Wenn Sie sich müde fühlen, nimmt Ihre Fähigkeit ab, unlogische Ängste zu erkennen und zu ignorieren. Angst, die normalerweise kontrolliert werden kann, tritt langsam auf, manchmal in neuen Formen. Möglicherweise haben Sie Angst vor Dingen, von denen Sie wissen, dass sie nicht real sind, oder vor Dingen, die wahrscheinlich nicht passieren werden, wie zum Beispiel vor einem Dieb. Sie können die Dunkelheit oder das Gefühl des Alleinseins als ziemlich beängstigend empfinden. Wenn Sie lernen, Ihre Angst zu erkennen, sich zu beruhigen und gut zu schlafen, können Sie Ihre Angst in der Nacht reduzieren.
Schritt
Methode 1 von 4: Umgang mit Angst
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Stressoren während des Tages
Stress am Tag kann nachts Angst und Panik auslösen. Kinder und Erwachsene haben nachts eher Angst, wenn sie sich wegen etwas im wirklichen Leben gestresst fühlen. Zeichnen Sie Ihre Stimmung während des Tages auf, schreiben Sie Stresszeiten sowie Ort und Zeit des Stresses auf. Welche Gedanken verursachen Stress?
- Sind Sie bei der Arbeit besonders gestresst? In der Schule? In sozialen Situationen?
- Menschen, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden, haben besonders häufig nächtliche Ängste, Albträume und Schlafstörungen. Wenn Sie ein traumatisches Erlebnis wie Gewalt, Missbrauch oder Gefahr hatten, bitten Sie um eine Überweisung an einen Therapeuten, der mit Menschen mit posttraumatischen Belastungsstörungen gearbeitet hat.
Schritt 2. Erkenne deine Angst
Wenn du nachts Angst verspürst, erkenne dieses Gefühl. Sagen Sie es laut, wenn Sie sich dabei wohl fühlen. Sagen Sie: "Ich habe Angst" oder "Ich habe Angst" oder "Ich habe beängstigende Gedanken", und geben Sie als nächstes an, was sie verursacht hat. Sagen Sie zum Beispiel „Der Schatten des Baumes lässt meine Wände nachts unheimlich aussehen“oder sagen: „Ich fühle mich nachts hilflos, weil ich mich allein fühle und Angst habe, dass mich niemand beschützen wird.“
Schritt 3. Rufen Sie sich beim Namen an
Mit dir selbst zu sprechen kann dir helfen, dich zu beruhigen und die Kontrolle über deine Gefühle zurückzugewinnen. Die Verwendung Ihres Vornamens anstelle von "ich" oder "ich" kann diese Wirkung dramatisch verstärken. Geben Sie sich einfache, liebevolle Befehle mit Ihrem Vornamen.
Du könntest sagen: "Jane, beruhige dich jetzt. Versuche es bequem zu machen. Zieh die Decke hoch und schließe deine Augen. Du weißt, dass es nur der Wind draußen ist und du weißt, dass er dir immer Angst macht."
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch
Deine Ängste aufzuschreiben kann dir dabei helfen, sie zu überwinden. Du kannst über deine Ängste in einem Sorgentagebuch schreiben oder ein regelmäßiges Tagebuch führen, in dem du über viele Dinge schreiben kannst, einschließlich deiner Ängste. Versuche, vor dem Schlafengehen in ein Tagebuch zu schreiben, und schreibe Dinge auf, die dich beunruhigen.
Schritt 5. Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied
Du musst nicht alleine leiden. Ein Gespräch mit geliebten Menschen kann helfen, den Kopf frei zu bekommen. Dinge laut auszusprechen kann eine großartige Therapie sein. Sie können sogar hilfreiche Ratschläge erhalten.
Schritt 6. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Angst in der Nacht ist immer noch eine Angst, und Angst wird schwieriger zu heilen sein, wenn sie nicht behandelt wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ängste und bitten Sie um eine Überweisung zu einem Therapeuten. Sprechen Sie nachts mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über Ihre Ängste und bitten Sie um Hilfe bei der Stressbewältigung.
Methode 2 von 4: Aufbau eines Sicherheitsgefühls
Schritt 1. Meditiere oder bete
Nehmen Sie sich an Ihrem Bett oder im Bett eine Minute Zeit, um Ihre Aufmerksamkeit in die Hände des Universums zu legen. Wenn Sie ein Gebetsmensch sind, versuchen Sie, beim Beten ein wenig über Ihre Ängste zu sprechen. Wenn Sie Meditierende sind, versuchen Sie, an nichts zu denken, oder wiederholen Sie ein Mantra wie „Ich habe Ängste, aber sie tun mir nicht weh“oder „Ich bin in Sicherheit, ich bin zu Hause“. Setzen Sie sich hin, damit Sie sich wohl fühlen und verbringen Sie so viel Zeit wie nötig.
