Rücksichtsvoll zu sein bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wie sich die andere Person fühlt. Um wirklich achtsam zu sein, musst du wissen, was andere Menschen fühlen, weise sein und freundlich und freundlich sein. Manchmal können wir überdenken, was wir brauchen und wollen, und wir können vergessen, dass es andere Menschen um uns gibt, die durch unsere Handlungen verletzt oder beleidigt sein könnten. Die Entscheidung, achtsam zu sein, kann uns helfen, uns der Menschen um uns herum bewusst zu sein und gleichzeitig unsere eigenen Bedürfnisse zu befriedigen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie eine fürsorglichere Person werden können, lesen Sie Schritt 1.
Schritt
Teil 1 von 3: Eine achtsame Perspektive haben
Schritt 1. Versetzen Sie sich in die Lage eines anderen
Bevor Sie mit Ihrem Freund, Kollegen, Nachbarn oder Lehrer sprechen, fragen Sie sich, wie sich die Person in diesem Moment gefühlt hat. Vielleicht bist du wütend auf deinen Mitbewohner und willst ihm sagen, dass er zu unordentlich ist, oder du möchtest deinen besten Freund bitten, dich nicht mehr zu oft anzurufen. Nun, bevor Sie mit ihnen darüber sprechen, wie Sie sich wirklich fühlen, müssen Sie darüber nachdenken, wie sie reagieren würden, und versuchen, zu denken, was sie denken. Du musst das, was du sagen willst, nicht komplett ändern, aber es kann dir helfen, die Situation aus der Sicht der anderen Person zu betrachten, um zu sagen, was du sagen möchtest, und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit zu verringern, ihre Gefühle zu verletzen.
- Vielleicht ist dein Mitbewohner wirklich ein totales Durcheinander, aber er ist auch derjenige, der immer einkaufen geht. Du musst einen Weg finden, ihren guten und ihren schlechten Eigenschaften Komplimente zu machen, damit sie nicht das Gefühl hat, dass du sie als Mitbewohnerin nicht schätzt.
- Vielleicht ruft dich deine beste Freundin oft an, weil sie sich sehr einsam fühlt, seit ihr Freund mit ihr Schluss gemacht hat. Sie können immer noch sagen, was Sie sagen möchten, aber behalten Sie seine Gefühle im Auge und versuchen Sie, aus seiner Sicht zu denken, bevor Sie sprechen.
Schritt 2. Antizipieren Sie die Bedürfnisse anderer
Ein Teil der Achtsamkeit besteht darin, zu wissen, was die andere Person will, bevor sie es merkt. Wenn Sie mit Ihren Kollegen zum Mittagessen ausgehen, haben Sie genügend Taschentücher für alle bereit. Wenn Sie mit Freunden an den Strand gehen, bringen Sie einen zusätzlichen Sonnenschirm für sie mit. Wenn Sie wissen, dass Ihr Mann lange arbeiten wird, lassen Sie das Abendessen für ihn im Kühlschrank. Achte darauf, was andere Menschen brauchen, bevor sie es überhaupt merken.
- Die Leute werden dankbar sein und von Ihrer Aufmerksamkeit überrascht sein
- Sie sollten dies nicht tun, weil Sie eine Gegenleistung wollen, sondern weil Sie anderen Menschen wirklich helfen möchten.
Schritt 3. Denken Sie an andere Menschen, wenn Sie in der Öffentlichkeit sind
Die meisten normalen Leute denken nicht an sie, wenn sie in der Öffentlichkeit sind. Wenn Sie das nächste Mal unterwegs sind, denken Sie darüber nach, wie sich Ihre Einstellung auf andere auswirkt und wie sie darauf reagieren werden. Du denkst vielleicht, dass es in Ordnung ist, mit deinem besten Freund im Café laut zu telefonieren, während die Leute um dich herum lernen, aber in Wirklichkeit kannst du sie wirklich verärgern. Hier sind einige andere Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie anderen Menschen in der Öffentlichkeit Aufmerksamkeit schenken:
- Versuche mit leiser Stimme zu sprechen, wenn du telefonierst oder mit Freunden sprichst
- Vermeiden Sie, viel Platz einzunehmen
- Wenn du in einem Klassenzimmer bist, öffne nichts, was laut ist und andere ablenkt.
- Sehen Sie, wohin Sie gehen, anstatt beim Gehen eine SMS zu schreiben.
