgefühl verursachen.
- Beeilen Sie sich nicht mit dem Essen. Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Bissen 10–20 Mal zu kauen und zwischen jedem Bissen etwas Wasser zu trinken. Senken Sie den Löffel oder die Gabel zwischen jedem Bissen. Wenn Sie können, essen Sie mit jemand anderem, damit Sie während des Essens aufhören zu bestechen und zu plaudern.
- Versuchen Sie, zu Beginn Ihrer Mahlzeit einen Timer für 20-30 Minuten zu stellen. Stellen Sie die Geschwindigkeit so ein, dass der letzte Bissen gerade dann ist, wenn die Zeit abgelaufen ist.
- Essen Sie nach dem Essen nichts mehr, auch wenn Sie noch ein wenig Hunger verspüren. Geben Sie dem Körper die Chance, einen vollen Magen zu spüren, was manchmal eine Weile dauert. Bitte fügen Sie hinzu, wenn Sie nach einer halben Stunde immer noch Hunger verspüren.
Schritt 9. Essen Sie an einem ruhigen und friedlichen Ort
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die in einer entspannten Umgebung essen, weniger essen. Auf der anderen Seite kann das Essen an lauten, belebten und überfüllten Orten zu übermäßigem Essen führen. Während die Ursache ungewiss ist, kann dies daran liegen, dass eine geschäftige Situation Sättigung mit leichter Angst verschleiert.
Eine der Ursachen für Eile und Panik ist die Verspätung zur Schule oder zur Arbeit. Sie können dies beheben, indem Sie den Zeitplan zurücksetzen. Erwägen Sie, früh aufzustehen, damit Sie die Möglichkeit haben, ein gemütliches Frühstück zu sich zu nehmen, bevor Sie losfahren
Schritt 10. Zeichnen Sie Ihr Essen auf
Es kann manchmal eine aufschlussreiche Erfahrung sein, den Überblick über das Essen zu behalten, das Sie essen. Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Sie normalerweise mehr essen, als Sie denken. Versuchen Sie, Mahlzeiten und Snacks in ein Notizbuch zu schreiben, das Sie jeden Tag mitnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anzahl der Portionen für jede Mahlzeit sowie den Kaloriengehalt pro Portion aufzeichnen.
Es gibt auch eine Reihe kostenloser Websites und Apps, mit denen Sie Ihre tägliche Ernährung im Auge behalten können. Zwei beliebte und einfach zu bedienende Optionen sind Myfitnesspal und Fatsecret.com
Tipps
- Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Tees (insbesondere grüner Tee) die Fähigkeit des Körpers zur Fettverbrennung erhöhen können. Tee enthält keine Kalorien, es sei denn, er wird mit Zucker oder Milch versetzt, aber trinken Sie ihn nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, es sei denn, Sie verwenden eine koffeinfreie Variante.
- Alkohol ist sehr kalorienreich (alkoholische Getränke enthalten normalerweise mehr Kalorien als die gleiche Portion Kalorien oder Protein). Versuchen Sie, das Trinken nur zu besonderen Anlässen einzuschränken. Wenn Sie trinken, folgen Sie jedem Schluck mit einem Glas Wasser.