Schritt 2. Atmen Sie tief ein
Dies kann Ihnen helfen, sich ruhig zu fühlen. Konzentrieren Sie sich beim Atmen auf das Gefühl des Ein- und Ausatmens. Fühle, welcher Teil deines Körpers nach oben und wieder nach unten geht. Beobachten Sie Ihren Atem und erinnern Sie sich daran, es zu tun, wenn Sie sich um andere Dinge sorgen.
Schritt 3. Stellen Sie sich Ihr Bett als sicheren Ort vor
Anstatt nachts Angst zu haben und aus dem Bett zu gehen, versuche, dir das Bett als eine Oase vorzustellen. Machen Sie das Bett zu einem Ort, an dem Sie sich ruhig fühlen und schlafen können. Wenn Sie in Ihrem Bett etwas anderes tun als schlafen, stellen Sie sicher, dass es etwas wirklich Entspannendes ist. Wenn du dir Filme im Bett ansiehst, dann schau dir Filme an, in denen du dich wohlfühlst. Speichern Sie Drama- und Actionfilme, um sie auf der Couch anzusehen.
- Wenn Sie zum Schlafen ins Bett gehen, nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um auf Ihr Bett zu achten. Berühre das Tuch. Drücken Sie das Kissen zusammen und streicheln Sie die Laken. Behalten Sie den Moment im Auge, indem Sie sich alle empfangenen Sensorinformationen bewusst machen.
- Mach morgens das Bett.
Schritt 4. Verwenden Sie ein Nachtlicht, aber halten Sie es dunkel
Wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben, müssen Sie möglicherweise mit einer Art Licht schlafen. Licht kann Ihren Schlaf stören, also wählen Sie ein Nachtlicht, das sich automatisch ausschaltet. Wenn Sie Angst haben, in völliger Dunkelheit aufzuwachen, entscheiden Sie sich für ein sehr schwaches Nachtlicht oder versuchen Sie, das Licht im Flur und nicht in Ihrem Zimmer anzulassen.
Schritt 5. Lassen Sie das Wohlgefühl aufkommen
Das Gefühl, nachts allein zu sein, kann einer Ihrer größten Auslöser sein. Um dies zu beheben, suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihr Zimmer für andere zu öffnen. Wenn du mit anderen zusammenlebst, halte deine Schlafzimmertür nachts offen. Wenn Sie alleine leben, posten Sie Bilder von Ihren Lieben und rufen Sie sie am Nachmittag an. Wenn es jemanden gibt, auf den du zählen kannst, wie ein Elternteil, Geschwister oder beste Freundin, bitte sie, dich jeden Abend zur gleichen Zeit anzurufen.
- Wenn Sie mit Ihrem Haustier in Ihrer Nähe schlafen, können Sie sich sicher fühlen. Manche Hunde und Katzen schlafen gerne mit Ihnen im Bett. Sie werden vielleicht feststellen, dass ein Haustier zu Hause Ihr Gefühl der Einsamkeit reduzieren kann.
- Schlafen Sie mit einem Stofftier, einer Lieblingsdecke oder etwas, das Sie an einen geliebten Menschen erinnert.
- Tragen Sie einen weichen Schlafanzug, in dem Sie sich wohl fühlen.
- Dekorieren Sie Ihr Zimmer mit Dingen, die Sie sehen möchten, und entfernen Sie alles, was Sie nachts erschrecken könnte.
Methode 3 von 4: Einschlafen und durchschlafen
Schritt 1. Haben Sie eine konsistente Schlafenszeit
Wenn du auf die gleiche Weise ins Bett gehst, trainierst du deinen Körper, einzuschlafen, und es kann deinen Körper auch trainieren, sich zu beruhigen. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Putzen Sie Ihre Zähne, gehen Sie auf die Toilette und machen Sie sich jeden Abend in der gleichen Reihenfolge bettfertig.
Schritt 2. Schützen Sie sich vor Albträumen
Vielleicht haben Sie nachts Angst, weil Sie Albträume haben, die alles, was mit Dunkelheit und Schlaf zu tun hat, beängstigend machen können. Sorgen Sie für einen langen, erholsamen Schlaf, damit Sie keine Albträume haben. Erwachsene brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder und Jugendliche brauchen zwischen neun und elf Stunden Schlaf.
- Überspringe das Nickerchen. Babys und Kleinkinder brauchen tagsüber etwa drei Stunden Schlaf, aber Nickerchen können den Schlaf bei Erwachsenen, Teenagern und älteren Kindern beeinträchtigen.
- Benutze das Badezimmer vor dem Schlafengehen. Eine überfüllte Blase kann Albträume verursachen.
- Vermeiden Sie Essen und Trinken von Alkohol oder Koffein kurz vor dem Schlafengehen. Dies kann den Schlaf stören und Albträume auslösen.