Schritt 4. Denken Sie an die wirtschaftliche Situation anderer Menschen
Bevor Sie Ihre Freunde oder Bekannten bitten, Geld zu sammeln, um etwas zu kaufen, müssen Sie so viel wie möglich über ihre wirtschaftliche Situation nachdenken. Wenn deine Freunde pleite sind, lade sie nicht zum Essen in den teuersten Ort der Stadt ein – es sei denn, du gönnst ihnen etwas. Du denkst vielleicht nicht so, wenn deine eigenen Finanzen noch gut sind, aber du willst andere Menschen nicht in eine unangenehme Situation bringen, weil sie das nicht bezahlen können. Hier sind einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie über die wirtschaftliche Situation anderer Menschen nachdenken:
- Denken Sie bei einer Hochzeit an Ihre Gäste. Kann Ihre Brautjungfer ein 2-Millionen-Dollar-Kleid kaufen oder auf Tahiti zu einer Party gehen? Können Ihre Gäste für das Flugzeug bezahlen, um Ihr Hotel zu erreichen? Natürlich ist dies Ihre Veranstaltung, aber Sie müssen sicherstellen, dass die beteiligten Personen nicht ihre Bankkonten knacken müssen, um teilnehmen zu können.
- Wenn Sie mit Leuten reisen, die nicht viel Geld haben, finden Sie billigere Dinge, wie zum Beispiel zur Happy Hour oder schauen Sie sich einen lustigen Film an, anstatt in Clubs zu gehen oder ins Kino zu gehen. Bringe andere nicht in Verlegenheit, indem du sie dazu bringst zuzugeben, dass sie es sich nicht leisten können.
Teil 2 von 3: Seien Sie aufmerksam in Gesprächen
Schritt 1. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt
Ein Teil davon, aufmerksam zu sein, besteht darin, den besten Zeitpunkt zu kennen, um etwas zu sagen. Selbst die beiläufigsten Kommentare können wie Beleidigungen klingen, wenn sie zur falschen Zeit ausgesprochen werden. Achte darauf, dass dein Gesprächspartner immer noch gut gelaunt ist, wenn du es sagst, und dass du nichts unterbrichst oder Ärger machst. Hier sind einige Möglichkeiten, die Zeit zu wählen:
- Vielleicht haben Sie zum Beispiel eine gute Nachricht, wie zum Beispiel, dass Sie bald heiraten werden. Diese Nachricht wäre toll zum Mittagessen mit deinen Freunden, aber wenn deine Kollegin über die Beerdigung ihrer Mutter spricht, kannst du genauso gut ein anderes Mal darüber sprechen.
- Wenn Sie andererseits schlechte Nachrichten haben, stellen Sie sicher, dass die Person in einem guten Geisteszustand ist. Wenn deine Freundin über ihre Schwangerschaft spricht, ist dies nicht der richtige Zeitpunkt, um darüber zu sprechen, wie du dich von deinem Freund getrennt hast.
- Wenn Sie einem Kollegen negatives Feedback geben, stellen Sie sicher, dass Sie es zum richtigen Zeitpunkt tun. Nehmen Sie sich Zeit, um mit der Person zu sprechen, anstatt über schlechtes Feedback zu sprechen, wenn die Person es nicht erwartet
Schritt 2. Wählen Sie Ihre Worte sorgfältig aus
Wenn Sie auffallen wollen, müssen Sie wissen, dass die Worte, die Sie verwenden, genauso wichtig sind wie die Botschaft, die Sie vermitteln möchten. Wenn Sie möchten, dass die Leute schnell verstehen und sich nicht schlecht fühlen, müssen Sie über die Wörter nachdenken, die Sie beim Sprechen verwenden. Egal, ob Sie nach einer Möglichkeit suchen, negatives Feedback zu geben oder sogar jemandem ein Kompliment zu machen, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Worte etwas bedeuten. Hier sind einige Dinge, die Sie bei der Wortwahl beachten sollten:
- Selbst wenn Sie negatives Feedback geben, können Sie es subtil ausdrücken. Du kannst einem Kollegen sagen, dass er oder sie "noch effizienter sein könnte", als zu sagen, dass sie "langsam" ist, oder du kannst deiner besten Freundin sagen, dass du dich "überschwemmt" fühlst, wenn du immer wieder kontaktiert wirst, anstatt zu sagen, dass sie "klebrig wie Leim" ist."
- Sie können Ihre Nachricht auch weniger beleidigend klingen lassen, wenn Sie das Wort "Sie" nicht direkt verwenden. Anstatt deinem Freund beispielsweise zu sagen: „Du bist wirklich paranoid“, könntest du sagen: „Ich mache mir Sorgen über Vertrauensprobleme in unserer Beziehung“. ihm.
Schritt 3. Monopolisieren Sie das Gespräch nicht
Eine andere Sache, die nicht interessiert ist, ist es gewohnt, ununterbrochen zu reden, ohne zu merken, dass es dem anderen egal ist. Es ist in Ordnung, wenn Sie eine interessante Geschichte zu erzählen haben, aber wenn Sie immer reden und sich nicht von anderen erzählen lassen, ist das egal. Wenn Sie das nächste Mal in einer Gruppe oder mit anderen Personen sprechen, achten Sie darauf, wie viel Sie im Vergleich zu anderen sprechen. Stellen Sie sicher, dass Sie der anderen Person Gelegenheit zum Reden geben, fragen Sie, wie es ihr geht und wie sie sich fühlt. Das ist wirklich fürsorglich.
- Wenn Sie sich mit einem Freund auf dem Flur oder beim Mittagessen kurz unterhalten, stellen Sie sicher, dass Sie beide Zeit haben, sich darüber zu unterhalten, wie es Ihnen geht. Wenn Sie nur über Ihren aktuellen Tag sprechen und was Sie nächste Woche tun werden, und dann weggehen, ist das nicht aufmerksam.
- Sie sollten auch aufmerksam sein, wenn Sie über das Thema nachdenken, das Sie besprechen. Würden Ihre Kollegen Ihr Spiel mit Ihrem besten Freund hören wollen, den sie nie kennengelernt haben? Oder wird Ihr bester Freund einer langen Diskussion über ein langes Meeting bei der Arbeit zuhören?
Schritt 4. Danke sagen
Es ist auch nett, anderen aufrichtig und ehrlich für das zu danken, was sie für Sie getan haben. Du kannst ihnen für große Dinge danken, wie zum Beispiel, dass du bei ihnen bleiben kannst, während du nach einer neuen Wohnung suchst, oder für kleine Dinge, wie dir Kaffee zu bringen. Egal wie klein die Tat ist, es ist wichtig, den Menschen zu danken, damit sie wissen, dass Sie sie schätzen und dass Sie nicht nur erwarten, dass andere Ihnen Gutes tun. Schauen Sie ihnen in die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sie, wenn Sie sich bedanken, damit Sie zeigen, dass Sie es ernst meinen.
- Wenn Sie Gast bei einem Freund sind oder jemand etwas wirklich Schönes für Sie getan hat, geben Sie ihm eine Flasche Wein oder einen Geschenkkorb, um zu zeigen, dass Sie sich wirklich interessieren. Manchmal einfach nur „Danke“sagen! nicht genug.
- Gewöhnen Sie sich an, Dankeskarten zu machen, um zu zeigen, dass Sie sie schätzen. Dies ist ein nachdenkliches Geschenk und eine oft übersehene Geste.
- Sie können auch über das bloße „Danke“hinausgehen und erklären, wie viel Ihnen die Handlungen der Person bedeuten. Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie „Jackie, vielen Dank, dass du gestern das Abendessen für mich gekocht hast. Ich war an diesem Tag sehr gestresst von der Arbeit und du hast mir wirklich geholfen, ruhig zu bleiben.“
Schritt 5. Entschuldigen Sie sich, wenn Sie etwas falsch machen
Aufmerksame Menschen haben auch ihre Nachteile. Wenn du einen Fehler gemacht hast, zum Beispiel jemanden verletzt oder aus Versehen mit jemandem zusammengestoßen bist, solltest du dich für deine Taten entschuldigen. Sagen Sie nicht einfach "Entschuldigung" und gehen Sie weg, als ob es Ihnen egal wäre; Sieh ihm in die Augen, sag, wie leid es dir tut, und sag, dass es nicht wieder vorkommen wird. Verantwortung für etwas zu übernehmen ist viel besser, als es hinter sich zu lassen und zu hoffen, dass es von selbst verschwindet. Während sich eine Entschuldigung unangenehm anfühlen kann, wird die andere Person es zu schätzen wissen.