Schritt 3. Nehmen Sie ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen ein warmes Bad
Dies wird Ihren Körper wärmen, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Ihr Körper wird kühl sein, wenn Sie aus der Wanne steigen. Wenn Sie Ihre Körpertemperatur senken, können Sie besser schlafen. Bleiben Sie bei kühlen Temperaturen. Verwenden Sie nicht mehr Decken, als Sie benötigen. Durch übermäßige Hitze kann es zu Schlafstörungen kommen.
Schritt 4. Bleiben Sie aktiv
Sport hilft Ihnen beim Einschlafen und reduziert Stress. Diese beiden Dinge werden Ihnen helfen, Angst in der Nacht zu vermeiden. Tagsüber zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Machen Sie nicht direkt vor dem Zubettgehen Sport, da dies Sie mit Energie versorgt und das Einschlafen erschwert.
Methode 4 von 4: Angst in der Kindheit reduzieren
Schritt 1. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett
Holen Sie sich jede Nacht neun bis elf Stunden Schlaf. Wenn Sie genug Schlaf bekommen und eine regelmäßige Schlafenszeit haben, fällt es Ihnen leichter, einzuschlafen.
Schritt 2. Bitten Sie darum, ins Bett gebracht zu werden
Niemand ist zu alt, um ins Bett zu gehen. Alleine ins Bett zu gehen, kann einsam fühlen, und einsam zu sein kann Angst machen. Bitten Sie einen Elternteil oder Erziehungsberechtigten, sich zu Ihnen zu setzen und gute Nacht zu sagen. Bitten Sie sie, Ihnen etwas vorzulesen, für Sie zu singen oder einfach nur ein wenig zu plaudern.
Bitte um eine Gute-Nacht-Umarmung
Schritt 3. Machen Sie das gleiche jede Nacht
Eine Schlafenszeit-Routine hilft dabei, deinen Körper zu beruhigen. Versuche, dich fürs Bett fertig zu machen und die Dinge, die du liebst, jede Nacht in der gleichen Reihenfolge zu tun. Vielleicht möchten Sie sich die Zähne putzen, duschen und ein Kapitel in einem Buch lesen, bevor Sie einschlafen.
Schritt 4. Sehen Sie sich keine Gruselfilme an
Gruselfilme, gewalttätige Videospiele und grausame Geschichten können dir nachts Angst machen. Das ist das Ziel! Wenn du nachts Angst bekommst, reduziere die gruseligen Dinge. Sehen Sie sich nachts niemals gruselige Filme an oder spielen Sie gewalttätige Videospiele.
Schritt 5. Stellen Sie sich eine entspannte Atmosphäre vor
Wenn Sie schlafen gehen, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen schönen Ort vor. Dies könnte Ihr Lieblingsplatz sein, wie ein Baumhaus oder der Strand. Es kann auch ein imaginärer Ort sein, wie eine Burg oder ein Zauberwald. Stellen Sie sich so viele Details wie möglich vor.
Schritt 6. Erinnere dich daran, dass Albträume nicht real sind
Wenn deine Angst auftaucht, erinnere dich daran, dass es nur eine Angst ist. Sag: "Das ist kein Geist, das ist meine Angst." Sagen Sie: "Ich habe Angst, aber nichts wird mir weh tun." Stellen Sie sich eine schöne Atmosphäre vor.
Wenn Sie an beängstigende Dinge im wirklichen Leben denken, wie den Tod Ihrer Lieben, sagen Sie: "Ich mache mir nachts Sorgen, aber das bedeutet nicht, dass es eine gefährliche Nacht ist."
Schritt 7. Haben Sie ein bequemes Bett
Machen Sie ein bequemes Bett mit weichen, sauberen Laken und einer warmen Decke. Bewahren Sie Ihr Lieblingsstofftier oder eine spezielle Decke für Komfort auf Ihrem Bett auf. Sie können ein Nachtlicht in Ihrem Flur oder Schlafzimmer platzieren, wenn Sie möchten. Suchen Sie nach einem speziellen Nachtlicht, das sich nach einiger Zeit ausschaltet, um Ihren Schlaf nicht zu stören.
Bleib im Bett, wenn du Angst hast. Wenn Sie Hilfe benötigen, bitten Sie um Hilfe. Im Bett zu sein wird dir helfen zu erkennen, dass dein Bett ein sicherer Ort ist
Schritt 8. Sprechen Sie
Sie müssen sich nicht schlecht fühlen, wenn Sie nachts Angst haben. Angst kann jeden treffen. Auch Erwachsene brauchen Komfort zum Einschlafen. Sie können Ihrer Familie oder Ihren Freunden sagen, wenn Sie Angst haben. Wenn du aus einem bösen Traum aufwachst, kannst du um eine Umarmung bitten, bevor du wieder einschläfst.