Aufmerksame Menschen wissen, wann sie sich entschuldigen müssen, weil sie sich bewusst sind, wenn sie die Gefühle von jemandem verletzt haben, auch wenn sie es nicht wollten. Wenn Sie jemanden verletzt haben, sagen Sie nicht: „Es tut mir leid, dass Sie sich schlecht gefühlt haben, als ich…“Eine solche Sprache beschuldigt die andere Person und vermeidet Verantwortung
Schritt 6. Seien Sie weise
Weisheit zu haben ist ein wichtiger Teil eines achtsamen Menschen. Klug zu sein bedeutet zu wissen, wie Sie Ihre Botschaft vermitteln können, ohne Ihre Mitmenschen zu beleidigen; das bedeutet nicht, dass du lügen musst. Um weise zu sein, müssen Sie wissen, wie Sie Feedback oder Kritik auf höfliche und freundliche Weise geben, damit Sie die Botschaft vermitteln können, ohne die Gefühle der Menschen zu verletzen. Sie können auch ein aktiver Zuhörer sein und sich Ihrer Umgebung bewusst sein, damit Sie sicherstellen können, dass sie in der gewünschten Weise reagieren.
- Wenn Sie Menschen beleidigen, werden sie weniger empfänglich für Ihre Kritik sein. Die Bereitstellung von Informationen auf eine bessere Art und Weise wird dazu führen, dass sich andere besser fühlen „und“kann sie dazu bringen, sich zu ändern; das ist die beste situation.
- Wenn Sie beispielsweise Ihrem Kollegen sagen möchten, dass er langsam arbeitet, könnten Sie sagen: „Ich denke, Ihre Projekte sind immer detailliert und vollständig. Ich frage mich jedoch, ob Sie die Qualität Ihrer Arbeit erhalten und Ihre Effizienz ein wenig steigern können.“
Teil 3 von 3: Achtsam handeln
Schritt 1. Tue den Menschen Gutes, wenn du siehst, dass sie Hilfe brauchen
Aufmerksam zu sein bedeutet, sich bewusst zu sein, wann jemand Hilfe braucht, bevor er darum bittet. Das kann alles bedeuten, vom Öffnen der Tür für jemanden auf Krücken bis hin zum Mittagessen deiner besten Freundin, wenn sie einen harten Tag hatte. Solange Sie nicht Menschen helfen, die keine Hilfe brauchen, werden Sie rücksichtsvoll handeln. Behalten Sie alle Situationen im Auge, ob groß oder klein, ob Sie jemandem helfen können. Beobachte immer, ob jemand etwas braucht, auch wenn er sich nicht traut, danach zu fragen. Hier sind einige Beispiele für Achtsamkeit:
- Halte die Tür für jemand anderen auf
- Bereiten Sie einen Sitzplatz für jemand anderen vor
- Bereiten Sie einen Platz für die Person vor, die neben Ihnen sitzt
- Lassen Sie eine ältere Person Platz nehmen, wenn Sie in Bus oder Bahn sind
- Bringen Sie Kaffee für einen Kollegen mit, wenn Sie ihn kaufen
- Hilf deinen Eltern, indem du Hausaufgaben machst, wenn sie beschäftigt sind
- Geben Sie Bestellungen für Ihre Lieben oder Mitbewohner auf.
Schritt 2. Haben Sie eine gute Einstellung
Ein weiterer Teil der Aufmerksamkeit ist eine gute Einstellung. Wenn du nett zu anderen sein willst, solltest du in sozialen Situationen nicht unhöflich, laut oder störend sein. Man muss nicht wie ein Prinz sein, aber man muss eine gute Grundeinstellung haben, damit sich die Menschen um einen herum wohlfühlen. Zwischen einem Spaziergang mit Freunden oder dem Besuch von Omas Geburtstagsfeier muss man eine gute Einstellung zeigen, obwohl sich die Bedeutung von "guten Manieren" je nach Person leicht ändert. Hier sind einige Beispiele für eine gute Einstellung:
- Vermeide es zu fluchen oder zu vulgär zu sein
- Wenn du rülpst, entschuldige dich zuerst
- Legen Sie beim Essen ein Taschentuch auf den Schoß, um zu vermeiden, dass das Essen am ganzen Körper verschüttet wird
- Nicht zu laut Wasser trinken
- Machen Sie Platz für Menschen am Straßenrand
- Vermeiden Sie ekelhafte oder unangemessene Themen vor einem unangemessenen Publikum
Schritt 3. Teilen
Eine andere Möglichkeit, achtsam zu sein, besteht darin, mit anderen zu teilen. Vielleicht haben Sie von Ihrer Mutter eine Schachtel mit leckeren Keksen mitgebracht und können es kaum erwarten, sie zu essen, aber Sie müssen Ihre Kollegen fragen, ob sie möchten. Vielleicht hast du coole Sticker mit in die Schule gebracht und kannst es kaum erwarten, dein Notizbuch zu dekorieren. Fragen Sie Freunde, ob sie es zusammen machen wollen. Sie können auch Ihre Kleidung, Ihren Platz oder etwas anderes teilen, das Ihnen und Ihren Mitmenschen etwas bedeutet. Denken Sie daran, wenn Sie etwas teilen, das Ihnen nicht wichtig ist, ist es kein Teilen.
Teilen ist nicht nur für kleine Kinder und Geschwister. Dies ist eine wichtige Eigenschaft, um in jedem Alter achtsam zu sein
Schritt 4. Seien Sie pünktlich
Eines der egoistischsten Dinge, die Sie tun können, ist zu denken, dass Ihre Zeit wertvoller ist als die anderer. Sie tun dies vielleicht aus Versehen, aber wenn Sie zu spät erscheinen – insbesondere wenn Sie gewöhnlich zu spät kommen – kann dies anderen eine Nachricht senden, dass Sie sich nicht wirklich für ihre Zeit interessieren. Egal, ob es 5 Minuten zu spät zum Unterricht, eine halbe Stunde zu spät zur Arbeit oder 45 Minuten zu spät ist, um sich mit Freunden zum Mittagessen zu treffen, dies wird die andere Person wirklich ärgern und denken, dass dir ihre Zeit egal ist.
- Wenn Sie zu einer Party oder einem Event mit vielen Leuten gehen, ist es natürlich egal, dass pünktliches Erscheinen keine Rolle spielt – Tatsache ist, dass es sich manchmal etwas unangenehm anfühlen kann, pünktlich zu einer Party zu kommen. Aber wenn Sie ein oder zwei Leute warten lassen, ist das egoistisch.
- Wenn du weißt, dass du zu spät kommst, lüge nicht, wo du bist ("Ich bin nur ein paar Meilen entfernt!"), denn du denkst, es wird sich besser anfühlen. Seien Sie ehrlich, wenn Sie 10 oder 15 Minuten zu spät kommen
Schritt 5. Führen Sie eine zufällige gute Aktion aus
Dies ist ein weiterer Teil der Achtsamkeit. Anstatt nur nett zu Menschen zu sein, die Sie kennen und lieben, können Sie auch zu Fremden freundlich sein, insbesondere zu denen, die Hilfe brauchen. Sie können den Leuten Türen aufhalten, im nächsten Café Trinkgeld geben, den Leuten, die Sie auf der Straße passieren, Komplimente machen, einstündige Parktickets an Leute verteilen, die gerade auf den Parkplatz gefahren sind, oder helfen, die Einkäufe von alten Leuten zu seinem Auto zu tragen.
- Gewöhne dich daran, Menschen zu helfen, um dich zu einem besseren Menschen zu machen
- Natürlich muss man sich vergewissern, dass die Person wirklich Hilfe braucht. Sie wollen niemanden belästigen, der nur allein sein will.
Schritt 6. Halten Sie Ihren Platz sauber
Es ist wichtig, Ihre Wohnung sauber zu halten, egal ob Sie nur ein Hausgast, Mitbewohner oder fürsorgliches Familienmitglied oder ein fürsorglicher Mensch sein möchten. Wenn du alleine lebst, musst du auch deine Wohnung aufräumen, aber du musst freundlicher sein, wenn andere Leute um dich herum sind. Machen Sie Ihr Bett, bringen Sie den Müll raus oder spülen Sie Ihr Geschirr ab und lassen Sie es nicht von jemand anderem für Sie erledigen. Dies ist ein wichtiger Teil der Achtsamkeit in jedem Alter.
Selbstsüchtige Menschen werden das Gefühl haben, dass sich die Welt um sie dreht, und erwarten von anderen, dass sie ihren Müll aufräumen. Dies zeigt, dass sie wichtiger sind als andere und erwarten, dass andere entsprechend handeln. Du willst nicht so ein Mensch sein
Tipps
- Tue anderen Gutes
- Seien Sie geduldig, wenn Sie versuchen, diese Einstellung zu tun!
- Übung wird dich daran gewöhnen!
- Eine andere Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben, besteht darin, freiwillig mit Kindern zu arbeiten; Stellen Sie sicher, dass Sie glauben, was sie denken, auch wenn Sie es nicht wirklich glauben
